Kolejny sobotni trening. Czułam się potem trochę zmęczona, choć jak widać nie były to jakieś super ciężkie - rain

rainGruba ryba

Kolejny sobotni trening. Czułam się potem trochę zmęczona, choć jak widać nie były to jakieś super ciężkie ćwiczenia. Nie mogę jakoś zrobić postępów w wyciskaniu. 32.5 kg na 5 powtórzeń to nie jest urywający cokolwiek wynik. Ale moje ręce są jakieś takie "słabe".

Komentarze (4)

tyci_koksSum3 lata temu1

@rain mi pomogło progresowanie bardzo małym obciążeniem - na siłowni najmniejsze krążki to 1,25kg. Ja mam dodatkowo 0,5kg oraz 1 kg.

Jestem totalnym samoukiem, ale duży progres zauważam po wprowadzeniu do treningu rozpiętek, pompek i wyciskania hantlami. I tak udało się poprawić wynik o jakieś 15kg. W styczniu wchodziły serie 3x3x30kg, aktualnie 3x6x45kg.

Powodzenia w dalszych treningach!

e5aarOsobistość3 lata temu1

@rain Na wstępie gratulacje, działaj i nie pękaj! Co do wyciskania:
1. Masz napisane Dumbbell, ale skąd 0.5? Sztangielkami waga to wartość całkowita chyba zawsze, robisz sztange i tylko zle cwiczenie jest zaznaczone w apce? (jak sztangielki to ile wazy jedna?) (wole sie upewnic wczesniej niz radzic bzdury :D)
2. Co masz na mysli slabe rece? Ciezkosc 'w dloniach, i calych ramionach' jak podnosisz ciezar (juz u góry), czy brakuje Ci sily nagle podczas cwiczenia?

e5aarOsobistość3 lata temu1

@rain Ja przez lata cwiczylem klatke zle. Moze masz podobny problem, u mnie wlasnie nagle brakowalo sily, bo pracowalem za duzo rekami/barkami. Przez zla pozycje. Od kiedy zaczalem robic lekki łuk (nie jak zawodowcy, ale wciaz), plinuje retrakcji i regresji lopatek, "łamie sztange" oraz co najwazniejsze, lokcie trzymam blizej ciala (tworzac kat blizszy 45% niz dawniej) roznica jest ogromna. Polecam sprobowac.

Tutaj tez ładnie Jeff to wszystko opisuje: https://www.youtube.com/watch?v=vcBig73ojpE

How To Get A Huge Bench Press with Perfect TechniqueThe series premier of Technique Tuesday! We're covering how to perform the bench press with proper technique to build maximum muscle and strength while avoid...YouTube

rainGruba ryba3 lata temu0

@e5aar jest dumbbell a powinno być barbell, nie chciało mi się zmieniać nazwy w apce. :smiley: Tak więc jest to 20 kg sztangi + 12.5 kg obciążenia na niej. Piszę, że mam słabe ręce, bo nie mogę progresować z ciężarem. Jeszcze pierwsza seria na 5 powtórzeń idzie dobrze, ale już w drugiej i kolejnych 4 i 5 powtórzenie to mała walka o to, żeby wyprostować ręce i odłożyć sztangę na miejsce. Te 32.5 kg to więcej niż połowa mojej wagi, więc może nie jest jeszcze aż tak źle, ale nadal - jakiś postęp powinien być. Nie czuję też za bardzo pracy mięśni klatki piersiowej, zdecydowaną większość roboty wykonują ręce. I nie wiem jak zaktywizować klatkę. 😒

Wpis użytkownika rain w Luźne Rozmowy

Komentarze (4)