Hejto.pl
Dodaj post

Wpisz coś do wyszukania (minimum 2 znaki)

Wpis użytkownika rain w Hejtokoksy

Gruba ryba

w Hejtokoksy

6piorunów

Ostatni trening w tym tygodniu. Wszędzie, oprócz face pull i allahów (nie chciało mi się) dorzuciłam trochę kilogramów, np. w OHP ze sztangą 2.5 kg, we wznosach bokiem 2 kg (czyli 1 kg na hantel), w lat pulldown 2.3 kg, zottman curl 4 kg (tj. 2kg na hantel). Z tymi zottmanami nie planowałam przejść z 7-kilogramowego hantla od razu na 9-kilogramowy, ale po prostu jakiś gość zabrał jedyne ósemki. LOL. Uginanie na triceps tylko w pierwszej serii było na 10 powtórzeń, druga to ledwie 7 i trzecia 9. Czemu tak? Bo robię je w superserii z zottmanami i przy drugiej serii chyba zrobiłam za krótką przerwę i ramiona zaprotestowały i nie chciały się wyprostować.XD

Jako że chciałam zwiększyć ciężary, robiłam dziś w każdym ćwiczeniu (poza allahami) przerwy 2 min. I potem naszła mnie rozkmina ile minut tak naprawdę podczas treningu trwającego prawie godzinę i 50 minut ćwiczyłam. Niestety nie wiem ile trwały u mnie pojedyncze serie, ale założyłam, że tak ok. 45 sekund. Łącznie było ich 33, co daje 1485 sekund, czyli 24.75 minuty. Czyli niewiele, nawet nie pół godziny. Ile w tym czasie można spalić kalorii, z 70? Tyle co nic. Oczywiście mogę się mylić wyliczeniach i tak naprawdę to tylko w jakimś laboratorium można by naprawdę zbadać ile trening siłowy może spalić kalorii (wiadomo, u każdej osoby inną wartość).

Komentarze (17)

Osobistość1piorunów

@rain Gratsy!

Sum0piorunów

@rain siła w górę! :grinning: Na treningu siłowym na pewno spala się dużo mniej kcal niż przy cardio, więc jak chcesz dopalić kcal to ewentualnie wrzuć jakąś dodatkową aktywność.

U mnie niestety siła w dół. Na OHP ledwo sama sztanga latała 😒

Gruba ryba1piorunów

@tyci_koks dzięki :slightly_smiling_face:

Sum1piorunów

@rain o jeju :grinning: to dużo mocy w nogach!

Gruba ryba1piorunów

@tyci_koks ja zaś właśnie jestem na siłowni. I dziś jest dzień nóg. 😅

Sum1piorunów

@rain Byłam w weekend pierwszy raz od dwóch tygodni :grinning: I chyba powoli wrócę do regularności, bo zdecydowanie mi tego brakuje.

Gruba ryba1piorunów

@tyci_koks znowu chodzisz na siłownię? :smiley:

Fanatyk1piorunów

@rain Najlepiej jest ustawić sobie podczas treningu w smartwatchu coś typu "trening obwodowy" z pomiarem tętna. Dla samego spalania kalorii (pomijając strefy tętna które są odpowiedzialne za "różne" spalanie) jest to obojętne, czy aktywnie robimy serię czy kardio. Po prostu podczas serii tętno wzrasta a podczas przerwy spada, ciężko jest rozdzielić spalanie kalorii podczas aktywnych ćwiczeń z przerwami (gdzie tętno nadal jest wysokie i stopniowo spada).

Ze swojego przykładu ostatni trening to 2:20h treningu i w tym czasie spaliłem 1302kcal przy wadze 80kg (z czego 40 minut kardio).

Fanatyk0piorunów

@rain Ma to sens :grinning: na pewno nie poleca się chodzenie z takimi zegarkami do sauny, jacuzzi i podobnych. W każdym razie ja i się obawiam zabierać na basen, bo zawsze to dodatkowe ryzyko uszkodzenia 😉 tylko nie mam typowo sportowego smartwatcha i takiego nie szukałem, więc nie jest to dla mnie wada.

Gruba ryba0piorunów

@nobodys jest wodoodporny do 2 metrów. A skoro się nie topiłam, to nie sięgnął dna basenu. 😛

Fanatyk0piorunów

@rain Jeżeli przeżył, to tak XD

Gruba ryba0piorunów

@nobodys ja w swoim chodziłam nawet na basen. Ale właściwie to nie wiem, czy tak można?

Fanatyk1piorunów

@rain Bez przesady, ja w swoim pewnie też jeszcze wielu rzeczy nie odkryłem 😉 Ogólnie kiedyś się zastanawiałem, czy jest sens chodzić na siłownię ze smartwatchem, teraz jestem z nim nierozłączny :smiley:

Gruba ryba0piorunów

@nobodys ekhm, głupio się przyznać, ale dopiero przed chwilą, jak przeczytałam to, co napisałeś sprawdziłam na smartwatchu, czy mam opcję "trening obwodowy". I co się okazało, jak wejdzie się trochę dalej w opcje, to jest tam możliwość wybrania "treningu siłowego". Ba dum tsss:flushed: Mam ten zegarek ponad rok i parę razy przemknęło mi przez myśl, że szkoda, że tak mało jest tam opcji różnych ćwiczeń, bo tylko np. rower, bieganie, orbitrek, pływanie itp. No więc jest ich więcej, a ja po prostu nie poszukałam. Idę się gdzieś schować ze wstydu. I zwrócić wszystkie dyplomy od czasów podstawówki, bo chyba jednak nie zasłużyłam na nie. :pleading_face:

GURU3piorunów

@rain Jest progres, jest dobrze. Do tego solidny spacer i jesteś wytrenowana jak należy :smiley:

GURU3piorunów

@rain Bardzo dobrze. Bardzo mnie bawią ludzie jadący na siłownię samochodem aby tam chodzić na bieżni. Aktywność "przy okazji" jest najlepsza. Dobrego spaceru, dobrego dnia, pa! :smiley:

Gruba ryba2piorunów

@Lubiepatrzec już mam, jeśli wierzyć memu smartwatchowi "wychodzone" dziś 7.7 km 😛 Do samej siłowni mam prawie 2 km w jedną stronę. Ale jeszcze dziś po południu wybiorę się na dłuższy spacer. Miłego dnia! :smiley: