Proszę o ocenę przysiadu i nie śmianie się z małego ciężaru. Następnym razem będzie lepiej bo źle spałem - Dudleus

w Hydepark 8 miesięcy temu

Proszę o ocenę przysiadu i nie śmianie się z małego ciężaru. Następnym razem będzie lepiej bo źle spałem, ledwo wstałem i bez sił się czuję. Wiem, że nie daję od siebie nawet 20% i nie wiem jak dawać cokolwiek.

Mam zdiagnozowane, że dieta leży i kwiczy bo jem za mało kalorii z tłuszczy i węgli(które odpowiadają za performance treningowy). Jeszcze mam 50% BF i jeden ekspert każe schudnąć 5kg a inny 10kg.
Ile muszę jeść tłuszczy i węgli by było dobrze?
https://streamable.com/afkaru

Komentarze (25)

szaqSpecjalista8 miesięcy temu0

@Dudleus rób ćwiczenia na zgięcie podeszwowe by zwiększyć zakresy i robić na pełnych stopach. Jak robisz bez trenera to warto popracować nad techniką na mniejszym obciążeniu. Później najmniejsze błędy mogą doprowadzić do kontuzji. Wiem, że nie lubisz książek, ale jest tam dużo wyjaśnione (70+ str o samym przysiadzie).

szaqSpecjalista8 miesięcy temu0

@Dudleus na krążkach zawsze łatwiej i robią to początkujący. Ja na krążkach doszedłem do 90kg, a jak poprawiłem sobie zgięcie podeszwowe, wywaliłem krążki i robiłem na pełnych stopach to zaczynałem od ok 60 kg.

DudleusFenomen8 miesięcy temu0

@szaq na nagraniu masz mały ciężar. Po jakim czasie rozjebie kolana, ledziwa czy biodra?

szaqSpecjalista8 miesięcy temu0

@Dudleus lepiej robić na mniejszym, a poprawnie technicznie i potem przejść na wyższe niż robić skok na duże, rozjebać sobie kolana, lędźwia czy biodra i na tym zakończyć swój trening przysiadów.

DudleusFenomen8 miesięcy temu0

@szaq na pełnych stopach czyli jak? To już jest malutki ciężar, tym tokiem myślenia to ja nigdy nie wyjdę poza pustą sztangę, co chwila mam wracać do samej sztangi. Jakie tu błędy doprowadzą mnie do kontuzji?

AdelbertVonBimbersteinLider8 miesięcy temu0

@Dudleus Nie odpowiedziałem ci w sumie:

Minimum 2g białka na kg/mc

1g zdrowych tłuszczy na kg/mc

Resztę możesz dobić węglowodanami

Jak robisz masę to +500 kcal od bmr, jak robisz redukcję to -500 kcal.

Kalkulator:

https://legionathletics.com/calorie-calculator/

To takie ogólne założenia. Chyba w życiu nie widziałeś 50 procent bf. Ja jak byłem grubasem to miałem jakieś 35-40 procent bf przy 108 kg wagi i 182cm wzrostu.

Nikt się z ciężaru nie śmieje, zwłaszcza przy przysiadach a tym bardziej ja bo ich po prostu nie robię.

I po pierwsze: przestań się tłumaczyć- źle spałem, źle srauem- get over it. Zrobiłeś taki przysiad a nie inny- jesteś niezadowolony? Trudno. Następny zrób 1 procent lepszy. Następny trening znowu 1 procent.

Potem coś ci nie wyjdzie ale upadek to niezbędna część procesu rozwoju. Bez upadku nie ma rozwoju.

Zapamiętaj.

Musi ci sto razy nie wyjść aby ci potem wyszło i to co wyszło będzie już łatwiejsze.

Maintenance Calorie Calculator: How Much Should I Eat? | LegionUsing our maintenance calorie calculator, unlock your baseline calories to better understand your cutting & bulking target calorie intake for your goals.Legion Athletics

DudleusFenomen8 miesięcy temu0

@AdelbertVonBimberstein ja w maju będę mieć 24 xD i nie zapowiada się, że będę miał szanse u jakiejkolwiek

AdelbertVonBimbersteinLider8 miesięcy temu0

@Dudleus Byku ja swoją żonę poznałem mając 24 lata i to moja pierwsza i jedyna kobieta. Ilość polubień to wyznacznik niczego.

DudleusFenomen8 miesięcy temu0

@AdelbertVonBimberstein ja się w żadnej dziedzinie nie rozwinąłem ani razu i muszę ponieść 300 porażek by mieć sukces o 1%. Jestem gruby bo gdybym nie był to miałbym polubienia na tinderze.

koszotoroburFanatyk8 miesięcy temu3

@Dudleus - masz @AdelbertVonBimberstein zablokowanego - odblokuj go bo on akurat ma dobre praktyczne rady - tu jedna z nich:

badania hormonów co robił nie są okej bo prolaktynę ma wywaloną- zdecydowanie należy zaczerpnąć opinii lekarza

DudleusFenomen8 miesięcy temu0

@AdelbertVonBimberstein w tym samym labolatorium dam radę w sobotę. Może miałem podwyższoną bo stresowałem się badaniem, pierwszy raz w życiu miałem

AdelbertVonBimbersteinLider8 miesięcy temu1

@Dudleus Idź sobie drugi raz oznacz tę prolaktynę żeby mieć pewność, że to nie jest jednorazowa odchyłka. To kosztuje coś około 50 zł.

DudleusFenomen8 miesięcy temu1

@koszotorobur pod koniec miesiąca pójdę do lekarza. Nie mam kasy prywatnie a na NFZ to pewnie usłyszę "taka pana natura".

koszotoroburFanatyk8 miesięcy temu3

@AdelbertVonBimberstein - weź mu dietę serową rozpisz, co?

BelzebubGURU8 miesięcy temu3

Komentarz usunięty przez moderatora

dziad_saksonskiOsobistość8 miesięcy temu0

@Dudleus eeeee, atrząc na to w jakim przegrywowym stylu pisałeś to myślałem, że masz bebzon.

Miłe zaskoczenie.

Następnym razem nagraj tę dziewczynę co ci się tam spodobała.

jedikkTwórca8 miesięcy temu0

@Dudleus na polubieniach z tindera szczęścia nie zbudujesz, skup się na czymś, na co masz większy wpływ.

PS. Mi się podoba to, że prosto kręgosłup trzymasz i chyba achilesom by się przydało rozciąganie

DudleusFenomen8 miesięcy temu0

@dziad_saksonski jestem gruby bo nie mam polubień na Tinderze

GustawffGruba ryba8 miesięcy temu0

Nie znam się ale to jest chyba półprzysiad :slightly_smiling_face:

ostrynacienkimGruba ryba8 miesięcy temu0

Ile BF?? co to pitolisz XD.

Ja bym tylko łokcie bardziej w dół ustawił, ale to moje zdanie, sam tak robie bo mi wygodniej tak trzymać żelastwo

ostrynacienkimGruba ryba8 miesięcy temu1

@Dudleus jak Ci pisali juz wczeniej - wypierdol tą rakową apke do kosza

DudleusFenomen8 miesięcy temu0

@ostrynacienkim gdybym nie był gruby miałbym polubienia na Tinderze

FenAutorytet8 miesięcy temu1

Zobacz darmowy poradnik Sakera z WK, tam jest dużo wiedzy, ktora pomoze dobrze ogarnąć ćwiczenia i dietę

Sweet_acc_pr0saGURU8 miesięcy temu3

@Dudleus przeciez ty za pol roku to bedziesz lepiej odemnie wygladac xD i jak ty masz 50% BF to ja mam 99 XD

wejdz na #galaretkanomore i powtarzaj co robi adelbert xD

DudleusFenomen8 miesięcy temu0

@Sweet_acc_pr0sa gdybym nie był gruby to bym miał polubienia na Tinderze. Obecnie skupiam się na rozwoju barków i góry klatki piersiowej, wzmocnieniu brzucha. Ćwiczenia trójbojowe mam bo je lubię.

Wpis użytkownika Dudleus w Hydepark

Komentarze (25)