Wpis użytkownika zielony_minion w Wspinaczka

#wspinaczka #trening #salatowytrening

Staty:

Waga:76kg

Sen: 6h

Opis Cwiczen

Pakiet 1)

Wrist Curls.

50% z 10 setow x 30 sekund. Nie ma powtorzen, ale celowac w 10.

Pakiet 2)

Scapular pull-up.

5x5 z 1.5 minuty przerwy.

Pakiet 3)

Pierwszy 3x2 po 20 sekund kazdy. 3 minuty przerwy

Drugie 2x5powtorzen. 3 minuty przerwy pomiedzy setami.

Trzecie to podciaganie na drazku w szerokim chwycie (powyzej 1.5 szerokosci ciala). 3 sety x 5 powtorzen

Czwarte 3x10powtorzen. 2 minuty przerwy.

Pakiet 4)

a) kolana do brody w zwisie 3x5powtorzen; 2 minuty przerwy

b) jack knives 3x5 powtorzen; 2 minuty przerwy

c) brzuszki 3x10; 2 minuty przerwy.

Moje Doswiadczenie.

Jak się cieszę, że zmobilizowałem się i pierwszy pakiet zrobiłem o poranku. Rece mi się trzęsły jak za starych dobrych czasów po libacjach studenckich. Nie miałem pojęcia jak ciężko z tym pójść, więc wziąłem 12.5kg Dałem radę, ale raz czy dwa miałem wrażenie, że mi ścięgna pękną.

Pozostałe pakiety poszły po południu.

Na drązku wrzuciłem 15kg i myślę że będę je podnosił co 2.5kg dopóki nie dojdę do poziomu który mnie konkretnie męczy.

Pakiet 3 bardzo mi się podoba. Zwłaszcza podciąganie, które ostatnio nie wychodziło mi tak płynnie. Tym razem dobrze weszło. Tak samo jak z poprzednim pakietem. Pierwsze i drugie ćwiczenie muszę zacząć zmieniać ciężar, bo biorę za mało. z 10kg i 12.5 przeskoczę na 15 i 15kg.

Pakiet 4 jest bardzo mało problematyczny. Tak mało, że martwię się czy dobrze go robię.

Co do pakietu 3i4, to zaczyna mnie denerwować długość przerw. Tracę za dużo czasu stojąc i gapiąc się w przestrzeń. Plus 4 pakiety jednego dnia to ponad dwie godziny na siłowni, ale jutro i pojutrze już relaksacyjnie :smiley: :smiley: :smiley: