Hejto.pl
Dodaj post

Wpisz coś do wyszukania (minimum 2 znaki)

Wpis użytkownika nbzwdsdzbcps w Hejtokoksy

GURU

w Hejtokoksy

12

Zwyciężczyni zawodów hip thrustów, podniosła 350kg. Kiedy chodziłem na siłownie nigdy nie robiłem tego ćwiczenia ale widać po niej, że nogi wyglądają jakby sporo dźwigała. Polecacie z własnego doświadczenia dodanie go?
Pytam bo sam będę wracał niebawem na siłownię ale zawsze skupiałem się głównie na ćwiczeniach z trójboju.

Komentarze (14)

Osobistość3

@nbzwdsdzbcps hip thrust to imo must have w planie treninhowym.
Po pierwsze wzmacnia on d⁎⁎e, co odczujesz na plus w siadach i ciagach. Jezeli chcesz w trojbojowych liftach robic fajne wyniki, to do kazdego z nich nalezy dobrac cwiczenia uzupelniajace, a hip thrust wlasnie takim jest dla siadow i ciagow.
Po drugie buduje d⁎⁎e, a mozesz wierzyc lub nie, ze typiary tez zwracaja uwage na tylki facetow i uwazaja je za pociagajace ;)

Nie ma co sie nawet zastanawiac :)

Gwiazdor0

@hesuss >Jezeli chcesz w trojbojowych liftach robic fajne wyniki
Nie robię trójbojowych liftów. Co teraz?

GURU0

@hesuss Jest taka u mnie ale rzeczywiście nigdy nie używałem i może rzeczywiście do tego ćwiczenia się nada, dziękuję.

Osobistość2

@nbzwdsdzbcps tak jak wspomnial @saradonin_redux , sa takie nasadki na sztange, na kazdej silce powinny byc, niektorzy robia z tym siady (czego nie polecam).
Gola sztanga w hip thrust to raczej zly pomysl, jak juz tam zalozysz wiecej ciezaru, to bol sztangi wrzynajacej sie w cialo jest nie do zniesienia i robia sie siniaki.

Gruba ryba1

@nbzwdsdzbcps bez ochraniacza wielkie siniaki miałem.
Maty działają, ale są niewygodne w ciul jak robisz serię np. 8 powtórzeń.
Są pianki na sztangę, tylko nie mogą być zbyt miekkie, bo te się zgniatają już przy stówce i zostają siniaki. Ostatnio uskuteczniam patent pianka+ręcznik i jest git - jak będę pamiętał pokażę.
Jakby ktoś miał lepszy patent to też chętnie posłucham.

GURU0

@hesuss Tak samo robisz z tą matą czy z gołą sztangą?

Gruba ryba2

@nbzwdsdzbcps ja robię. Na d⁎⁎ie mi jakoś szczególnie nie zależy, ale przy okazji pracuje dół pleców, dwójki i przywodziciele. Raczej spoko progresja, bezpieczny upadek mięśniowy. 350 kg nie podniosę, ale może z 200 by poszło. Zdecydowanie wolę hip thrusty niż siady \<rzygi>

Inspirator2

@nbzwdsdzbcps ja dodałem to ćwiczenie do dnia nóg. Głównie dlatego, że mam problemy z biodrami i pośladkami przez pracę siedzącą i dodatkowa aktywność pośladków mi pomaga.
No ale ja ćwiczę na prywatnej siłce i nie muszę się martwić etykietą koksów siłowniowych

Gruba ryba7

Dziwnie to oceniają, bo zrobiła tak jakby połowę zakresu, to trochę tak jakby martwy ciąg zaliczyli bez lockoutu.

Ja tam robię raz w tygodniu (jutro będę), w sumie jako jedyny chłop z porannej zmiany, ale nie po to żeby mieć wielką d⁎⁎ę, tylko żeby ogólnie wzmocnić tylną taśmę i zadbać o dolny odcinek kręgosłupa.

Fanatyk2

Kurła młody…