#ironman

Siemka 
Mamy kolejne podsumowanie. To już 4 tydzień a wciąż nie mogę się doczekać kolejnych treningów :)

* Udało mi się przejechać 61,36 km w ciągu 1 dnia  pierwszy raz w życiu. Wycieczka nad jezioro i powrót czas 2:38:55
* zrobiłem 800 m 32 dł basenu w 0:30:00
* Pierwsza lekcje pływania;)

Miałem też trochę mniej czasu by odwiedzać park i ćwiczyć #kalistenika
Sumarycznie poświęciłem więcej czasu na treningi bo aż 9:11:57  i czuję się za⁎⁎⁎⁎ście  :slightly_smiling_face: 2:10:00 to sam basen :)

Podsumowanie Tyg 4
1 dzień odpoczynku i parę dni chillu na rowerze bo 60km było za mocne dla mnie
#plywanie 3100m 124 dł basenu 2:10:00
#rower       77,46 km 3:53:39
#bieganie  35,5 km 03:08:18

Czyli jest to 65,94% jednego całego #ironman :smiley:
 {Zmieniłem obliczanie procent IM, teraz każda z dyscyplin ma swoją wagę odpowiadającą udziałowi w IM pływanie to 10%, rower 50%, bieganie 40% }

Nigdy nie wyobrażałem sobie że będę robił coś takiego, nie umiałem pływać i nie lubiłem biegać jeszcze miesiąc temu.

W sumie zrobiłem w 28 dni:

Pływanie 6250 m 250 dł basenu 5:07:00
 Rower 226,51 km 10:09:28
 Bieganie 84,17 km 7:26:40

To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30

Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=drivesdk

Jakby ktoś miał pomysł na dodatkowe statystyki które mógłbym dodać to dajcie znać w komentarzu. 
Stworzyłem konto na Instagramie gdzie od niedawna wrzucam codziennie aktualizację postępów. Im_przed30

Dobrze jest się ruszać ale małymi kroczkami :slightly_smiling_face:

Siemka jakieś dwa tygodnie temu wpadłem na pomysł aby przed trzydziestką zrobić #ironman do 30 zostało mi trochę ponad 580 dni. Mijają właśnie dwa tygodnie od kiedy zacząłem ćwiczyć oraz prowadzić excela dotyczącego moich wyników i wszystkich pomiarów jeśli chodzi o #bieganie #rower r i #pływanie .
W dniu rozpoczęcia wyzwania byłem w stanie przepłynąć trzy długości basenu czyli jakieś 75 m przebiec 1,5 - 2 km bez wyplucia płuc oraz przejechać jakieś 30 km rowerem bez problemu.
Dodam że nie umiem pływać technicznie, oraz nie mam żadnego sprzętu i na samym początku nie planuję w ogóle zakupywać rzeczy typu turbo drogi zegarek sportowy, jakieś za⁎⁎⁎⁎ste buty za parę stów do biegania, oraz roweru za 10 000.
Aktualnie trenuje na butach z Decathlonu za 150 zł oraz ostrym kole które mam już z pół roku a zegarka aktualnie nie mam bo miałem opaskę mi band ale zdążyłem ją zgubić :) Dodam jeszcze że pracuje w jannuszeksie się za śmieszne pieniądze i codziennie spędzam tam prawie 10 godzin :) Dodatkowo mam też ćwiczenia które od pół roku wykonuje w parku #kalistenika 3-5 razy w tyg po 1h zaraz po przybiegnięciu z pływalni.

Podsumowanie
Tydzień 1

1 dzień odpoczynku
Pływanie około 16 dł basenu 400m 0:34:00
Rower 41,33 km 1:59:41
Bieganie 13,8 km 1:17:13
Wymian dętki: 2 :D
Czyli jest to około 22% jednego całego Ironmana :)

Tydzień 2

3 dni odpoczynku
Pływanie około 70 dł basenu 1750m 1:30:00
Rower 30,66 km 1:22:14
Bieganie 12,94 km 1:05:28
Wymian dętki: 2 :)
Drogi w moim mieście po prostu są całe "oszklone"
Czyli jest to około 31% jednego całego Ironmana :)

Ogólnie jestem bardzo zadowolony z siebie ze względu na to że od 10 lat nie biegałem systematycznie, to jest też dobra okazja aby nauczyć się pływać ale dlatego mam w planie jeszcze w tym tygodniu wziąć lekcję pływania. Dość męczące jest pływanie gdy nie zna się podstaw

To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30
Myślę że raz w tygodniu albo częściej będę wrzucał jakieś podsumowanie.

Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=drivesdk

Jakby ktoś miał pomysł na dodatkowe statystyki które mógłbym dodać to dajcie znać w komentarzu

Dobrze jest się ruszać ale małymi kroczkami 🙂

#kanalsportowy #ironman #bieganie #kolarstwo

Kto to jest ten cały Karaś???

Nigdy nie słyszałem o tym sporcie to jakiś thriatlon ultrmaraton?

słyszałem o jakimś biegu rzeźnika ale to w Polsce

#ironman #triathlon #maraton #afera #doping

#sport #ironman #heheszki #doping #karas
https://streamable.com/3q5cw9

Robert Karaś, mimo doznanej kontuzji, zakończył udanym finiszem dziesięciokrotny Ironman w Brazylii. Szacun dla gościa! #sport #ironman

Czwartego dnia odkąd zacząłem biegać przebiegłem zaledwie 2,2 kilometra i 3 razy musiałem się zatrzymać na złapanie oddechu, żeby nie zemdleć xDDD.

Jestem zażenowany tym, że doprowadziłem do takiego spadku kondycji. Kilka lat temu mogłem biec nawet z 5 kilometrów bez zatrzymania, choć nie byEm biegaczem, ale uprawiałem sport.

Mam raczej sportową sylwetkę, bo ćwiczę sobie w domu mięśnie, ale mam słabiutką kondycję. Żenada... Zmienię to.

#postanowienie #sport #bieganie #clayman vs #ironman

Lepsze to, niż chęć zostania influencerem albo jutuberem.