Hejto.pl
Dodaj post

Wpisz coś do wyszukania (minimum 2 znaki)

#refleksjecezara

Osobistość

w Hejtokoksy

6

Siema KoksTomki i KoksKasie,

Jak bylem u rodziny w zeszlym tygodniu to odkrylem, ze nie tylko zwykle wedliny potrafia miec swietne makrosy. Natchnelo mnie to do podzielenia sie w z wami produktami, ktore zawsze musza byc u mnie w lodowce.

Wy jakie macie sprawdzone i ulubione produkty, ktore uzywacie? Bez czego nie wyobrazacie sobie zyc obecnie? Pytam o wszelakie produkty zywnosciowo i suplementowe.

Od siebie dam na start, rzeczy ktore musze miec zawsze:

* odzywka bialkowa - WPI czekolada KFD (probowalem wiele smakow od nich i narazie cala reszta smakuje dla mnie zbyt podobnie do siebie, a nazwa ma niewiele wspólnego z samym smakiem). CEL: Uzupelnianie bialka
* Wedlina Prosciutto Cotto - biedra lub jakikakolwiek inna firma, zreguly kupuje to co jest w danym sklepie. CEL: Bialko
* Wedlna Krakus - Szynka eksportowa. CEL: Bialko
* Serki wiejskie (najlepiej wysokobialkowy Piatnica lub z biedry light). CEL: Bialko
* Twarozki (z biedry, swietna cena). CEL: Bialko
* Musztarda. CEL: Przyprawa, jem z wedlinami (zamiast chleba, serio)
* Ostre sosy/papryczki ostre CEL: Jak wyzej, urozmaicenie smaku.
* Banany CEL: Zrodlo prostych wegli
* Kiwi CEL: Zrodlo prostych wegli i mega zdrowe
* Platki owsiane: CEL: Wegle na sniadanie
* Nasiona Chia: CEL: Tluszcz na sniadanie
* Siemie lniane CEL: Szybka 2ka z rana (dodaje na kolacje)
* Erytrytol: Dodatek do serku wiejskiego i twarozku, bo te lubie na slodko
* Piers z kurczaka. CEL: Bialko 😉

Ostatnie odkrycie to wedliny w galarecie, znalazlem takie cudo jak na ponizszym obrazku. Makrosy sa z kosmosu, smak tez bardzo dobry.

Post na szybko, ale mysle, ze wiecej sie rozpisze na temat tego co mam w lodowce i produktow, ktore uzywam. Moze komus pomoze w jego walce o boskie cialo haha :smiley:

    

Lider1

@e5aar to już jakaś obsesja, to najzwyklejsze produkty, które je każdy, nie trzeba tego aż tak rozkminiać 😛

Osobistość1

@smierdakow Liczenie kalorii nazywasz obsesja? Ktos tu nie podchodzi powaznie do tematu diety haha.
Wiesz, dla mnie istotne sa produkty, a wiem, ze nie wszystkie moge znac, tak jak wlasnie z tymi wedlinami w galarecie (w Aldi w Niemczech zauwazylem, teraz bede szukal podobne w lidlu i aldi w Polsce). Nie jestem fanem jedzenia w kolko tego samego tez. Pomijajac, ze 90% wedlin w Polsce psu bym nie dal, a ludzie to normalnie jedza. A gwarantuje Ci, ze jak jedziesz na 2000 kcal to bardzo zaweza sie pole do popisu w codziennych posilkach.

Lider1

@e5aar hmm... Nie jestem w stanie przejeść 1800kcal dziennie (teoretycznie moje zapotrzebowanie) i jakoś nie mam wąskiego pola do popisu w codziennych posiłkach xD

Lider0

Dobra już wiem kim jesteś, to ty mierzysz swój każdy gram, wszystko jasne 😉

Osobistość2

@smierdakow Tak to ja. Inaczej sie nie da, jak sie ma taki plan jak ja 😉 Ja nie chce tylko schudnac, chce dobic do punktu krytycznego, zobaczyc gdzie jest, pewnie gdzies w okolicach 6-8% BF. Potem masa i robienie sylwetki zycia. Czterdziestka blizej niz dalej i zaraz juz nie dam rady nic fajnego zrobic bez wspomagania 😉

@moll To ciekawy masz organizm, jak 1800 kcal dziennie nie mozesz przejesc :grinning: Przed dieta, to Burger, frytki, majo i piwko to juz 2000kcal, bez problemu 😉 Zazdro na diecie, gorzej jakby chcialo sie mase zrobic.

Lider1

@e5aar mam mały żołądek i bardzo powolny metabolizm

Pokaż więcej komentarzy (9)

Osobistość

w Hejtokoksy

11

Siema KoksTomki i KoksKasie!

Kolejny tydzień, kolejny wpis do dzienniczka pomiarowego.

To byl dobry tydzien. Troche mniej precyzyjny pod wzgledem liczenia kalorii, bo musialem brac poprawki na dania, ktore sam nie przygotowalem, ale wciaz staralem sie. Najwazniejsze to, ze wykorzystalem dobra pogode i zaczalem biegac na dworzu jak zwierze :smiley: Dobry podcast do tego i naprawde przyjemnie spedza sie czas, pomimo bólu i zmęczenia :grinning: Naprawde sie ciesze, ze udalo mi sie do tego zdyscyplinowac!

Wczesniej nigdy nie biegalem na zewnatrz, pierwszy raz bylem swiadkiem jak inny mijajacy mnie biegacz kiwna glowa na przywitanie. Czujac, ze teraz jestes juz czlonkiem tego tajnego stowarzyszenia, sam kiwalem glowa do innych biegaczy. Widac, ze tez byli wtajemniczeni, bo 'odkiwal' rowniez 😉

Wracajac do sedna, ponizej wyniki.

Dieta usredniona: 2000 kcal (190B; 71Tł; 150W)

Trening hipertroficzny: 4-5 razy w tygodniu

Cardio: 4-5 razy w tygodniu

Start: 81,2 kg - 27.02.2023

Dane: obecny_pomiar(zmiana_wzgledem_poprzedniego_pomiaru)

Dane na dzien 24.04.2023:

Waga: 74,3 kg (-0,7 kg)

Obwody ciała:

Szyja: 38,5 cm (-0,5 cm) pewnie blad pomiaru, ciezko sie mierzy

Kl. piersiowa: 105 cm (0 cm)

Ramie/biceps: 39 cm (+0,5 cm)

Talia: 82 cm (-1 cm)

Brzuch: 88 cm (-1 cm)

Biodra: 86 cm (-1 cm)

Udo: 56 cm (-1 cm)

Łydka: 38 cm (0 cm)

Pozdro i cisniemy!

     

Inspirator1

@e5aar Prawie 7kg w niespełna 2 miesiące, niesamowity wynik. Kurde, ja nawet wagi nie mam, nie mówiąc już o liczeniu kalorii, czego mi się wybitnie nie chce robić. Coś jednak musiałem schudnąć, nie ma szans, że jest inaczej, mając w nogach wybiegane ponad 250km od początku roku. Z poszczególnymi biegami zapraszam na tag sztafeta, bardzo motywuje do utrzymywania regularności.

Jakich podcastów słuchasz w czasie biegania? Szukam jakiejś odmiany od "Kryminatorium" i "Opowiem Ci historię".

Osobistość1

@czomik Ja licze wszystko bez wyjatku, wiadomo, jak jem u rodziny, to musze sie gimnastykowac i czesciowo zgadywac. Jednak w skali miesiaca 3/4 czasu jem wszystko co sam przygotuje lub kupie. Apka Fitatu mi ulatwia liczenie.
Waga to tez jedna sprawa, ale wlasnie z powodu rekompozycji i przyrostu masy miesniowej mierze wymiary. Mialem 1 tydzien, gdzie waga wyszla na 0, a wymiary spadly, czyli wiem, ze zrzucilem troche tluszczu, ale miesien przyrosl.

Obecnie slucham wybrane rozmowy (ktore wygladaja dla mnie interesuje) Joe Rogana i Lexa Fridmana. Jak robie cardio na maszynie, to znowu ogladam rozne filmiki zwiazane z dieta, treningiem i moda na youtube 😉 Staram sie laczyc przyjemne z pozytecznym.

W sumie czemu nie, wpadne na tag po nastepnym biegu :grinning: Ja cardio robie zawsze, tylko najczesciej na maszynie. Teraz jak jest pogoda to chce to wykorzystac, slonce zarabiscie laduje baterie!

Osobistość1

Wzrost?? Przez chwilę myślałem,że jesteś kobietą ;)

Osobistość1

@Guma888 Haha, przyjme to jako komplement xD 175 cm

Pokaż więcej komentarzy (10)

Osobistość

w Hejtokoksy

3

Siemanoo w kaciku koksowej wiedzy Cezara!

Czy lepiej robic cardio na czczo czy po posilu w celu utraty tkanki tluszczowej?

Dotychczas rozpowszechniona byla dosc popularna opinia, ze cardio na czczo sprzyja wiekszemu spalaniu tluszczu niz w przypadku wczesniejszego zjedzenia posilku. To jest fakt, poparty badaniami.

Czy w takim razie, jezeli chce stracic tluszcz zebrany w ciele i miec jak najlepsze efekty, powinienem robic cardio na czczo?

Otoz.. nie tym razem!

To co jest ciekawe, wczesniejszy posilek nie ma znaczenia jezeli chodzi o utrate tkanki tluszczowej, ktora mamy zebrana w organizmie! Sama sprawa tez jest ciekawa w kwestii metodologii badania i wyciagnia wnioskow. Jak wyzej napisalem, to wciaz prawda, ze palimy wiecej tluszczu jak robimy cardio na czczo. Haczyk w tym, ze sprawdzono efekt po treningu. Po czym wiele osob, wyciagnelo bledne wnioski, ze musi to byc bardziej skuteczny sposob, zeby pozbyc sie tkanki tluszczowej.

Kolejne badania, sprawdzily efekty w dluzszym okresie czasu - wskazaly praktyczny brak roznicy. Odchudzanie to matemtyka, przyjmujesz mniej energii niz zuzyles - chudniesz, a w przypadku zuzycia identycznej ilosci energii w obu przypadkach, roznic nie ma.

Co to znaczy dla odchudzajacych? Rob tak jak lubisz i sprawia ci to wieksza przyjemnosc! Aczkolwiek w przypadku rekompozycji, lub osob, ktore chca stracic mniej miesnia, cardio na czczo to nie jest najlepszy pomysl, katabolizm to suka.

Pozdro!

   

Sum1

@e5aar cała magia cardio - trzeba je po prostu robić :grinning: i w takiej formie jaką lubimy, i w takim momencie dnia kiedy jest to dla Nas komfortowe.

Pokaż więcej komentarzy (3)

Osobistość

w Odchudzanie

0

Szybkie odchudzanie ma swoje zabawne strony. Jak siadam na kiblu i oceram rekami o nogi, gdy zdejmuje co trzeba to przez sekunde mam wrazenie jakbym dotykal obca osobe, 'rece' nie poznaja nog hah.

  

Fanatyk0

@e5aar a ile gubisz w tydzien?

Osobistość0

@Zielczan Jak wszedlem na diete i zaczalem sie jej trzymac to 1 kg per tydzien, 7 tygodni obecnie. Ah, i generalnie robie rekompozycje, bo napieprzam 2,5g/kg bialka i trening kulturystyczny 4-5 razy w tygodniu.

Pokaż więcej komentarzy (2)