HerrFlick00Koneser

@Byk jak widać każdy może się pomylić, nie ma co szkalować xd

@vredo :spider:

@razALgul lepiej, zafundowałem sobie taki wynalazek z Decathlonu 😅
https://www.decathlon.pl/p/drazki-do-dipsow-corength-ts-100/_/R-p-354940

@HerrFlick00 pytam, bo ja sam się kiedyś załatwiłem takimi ćwiczeniami. Rób do nich dobrą rozgrzewkę, ja byłem debilem i do dziś cierpię. Ogólnie, zajebiaszcze ćwiczenie :slightly_smiling_face:

@razALgul właśnie jak pierwszy raz spróbowałem to na kozaka... i ramię szlag trafił na 2 tygodnie. Teraz robię mniejszą liczbę powtórzeń, jak czuje, że już jestem na granicy możliwości to przestaje. Póki co ramię ok. Dzięki za radę!😀

@razALgul no to wcale nie jest takie super ćwiczenie bo jest mega kontuzjogenne a barki są w super nienaturalnej pozycji.

@AdelbertVonBimberstein ogólnie, to tak. Jednak przy dobrej rozgrzewce i dobrym rozciągnięciu, niweluje się możliwość wystąpienia kontuzji

@TheCaptain masz rację, skopiowałem zmieniając 2 liczby, a zapomniałem o początkowej. Wynik był dobry, tylko początek zły, bo brałem z poprzedniego wpisu gdzie było -340 😄 dzięki, edytowałem

@pingWIN polecam aplikację 100pompek. Zwiększa Ci delikatnie ilość. Mnie to pomogło. Zaczynałem od ok. 20 w 5 seriach, teraz robię ok. 70. Nadal wynik lata świetlne za czołówką z tego tagu, ale cieszę się bo progres jest.

@pingWIN zrób te zaległe pompki i będzie git( ͡~ ͜ʖ ͡°)

@TheCaptain Nie nie, było by za dużo ༼ ͡° ͜ʖ ͡° ༽

@HerrFlick00 Dzięki, właśnie już jedną apkę pobrałem, ktoś z tagu używał ("Push Ups Workout"), choć i tak póki co z papierowym kalendarzem to robię xd Nie chce się w sumie na tych aplikacjach opierać pod względem prowadzenia. Ogólnie chcę zrobić challenge, żeby z treningu na trening dodawać 10 pompek (nie ważne ile powtórzeń i serii), a potem chwilę tam zostać, itd. wcześniej doszedłem do 40 w 4 treningi, ale przeziębienie złapało, no i kurczę nie ukrywam, 1,5 tygodnia przerwy, a czuć to mocno, w sumie muszę od zera wystartować

@pingWIN moim zdaniem progres +10 dziennie to za dużo, chyba lepiej więcej powtórzeń z mniejszą ilością. Ja zaczynałem z progresem +1 w każdej z czterech serii, a skończyłem i zatrzymałem się na 7 seriach po 30 i to mi pasuje na razie.

@lukasz-latacz dzięki za radę. Wiesz co, dokładałem ostatnio to 10 różnymi sposobami, tzn. do 10, 20 i 30 robiłem seriami po 5 powtórzeń, 40 zrobiłem już jako 5x 8 powtórzeń, plan był później na 5x 10, ale wpadło przeziębienie. Może dokończę ten mały challenge takim jaki jest, a później faktycznie już będę robił jak piszesz. Ogólnie też nie będę robił ich codzinnie, bo nie z doświadczenia wiem, że odpoczynek jest czasem więcej da niż trening, ale no zobaczymy jak to będzie 😉

@lukasz-latacz Wiesz co, trochę poczytałem itd., bo wcześniej w sumie opierałem się tylko na swoich wyobrażeniach, i no faktycznie zmienię trochę plan. A powiedz mi, dokładałeś 1 raz na dzień czy tydzień? Znalazłem taką metodę, że sprawdzasz sobie maxa, a następnie robisz 50% tego maxa, ale dość często, powiedzmy co 1-2h, czyli kilka razy dziennie, dokładasz 1 powtórzenie na tydzień do swoich serii i tak lecisz, czyli powiedzmy max to 20, robisz serie po 10, następny tydzień serie po 11, kolejny tydzień po 12, itd. To znowu wygląda na trochę wolną progresję, ale z drugiej strony oszczędzasz mięśnie, więc musisz mieć odpoczynku zbytnio i nie przeciążasz się. Co o tym sądzisz?

@pingWIN no ja nie czytałem, ale właśnie tak robiłem. Zacząłem w maju 2023 od 4 x po 10 i co tydzień zwiększałem +1.
aż doszedłem do 4x 50 = 200 i po dwóch tygodniach i w międzyczasie urlopach (więc i przerwach, bo w weekendy i wolne nie robię pompek) stwierdziłęm że jednak zbyt mocno męczę mój organizm i bark który mnie boli od 18 lat (pierdyknąłem z piętra głową w dół i tylko ręce uratowały mi życie, ale skończyło się to gipsem obu rąk), więc zacząłem serie 6 x 30 +20 = 200. Po 10 takich tygodniach zwiąkszyłem do 7 x 30 = 210. Być może po 5-10 tygodniach zwiększę do jakiejś innej okrągłej liczby (bo @Byk lubi okrągłe cyferki 😊)

@lukasz-latacz Ok, dzięki 😉 No to może faktycznie przy takim czymś zostanę, jedynym problemem są właśnie okrągłe liczby xD ale gdzie tam dodam najwyżej w pierwszej serii i dobiję do okrągłej liczby, bo samego mnie to denerwuje. No albo co drugi/ trzeci dzień, też to jakaś opcja jest. W każdym razie dzięki za podzielenie się :smiley:

@lubiespac Co?! Zliczamy zrobione pompki na dedykowanym tagu #pompujwpoprzekziemi Polecam bo fajna ekipa i zabawa

@AdelbertVonBimberstein gratulacje! 💪 Podciagasz się w warunkach domowych?Też myślałem o drążku, który chciałem do ściany przymocować (widziałem też takie do sufitu, ale jakoś nie potrafię takiemu mocowaniu zaufać). Możesz jakiś polecić?

@HerrFlick00 jeżdżę sobie kilometr dalej na drążki na odnowione bulwary fordonskie. Na razie pociągam się jeszcze z gumą.

@HerrFlick00 u mnie póki co tak, ale brakuje mi dużych szuflad