Wpis użytkownika pluszowy_zergling w Sztafeta

19 905,15 + 11,34 + 5,01 + 9,27 + 11,20 + 10,46 = 19 952,43

Witajcie truchtaczki, truchtacze, biegaczki i biegacze!

W tym tygodniu troszkę trenowanka, ale też bieganie(lub alternatywnie gubienie się) w nocy :grinning:

We wtorek ITMBW Czyżyny - Paulina Kicilińska

Interwały
Trucht z Avii do PLP
Kółko po kilometrówce
Dynamiczny stretching
Skipy, w tym nauka wahadełka biegowego i eksperyment jak niefajnie jest biegać bez niego
Trzy rytmy 100m
3x800m szybko (szybciej niż tempo 10k, idealnie narastająco)/100m marsz/100m trucht
Przerwa 4'
3x400m szybciej (szybciej niż tempo 5k, idealnie znów narastająco)/100m marsz/100m trucht
Przerwa
Sesja foto
Trucht z PLP do avii

Zadanie domowe, zrobić sobie 5x100m na stadionie po rozbieganiu w tygodniu :open_mouth:
(Ogólnie trudny temat, tak z 40 minut rozgrzewki i odpoczynek potrzebny, nie wiem, czy się zdarzy 😉 )

Fajny trening, ja niestety go sknociłem, ale może kiedyś powtórka 😉

W środę ITMBW Grzegórzki - Paulina Gaj

Bieg w drugim zakresie

Trucht z pod ABB na Stadion VIII LO.
Rozciąganie dynamiczne
35' biegu ciągłego w drugim zakresie (75-80% HRmax) - Tu mi wyszło faktycznie między półmaratońskim a dyszką, super!
Rozciąganie dynamiczne
Rozciąganie statyczne
Trucht ze Stadionu VIII LO pod ABB

Fajnie!!!
Żwawo!!!! \\o/

W piątek Łączymy Bronowickie Parki - Radek Kłeczek

Cross Aktywny

Stretching dynamiczny
Rozbieganie do Parku Tetmajera
Zapoznanie się z pętelką terenową do Sikornika i nazad.
2 szybsze trailowe pętle
Rozciąganie
Trucht na miejsce stratu
Stretching dynamiczny
Stretching statyczny

Fajnie!

W Sobotę z rana #88 Parkrun Młynówka na pełnym luzie, by przygotować się na crème dela crème tego tygodnia :smiley:

VI Bieg Nocny GPK (Ambitna 11tka)

Udało się zgubić jedynie trzy razy, niektóre odblaskowe szarfy troszkę opadły lub "tubylcy zerwali", niestety z 11.6 mi wyszło tak naprawdę 11.34 km (więc troszkę trasę pościnałem), mimo to 460 metrów w górę i dół, czuję to w nogach doskonale dziś jak Wam to piszę (A niby "rozjeździłem" ten kwas dość dokumentnie dziś 😉 )

Przezajebista impreza, moim zdaniem trasa wymagająca za każdym razem!

Jeden kolega trafił na pudło w kategorii wiekowej, koleżanka za to w Open (czekaliśmy na mecie blisko do północy na Ich dekoracje, ale warto było :grinning: ):open_mouth:
Teraz się nie dziwię, czemu mi jest ciężko ich ścigać :grinning:

P.s. Wedle zegarka spada mi pułap tlenowy, no cóż, czekam na swoją biegową śmierć, tylko, że trzymam dużo szybsze tempo niż przy "wyższym" VO2Max z 2024, taki tylko żarcik z "gremlina" 😉

Udanego tuptania w nadchodzącym tygodniu, jest dość ciepło, za to dwa piątki brzmią idealnie 😉
\\o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu