Wpis użytkownika pluszowy_zergling w Sztafeta

21 922,53 + 7,88 + 7,91 + 10,01 + 9,63 + 5,04 + 8,21 = 21 971,21

Witajcie truchtaczki, truchtacze, biegaczki i biegacze!

Kolejny zabawny tydzień, tym razem zakończony mega upalnym biegandem w Niepołomicach, ale od początku 😉

We wtorek ITMBW Czyżyny - Rafał Sułkowski

Siła Biegowa

Wersja light po niedzielnym obożeojezu na stadionie AKF

Trucht z Avii do PLP
Stretching dynamiczny
Różnorakie skipy
Przepychanie się w parach w skipie A, partner miał oporować

Po rozgrzewce skip A naprzemiennie z C w 5 seriach na lekkim podbiegu, po 3-ciej serii mała przerwa.
Po 5-tej serii spacerek.
5 szybkich rytmów na tym samym odcinku do góry
Spacerek
5x Skip A do Patyczka,od patyczka rura na podbieg

Roztruchtanie 2km w tempie HM.
Sesja foto
Trucht z PLP do Avii

Fajnie!!!

W środę ITMBW Grzegórzki - Paulina Gaj

Trucht z pod ABB na tor VIII L.O.

Skipy różnorakie i koordynacja (Np skip A na lewą i C na prawą, najlepsze kombo Skip A i ramiona bok góra przód, mósk wybuch :grinning: )

8x330/330 tempo około 5k/trucht

U mnie najmocniejszy interwał 3:32/km, najsłabszy 3:53/km

Stretching dynamiczny
Trucht z toru VIII L.O. pod ABB
Fajnie, można było zrobić naprawdę mocny trening!

W czwartek ITMBWieczorem, znowu 10k, znowu konkretne tempo, ale jednak wolniej. Wysoka temperatura dawała się jasno we znaki 😒
Nadal był to mocny bieg na dyszkę.

W piątek Łączymy Bronowickie Parki z Radkiem Kłeczkiem

Trening wytrzymałości szybkościowej.

Szybka mobilizacja stawu skokowego
Trucht z Parku Tetmajera na około do okolicy byłego motelu Krak
Stretching dynamiczny
Dogrzewka

2x6x200/200

Pierwsza seria z zapasem
Druga szybciej

Robiłem pierwszą po 44-43s
Drugą po 42-40s
Ostatnia 38s

Stretching statyczny
Trucht nazad bezpośrednio do Parku Tetmajera
Stretching Dynamiczny
Stretching Statyczny

Fajnie!!!

W sobotę z rana Parkrun Młynówka, tutaj znów na względnym luzie.

W niedzielę za to XVII Bieg w Pogoni za Żubrem w Niepołomicach
https://biegwpogonizazubrem.pl/

Były do wyboru dwie trasy, 8k i 15k.
Powiem, że 8-ka była odpowiednio męcząca, w upale robiliśmy to, także wszyscy zlani wodą z góry na dół.
Mocny bieg i mega duchota, serducho popracowało na 102!
Z zalet, zajęliśmy drugie miejsce w klasyfikacji drużynowej i wygraliśmy 2 torby lajkoników :smiley:
No i jak tu chudnąć przy tym bieganiu ja się pytam ? :grinning:

Kolejne dwa tygodnie powinny być spokojniejsze, ale to czas pokaże!

Udanego tuptania w nadchodzącym tygodniu, jest mega wrząc, uwaga na udary!

\\o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Btw @scorp mój kilometraż za czerwiec to 207,45 km, co byś się nie mordował przeliczaniem, zdrówka! :smiley: