Hejto.pl
Dodaj post

Wpisz coś do wyszukania (minimum 2 znaki)

Wpis użytkownika Zioman w Sztafeta

Autorytet

w Sztafeta

20

40 320,96 + 1,89 = 40 322,85

HM Plan - W1D1 - Benchmark Run

2 min warmup
5 min szybko
2 min cooldown

:first_place_medal:1K - 3:49
:second_place_medal:1/2 mi - 3:00

Witam na nowym garminowym planie! Założeniem jest 1:45 na marcowej połówce w Liverpoolu, trening 5 dni w tygodniu (jeden dzień więcej jak zwyczajowo), padło na Grega.

Każdy plan zaczyna się benchmarkiem, zatem wiedziałem, że trzeba będzie cisnąć mocno przez te pięć minut. Dłużyło się! Ale człowiek zadowolony, bo zaczyna z wysokiego C, czyli z nowym rekordem na kilometr 😉 W drugiej części trochę osłabłem, po zmianie kierunku wiatr zaczął bardziej przeszkadzać, ale jestem mocno zadowolony i pozytywnie zapatruję się na nadchodzące szesnaście tygodni :smiley:

Komentarze (8)

Osobistość1

Świetna robota z tym sprintem, powodzenia!

Osobistość1

Tez zacząłem wczoraj trening do HM b garmin nie ma programu pod maraton :'(
Wrzucam zaraz wpis i możemy się motywować razem xD

Osobistość1

@Zioman faktycznie są, akurat na wiosnę skończę plan HM więc będzie co robić 🤭😄

Autorytet2

@sleep-devir jak się wejdzie do Garmin Connect przez przeglądarkę, to tam są jakieś maratońskie plany (ale bez trenerów, tylko rozpiska). Tak czy siak, chętny do motywowania!

Gruba ryba1

@Zioman bardzo dobry wynik, IMHO nawet bez intensywnego planu spokojnie się zmieścisz w zakładanych 1:45 - o ile po tym benchmarku nie zdechłeś i nie umierałeś na glebie przez 10 minut 😉 Ale wychodzę z założenia, że jeśli ktoś potrafi pobiec niemal 10 minut ciągłego biegu ze średnią 4:45/km, to ma bardzo dobre predyspozycje do dłuuuugiego biegania w nieco spokojniejszym tempie.

Niemniej, jeśli masz czas i ochotę na plan treningowy to zdecydowanie go rób - same profity 😎

Autorytet1

@enron 6:00 - 6:15 to mój zwyczajowy easy 😉 No, zobaczymy jak tu będzię szło, oby pozytywy się pojawiały takie częściej.

Gruba ryba1

@Zioman moja stała porada jest taka, żeby zmniejszyć tempo (nawet w okolice 6:00/km) i wydłużać dystans. Gdy już robisz spokojnie godzinę takiego truchtu bez zadyszki, to można zacząć się bawić w podkręcanie tempa 😎

Co do 1:40 na połówce to jest to bardzo fajny wynik, z takich co już wymagają od człowieka konkretnego sprężenia organizmu (średnia 1:44/km). Z Twoimi możliwościami celowałbym właśnie w to, jeśli nawet nie w 1:35 :smiley:

Autorytet1

@enron powiem tak - nie zdychałem, ale przeszedłem do chodzenia po tych 5 minutach na chwilę :grinning: Jestem niezły w tych krótkich dystansach (1K, 1M), ale nie przekładało się to jakoś do tej pory na 10K+. Ten plan będzie taki do sprawdzenia siebie z treningami 5x w tygodniu, a jeśli będzie szło naprawdę dobrze, to może podkręcimy śrubkę i postaram się o coś bliżej 1:40.