Hejto.pl
Dodaj post

Wpisz coś do wyszukania (minimum 2 znaki)

Wpis użytkownika AdelbertVonBimberstein w Hydepark

Lider

w Hydepark

1

Dobra byki, potrzebuje jakiś trening z wyizolowaniem nóg na raz w tygodniu bo mnie ten fbw 3x w tygodniu razem z bieganiem długich dystansów zabije w końcu.

Propozycja na której mogę sobie wprowadzić modyfikacje. Ktoś? Coś?

Komentarze (10)

Gwiazdor1

@AdelbertVonBimberstein
30 minut, same izolacje, ale megabrutalne.

1. Leg Extension; 1x30 1-3 RIR warmup; 1xFailure + Dropset + Rest-Pause + Dropset + Rest-Pause + Dropset; 6x0 RIR, 1150, 15-30
2. Seated Leg Curl, 1x30 1-3 RIR warmup, 1xFailure + Dropset + Rest-Pause + Dropset + Rest-Pause + Dropset; 6x0 RIR, 1150, 15-30
3. Standing Calf Raise, 1xFailure + 4x Rest-Pause, 5x0 RIR, 1140, 15-30

Przy takiej intensywności częściej niż raz na 10 dni nie ma sensu tego robić, bo się nie wyregenerujesz. Ćwiczenie numer 1 i 2 zaczynasz w pozycji rozciągniętej, jeżeli maszyna na to pozwala. 4 minuty przerwy między serią to must. Na koniec każdego podejścia możesz dodać kilka sekund izometrii w maksymalnym spięciu.

Fanatyk1

Pompki, pompki i wchodzenie po schodach.

Lider1

@Byk robiłem pompki,w pracy robię po 100 pięter w górę. To jednak nie to samo.

Gruba ryba1

Podziel sobie góra/dół/góra, albo nawet coś w stylu push/pull/lower/upper. Przy 3x FBW też nie zawsze się dobrze regenerowałem, a robiąc góra/dół jest elegancko i z regeneracją i kopyto zaczyna jakoś wyglądać.

Np. taką sobie klepię sobotę hipertroficzną, dość spora objętość, ale chyba wszystko jest. A drugi dzień nóg trochę bardziej siłowo-funkcjonalny

Gruba ryba1

@AdelbertVonBimberstein jak chcesz zachować 3 dni to ja bym osobiście celował góra/dół/góra bez wielkiej filozofii coś na ogólnym schemacie jak poniżej, a ćwiczenia dobrał zależnie od tego co lubisz i jaki sprzęt masz dostępny

góra 1

1. pull pionowy
2. push pionowy
3. pull poziomy
4. push poziomy
5. tył barku
6. biceps/triceps albo tylko jedno z nich jeśli mało czasu

dół

1. jakiś rodzaj przysiadu
2. jakiś rodzaj hip hinge/ciągu
3. cokolwiek jednonożne
4. łydka
5. brzuch
6. (ewentualne izolacje, gdzie uważasz, że ci brakuje)

góra 2

1. push poziomy
2. pull poziomy
3. push pionowy
4. pull pionowy
5. (ewentualnie izolacja tam, gdzie ci brakuje np. rozpiętki)
6. triceps/biceps albo tylko jedno z nich jeśli mało czasu

GURU4

nogi sie same robia jak odstawiasz ciezar na stojak, dawaj program dyskotekowy wiedzmin bic tric klata bary