Wpis użytkownika tyci_koks w Hejtokoksy

@Kubilaj_Khan na siłowni, najczęściej na tych uchwytach na bramie - biorę sobie step, skrzynkę albo coś innego pod nogi. W innym przypadku również nie dosięgam - nie byłabym również w stanie doskoczyć.

@tyci_koks na czym się podciągasz? Ja uwielbiałem się podciągać ale miałem wysoko drążek. Musiałem do niego podskoczyć i jak zwisałem to nie dotykałem ziemi. Podciągnięcia były pełne i satysfakcjonujące.

@e5aar będę "wisiała" :smiley: cisnę dalej, pewnie dam znać pod koniec roku czy cel został osiągnięty!

A może jak zastosuję wszystkie wskazówki od komentujących to uda się nawet szybciej :smiley:

@tyci_koks Nie ma sprawy! Na negatyw tez uwazaj, bo jak technika jest zla, to bedziesz 'wisial' na bicepsie. Powodzenia, jak zlapiesz technike, to jestem przekonany, ze szybko pojdzie i osiagniesz cel :smiley:

@e5aar bardzo możliwe, że technika kuleje. Zwrócę uwagę na to o czym piszesz. Dziękuję!

@tyci_koks mysle, ze samo zrozumienie cwiczenia Ci pomoze. 'Podchwytem' jak niektorzy zartuja to cwiczenie na biceps. Jest on aktywowany wiecej niz plecy podczas tego cwiczenia. I tutaj zaczyna sie problem, strasznie to jest dziwne, ze mozesz tyle razy podciagnac sie podchwytem, a nadchwytem w ogole. Wedlug mnie masz zla technike i bardzo akcentujesz wlasnie ramiona w tym cwiczeniu, stad w innej pozycji juz jest d⁎⁎a.
Wroc do podstaw, pierwsze to pozycja startowa, sciagniecie lopatek i ustawienie sie, gdy juz 'wisisz' (retrakcja i depresja xd). Nastepnie robienie cwiczenia z przeciwwaga lub guma, lepiej zrobic cwiczenie z tym poprawnie, niz bez, ale cwiczyc bicepsem.
Wczuwaj sie rowniez w ruch i w plecy, staraj sie 'poczuc' ich ruch i bedzie dobrze. Imho masz problem z technika i dopoki jej nie poprawisz bedziesz mial powolne postepy.

@BillyFuckboy negatywy wrzucam przy każdym treningu góry, będę o tym pamiętać .

@radidadi cierpliwość się kończy, ale cisnę dalej! :smiley:

@NaCoToKomu Dziękuję!

@tyci_koks Jeżeli podchwytem wchodzi bez problemu a nachwytem nic to słabym ogniwem może być mięsień ramienny i/lub ramienno-promieniowy. Spróbuj wrzucić gdzieś do treningu ze 3 serie uginań młotkowych i ze 3 uginań ze sztangą nachwytem. Jeżeli robisz wyciąg nachwytem to proponowałbym raz w tygodniu zrobić 5x5 w progresji liniowej, z dokładaniem ciężaru co tydzień, aż dojdziesz do masy ciała i wtedy przejść na drążek. W ten sposób rozwiniesz siłę najszerszych grzbietu.

@tyci_koks negatywy, podciaganie z podporą. Nadchwyt jest o wiele trudniejszy, to wymaga czasu

cierpliwość i systematyczność 😉