Wpis użytkownika Nimaskalisto w Hydepark

@Sorokawojcie.ch Dzięki za słowa wsparcia, motywacja mocno do góry :smiley:

@Nimaskalisto super! Tym lepiej jak masz kolejny motywator :)

@GitHub Dziewczyna motywuje do działania 😉

@Time_Machine Trzymam kciuki, ale na pewno dasz radę :smiley:

@bartek555 Dzięki wielkie!

@Nimaskalisto ciekawy zestaw, to jeszcze dodaj że duże mięśnie potrzebują więcej na regenerację niż mniejsze. Ręce 1-2 dni, klatka płacy nogi 2-3 i różne dni focus na różne partie. Regeneracja jest ważna :smiley:
Props

@SciBearMonky Dokładnie teraz tak robię :). Nie chcę też przesadzić w drugą stronę, więc stopniowo dodaję sobie ćwiczenia. Aktualny zestaw to podciąg nachwytem, podciąganie australijskie, podciąganie młotkowe, pompki, dipy, plank, superman, wymachy nogami na taborecie, brzuszki skrętne i przysiady

@Spider W sumie z tym będzie trochę roboty, bo skóra musi się naciągnąć, ale dam radę :smiley:

@GrindFaterAnona @GrindFaterAnona Dziękuję!

@maly_ludek_lego Dzięki, następny update na wiosnę :smiley:

@VonTrupka Dzięki :smiley:

@Hugs Dziękuję 💪

@emdet Dzięki, i powiedzenia u Ciebie :smiley:

@evilonep dzięki za wyjaśnienie. Kiedyś w podcascie 2 keto dudes słyszałem wielokrotnie, że powinno się liczyć z Lean Body Mass, ale teraz widzę, że jednak niekoniecznie.

@henryk8 sorki, źle Ci napisałem, bo tak na szybko odpisywałem i nie doczytałem. Chodzi o całkowitą masę, nie "suchą masę". Ktoś kto ma masę całkowita 100 kg to powinien dostarczyć 200g białka wg tego założenia. Żeby to podeprzeć czymś, że nie gadam głupot, podlinlowuje to jednego z badań, w którym odnoszą się do 30% białka w diecie na redukcji. Czyli przy założeniu, że ktoś waży 100 kg, jest aktywny i na redukcji powinien dostarczyć ok. 2800 kcal w tym 30% białka daje to ok. 200g.

A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats - Nutrition & MetabolismHigh protein diets are increasingly popularized in lay media as a promising strategy for weight loss by providing the twin benefits of improving satiety and decreasing fat mass. Some of the potential mechanisms that account for weight loss associated with high-protein diets involve increased secretion of satiety hormones (GIP, GLP-1), reduced orexigenic hormone secretion (ghrelin), the increased thermic effect of food and protein-induced alterations in gluconeogenesis to improve glucose homeostasis. There are, however, also possible caveats that have to be considered when choosing to consume a high-protein diet. A high intake of branched-chain amino acids in combination with a western diet might exacerbate the development of metabolic disease. A diet high in protein can also pose a significant acid load to the kidneys. Finally, when energy demand is low, excess protein can be converted to glucose (via gluconeogenesis) or ketone bodies and contribute to a positive energy balance, which is undesirable if weight loss is the goal. In this review, we will therefore explore the mechanisms whereby a high-protein diet may exert beneficial effects on whole body metabolism while we also want to present possible caveats associated with the consumption of a high-protein diet.SpringerLink

@evilonep zgadzam się z Tobą, natomiast miałem na myśli to, że wszyscy używają terminu "2 g na kg masy ciała" i gdybym nie wiedział, to liczyłbym to jako przykładowe 100 kg masy całkowitej * 2 = 200 g białka, a to wydaje się być zdecydowanie zbyt wiele.

@henryk8 2g białka na kg masy ciała, wg tego założenia i przykładu, który podałeś tyle właśnie wychodzi. Taka ilość jest uważana za bezpieczną, w wielu publikacjach tak podają. Na redukcji może być to szczególnie trudne żeby tyle wbić z racji samego deficytu, ale to najważniejszy czynnik poza ćwiczeniami siłowymi pozwalający zachować mięśnie podczas zrzucania tkanki tłuszczowej. Sportowcy, którzy budują muły dostarczają nawet 3g. Jak ktoś ma jakieś choroby dietozależne itd to wiadomo, najlepiej się skonsultować wcześniej ze specjalistą, natomiast ta dawka 2g nie powinna u większości ludzi w żaden negatywny sposób odbić się na zdrowiu.

@evilonep 2g to nie powinno być na kilogram "suchej masy ciała", czyli bez tłuszczu? Czyli przy 100 kg, many ok. 70 kg suchej masy. Razy 2 wychodzi 140 g białka. Przesadzanie z białkiem chyba dobre nie jest.

@powodzenia w uproszczeniu to 2g białka na kg masy ciała w diecie aby dać pożywienie mięśniom, co sprawi, że spali ich się zdecydowanie mniej na deficycke kalorycznym, który za taki optymalny uważa sie na poziomie ok. minus 500-600 kcal względem zapotrzebowania kalorycznego i przede wszystkim ćwiczenia siłowe.

@evilonep w sumie jak powinnna wyglądać redukcja aby nie było skinny fat? Ruch i ćwiczenia nie wystarczą?

@evilonep Masz rację, skinny fat jak z definicji, teraz pracuję nad tym, żeby nabrać masy mięśniowej i nie przytyć (w sensie nie nabrać tkanki tłuszczowej), no i skóra jeszcze musi się naciągnąć, ale powoli do skutku aż sie uda :smiley:

@SuperSzturmowiec tak się skojarzyło 😂

@Nimaskalisto - mnie zawieść możesz - siebie już nie 😉

@koszotorobur Dzięki, będę starał się nie zawieść :smiley:

@Nimaskalisto trzymam za słowo 😉

@splash545 A dziękuję, zapiszę się, gdy będę mógł zrobić więcej niż 15 poprawnych (słowo klucz) :grinning:

@Mefiaczek Dzięki, to jest najtrudniejsze, ale nie ma wyjścia :smiley: