Wpis użytkownika AdelbertVonBimberstein w Hydepark

@ciemek +1 byczq

@GazelkaFarelka wiem, jeździłem z ponad 25 kg obciążeniem. xD

@AdelbertVonBimberstein Owszem, sport czy ogólnie ruch ma dobroczynny wpływ na zdrowie, ale piszemy tutaj o samym schudnięciu.

Swoją drogą za każdym razem mi się przypomina pewien pan, który chodził razem ze mną na zajęcia na spinning. Chodził uczciwie, zajęcia były 3 razy w tygodniu, raz podwójne czyli łącznie było 4h, na każdy przychodził i trenował uczciwie aż mu pot po plecach spływał. Miał ten sam zestaw ciuchów kolarskich i po ciuchach (wiadomo, obcisłe) było widać, że po roku nie schudł ani odrobiny. Musiał niestety ewidentnie całe te treningi odrabiać na talerzu. I cały ten trud przynajmniej w kwestii schudnięcia w pizdu, bo co z tego że wyrabiasz siłę i wytrzymałość, jak grawitacja i tak jest przeciwko tobie na podjazdach. Jakbyś jeździł z dwoma dodatkowymi workami kartofli po 10 kg na bagażniku.

@GazelkaFarelka to prawda, ale dla ogólnej długości i jakości życia aktywność jest niezbędna. I dzięki temu łatwiej potem tę michę utrzymać.

Jakbym miał jeść znowu po 2-2.5 k kcal to bym się chyba zajebau. A tak to WOLĘ zjeść paliwa i zrobić półmaraton. Mięśnie rosną, dbam też o ten najważniejszy czyli serce.

@AdelbertVonBimberstein @ciemek A jak nie lubisz żadnego, to też można schudnąć, bo micha i nawyki żywieniowe to podstawa. Zdyszenie się do czerwoności i pocenie się nie jest absolutnie żadnym warunkiem niezbędnym do "spalania tłuszczu" - to nie piec na węgiel że musi złapać temperaturę żeby zaczął się palić XD

@ciemek mam zegarek i zgadzam się, cokolwiek co sprawdza tętno będzie okej i cokolwiek na czym mierzymy aktywności, aby mieć punkt odniesienia.

No i ten sport który lubisz- zgadzam się również.

@AdelbertVonBimberstein w Norwegii zawsze z górki albo pod górkę, trudno nie robić interwałów, cokolwiek bys nie robił ¯\\_(ツ)_/¯

@Stashqo ty tam masz norweskie górki to plecak i rucking.

Albo wyjść po prostu w pizduuuu. :smiley:

@AdelbertVonBimberstein zgadzam się ale tu nie chodzi o same cyferki tylko ogólną sprawność. Podniesienie vo2max pozwoli grubasowi iść trochę szybciej i dalej w tej drugiej strefie. Samo cardio musi być, ale slabo rozwija i lekkie interwaly też są potrzebne - to tak samo jak z ćwiczeniami siłowymi, nie doprowadzisz się do upadku to gorzej urośniesz.

Co do biegania zgadzam się w 100%. Jestem całkiem wysportowanym i aktywnym grubasem ale 10km biegu na bieżni to killer dla moich kolan. Zdecydowanie lepiej zapodać szybki spacer na 15% incline.

@Stashqo to są pierdoły, którymi ktoś kto zaczyna nad sobą pracować nie powinien w ogóle zawracać sobie głowy. Dla osoby, która wcześniej nie robiła żadnej aktywności spokojne, zone 2 cardio minimalizujące ryzyko kontuzji, a dla grubasa nawet codzienne zwykle decyzje: po prostu wejście 2-3 piętra schodami mogą oznaczać już przypadkowy trening interwałowy.

Vo2max, metabolizm to naprawdę coś od czego nie zaczynasz redukcji. Zaczynasz ją od michy i spacerów aby wyrobić nawyki stosując zawsze i wszędzie _progressive overload,_ dochodząc potem do interwałów, hiit i innych zaawansowanych treningowych technik.

Jednak: rower jako aktywność pozwala polecieć w progu bo generalnie wybacza i jest bezpieczny dla stawów.

Bieganie nie jest dla grubasów. Sorry, sam musiałem schudnąć bo myślałem, że mi pięta eksploatuje, a po -25kg ból zginoł zniknoł na zawsze.

@saradonin_redux kolega mój, lata wali teścia w dawkach znacznych i pyta: ej Adelbert co zrobić aby wyciąć brzuch.

-Deficyt.

-To mam mniej jeść?

-Tak

-A nie, to nie chcę, dorzucę deke.

xD

@GazelkaFarelka

> Nawet w najniższej pozycji noga oparta na poduszce stopy na pedale powinna być lekko ugięta w kolanie a nie robić całkowity wyprost. Całkowity wyprost tyko jak oprzesz o pedał piętę.

Dokładnie tak mam.

Schudne ze 20kg i spróbuję znowu

@Felonious_Gru chodzi o rozmiar, geometrię ramy i rozmiar i ustawienie siodełka (wysokość, przód-tył, kąt)
a nie o cenę roweru XD

> wysokość siodełka wg mnie prawidłowa

Wg ciebie ale masz skurcze, więc może jednak nie - mięsień może nie pracować prawidłowo jak np. masz za wysoko i go za mocno rozciągasz. Nawet w najniższej pozycji noga oparta na poduszce stopy na pedale powinna być lekko ugięta w kolanie a nie robić całkowity wyprost. Całkowity wyprost tyko jak oprzesz o pedał piętę.

https://www.centrumrowerowe.pl/blog/ustawienie-siodelka-rowerowego/

Jak ustawić siodełko na rowerze? To nic trudnego! | CentrumRowerowe.plUstawienie siodełka na rowerze jest niezwykle istotne. Prawidłowe położenie gwarantuje komfort i płynną jazdę. Wejdź i dowiedz się więcej!CentrumRowerowe

@GazelkaFarelka może, nie pamiętam już konkretów, ale w moim budżecie do wyboru był tylko unibike, rozmiar dobieralem do wzrostu wg poradników z netu, wysokość siodełka wg mnie prawidłowa

@Felonious_Gru może źle dobrany rower i wysokość siodełka?

@Ravm bol dupy to musiałbym kilkanaście kilometrów zrobić, a przez skurcze nie jestem w stanie bezpiecznie przejechać nawet jednego xD

@Felonious_Gru i ból dupy, przy rowerze nie zapominajmy o bólu dupy.

@AdelbertVonBimberstein nie no, po to nakurwiam codziennie trening i dobijam na siłe białka xD

@Sweet_acc_pr0sa najlepiej chyba do skinny fat.

@1312

> bo wszędzie się mówi, że trzeba chodzić na siłownię, a nie, że trzeba ciężko ćwiczyć ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Nawet nie trzeba chodzić często: 2-3 razy w tygodniu po 40-45 minut wystarczy dla świetnych rezultatów.

No ale to trzeba ćwiczyć intensywnie a nie machać aby machać.

_Podniosłem dzisiaj 15 000 kg wow ale jestem świetny._

I luja ci to dało bo robiłeś po 5 serii i nic z wysiłkiem.

O ile nie ćwiczysz tak, że robisz dziwne miny, stekasz prychasz a ostatnie powtórzenie jest naprawdę ostatnie- nie zrobisz nic nawet z pistoletem przyłożonym do głowy- o ile tak nie ćwiczysz to nie ćwiczysz wystarczająco ciężko.

Chyba, że celem jest ogólne mobility i aby robić cokolwiek. O tym nie mówię.

@1312 płaska to jeszcze sam czasami robię ale generalnie to jest król egoliftu i związanych z tym kontuzji.

Martwy i przysiady klasyczne ze sztangą wymagają doskonałej techniki a ryzyko kontuzji moim zdaniem nie warte jest korzyści. Zaznaczę, że mówię o treningu pod hipertrofię. Znacznie lepsze będą ćwiczenia w typu hack squat, wszelkie leg pressy ewentualnie rdl albo martwy w hexbar. No ale trochę się mądrze bo ja mam lędźwiowy rozwalony od pracy. 😉

W sumie też nie znam osoby, która robiąc przez dłuższy czas martwy nie nabawiła się w końcu kontuzji. Moim zdaniem prawdopodobieństwo jest 1 i w końcu to się stanie.

https://youtu.be/DQofPlZPcio

Zgadzam się z Lyle McDonald w tym temacie.

Lyle McDonald Goes to WAR With These 5 Barbell Lifts (Squat, Bench Press, Deadlift, OHP, and Row)Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.YouTube

@1312 do ogolnego rozwoju sily sa ok, ale trzeba umiec to robic dobrze technicznie. Niestety wiekszosc pizga ego lifting i potem pelno kontuzji.

Do hipertrofii natomiast te cwiczenia sa zbedne, bo obciazaja bardzo uklad nerwowy, tracisz sile i chec do zycia zanim skatujesz konkretny miesien.

@bartek555 bo wszędzie się mówi, że trzeba chodzić na siłownię, a nie, że trzeba ciężko ćwiczyć ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@AdelbertVonBimberstein dlaczego Ty zalecasz unikanie martwego, przysiadu i ławki?

@AdelbertVonBimberstein CWICZYC DO UPADKU powinno byc napisane na każdej scianie na silowni. Nadal mnie dziwi jak przychodza ludzie, machaja prawie bez zadnego oporu, zadnego wysilku czy grymasu i do domu.

@nyszom na początku technika i tak kuleje i będzie kuleć nawet z nadzorem. Masz robić max odpowiednim dla siebie ciężarem i nie egoliftować. Dłuższa faza negatywna weryfikuje za duży ciężar...

I raczej przez pierwsze pół roku nie zrobisz sobie krzywdy ale ja to mówię z perspektywy kogoś kto zaleca unikanie wielkiej trójki: martwego, przysiadów i płaskiej w klasycznym wydaniu.

Przy tym się zgodzę- tutaj trzeba mieć nienaganną technikę, zwłaszcza martwy i przysiady.

@AdelbertVonBimberstein to dawanie z siebie zawsze maksium (dla początkujących) brzmi trochę jak proszenie się o kontuzje, a przynajmniej o mniej dokładne/błędne wykonywanie ćwiczeń. Zmęczony, ale zmotywowany świeżak łatwo zapomni o technice i czasami o zdrowym rozsądku. Więc myślę, że warto się starać, ale bez szaleństwa (tak jak z tym cardio, o którym pisałeś)

@cyberpunkowy_neuromantyk zawszę dawać z siebie maksimum, obiecać sobie, że ten trening nie będzie pizdowaty. Kończyć jak masz dosyć a nie jak poczujesz się zmęczony.

Nauczyć się ćwiczyć do upadku. Codziennie być krok lepszym niż wczoraj.

Banały, ale to mindset buduje sukces.

@AdelbertVonBimberstein Poza tym złota zasada: "łatwiej nie zjeść, niż spalić".

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta Pisałam o tym kiedyś wpis, w powszechnej świadomości ludzi (podgrzewanej przez hollywoodzkie filmy) pokutuje, że jak się bardziej zadychają i zgrzeją, "wejdzie temperatura" to wtedy się "spala tłuszcz" XD

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta godzina biegania 700-900 kcal. Godzina kręcenia na rowerze 700-900 kcal (i to sprawdzone bo sprawdzałem na takim co mi waty liczył xD). To w moim przypadku kalkulacje się zgadzają. Ktoś z mniejszą masą mięśniową i wydolnością tlenową może spalić mniej.

Najmniej kalorii pali... Basen. Im lepiej pływasz tym mniej. :grinning:

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta Dlatego nie biegam. Jeśli już chcę się poruszać, to preferuję bardzo intensywną jazdę na rowerze.

@AdelbertVonBimberstein Wybacz mi Ojcze, bo zgrzeszyłem

@bori musisz przyjąć Twaróg w swoje usta

@AdelbertVonBimberstein Mówisz że magiczny dotyk Adelberta działa cuda?

@bori ty masz kompleksowe podejście pod patronatem Twarożym. Inna bajka.