Wpis użytkownika JanKowalski w Psychoterapia

#psychoterapia #psychologia #depresja #borderline

Tag do obserwowania / czarnolistowania: #codziennedbt

:spiral_calendar_pad: Dzień 20. :partying_face:

:japanese_goblin: SAMOUNIEWAŻNIANIE KONTRA SAMOUPRAWOMOCNIENIE :trophy:

Czy często poddajesz w wątpliwość swoje własne uczucia i myśli?

Sam siebie obwiniasz i zawstydzasz?

Czy mówiłbyś tak samo do przyjaciela, osoby, na której ci zależy?

Może spróbujesz odnosić się do siebie bardziej życzliwie i zobaczysz, co się stanie?

Zamiast: "Dramatyzuję, jestem zbyt wrażliwa/y" -

Spróbuj powiedzieć sobie: "Moje uczucia są ważne, nawet jeżeli inni mają inaczej".

Zamiast: "Zareagowałam/em zbyt mocno" -

Spróbuj: "To była dla mnie stresująca sytuacja i ta reakcja jest zrozumiała".

Zamiast: "Chciałabym ...., ale nie jestem wystarczająco dobra/y" -

Spróbuj: "Wszyscy mamy mocne i słabe strony. Nadal mogę spróbować".

Zamiast: "Muszę się wziąć w garść" -

Spróbuj: "To w porządku, jeżeli potrzebuję więcej czasu na przetrawienie tego".

Zamiast: "To mnie zabolało, ale mogło być gorzej" -

Spróbuj: "Moje uczucia mają znaczenie, nie muszę temu umniejszać porównywaniem się".

Zamiast: "Pewnie robię coś nie tak" -

Spróbuj: "Czy to moje zwątpienie w siebie próbuje stanąć mi na przeszkodzie?".

Źródło.

Więcej do poczytania:

* Unieważniająca rodzina [Artykuł na blogu emocje.pro]
* Filmik o "typach" unieważniających rodziców. [Na tym kanale YT jest dużo treści o pokrewnej tematyce (po angielsku, ale jest pomocna opcja "Przetłumacz automatycznie" na język polski)]
* Jak uprawomocniać innych? [Artykuł na terapiadbt.pl. O uprawomocnianiu innych będzie też w module umiejętności skuteczności interpersonalnej]

Poprzednie wpisy:

* Wprowadzenie
* Cele treningu, sposoby podejścia do problemu, założenia
* Teoria biospołeczna
* Analiza zachowania - analiza łańcuchowa
* (Ankieta)
* Analiza zachowania - analiza brakujących ogniw
* Regulacja emocji - wstęp, cele, za i przeciw
* Regulacja emocji - do czego służą emocje
* Regulacja emocji - co ją utrudnia
* Regulacja emocji - obserwowanie i opisywanie emocji
* Regulacja emocji - zmiana stanów emocjonalnych - wstęp
* Regulacja emocji - zmiana st. em. - sprawdzanie faktów - po co to robić
* Regulacja emocji - zmiana st. em. - sprawdzanie faktów - jak to robić
* Regulacja emocji - zmiana st. em. - przeciwstawne działanie - wstęp
* Regulacja emocji - zmiana st. em. - przeciwstawne działanie - jak to robić
* Regulacja emocji - zmiana st. em. - przeciwstawne działanie - przykłady 1/3
* (O "wolnej woli")
* Regulacja emocji - zmiana st. em. - przeciwstawne działanie - przykłady 2/3
* Regulacja emocji - zmiana st. em. - przeciwstawne działanie - przykłady 3/3
* Regulacja emocji - ekspozycja na emocje - 1/2
* Regulacja emocji - ekspozycja na emocje - 2/2

Niebawem: Rozwiązywanie problemów :jigsaw:

Tag do obserwowania / czarnolistowania: