Wpis użytkownika Opornik w Zdrowie

Komentarz usunięty przez moderatora

mnie czytanie książek usypia

@Opornik Melatonina, aszwaganda

GABA też robi robotę

@Opornik
To zależy od przyczyny. Jeżeli fizyczna to w zależności od dolegliwości. Jeżeli psychiczna to praca nad higieną snu.

Trochę tego spróbowałem, trzymaj recenzję:
1. Alkohol - mocno nie polecam. Zwiększa fazę snu płytkiego, przez co regeneracja organizmu jest dużo gorsza
2. THC - skuteczność 100%, zarówno przy leczniczej jak i przy legalnych zamiennikach (nie mówię o CBD). Minus taki, że rano możesz czuć się przymulony (thc działa odwrotnie do alkoholu, zwiększa fazę snu głębokiego). Ja akurat ten stan lubię, więc to nie problem. Główny minus to hajs
3. Melatonina - lamerski suplement, totalnie zero reakcji nawet przy wykręconych dawkach.
4. Hydroksyzyna - Ło panie, piękna sprawa. Przymulenie mniejsze niż przy THC, uczucie głębokiego relaksu, nie uzależnia, nie psuje organizmu. Tylko z dawką nie można przesadzić. Jak ktoś Ci mówi weź 25 mg, to weź 25 mg.
5. Kodeina - uspokaja myślenie, relaksuje. Minus to cena i fakt, że czystej nie dostaniesz, a dodatki ranią żołądek.
6. Tramal - jak wyżej

Zawsze możesz spróbować najprostszego - zmęcz organizm fizycznie. Może pomóc, wielu pomaga

@Opornik po prostu skonsultuj się z lekarzem

Usuń konto ¯\\_(ツ)_/¯

taktyk

@Opornik GABA, neuroprzekaźnik zdecydowanie pomaga

Leczeniem pierwszego rzutu powinna być terapia poznawczo-behawioralna CBT-I, takie podstawowe założenia możesz przeczytać tu: https://ptmr.info.pl/wp-content/uploads/2023/09/Terapia-poznawczo-behawioralna.pdf Jak masz możliwość to ogarnięty lekarz rodzinny jest w stanie dużo pomóc, nie tylko farmakologicznie, jak nie to psychiatra.

O czym myślisz @Opornik

Ashwaganda. Jak już pod niej zaśniesz, to śpisz jak kamień.

@Opornik z tego kanału https://youtu.be/voIh-dgXsJA

1. Doksylamina.
2. Difenhydramina
3. Dimenhydrynat

3 NAJSILNIEJSZE SUBSTANCJE NASENNE DOSTĘPNE BEZ RECEPTY. Przy nich melatonina i waleriana to placeboNie uzależniają, są bezpieczne w krótkotrwałym stosowaniu, a przy tym skuteczne. Poznaj 3 substancje dostępne jako leki OTC (bez recepty lekarskiej) o najsil...YouTube

@Opornik wódka

Na mnie działa czytanie ebooka jak się przebudzę.

idz spac o 19-20, chocbys mial leżeć ale po tygodniu organizm sie przyzwyczai
wada jest ze bedziesz sie budzil o 4 ale wtedy bedziesz mial czas posiedziec na komorce
nie ogladasz zadnego ekranu na godzine przed snem
1 piwo z chmielem (harnasiopodobne sie nie licza) przed snem
cieply prysznic na 10 minut przed snem
jak zasypiasz to wyobrazasz sobie ze powoli sie wtapiasz w materac, materac cie otula z kazdej strony

podobno CBD działa kojąco, nasennie

@Opornik melatonina, no i ziołka, herbatki nasenne, chmiel, meliska...

Na mnie szyszki chmielu działały.

Tak dobrze mi się spalo a trza wstawać i j⁎⁎ać

Wczesne wstawanie o tej samej godzinie elegancko reguluje sen ale trzeba być cierpliwym.