Hejto.pl
Dodaj post

Wpisz coś do wyszukania (minimum 2 znaki)

#chlopskadyscyplina

Lider

w Hydepark

19

Ortezę mam założoną. Lekarz mi rewelacji nie powiedział: złamana.

Wiem, bo sobie kość wcisnąłem na miejsce. xD

Zwolnienie do 5 stycznia- przynajmniej święta w domu. Zobaczymy czy będę się musiał z pracodawcą albo NAV kopać ale wydaje mi się, że nie. W d⁎⁎ie. Po coś te norweskie podatki płacę, chociaż nie ukrywam, że powstała mi porąbana myśl- jechać, robić. xDDD

Dzieci mnie na koniec dnia ubawiły: Tata musisz się nauczyć płakać bo brzmiałes jakby baran beczał... Albo stado papug.

Co popłakałem to moje. Chociaż nadal dawały czadu wieczorem i dostały wykład: czy jak się odzywam miło to nie można zareagować? Zawsze musi być niemiło? Tak mamy rozmawiać?

* Zjedzone: 3 720 kcal

* Spalone: 4 000 kcal

* Kroki: 24 500

* Bieg: 14 km

* Spacer: 2 km ze szpitala po dzieci do dziadka

Siłownia na 2-3 tygodnie idzie w odstawkę. Chyba, że pójdę na jakiś trening nóg albo coś za kilka dni wymyślę z paskami debilnego. Znam siebie.

Ciekawe jak tam bieganie- na pewno wolniej i może podwieszę rękę na temblaku. Jutro albo pojutrze przetestuje.

Zjem sobie skyru jeszcze bo mam ochotę.

Autorytet6

@AdelbertVonBimberstein Ja tylko wrócę do klasyki gatunku. Musisz zreorganizować sobie treningi 😉 Masz w c⁎⁎j na głowie, męczącą pracę, a jeszcze zawsze chcesz dać maksa w treningu. To się odkłada. Dlatego co chwilę jest Adelbert zmęczony, Adelbert kaszlący, Adelbert mający dość, a teraz jeszcze Adelbert je⁎⁎⁎cy pięścią w ścianę.

To są efekty zmęczenia. Takiego długotrwałego tyrania, bo możesz się nawet fajnie wyspać, ale c⁎⁎j w to, jak dzień w dzień rypiesz. Odkłada się. A działasz jakbyś miał 25 lat. Chociaż nawet 25 latkowi bym nie radził, bo kiedy ty się masz zregenerować tak po prostu :grinning: Nie masz długiego doświadczenia w byciu takim fit typem i chyba nie do końca jeszcze to czaisz. Ja kiedyś byłem, bo grałem na jakimś tam poziomie w piłkę. Regeneracja, inaczej po dwóch/trzech lata jesteś out.

Wiem, że może dla twojego adhd to być przykre info, ale właśnie walisz głową w mur. Masz już dojebaną sylwetkę, dojebane wyniki i wydolność. Daj se na utrzymanie, trzymaj michę z cheat dayami i daj odpocząć organizmowi w progresie 😉 Ja i tak wiem, że jak grochem o ścianę, bo przy twoim charakterze to trudne, ale spróbuj chociaż.

Bo chłopie, ty jesteś zwyczajnie cały czas, permanentnie zmęczony. I gdybym pierwszy raz to pisał, to mógłbyś mówić, że wniosek z d⁎⁎y, ale no ja to klepię do ciebie już z szósty raz w ciągu pół roku, bo pół mnie tu nie było xD Bo zawsze tak samo wygląda.

Szacun naprawdę za to jak ogarniasz i rodzinę i robotę i jak odmieniłeś swoją fizyczność, ale ciągnięcie tego wszystkiego wystawia rachunek, jedziesz w kredo. Teraz to może za wcześnie, ale żebyś się nie obudził później z jakimś problemem powiedzmy kardiologicznym, czy stresowym. Odpocznij Aduś. Bo zadbałeś o wydolność, zadbałeś o prezencję, o żyłkę, ale przy tym poziomie jebania - możliwe, że to już dawno nie jest zdrowe 😉

Edit: ło k⁎⁎wa, jak się rozpisałem. Co ja z tym mam, że jak zacznę pi⁎⁎⁎⁎lić, to trudno skończyć. Idę się leczyć xd @peposlav ja jednak na terapie

Lider1

@npnptcn idź na terapię czy co xd

Ja zluzowalem i tak ze sportem bo zwyczajnie nie mam czasu. A jak przestanę biegać to się zajebie bo ostatnio tylko to mnie trzyma w kupie. Tylko dzięki temu się nie rozpadlem.

Siłownię obciąłem do dwóch razy w tygodniu bo mi to zwyczajnie obciążało zbyt mocno i tak nadwyrężony układ nerwowy.

A tam gdzie bym potrzebował zwolnić najnormalniej na świecie- nie da się. Co. Nie zawiozę młodego do przedszkola? Nie odbiorę? Nie pójdę na spacer z dziećmi pomimo, że wiecznie granda jazgot i wojna?

Autorytet1

@AdelbertVonBimberstein Nie możesz rezygnować ze sportu, a biegać wręcz powinieneś. Chodzi o to, żeby na jakiś czas zrzucić obciążenia do minimum. Wrócisz sobie spokojnie, będziesz biegał papatony i tyrał siłkę. Daj sobie zwyczajnie kilka miesięcy lekkiego roztrenowania, utrzymania na minusie. Daj organizmowi odpocząć. Zaraz wrócisz, nic nie tracisz.

Daj ciału się realnie zaadaptować do obciążeń jakie mu dałeś przez ostatni czas. On go nie zna. Wjechałeś na pełnej curvie w kierat i treningi osoby, która tak żyje od 18 roku życia, a dobrze wiemy, że u ciebie to kwestia stosunkowo niedługa.

Trzymaj michę, biegaj, ale mniej, a siłkę najwyżej na trzymanie mięsa, bez żadnych waleń do upadku. Z 3 miesiące daj sobie luz. Ciało ci podziękuje i jak wrócisz napierdalać, to będziesz jeszcze większy kozak. Regeneracja ważniejsza niż trening na dłuższą metę. Ty jesteś właśnie u ściany, przy której albo nauczysz się odpoczywać, albo zaczniesz regresować. Bo ciało samo za ciebie powie - stop.

Pokaż więcej komentarzy (15)

Lider

w Hydepark

16

Wskakuje pod prysznic szybki i idę spać.

Jestem wykończony-chyba fizycznie. Bo coś mnie znowu męczy jakieś osłabienie... kaszlę od dwóch tygodni.

* Zjedzone: 4 050 kcal

* Spalone: 3 650 kcal

* Kroki: 17 300

* Trening: Upper B

* Bieg: 6 km

* Norweski: trochę słuchania

Dałem delikatny plus bo myślę aby rano zrobić coś około 15 km biegu ale czy mi wyjdzie- zobaczę.

Wrzuciłem 20 hydro na lepszy sen. Jak krasnale będą darły japy przed 7:00 to chyba po pozabijam. 😂

Osobistość1

Polecam powtarzanie w miarę możliwości, nawet co trzecie zdanie, na głos.

Polakom najtrudniej wymawiać norweski, a trochę ćwiczeń i idzie wejść na poziom bycia rozumianym.

Pokaż więcej komentarzy (3)

Lider

w Hydepark

18

Na basenie zrobiłem minimum, ogólnie słabo mi się oddychało. Do tego sauna 10 + 8 minut i też już nie mogłem wysiedzieć. Sporo ludzi było.

* Zjedzone: 4 900 kcal

* Spalone: 5 050 kcal

* Kroki: 29 600

* Bieg: 21.37 km

* Basen: 250 m

* Norweski: tak, ćwiczenia ze słuchu

Jutro siłownia i może ubiegam z 5 km na bieżni jak czas pozwoli.

Ogólnie zjadłem dużo tortu dzisiaj i jutro też zamierzam.

Lider

w Hydepark

27

Dzisiaj tort urodzinowy syna wszedł na bogato a szwagierka zrobiła na spodzie Brownie to poległem bo to mój kryptonit. XD

Ale bez wyrzutów sumienia bo nastawiałem się na lekkie rozpasanie, a jak planowane to nie grzech. Wykorzystam jutro na siłownię i bieg.

* Zjedzone: ~ 4 000 kcal? Nie wiem, poza śniadaniem nie liczyłem ale to może być akuratne.

* Spalone: 2 550 kcal

* Kroki: 5 350

I znowu cztery godziny za kierownicą. Meh.

Pokaż więcej komentarzy (8)

Lider

w Hydepark

17

Odwiozłem młodego do przedszkola, postawiłem samochód do mechanika- od niego spacer na siłownię (zabrałem torbę rano ze sobą bo taki był plan) potem do domu, młodego do szkoły , zrobiłem po burgerze dla siebie i żony, potem z zacząłem przygotowywać obiad i przerwałem bo- dzwonił mechanik- ja już czarne myśli bo coś za szybko dzwoni i już mam flashbacki z forda coś wyszło jeszcze a on do mnie: zrobione 830 zł (tarcze i hamulce) dodatkowo odpiął wtyczkę (pokazał którą) bo chciałem start-stop wyłączyć. Spacer do mechanika po drodze Biedronka bo chciałem zupę pomidorową sobie kupić i coś do picia a tutaj baba w kolejce przede mną kłóci się o promocję na oliwę, której nie ma i stałem jak ta pała dodatkowe dziesięć minut ale spokój Adelbert i tak masz dzień zajebany gorzej nie będzie. Dwa kilometry pięćset metrów razy dwa spaceru fachowca.

Potem nie skończyłem obiadu bo mój stary miał dla mnie bojowe zadanie: jak będziesz jechał po młodego (czyli już bo była 14) to zabierz mnie ze sobą pojedziemy do wujka na Błonie (18 km w najbardziej zajebane drogi) zawieść mu wodę i coś do jedzenia bo chory...

Taki chory, że mi dziadek wczoraj mówił, że coś go w nodze zabolało jak z łóżka schodził. Podejrzewam, że 130 kg sadła go zabolało ale luz.

-Tata, co on wody w kranie nie ma?

-Ma ale Zośka dzwoniła, że trzeba mu zawieść bo on tylko gazowane lubi...

Jprdl. Ale wiem, że ojciec myśli to samo tylko go na bombę wjebali więc jedziemy, a sam nie pojedzie bo... Powiedzmy, że już/na razie nie może. xDDD

Dostarczyliśmy towar. Ustawiłem wujowi telewizor (a tak naprawdę dekoder) bo "on mu się sam wyłącza"... Tak po 180 minutach bezczynności. Heh.

Potem po młodego od wujka do przedszkola 4 km jakoś mnie google mapa bez korków poprowadziła (znam trasę ale wrzuciłem w nawi bo czasami znajdzie luźniejszą trasę), dzieciak odebrany i... Teraz się zaczęły zwyczajowe korki więc 1 godzina i 10 minut w drodze do domu.

Zaparkowałem i poszliśmy po młodą do szkoły- starszy już sam wraca. Ona czasami też ale nie wiedziałem czy żona jej powiedziała rano więc wolałem pójść.

Do domu, dzieciom ich pół godziny bajek (a w sumie oglądali 45 minut ponad) a ja w tym czasie zmywarka, skończyć obiad i po obiedzie znowu zmywarka, pralka i proszę... Ogarnijcie swój pokój bo już tydzień gadam i nic. Dopóki nie posprzatacie to żadne zabawki nie mogą się pojawić w dużym pokoju.

Gnojki wyjebka na starego a mnie taki spokój złapał i tak... 3 worki 60 l Jan niezbędny i pakuje wszystko co leży luzem na podłodze... Zabawki... Ubrania... Pluszaki... Kartki, zeszyty, książki, papiery. Wszystko. Jak kończyłem drugi worek to przyszedł najmłodszy i mówi "nie na śmietnik!".

Ja milczę i pakuje dalej. Przyszła córka i mówi co robisz? Sprzątam- odpowiadam- ja tak sprzątam inaczej nie umię a tydzień was prosiłem.

Potem zaczęło się wyciąganie ale zaznaczyłem: ma trafić na swoje miejsce bo jak coś wyląduje na podłodze to już nie ma odwrotu: śmietnik!

I większość ogarnęli a na końcu mówię do córki: chodź przejrzymy resztę i mi powiesz: śmieć czy zabawka.

I w końcu jest porządek z zapowiedzią: następnym razem zrobię to i wyrzucę bez pytania. Ulubione spodnie skarpety (to boli bo są skaretowybredni i niewiele jest takich co lubią, gacie to samo) też.

Potem zrobiłem im kolację, chcieli na kolację angielskie śniadanie to dostali: jajka bekon fasolka. 😉

Cała trójka umyta, włosy, zęby, tylko jedna piosenka do snu (codziennie śpiewam Mury Kaczmarskiego xd i od kilku lat mam prawie codziennie nowe pytania o słowa i znaczenie tekstu a to jest trudne wytłumaczyć 3-5-7-9 letnim dzieciom ideę buntu, abstrakt niewoli systemowej itd. dzisiaj było pytanie co to znaczy "ciążył").

I śpią. A teraz idę robić zupę dyniowa bo córka chciała a jutro się nie wyrobię.

Fajnie jest mieć takie trzy tygodnie "wolnego" nie? :grinning:

* Zjedzone: 3 300 kcal

* Spalone: 3 600 kcal

* Kroki: 16 000

* Trening: Upper A 🔥+ cable crunch (jedna seria dropset ale 🔥) + hip thrust

* Spacer: 5 km do domu i do mechanika

Na kardio zabrakło dzisiaj czasu. Zrobię jakiegoś longa jutro.

Jeszcze dodam, że wstałem wkurwiony bo gnojki od 5:40 rano grandziły. Dostały reprymendę, a do 7:00 ma być kurde cicho bo będą konsekwencje bo nie jestem w stanie tego znieść.

GURU4

ehh te nowe pokolenia... ja to jak wstalem o 5 to kakauko i cichutko jak myszka na PS2 w san andreas, wylanczasz jak wszyscy wstaja udajesz ze jesz sniadanko czytasz ksiazki cos i pytasz mame czy sobie mozesz pograc, tylko trzeba zkitrac kubeczek po kakauku zeby nie bylo incydentu

Pokaż więcej komentarzy (8)

Lider

w Hydepark

10

Trochę nie wiem ile zjadłem bo to było pisane na oko. Byłem na urodzinach młodego na sali zabaw i zjadłem dwa kawałki torta i trochę pizzy.

No ale od czasu do czasu nie ma co być tak skrupulatnym bo waga rano elegancko 82.6 kg.

Potem byłem też odwiedzić dziadka. W sumie mój dziadek do rozsądny gość i się nie łapie na telewizyjne bzdety.

* Zjedzone: 3 550 kcal

* Spalone: 3 300 kcal

* Kroki: 12 900

* Bieg: 10 km

Coś mnie w ogóle od połowy dnia łeb gniecie. Albo mało wody albo smog albo wirus bo delikatnie kaszel w rodzinie się pojawił.

Lider

w Hydepark

17

Już miałem meltdown i na marudzenie dzieci, że nie idą, ten chce iść ten nie chce a ten chce hulajnogą a ten to a ten tamto, zrobiłem im kazanie i powiedziałem że mam to w d⁎⁎ie mogą się kisić i nudzić w domu... Ale potem mi przeszło, zmusiłem ich do ubrania- marudzenie dostało groźbę kary więc się zamknęli- każdy dostał po latarce (powrót po ciemku) i poszliśmy na bulwary w Starym Fordonie na plac zabaw. Czasami to bym ich po prostu... Ech sami wiecie.

* Zjedzone: 4 650 kcal

* Spalone: 4 650 kcal

* Kroki: 32 000

* Bieg: 21.37 km

* Spacer: 3 km

Ogólnie miałem mały kryzys psychiczny jak wracałem z biegu, ale potem obejrzałem przemowę Sama Gamgee i już mi jest dobrze.

Pokaż więcej komentarzy (2)

Lider

w Hydepark

15

Nazwijmy ten dzień dniem odpoczynku.

* Zjedzone: 2 850 kcal

* Spalone: 2 600 kcal

* Kroki: 6 600

Pojechałem do kumpla odebrać napierśnik (zwężony) oddać hełm do poprawek i zrobić pomiary na rękawice.

Pogadaliśmy godzinę i wróciłem do domu. Żałuję, że się tak pospieszyłem bo mogłem zabrać buty i zrobić z godzinę albo półtorej biegu gdzieś w nowym terenie bo pogoda była prima sort- a mojej obecności i tak nikt nie doceni.

W każdym razie- więcej myśleć o sobie.

Pokaż więcej komentarzy (4)

Lider

w Hydepark

17

Miałem naprawdę ciężki dzień. Od rana taki pierdolnik w głowie, mgła mózgowa a działać trzeba na najwyższych obrotach. I to jeżdżenie samochodem po mieście jak ja tego nie lubię.

Przez to mam wrażenie, że "wszystko jest na mojej głowie" ale prawdopodobnie mózg mnie oszukuje i chce zrobić ze mną co mu się podoba. Nie ze mną te numery. Nie wbije mnie w złe widzenie rzeczywiści. Rozumem overload ale to ja jestem swoim panem a nie mój mózg a to co mogę kontrolować- będę, a czego nie mogę- j⁎⁎ać.

* Zjedzone: 3 700 kcal

* Spalone: 3 700 kcal

* Kroki: 19 300

* Trening: Upper B+ cable crunch + hip thrust

* Bieg: 5 km na bieżni

Coś mi te hip thrusty średnio wyszły ale robiłem je pierwszy raz to normalne w takim przypadku. Dopiero jak trochę już porobie dane ćwiczenie to przychodzi te muscle-mind connection i wtedy "czuję" bodziec. Nie przez pompę czy zmęczenie ale... Ciężko wytłumaczyć to chyba adaptacja układu nerwowego.

Do tego jak nie lubiłem robić bicepsu a próbowałem już prawie wszystkiego- supinated curl, hammer curl, dumbell, barbell, cable, dumbell preacher curl, seated incline dumbell curl (te jeszcze jako tako) tak dzisiaj w końcu się przełamałem i poszedłem na taką mało używaną maszynę do preacher curl i to chyba dla mnie strzał w dziesiątkę- ciągłe napięcie w całym zakresie ruchu bez zbędnego momentu... No po prostu idealnie wyizolowany biceps. Kocham. Aż dam tag xd

Pokaż więcej komentarzy (2)

Lider

w Hydepark

16

Jeszcze zjem coś, tak aby z 500 kcal deficytu zostawić.

Pewnie zupę którą robię i klinek Twarogu.

* Zjedzone: dokładnie 3 683 kcal

* Spalone: równo 5 310 kcal

* Kroki: 38 300

* Bieg: 31.27 km

* Rozciąganie: nie chce mi się jak nie wiem ale zrobię chociaż 10 minut a może i całe 30...

Dużo dzisiaj załatwiłem, dużo odpuściłem bo mieszkanie wymaga ogarnięcia... Może jutro.

Pokaż więcej komentarzy (3)

Lider

w Hydepark

10

* Zjedzone: 3 500 kcal

* Spalone: 3 250 kcal

* Kroki: 11 500

* Trening: Upper A + Ab Wheel

Jak byłem na siłowni to mnie tak kusiło jeszcze wskoczyć na pół godziny na bieżnię ale niestety nie miałem tego czasu- trzeba było wrócić bo młody już w domu, obiad zrobić i ogólnie zaraz jechać po drugiego do przedszkola.

Jutro coś pobiegam za to.

Wirtuoz1

Jak obliczyłeś te kalorie?

Lider0

@FunkyKoval no i ogólnie to dojadlem jeszcze 500 kcal teraz aby mieć na bieganie jutro bazę i zobaczyć czy termoregulacja mi rano będzie dobrze działać bo ręce mi marzną okropnie xd do momentu śniadania i kawy (około 9.30-10.00 zazwyczaj)

Lider0

@FunkyKoval mniej więcej się zgadza. I jak to wagą nie oblicze kalorii? Sam gotuję, nie stołuje się na mieście... To co, cała współczesna dietetyka psuwdupe a ja zwykłym szczęściem bujam się w 10-12 procent body fat?

I uwzględniam w moich wyliczeniach również TEF pożywienia. Dodaję to do spalonych kalorii.

Dwa lata porównywania tego co zjadłem do moich aktywności i sprawdzanie z wynikiem na wadze (masa ciała) dają mi niejakie pojęcie o ścieżkach mojego metabolizmu.

Lider0

@FunkyKoval to sobie w głowie dodaj: Adelbert twierdzi około tyle i tyle. Mnie to nie boli bo u mnie to działa. I ja wiem że to są szacunki ale dają mi pewien pogląd: dzisiaj szacuję że jestem blisko zera, albo dzisiaj jestem w mocnym deficycie mogę zjeść jeszcze (i tutaj patrzę w makro mam 280g B, 115g T i 225g W czyli...) Dorzucam węglowodanów.

I robię to i będę robił bo intuicyjne jedzenie u mnie nie działało ale nie jestem mameją co marudzi: łeee genetyka łeee nawyki, łeee hormony tylko szukam narzędzi do rozwiązania problemu. I pewien rodzaj instrumentalnego podejścia do bilansu energetycznego z elementem grywalizacji ma u mnie sens.

Bo nawet ważenie ciała przy podejściu "to wszystko przybliżenie" jest nieprawidłowe bo nie wiesz czy to co na wadze idzie w górę, w dół to tłuszcz woda czy mięśnie. Możesz tylko wnioskować na podstawie przesłanek.

Można nie znać swojego wydatku energetycznego z dokładnością do 50 kcal, a jednocześnie mieć bardzo skuteczny system zarządzania bilansem energetycznym.

Nieidealność mojego systemu nie przekreśla DLA MNIE jego użyteczności.

Wirtuoz0

@AdelbertVonBimberstein Ja tu nie piszę o tym czy jesteś chudy czy gruby bo nie interesuje mnie to ja so ie ktoś tam je. Jednak pisząc, że przyjąłeś jakąś liczbę kalorii i spaliłeś inną, okłamujesz wszystkich a przede wszystkim sam siebie. Nie znasz tych liczb, więc ich nie pisz.

Pokaż więcej komentarzy (9)

Lider

w Hydepark

7

Jakoś się udało przetrwać kolejny dzień z dziećmi. 😅

* Zjedzone: 4 200 kcal

* Spalone: 4 350 kcal

* Kroki: 29 600

* Bieg: 14 km

* Spacer: 3 km z dziećmi

* Basen: 500 m

* Sauna: 12 minut

* Norweski: jeszcze zrobię coś

Zabrałem dzieci na krótki spacer ale byłem dzisiaj miłosierny: tylko 3 km bo wczoraj było więcej a i pogoda była średnio zachęcająca. Zimno, wilgotno i pochmurno.

GURU2

@AdelbertVonBimberstein

Sauna: 12 minut

Macie sauny w odBydgoszczy? :smiley:

Lider1

@Opornik a mamy. Nawet tutaj nad basenie jest, kilka saun w centrum onkologii, na astorii i gdzieś tam jeszcze. W centrum onkologii (a tak dokładnie to centrum rehabilitacji Paris) fajnie bo jest jeszcze takie wiadro co się Uber zimną wodą napełnia i można sobie na łeb wylać.

Pokaż więcej komentarzy (6)

Lider

w Hydepark

12

Miałem nie biegać ale weekend z dziećmi to trzeba było przewietrzyć.

Na szczęście był spacer z nimi (skróciłem do 7.5km i to była dobra decyzja bo planowane 10-11 km byłoby za dużo- to było dzisiaj na granicy) i akurat wróciliśmy na obiad (6 godzin w piekarniku kurczakowi wystarczyło 😉 ).

* Zjedzone: 3 550 kcal

* Spalone: 3 750 kcal

* Kroki: 23 700

* Spacer: 7.5 km z dziećmi

* Bieg: 10 km

* Norweski: już robię

Jutro też dzieci w domu bo szkoła ma wolne. Będzie wesoło. Zabieram je gdzieś na wyrype do lasu albo nad Wisłę na ognisko.

Pokaż więcej komentarzy (2)

Lider

w Hydepark

9

Zjem jeszcze gofera do zera i tyle na dzisiaj.

* Zjedzone: 4 200 kcal (ale zjem jeszcze)

* Spalone: 4 700 kcal

* Kroki: 30 600

* Bieg: 22 km

* Norweski: już robię no

Ogólnie zapowiadają mi się te kolejne trzy tygodnie "wolnego", że jak mi dziennie uda się wyrwać tę godzinę może dwie na sport to będzie fajnie. Najwyżej będę realizować się w nocnych biegach. 😉

Lider

w Hydepark

10

Dzień w podróży. Nie jest źle ale zrezygnowałem z kolacji.

* Zjedzone: 3 400 kcal

* Spalone: 2 800 kcal

* Kroki: 11 000

Pojutrze ważenie. Jutro spróbuję coś pobiegać.

Może uda mi się wyspać.

Pokaż więcej komentarzy (2)

Lider

w Hydepark

11

Spakowałem się już i o 5°° taxi na lotnisko. Chyba nigdy się nie wyspie już. Xd

* Zjedzone: 4 600 kcal

* Spalone: 4 250 kcal

* Kroki: 14 500

* Rower: 18 km po zakładzie w pracy

* Trening: Upper A 🔥+ cable crunch

Spać idę no.

Lider

w Hydepark

8

Właśnie zaległem w łóżku.

Byłem na saunie ale dzisiaj nie wytrzymałem standardowych 3x10 minut, a to nie jest miejsce na sprawdzanie się (zwłaszcza, że mam problemy z termoregulacją przy takim obciążeniu jakie mam) więc zrobiłem 4x7.5 minuty chłodząc się w rzece (to jest ogólnie cieśnina albo zatoka a kto to wie, w każdym razie woda słona z morza północnego).

* Zjedzone: 5 150 kcal

* Spalone: 5 000 kcal

* Kroki: 19 800

* Rower: 18 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 6.1 km

* Sauna: 4x7.5 minuty

Połowa dnia była pogodowo średnia i trochę popracowałem ogólnie.

Jutro luzik bo ostatni dzień z wariatami. Xd