#chlopskadyscyplina

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 000 kcal

* Spalone: 3 700 kcal

* Kroki: 20 800

* Trening: push na siłowni + cable crunch

* Bieg: 9 km

* Książka: czytam, gdy mogę. Kilkaset stron dzisiaj.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dosyć dobrze się czułem, ale teraz pod wieczór znowu zaczyna mnie boleć głowa. Coś mnie infekcja nie odpuszcza.

#adelbertthemighty

Jak jutro będę się czuł dobrze to lecę na jakiś dłuższy bieg, a co tam.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 500 kcal

* Spalone: 4 000 kcal

* Kroki: 19 000

* Trening: pull na siłowni + ab wheel

* Bieg: 11 km

* Książka: czytam

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

😉

W sumie jest okej. Sporo Twarogu zjadłem.

#adelbertthemighty

Powinienem cały dzień leżeć w łóżku ale nie da rady- obowiązki. Ech.

Przespałem się jednak w ciągu dnia. 2 aspiryna łącznie i 4 gripex.

Włączyłem aromatyzację z olejków eterycznych: tymiankowy, rozmarynowy, sosnowy, bergamotkowy, na to 10mg hydroksyzyny i mam nadzieję, że sen będzie regenerujący bo rano znowu trzeba wstać.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 950 kcal

* Spalone: 2 700 kcal

* Kroki: 12 100

* Książka: trochę w autobusie i teraz przed snem

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Tak podejrzewałem, że któryś z kolegów w pracy sprzeda mi wirusa i przywiozę go sobie do domu... Trudno. Nie ma co jęczeć trzeba walczyć. Jak będzie w miarę okej to robię jutro trening siłowy, a jak jeszcze lepiej to dołożę bieganie chociaż dyszke na regenerację i boost odporności.

#adelbertthemighty

Nie jestem w stanie już nic zjeść.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 650 kcal

* Spalone: 4 900 kcal

* Kroki: 30 300

* Bieg: 26 km

* Książka: jest czytana

* Norweski: zrobię w kąpieli

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Chyba będę chory, ale nie dam się. Trzeba zapierdalać.

Nos się zatyka, dziwnie się czuję. Zaraz zapodam jakiś paracetamol.

#adelbertthemighty

Coś nie miałem energii dzisiaj. Sztywne nogi, napięte ramiona.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 400 kcal

* Spalone: 3 800 kcal

* Kroki: 12 000

* Trening: push na siłowni + cable crunch

* Basen: 1 100 m

* Książka: sporo i jeszcze poczytam

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Rano zjem fest śniadanie, posiedzę chwilę i spróbuję jakiegoś longasa bo mi tego brak.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 800 kcal

* Spalone: 3 800 kcal

* Kroki: 16 700

* Bieg: 12.2 km

* Rower: 4.36 km z córką w tempie spacerowym

* Norweski: robię

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Ech. Chociaż Twarogu pojadłem i sernika.

Waga po rotacji: 81.7 kg (-1 kg w dwa tygodnie).

Za to skosy wycięte ładnie.

#adelbertthemighty

Muszę jeszcze podjeść aby zrobić z 500 kcal na plus bo chyba przez ten deficyt nerwowy chodzę.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 300 kcal

* Spalone: 4 250 kcal

* Kroki: 28 700

* Spacer: 4.10 + 4.46 = 8.56 km

* Bieg: 12.37 km

* Norweski: słuchanie, ćwiczenia

* Książka: zamierzam poczytać przed snem

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro tylko jakieś rowery z dziećmi, czyli praktycznie zero aktywności. 😅

#adelbertthemighty

W domu z Twarogiem, żoną i dziećmi.

Było głośno ale wesoło. Po dwóch tygodniach zawsze trudno znowu wejść w ten "hałas". :grinning:

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 400 kcal

* Spalone: 3 400 kcal

* Kroki: 17 000

* Bieg: 9 km (w końcu teren!)

* Książka: sporo w podróży

* Norweski: słuchanie plus ćwiczenia

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dobrze ogarnięty żywieniowo dzień w podróży. Coraz lepiej mi to idzie, ale jednak dobrych kilka godzin było na ssaniu. Przychodzi taki moment, że głód się jakoś wyłącza i jest łatwiej wtedy. Trzeba to przetrzymać, a trzymałem dla wieczornego Twarogu.

Ogólnie czytanie mnie wciągnęło i prawie w ogóle nie siedzę na telefonie. Pozytyw.

#adelbertthemighty

Juuhuu jutro do domu. Zleciały ta dwa tygodnie.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 600 kcal

* Spalone: 4 450 kcal

* Kroki: 19 700

* Rower: 12 km po zakładzie w pracy

* Trening: pull na siłowni + cable crunch

* Bieg: 5 km (regeneracja)

* Książka: była czytana

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro rano planuję śniadanie, bieg, prysznic i wylot.

#adelbertthemighty

Jestem zmęczony ale zadowolony.

Zdecydowanie muszę- w dni pracujące- zwiększyć bazę. Myślę, że 4 000 kcal podstawy plus popracowe treningi będzie okej na utrzymanie wagi.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 5 200 kcal

* Spalone: 5 150 kcal

* Kroki: 28 300

* Rower: 12 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 15 km na bieżni

* Rozciąganie: 30 minut

* Książka: sporo podczas przerw

* Norweski: ćwiczenie, słuchanie i słówka. Muszę przemyśleć metodę i przypomnieć sobie jak się uczyć.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

:grinning:

#adelbertthemighty

Po treningu siłowym pokręciłem 3 albo 4 minuty na rowerku, jak się zwolniła bieżnia to wskoczyłem i po dwóch minutach wyłączyłem.

Ciężkie nogi i związane z tym złe przeczucie, że może być jakaś kontuzja.

Czuję zmęczenie, ale koniec rotacji coraz bliżej. Jutro dołożę z 300 g węglowodanów.

Dużo od siebie wymagam ale powoli uczę się słuchać również ciała kiedy ma dosyć.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 250 kcal

* Spalone: 4 400 kcal

* Kroki: 12 800

* Rower: 12 km po zakładzie w pracy

* Trening: push na siłowni + cable crunch

* Norweski: zaraz robię

* Książka: 160 stron

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Poczytam jeszcze przed snem.

#adelbertthemighty

Kierowany potrzebą różnorodności dzisiaj brak treningu siłowego i biegu - nie miałem ochoty i trochę siły. Jeszcze jeden dzień przed ciężarami odpoczynku jak najbardziej wskazany, ale za to pokręciłem na rowerze treningowym bo chciałem trochę poczytać książkę.

Godzina i średnio 195waty. Lekko się spociłem ale to chyba najdokładniejszy sposób pomiaru spalonych kalorii, nie?

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 750 kcal

* Spalone: 4 800 kcal

* Kroki: 13 500

* Rower: 12 km po zakładzie w pracy & godzina na rowerze treningowym ~śr. 195 watów

* Książka: skończyłem, jutro zaczynam następną

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Chyba zacznę wplatać powoli treningi na rowerze, na początek może raz w tygodniu.

#adelbertthemighty

Padał śnieg z deszczem i wiater wiał. Ogólnie mocno zmarzłem.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 950 kcal

* Spalone: 4 800 kcal

* Kroki: 25 300

* Rower: 12 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 11 km

* Książka: ile dałem rady w przerwach

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jeszcze kilka dni i do domu. Kusi mnie jutro bieg w terenie. Wszystko mam w sumie- byle nie padało bo po całym dniu nie mam już energii na odpowiednią termoregulację organizmu.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 250 kcal

* Spalone: 4 000 kcal

* Kroki: 10 800

* Rower: 14 km po zakładzie w pracy

* Książka: ile się dało

* Norweski: słuchanie

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dzisiaj odpoczynek i sen najważniejszy. Czytałem ile mogłem idę spać.

Dużo chodzenia, sporo pięter, trochę intensywnej pracy.

Spalone kalorie to zawsze spore szacunki i być może jest ich więcej, bo mniej raczej nie albo niewiele.

#adelbertthemighty

Zjadłem dzisiaj- na wyrównanie również wczorajszego deficytu- całą czekoladę. 200g. I jestem z siebie zadowolony. 😉

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 750 kcal

* Spalone: 4 750 kcal

* Kroki: 20 700

* Rower: 12 km po zakładzie w pracy

* Trening: pull na siłowni + weighted crunch

* Bieg: 6 km na bieżni

* Książka: kilkaset stron w przerwach w pracy

* Norweski: siadam i robię fest dzisiaj

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Zrobię co jeszcze mam do zrobienia i kąpiel i w czystą pościel dzisiaj hop.

Jutro odpoczynek aktywny, tzn jakieś rozciąganie i potem książka. XD

Zdecydowałem - nie wiem jak mi to wyjdzie- że na rotacji w pracy będę robił dwa dni odpoczynku: środa i sobota. Chyba, że w pracy będzie duży luz (co się zdarza) to wtedy nie. Adaptujemy się do warunków moi bracia i siostry w Twarogu.

#adelbertthemighty

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 750 kcal

* Spalone: 5 150 kcal

* Kroki: 25 900

* Rower: 12 km po zakładzie w pracy

* Trening: push na siłowni + cable crunch (wszystko 🔥)

* Bieg: 12 km na bieżni

* Książka: ile mogłem w przerwach

* Norweski: już robię chociaż krótkie ćwiczenia

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Ładnie nabity byłem dzisiaj glikogenem- byłem xD

Ładnie zeszło po biegu. 😉

Nie chce mi się więcej jeść. Jutro kupię czekoladę i wyrównam.

#adelbertthemighty

Dzisiaj odpuszczam sport i poświęcam się czytaniu (do momentu aż mi się oczy zaczną zamykać).

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 000 kcal

* Spalone: 4 200 kcal

* Kroki: 14 600

* Rower: 20 km po zakładzie w pracy

* Książka: sporo było na przerwach i kontynuuję

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dużo dzisiaj chodziłem, góra-dół (Garmin pokazuje 62 piętra), dużo jeździłem, trochę pracowałem momentami intensywnie.

Na kolację tylko owoce- bo tak mam dzisiaj ochotę (pomarańcze i banany.) Z resztą i tak mam 225 g białka bez problemu wbite, a przyda mi się trochę tych węglowodanów (515g) bo jestem lekko wypłukany z glikogenu.

(Tłuszczu rozsądnie 108g).

Czyli regeneracja.

Bardzo ostrożnie i konserwatywnie szacuję dzisiaj spalone kcal.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 520 kcal

* Spalone: 4 700 kcal

* Kroki: 24 000

* Rower: 15 km po zakładzie w pracy

* Trening: pull na siłowni + cable crunch

* Bieg: 10 km na bieżni

* Rozciąganie: 30 minut

* Norweski: krótkie ćwiczenia dzisiaj, ale zaliczone

* Książka: czytam kiedy mogę, w czasie przerw, podczas lunchu.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Poczytałbym jeszcze ale jestem zmęczony. Twaróg zjadłem, został mi tylko prysznic i spać.

W końcu przystało wiać. No było to nie do zniesienia. Świecę się bo cały czas nakładam na twarz wazelinę inaczej robią mi się plamy od wiatru i zimna... 😉

#adelbertthemighty

Umyłem się, poczytam chwilę i idę spać. Po wczorajszym dniu jest mi to potrzebne.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 450 kcal

* Spalone: 3 800 kcal

* Kroki: 11 000

* Rower: 12 km po zakładzie w pracy

* Trening: push + cable crunch

* Książka: sporo dzisiaj

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dołożyłem trochę kalorii bo wczoraj był spory deficyt. Zjadłem czekoladę, ale policzone to nie grzech.

Jestem dzisiaj zmęczony.

#adelbertthemighty

Dobrze domknąłem ten niełatwy (głównie pogodą w pracy) tydzień.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 5 350 kcal

* Spalone: 5 650 kcal

* Kroki: 35 000

* Rower: 12 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 21.37 km

* Norweski: słuchanie i spróbuję jeszcze ćwiczenia chyba, że mi mózg wysiądzie

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Przypomniałem sobie dzisiaj jeden z powodów, dlaczego przedkładam bieganie nad rower- wiatr.

50 km/h prosto w ryj to nie przelewki. XD

#adelbertthemighty