#dobrenawyki

Szybkie podsumowanie dnia w podróży i idę spać.
#galaretkanomore

* Zjedzone: 3450 kcal
* Spalone: 2 350 kcal (wczoraj miałem ponad 350 kcal deficytu, dzisiaj 1100 nadwyżki czyli na dwa dni wychodzi po 375 kcal nadwyżki, nie ma tragedii; a analizuję te dwa dni łącznie bo od wczoraj jestem w podróży).
* Kroki: 8 000
* Pompki: 30+30=60
* Pompki z nogami na podwyższeniu: 20+20=40
* Brzuszki: 30
* Książka: będzie ze 100 stron ale byłem zbyt śpiący na czytanie.

Od jutra wchodzi znowu norweski na serio (w Polsce robię sobie luz), mam nadzieję ćwiczenia fizyczne też. Muszę się zorientować jak tu jest z siłownią.

Lotnisko w Kopenhadze robi wrażenie, jest duże (chyba większe od Luton) ale też widać na nim przepych i bogactwo. Nie dla #nowywlascicielhejto to. xD

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Kąpię się i jem kolację, którą zaliczam do jutrzejszego śniadania i w podróż. Generalnie podsumowanie powinno być dwudniowe. 😉

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 300 kcal
* Spalone: 2 500 kcal
* Kroki: 12 000
* Pompki= 30+30+30+30+30=150
* Brzuszki: 30+30+30+30+30=150
* Pompki z nogami na podwyższeniu: 20+20+20+20+20= 100

Złaziłem się za butami trekkingowymi po sklepach i galeriach i stacjonarnie to jest bida okropna.
Kupiłem w końcu skórzane Hi-Tec w bardzo klasycznym kroju w martensie. Wyglądają na porządne. Jak się rozdupią to będę reklamować. :grinning:

#dobrenawyki
#chlopskadyscyplina

#adelbertthemighty

Nie za dużo ruchu więc zrobiłem ćwiczenia, kiedy tylko mogłem.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 350 kcal
* Spalone: 2 350 kcal
* Kroki: 6 500
* Podciągnięcia: 6+6+6+6=24
* Wzniosy kolan w zwisie: 15+15+15+15=60
* Pompki= 30+30+30+30+30+30+20=200
* Pompki z nogami na podwyższeniu: 20+20+20+20+30= 110
* Uginanie ramion z hantlami: 3x8

Chciałem iść z dziećmi na spacer ale pogoda i czas nie zachęcają. Może jak zasną to pół godzinki biegu zrobię.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty na wesoło xd

Głodny jestem ale co tam?! W końcu dzień w podróży, w którym trzymam kalorie!

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 600 kcal
* Spalone: 2 600 kcal
* Kroki: 17 000
* Norweski: był
* Książka: czyta się ("Wir" Peter Watts)

Może wypije jakiś kefir albo coś jak wrócę, ale pewnie i tak będę na zero. Albo dużo wody wypije bo mało piłem dosyć.

#chlopskadyscyplina działa. #dobrenawyki procentują.

Zaczynam wyglądać dobrze.

#adelbertthemighty

Wydawało mi się, że chyba mam gorączkę. Na pewno nie miałem tyle siły ile powinienem.
Dużo pracy dzisiaj, dużo chodzenia, trochę noszenia i skakania po rusztowaniu.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 630 kcal
* Spalone: 2 850 kcal
* Kroki: 20 000

Odpuszczam ćwiczenia, bo przez ostatnie 12 dni w Norwegii miałem tylko jeden dzień nie treningowy.
Muszę się wyspać. Więc żadnych norweskich i innych głupot. Prysznic i sen.

Jutro podróż do domu, niestety tylko na niedzielę i poniedziałek (w poniedziałek wieczorem znowu wyruszam do Norwegii).

@Jaskolka96 jest wspaniała. Ja tu jakimiś głupotami się chwalę, ale to ona ogarnia wszystko. Chylę czoła.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Z nerwów ciągnęło mnie najpierw do picia, potem do jedzenia, a nawet do trawy (chociaż nie lubię). Powiedziałem sobie jednak, że nic nie będzie miało nade mną kontroli, zwłaszcza w chwili słabości lub stresu.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 500 kcal
* Spalone: 3 100 kcal
* Kroki: 16 500
* Podciągnięcia: 8+8+8+8+8=40
* Pompki: 30+30+30+30+30=150
* Wzniosy kolan wisząc: 15+15+15+15+15=75
* Pompki z nogami u góry: 15+15+15+15+15=75
* Sauna: 12+12+ ile wyjdzie minut.
* Norweski: słuchanka, ćwiczenia. Na więcej nie mam dzisiaj siły.

Mięśnie mnie bolą. Jestem wkurzony... albo raczej rozgoryczony.
#dobrenawyki
#chlopskadyscyplina

#adelbertthemighty

Na początku wydawało mi się, że nie mam siły- ale dałem radę!
Ból gardła przechodzi w kaszel. Na szczęście na to mam tabletki.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 350 kcal
* Spalone: 2 750 kcal
* Kroki: 13 500
* Podciągnięcia: 8+8+8+8+8=40 (mieszane nachwyt/ podchwyt)
* Pompki: 30+30+30+30+30=150
* Wzniosy kolan wisząc: 15+15+15+15+15=75
* Pompki z nogami u góry: 15+15+15+15+15=75

* Norweski: słuchanka, ćwiczenia i wypiszę sobie dzisiaj 10 słówek z poprzedniej słuchanki.

#dobrenawyki - telefon zacząłem dopiero po śniadaniu.
Odpuszczam dzisiaj saunę.
#chlopskadyscyplina

#adelbertthemighty

Nadal jestem podziębiony ale jeden dzień laby i rozpusty wystarczy.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 250 kcal
* Spalone: 3 000 kcal
* Kroki: 16 300
* Podciągnięcia: 8+8+8+8+8=40
* Pompki: 30+30+30+30+30=150
* Wzniosy kolan wisząc: 15+15+15+15+15=75
* Pompki z nogami u góry: 15+15+15+15+15=75
* Sauna: 15+12+ ilu wyjdzie minut.
* Norweski: był, dużo ćwiczeń, dwie słuchanki. Od jutra zacznę również pracę z zeszytem i słówkami.

Trzymajcie kciuki jutro dowiem się na 100 procent jak z moją nową pracą! :the_horns:

#chlopskadyscyplina

Nadchodzą również zmiany w #dobrenawyki i nie będę już tak z samego rana wrzucał "dzień dobry", przenoszę to na czas po śniadaniu, bo ostatnio pierwsze co robiłem po przebudzeniu to się z wami witałem. To były już chyba z dobre 3 miesiące non stop? Powoli wprowadzam cyfrowy detoks.

#adelbertthemighty

Właśnie mnie kolega wyśmiał, jak mu powiedziałem, że nauczę się norweskiego do końca roku.
No to się k⁎⁎wa zdziwi.

#dobrenawyki #naukajezykow #warchol

Przeleżałem dzisiaj trochę. Cały dzień organizm domagał się węglowodanów, więc w końcu złamałem się i dostarczyłem mu tego o co prosił. Walczę z przeziębieniem więc nie mogę go trzymać non stop w trybie przetrwania.
Zjadłem takich ciastek dobrych z kawałkami czekolady 150g.

#galaretkanomore

Zaraz ładuję melatoninę i magnez i idę spać.

* Zjedzone: 3 350 kcal
* Spalone: 2 250 kcal
* Kroki: 6 000
* Sauna: 15+12 z olejkiem (dla zdrowia zatok)

Obejrzałem film, pograłem z godzinę w HL2.
Generalnie mam nadzieję, że to pomogło bo chcę iść jutro do pracy. Jajo można znieść w tym pokoju.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Z plusów wynikających ze ćwiczeń i spadku wagi- w końcu mogę robić brzuszki. Kiedyś ledwo 30 wychodziło a to przez ogromny ból pleców w lędźwiowym. Teraz już mnie nic nie boli (ale żyję jakby co). ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 350 kcal
* Spalone: 2 550 kcal
* Kroki: 11 500
* Podciągnięcia: 8+8+8+8+8=40
* Pompki: 30+30+30+30+30=150
* Brzuszki: 30+30+30+30+30=150
* Pompki z nogami u góry: 15+15+15+15+15+5 (z dedykacją dla @vredo)=80
* Norweski: był ale krótko.
* Sauna: idę ile da radę, pewnie 15+12+10 minut.

Nadal jestem lekko podziębiony.
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki
#adelbertthemighty

Coś mnie choróbsko łapie więc delikatnie paracetamol i cukierki (bez cukru) z tymiankiem na gardło.
Miałem odpocząć ale to odpocznę jutro- serio!
#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 500 kcal
* Spalone: 2 900 kcal
* Kroki: 18 000
* Podciągnięcia: 8+8+8+1=25
* Brzuszki: 30+30+30=90
* Pompki: 30+30+30=90
* Pompki z nogami w górze: 15+15+15=45
* Norweski: tylko ćwiczenie.
* Sauna: idę na nie wiem ile ale na pewno z olejkiem się zaromatyzuję.

Nie ma opierdalania się...
Chciałem zrobić więcej ale czuję osłabienie a jutro też do pracy.

Spróbuję iść dzisiaj wcześniej spać, bo trochę mało śpię ostatnio- średnia 6 godzin i 10 minut z ostatnich 7 dni. :confused:

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

W ramach odpoczynku, dzisiaj tylko podciąganie. Mieszane nawchyt/podchwyt.

* Zjedzone: 2 700 kcal
* Spalone: 2 950 kcal
* Kroki: 18 000
* Podciągnięcia: 8+8+8+8+8=40 (warunkowo zaliczam ostatnie podciągnięcie).
* Sauna: 10+10+ ile wyjdzie minut
* Norweski: słuchanka + ćwiczenia

Dużo dzisiaj pracy było.
Jeżeli chodzi o moją sylwetkę, to nadal pracuję nad klatką. Po zewnętrznych jej końcach ostało się jeszcze trochę tłuszczu. Jedziemy na bf 10%. Dajcie mi czas do lata. 😉

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Dzisiaj trening intensywny i lecimy do upadku.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 450 kcal (edit. 2 500 kcal bo nie policzyłem kostki czekolady).
* Spalone: 2 900 kcal
* Kroki: 16 200
* Pompki: 30+30+30+30+30=150
* Brzuszki: 30+30+30+30+30=150
* Pompki z nogami w górze: 20+20+20+20+20=100
* Sauna: 15+15+ ile wyjdzie minut (przeważnie wchodzę na jeszcze 7-10)
* Norweski: był, dużo nowych zwrotów dzisiaj.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Przeprowadzka z hotelu na baraki pracownicze i w sumie wolę tutaj. Szybciej dojeżdżam z pracy i nigdy mi tu nie brakuje serka wiejskiego. xD
#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 600 kcal
* Spalone: 2 850 kcal
* Kroki: 15 000
* Pompki: 30+30+30+30+30=150
* Brzuszki: 30+30+30+30+30=150
* Pomki z nogami w górze: 20+20+20+20+20=100
* Sauna: 15+15+ile wyjdzie minut
* Norweski: będzie po saunie

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore
Jak obiecałem sobie- regeneruje się dzisiaj. Oba bicepsy nadal mnie bolą ale już mniej. Ewidentnie przetrenowanie (bo ostatni miesiąc to może były ze 2-3 dni bez ćwiczeń).

* Zjedzone: 2 300 kcal
* Spalone 2 450 kcal
* Kroki: 15 000
* Norweski: ćwiczenie plus słuchanka

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Patrzę przed siebie z nadzieją.
#adelbertthemighty

W sumie to już kilka dni temu.
Najlepsza decyzja w życiu.

#alkohol #alkoholizm #dobrenawyki

Szalony dzień. Szalony.
I te norweskie morony...

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 200 kcal
* Spalone: 2 550 kcal
* Kroki: 12 300
* Trening: nie zrobiłem do końca bolą mnie mięśnie: Pompki 50, brzuszki 30, rozpietki 2x8, wypychanie 2x8, zginanie ramion 2x8
* Norweski: był ale krótko, w ramach ćwiczeń miałem dzisiaj przeboje po lekarzach i nawet coś tam zrozumiałem, ale za to wiem, co mi się przyda

Jakby wpadło jutro sporo kroków i spalonych kalorii to odpuszczam jutro trening i robię regenerację. Może pójdę wieczorem na spacer wokół nabrzeża.
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Aha, jeśli dobrze policzyłem to od 71 dni wrzucam to prawie codziennie.

Głupi jestem jakiś. Miał być dzień bez wpisu na #galaretkanomore . Bo nie ważyłem wszystkiego i jadłem na oko. Bo wtrąbiłem całą czekoladę do filmu Blade Mroczna Trójca (nadal nie wiem co to za trójca). Bo dzień w podróży.
No i zjadłem za dużo, ale gdzieś w sumie u mnie relaks to teraz aktywność. Film mi się nudził i mnie nosiło to poszedłem na siłownie w hotelu (o tak, zakwaterowali mnie w takim wypaśnym hotelu przy przystani na kilka dni).
No i wyszło:

* Zjedzone: 3 600 kcal (na oko tak no, ale oszacowane w miarę uczciwie 😉 )
* Spalone: 2 900 kcal
* Kroki: 13 300
* Trening: Rozpietki na maszynie, wypychanie na suwnicy, zginanie ramion z hantlami, brzuszki, wyciskanie hantli zza głowy wszystko 3x8-10
* Wioślarstwo na maszynie: 15 minut
* Bieżnia: 10 minut

Trochę ta siłownia taka fitnessowa bo ale standardy hotelowe. Przynajmniej jest coś i jest miejsce.

Jutro szykuje się dzień pełen pracy więc nadmiar kcal spokojnie spłonie w ogniu z d⁎⁎y. Jak na dzień podróżny to jest za⁎⁎⁎⁎ście.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 500 kcal
* Spalone: 2 500 kcal
* Kroki: 11 000
* Podciągnięcia: 5+5+5+5=20
* Dipy: 10+10+10+10=40

Dosyć ciepło dzisiaj i ptaki się już zlatują. Zapatrzyłem się na nie przy zachodzie słońca, ale dobrze, że spojrzałem pod nogi bo bym wdepnął w psie gunwo. ¯\\( ͡° ͜ʖ ͡°)/¯

Dosyć leniwy dzień z dziećmi.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty