#przed30

22 681,18 + 4,57 + 3,21 = 22 688,96

Siemka, to z wczoraj i dziś. Oba treningi to rower + bieganie

wczoraj 16km rower +3 km bieg

dziś 10km rower + 4,5 km bieg

Ostatnio dość często trenuję rower + bieganie bo mam wrażenie że łatwo mi się utrzymuje wtedy dobre tempo :) Poza tym to też trening do mojego challenge czyli #ironman #przed30 :) A za miesiąc biorę udział w swoich pierwszych zawodach :) 500m pływanie 15km rowerek 3km bieganie, to są wewnętrzne zawody ale jaram się turbo :)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Siemka
Mamy kolejne podsumowanie. I to już 5 tygodnia a wciąż nie mogę się doczekać kolejnych treningów :)

Pierwszy raz przebiegłem w ciągu dnia ponad 15 km, 5 km rano i 10 km wieczorem
Miałem też próbę przed zawodami 15,5km 0:34:26 rower po czym 3km biegu 0:13:42, zrobiłem to w 48 min (Te zawody to będzie wewnętrzny #triathlon 500m pływanie, 15km rowerek, 3 km bieżnia)
Wpadłem też rowerem w dziurę czego efektem było “zejście” z niego od strony kierownicy, dorzucę zdjęcia 😛Na szczęście jedynie mocniejsze otarcia i obita ręka , wszystko już prawie wraca do pełni życia.

Sumarycznie poświęciłem na treningi tylko 6:49:03, bo ostatnie 3 dni nie było basenu oraz nie chciałem się przeciążać :)

Podsumowanie Tyg 5
#plywanie 1700m 68 dł basenu 1:00:00
#rower 51,49 km 2:25:49
#bieganie 40,16 km 3:23:14

Czyli jest to 56,75% jednego całego #ironman 😃
{Zmieniłem obliczanie procent IM, teraz każda z dyscyplin ma swoją wagę odpowiadającą udziałowi w IM pływanie to 10%, rower 50%, bieganie 40% }

Nigdy nie wyobrażałem sobie że będę robił coś takiego, nie umiałem pływać i nie lubiłem biegać jeszcze miesiąc temu.

W sumie zrobiłem w 35 dni:
Te wartości to jest dla mnie jakiś żart

Pływanie 7950 m 318 dł basenu 6:07:00
Rower 278 km 12:35:17
Bieganie 124,33 km 10:49:54

To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30

Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=drivesdk

Jakby ktoś miał pomysł na dodatkowe statystyki które mógłbym dodać to dajcie znać w komentarzu.
Stworzyłem konto na Instagramie gdzie od niedawna wrzucam codziennie aktualizację postępów. Im_przed30

Dobrze jest się ruszać ale małymi kroczkami 🙂

Siemka 
Mamy kolejne podsumowanie. To już 4 tydzień a wciąż nie mogę się doczekać kolejnych treningów :)

* Udało mi się przejechać 61,36 km w ciągu 1 dnia  pierwszy raz w życiu. Wycieczka nad jezioro i powrót czas 2:38:55
* zrobiłem 800 m 32 dł basenu w 0:30:00
* Pierwsza lekcje pływania;)

Miałem też trochę mniej czasu by odwiedzać park i ćwiczyć #kalistenika
Sumarycznie poświęciłem więcej czasu na treningi bo aż 9:11:57  i czuję się za⁎⁎⁎⁎ście  :slightly_smiling_face: 2:10:00 to sam basen :)

Podsumowanie Tyg 4
1 dzień odpoczynku i parę dni chillu na rowerze bo 60km było za mocne dla mnie
#plywanie 3100m 124 dł basenu 2:10:00
#rower       77,46 km 3:53:39
#bieganie  35,5 km 03:08:18

Czyli jest to 65,94% jednego całego #ironman :smiley:
 {Zmieniłem obliczanie procent IM, teraz każda z dyscyplin ma swoją wagę odpowiadającą udziałowi w IM pływanie to 10%, rower 50%, bieganie 40% }

Nigdy nie wyobrażałem sobie że będę robił coś takiego, nie umiałem pływać i nie lubiłem biegać jeszcze miesiąc temu.

W sumie zrobiłem w 28 dni:

Pływanie 6250 m 250 dł basenu 5:07:00
 Rower 226,51 km 10:09:28
 Bieganie 84,17 km 7:26:40

To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30

Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=drivesdk

Jakby ktoś miał pomysł na dodatkowe statystyki które mógłbym dodać to dajcie znać w komentarzu. 
Stworzyłem konto na Instagramie gdzie od niedawna wrzucam codziennie aktualizację postępów. Im_przed30

Dobrze jest się ruszać ale małymi kroczkami :slightly_smiling_face:

Siemka 
Mamy kolejne podsumowanie. To już 3 tydzień a wciąż nie mogę się doczekać kolejnych treningów :)

* Udało mi się przebiec 10km w 57:53 pierwszy raz od myślę paru lat
* zrobiłem pierwszą łączoną próbę 4,5km rower, zejście i bieg 1km czas niecałe 16 min

Miałem znacznie mniej czasu rano dlatego tak mało basenu wyszło, nie udało mi się też znaleźć czasu na lekcje pływanie ale jest szansa, że w ten weekend się uda złapać z prowadzącym. Miałem też trochę mniej czasu by odwiedzać park i ćwiczyć #kalistenika
Sumarycznie poświęciłem więcej czasu na treningi bo 5:39:35  i czuję się za⁎⁎⁎⁎ście  :slightly_smiling_face:

Podsumowanie Tyg 3 
1 dzień odpoczynku plus 1 dzień gdzie miałem przebieżkę 2,34km
#plywanie 1000m 40 dł basenu 0:50:00
#rower       67,06 km 2:53:54
#bieganie  21,85km 01:55:41

Czyli jest to około 42% jednego całego Ironmana :smiley:
 {Zmieniłem obliczanie procent IM, teraz każda z dyscyplin ma swoją wagę odpowiadającą udziałowi w IM pływanie to 10%, rower 50%, bieganie 40% }

W sumie zrobiłem w 21 dni:

Pływanie 3500 m 126 basenów 2:53:00
 Rower 139,05 km 6:15:49
 Bieganie 48,67 km 4:18:22

To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30

Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=drivesdk

Jakby ktoś miał pomysł na dodatkowe statystyki które mógłbym dodać to dajcie znać w komentarzu

Dobrze jest się ruszać ale małymi kroczkami :slightly_smiling_face:

Siemka jakieś dwa tygodnie temu wpadłem na pomysł aby przed trzydziestką zrobić #ironman do 30 zostało mi trochę ponad 580 dni. Mijają właśnie dwa tygodnie od kiedy zacząłem ćwiczyć oraz prowadzić excela dotyczącego moich wyników i wszystkich pomiarów jeśli chodzi o #bieganie #rower r i #pływanie .
W dniu rozpoczęcia wyzwania byłem w stanie przepłynąć trzy długości basenu czyli jakieś 75 m przebiec 1,5 - 2 km bez wyplucia płuc oraz przejechać jakieś 30 km rowerem bez problemu.
Dodam że nie umiem pływać technicznie, oraz nie mam żadnego sprzętu i na samym początku nie planuję w ogóle zakupywać rzeczy typu turbo drogi zegarek sportowy, jakieś za⁎⁎⁎⁎ste buty za parę stów do biegania, oraz roweru za 10 000.
Aktualnie trenuje na butach z Decathlonu za 150 zł oraz ostrym kole które mam już z pół roku a zegarka aktualnie nie mam bo miałem opaskę mi band ale zdążyłem ją zgubić :) Dodam jeszcze że pracuje w jannuszeksie się za śmieszne pieniądze i codziennie spędzam tam prawie 10 godzin :) Dodatkowo mam też ćwiczenia które od pół roku wykonuje w parku #kalistenika 3-5 razy w tyg po 1h zaraz po przybiegnięciu z pływalni.

Podsumowanie
Tydzień 1

1 dzień odpoczynku
Pływanie około 16 dł basenu 400m 0:34:00
Rower 41,33 km 1:59:41
Bieganie 13,8 km 1:17:13
Wymian dętki: 2 :D
Czyli jest to około 22% jednego całego Ironmana :)

Tydzień 2

3 dni odpoczynku
Pływanie około 70 dł basenu 1750m 1:30:00
Rower 30,66 km 1:22:14
Bieganie 12,94 km 1:05:28
Wymian dętki: 2 :)
Drogi w moim mieście po prostu są całe "oszklone"
Czyli jest to około 31% jednego całego Ironmana :)

Ogólnie jestem bardzo zadowolony z siebie ze względu na to że od 10 lat nie biegałem systematycznie, to jest też dobra okazja aby nauczyć się pływać ale dlatego mam w planie jeszcze w tym tygodniu wziąć lekcję pływania. Dość męczące jest pływanie gdy nie zna się podstaw

To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30
Myślę że raz w tygodniu albo częściej będę wrzucał jakieś podsumowanie.

Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=drivesdk

Jakby ktoś miał pomysł na dodatkowe statystyki które mógłbym dodać to dajcie znać w komentarzu

Dobrze jest się ruszać ale małymi kroczkami 🙂