BettyLouKosmonauta

@scorcc Czasami można trafić perełkę na olx, ale to musisz się osobiście umawiać i dogadywać ze sprzedającym, pooglądać, przetestować, natomiast na odległość i w ciemno nie polecam.

@Klopsztanga Po wejściu na wykop to jest oczu kąpiel. Na przyszłość będziesz już wiedział żeby takich głupot nie robić ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

@Klopsztanga Dokładnie tak, pewne rzeczy widać dopiero z dystansu, jak na to spojrzysz z boku nie uczestnicząc w tym.

@Emdepio Przepiękny! Przetapianie i formowanie srebra jest łatwiejsze niż złota?

@anonimowehejto Dokładnie. Niektórzy świadomie wybierają inny styl życia, bo nie chcą być uwiązani do jednego miejsca przez kilkanaście lat. Wynajmują, swobodnie zmieniają pracę, jeżdżą po kraju i po świecie, są spontaniczni. Nie każdy żyje utartym schematem. Dla niektórych przeżycia i doświadczenia są o więcej warte niż ten "majątek" w postaci uciułanego mieszkania.

@bartek555 Co do Twojego opisu martwego, to ja polecam jeszcze w momencie podnoszenia ciężaru z ziemi napiąć mięśnie pośladków, dla mnie to był game changer który pozwolił mi nauczyć się przenosić ciężar z pleców na pośladki w martwym

@bartek555
> wazy 45kg z wielkimi cyckami ;D

No to też świetnie :yum:
Ja tak pokochałam efekt "twardych" i jędrnych mięśni pod skórą że już nie mogłabym wrócić do wątłej galarety na ramionach 😉

@bartek555 To zagoń dziewczynę do sztangi, kształty jakie można sobie wypracować są niesamowite! :smiley:

@rain Trzeba ćwiczyć z takim ciężarem w którym czujesz pracę mięśnia i ćwiczysz prawie do upadku mięśniowego. Sama piszesz że biorąc 70 kg w hip thruście nie czujesz pośladka więc jaki w tym sens? Techniczne ćwiczenie z 40 kg może być bardziej efektywne niż 70 kg przy byle jakiej technice. Nie napisałaś też czy trzymasz dietę - nadwyżka i białko, no bo na logikę z czego ma Ci ten mięsień urosnąć?

@rain No to zdecydowanie popracuj nad perfekcyjną techniką bo dokładając ciężaru tylko sobie zrobisz krzywdę, zwłaszcza mając problem z kręgosłupem. Weź sobie 20-30 kg i zrób idealny martwy ciąg tak żebyś poczuła pośladki, tak samo przysiad i hip thrust. Bez tego nie ma mowy o progresji siłowej bo po pierwsze jest to nieefektywne (odpowiednie mięśnie nie pracują, tylko przeciążasz ciężarem inne) a po drugie niebezpieczne. Skoro w hip thruście nie czujesz pośladków tylko uda, to prawdopodobnie masz źle ustawioną wysokość ławeczki albo źle wykonujesz ćwiczenie. W przysiadzie i w martwym skoro boli Cię kręgosłup, to najprawdopodobniej nie trzymasz mocno brzucha i prostej linii pleców.

Stań przed lustrem albo nagrywaj się i porównuj swoją technikę z filmikami na YT, polecam te od Jeremiego Ethiera, mi bardzo pomogły.
https://www.youtube.com/watch?v=0BBROgyHlFE
Skoro masz problem z kręgosłupem, to wzmocnij core i mięśnie głębokie, zainteresuj się pilatesem i dynamiczną jogą a dopiero potem idź w duże liczby na sztangach. Ćwiczyć z 20 czy 30 kg to nie jest żadna ujma dla nikogo, a z ewentualną kontuzją będziesz męczyć się Ty.

Co do ćwiczeń "jak facet" - ja też swego czasu cisnęłam progresję siłową, dokładałam ten ciężar i mimo że kobieta nie urośnie za dużo, to jednak te mięśnie będą się rozrastać. Mi urósł bicek, co robiło problem z niektórymi rękawkami ubrań, tyłek dochodził do 100 cm w obwodzie, co przy 64 cm w talii i płaskim brzuchu robiło problem z jeansami, spódnicami i sukienkami, bo to co pasowało w talii, to nie mieściło tyłka, a to co mieściło tyłek to odstawało w talii. Teraz mam inne podejście, ćwiczę sobie z 40, max 50 kg, plus z masą własną (pompki, dipy, elementy kalisteniki) aby utrzymać jędrne ciało i mięśnie, ale już nie idę w liczby i ambicję aby podnieść więcej i więcej.

ROUNDER GLUTES: 5 Mistakes Keeping Your Butt FlatWondering how to get a round butt? For most men and women, round, firm glutes are seen as more attractive than having a flat, pancake butt. A nice-looking bu...YouTube

@rain Jak tyłek nie rośnie to może zła technika ćwiczeń pomimo dużego ciężaru? Czujesz mocno poślady podczas tych ćwiczeń? Spinasz mięśnie na 1 sekundę podczas ruchu? Robiąc hip thrust albo przysiad z 70 kg to dziwne że Ci poślad nie rośnie. Czasami machanie ciężarem byle więcej podnieść jest sztuką dla sztuki i mniej efektywne bo technika kuleje. A może problem jest w diecie? Jak jesteś na redukcji albo zerze no to mięśnie nie będą miały z czego urosnąć, tak samo jak nie będziesz jeść białka ok. 2g/kg masy ciała. Musi być masa i białko jeśli chcesz zbudować mięśnie.

A dlaczego ten przyjaciel co go wyciągnąłeś z alkoholizmu teraz Tobie nie daje wsparcia? Powinien być z Tobą w trudnych chwilach i walczyć o Ciebie tak samo jak wtedy Ty o niego.

@Lime Brawo! Ja biegałam kilka lat temu i też mi było ciężko. Na początku przypominało to bardziej marszotruchty, ale potem było lepiej. Po czasie zarzuciłam, bo jest to dla mnie bardzo nudna aktywność 😉

@Magiczny_michal Co to znaczy pójść na rejwa?

@Dudlontko No właśnie, skoro 38 lat i "dobrze zbudowany" to najprawdopodobniej było kłute. Nawet jak "tylko" brał teścia to też można sobie zrobić kuku z sercem.

@Jason_Stafford Pod koniec gifa widać jak paruje więc prawdopodobnie jest tak jak pisze @Trismagist

@chuop Może masz złą technikę i przez to Ci trudniej? Druga sprawa, może zacznij od pompek damskich, to żaden wstyd, a zaczniesz wzmacniać mięśnie bez mordęgi.

@Pindorek Ona dziś ma prawie 60 lat i wciąż wygląda fenomenalnie