domino-jachasStatysta

Dołączył/a: 29.01.2023

2 wpisów
3 komentarzy
0 obserwujących

Koledzy, powiedzcie mi idealne proporcje makro żeby tracić fat, ale jednocześnie nie tracić miesni na redukcji? Wiecej bialka naturalnie i malutko węglowpdanow? Wiem, że banały, ale jestem amatorem :confused:

#silownia #hejtokoksy #dieta

domino-jachasStatysta3 lata temu0

@Tylko_Seweryn Ja teraz jestem na ostrej redukcji 1700 kcal, minimum 2g białka na kg masy, 100-150 g węgli i reszta tłuszcze. Po półtorej miesiąca zeszło 5 kg (startowałem z około 20% BF), siłowo jest progres i wizualnie również.

SezonowiecTytan3 lata temu0

@domino-jachas sieet ja nie dawałem rady przerzucać klamorów na siłce przy takiej podaży. A jak samopoczucie na redukcji?

Pokaż więcej komentarzy (4)

domino-jachasStatysta

w Hejtokoksy 3 lata temu

Siema. Pytanie do doświadczonych hejtokoksów. Wróciłem po kilku latach do siłki i po 2 miesiącach FBW zaplanowałem podzielić ćwiczenia na 2 dni treningowe. Czy taki podział będzie ok pod względem rozwoju wszystkich mięśni? Coś dodać/zamienić na coś innego? Mam do dyspozycji ławkę i drążek.

Wyciskanie na ławce poziomej

Rozpietki na skosie

Wyciskanie żołnierskie

Odwodzenie ramion na boki

Wzniosy ramion w opadzie tułowia

Uginanie sztangi na biceps

Młotki

Podciąganie na drazku

Wiosłowanie sztangą w opadzie

Martwy

Szrugry

Wyciskanie francuskie

Wyciskanie hantli za głową na triceps.

Przysiady.

domino-jachasStatysta3 lata temu1

@BettyLou Dzięki za sugestie. Brzuch celowo pominięty, robię osobno

Pokaż więcej komentarzy (2)