Hejto.plDodaj post

Wpisz coś do wyszukania (minimum 2 znaki)

Wpis użytkownika inspektom w Hydepark

Koneser

w Hydepark

40

Pany, parę miesięcy siłki za mną. Kalorie liczone przez większość czasu na czyściutko, była redukcja, aktualnie jestem od miesiąca na nadwyżce. Trenuje jakieś 5-7 razy w tygodniu siłka + bieganie. Progres widzę ogromny, oprócz jednego aspektu. Je⁎⁎⁎ej klatki. Co robić, w jakim kierunku działać żeby poprawić siłę na klatce?

Aktualnie w serii od początku poszło:

Klatka 48->70

Przysiad 70->130

Martwy 85->170

Także widać, że niewiele z nią zdziałałem. Czwicze push pull (w każdy dzień mam 1-2 ćwiczenia na nogi, wygodniej mi tak niż do⁎⁎⁎ac raz nogi bo koliduje mi to z bieganiem) robię aktualnie na klatkę to:

Push A

1. Back Squat – 4x5

2. Wyciskanie sztangi na ławce – 5x5

3. Wyciskanie hantli na skosie – 3x10

4. Bułgarski przysiad – 3x8/strona

5. Dipsy – 3x max

6. Francuskie wyciskanie – 3x10 (triceps)

7. Plank lub hollow hold – 3x30-60 sek

Push B

1. Push Press / Military Press – 4x6

2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8

2. Zercher Squat – 4x5

3. Arnold press – 3x10

4. Wykroki chodzone – 3x10/strona

5. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – 3x8

6. Prostowanie ramienia nad głową – 3x12 (triceps)

7. Box jumps / skoki jednonóż – 3x8

Trening ma być ogólnorozwojowy, z lekkim naciskiem na sporty walki. Co sugerujecie żeby zmienić?

Komentarze (35)

Mocarz1

Ziomuś rozpiętki, plus unoszenie hantli przed siebie po skosie i zobaczysz jak pójdzie w cyce. Świetna forma! Gratuluję:-)

Koneser0

@Themamduzopieniedzy dzieki! Zastosuje wasze rady i zobaczymy za kilka tygodni czy uda się dołożyć parę kg do wyniku, pozdro!

Osobistość1

@inspektom Świnka pepa przypakowała.

Koneser0

@Jarasznikos George wjechał na dietę złożoną z siostry i trenbolonu

Gruba ryba2

IMHO za⁎⁎⁎⁎sta forma jak na kilka miesięcy, jest chudo, ale i definicja wyraźna. Martwy ciąg i przysiad też bardzo mocno.

A wyciskanie na płaskiej to zadaj sobie pytanie po co? Jeśli dla samego faktu wyciskania, to ok, choć na moje oko 5 serii to okrutnie duża objętość. Jeśli dla hipertrofii czy estetyki to słabe ćwiczenie: trudne technicznie, wymagające zaangażowania pleców, rotatorów, zębatych, zależne od geometrii ćwiczącego, kształtu wyrostka barkowego i potencjalnie kontuzjogenne z uwagi na nienaturalną rotację wewnętrzną. W tym drugim wypadku więcej sensu mają hantle na skosie lub incline hammer + dowolna forma rozpiętek.

Koneser0

@saradonin_redux dzieki!

Generalnie wyciskanie robie tez bo jest wymogiem przy wf-ie do jednej ze służb którą jestem zainteresowany, ale nie mam ciśnienia na robienie tego często gęsto, zależy mi przede wszytskim na sile i funkcjonalności mięśni. Czyli generalnie zmniejszyć ilość serii i skupić się raczej na hantlach plus jakieś rozpiętki np na wyciągu będą okej?

Gruba ryba1

@inspektom PS. pod sporty walki z tego co widzę, to popularne są rotacje z obciążeniem: landmine windshield wipers (zajebiste), woodchopper na wyciągu, rzuty w bok piłką lekarską itp.

GURU1

Lo panie 8pak

Osobistość1

Mój trener zawsze mówi "chcesz dużo wyciskać - musisz mieć silne plecy" i faktycznie jak zmęczymy dobrze plecy to lżej się wyciska

Lider5

@inspektom a no i jeszcze jedno- bieganie zabija konkretnie wzrosty. Niestety. Wiem po sobie bo biegam longasy.

Jak masz możliwość to więcej roweru a nie będziesz musiał robić tych nóg tyle. Ja robię max 2 razy w miesiącu ale fest trening nóg, że mnie na dłuższe bieganie wyłącza na kilka dni i wtedy tylko takie do 10 km.

Koneser1

@AdelbertVonBimberstein to też prawda niestety, ogólnie regenerację, sen i żywienie mam dopięte i po reszcie czuję że idzie do przodu, tylko ta klatka

Lider4

@inspektom pytanie jest nie o ćwiczenia, bo nie wiem nawet czy nie za dużo bo ja na klatkę robię

Incline dumbell press

Chest fly (w zależności co jest dostępne to różne warianty: na płaskiej, na maszynie albo cable ale to najmniej).

2x w tygodniu

I widzę efekty, ale u mnie każdy trening i prawie każda seria jest do upadku- faktycznego. Ostatnie powtórzenie potrafię podnosić nawet 7-10 sekund, ale docisne i nie spierdalam ciężaru na ziemię tylko robię tak samo ku⁎⁎⁎⁎ko długi negatyw. A do tego próbuję jeszcze kolejne powtórzenie a jak nie da rady to kilka razy halfrep, albo czasami jak jeszcze czuję, że co by weszło to biorę mniejszy ciężar np z 32.5-> 24 i jeszcze te 3,4 a nawet 6 wejdzie bez odpoczynku między seriami.

Spróbuj może tego

Koneser2

@AdelbertVonBimberstein jak teraz myślę to może faktycznie za daleko tego upadku jestem, jedno co mnie zastanawia to też czy technicznie wszystko wykonuje dobrze. Niby po treningu czuje przetrenowanie danej partii ale klatę ewidentnie najsłabiej no i płaska bez spottera na bank nie jest u mnie dostatecznie ciężko zrobiona

GURU4

@inspektom Twaróg? Próbowałeś twarogu?

Lider2

@inspektom zwiększyć co najmniej do jednej kostki 250 g na śniadanie. To takie minimum twarogu wystarczające na przeżycie wg WHO.

Koneser2

@dez_ oczywiście, twaróg i kreatyna dozowane codziennie odpowiednio pół kostki i 5g

GURU6

@inspektom fajniutki ladniutki, pi⁎⁎⁎ol ta klate chlopie, bzikaj XD

Mistrz12

@inspektom i cyk zapisane do fapfolderu:)

Koneser1

@Opornik 9 miesięcy różnicy, waga na obu zdjęciach prawie identyczna

Fanatyk1

Komentarz usunięty przez moderatora

Fanatyk11

Komentarz usunięty przez moderatora