#suplementy #hejtokoksy #silownia Ile spożywacie białka na kilogram masy ciała i czy dostarczacie je tylko z - 1312

1312Kosmonauta

Ile spożywacie białka na kilogram masy ciała i czy dostarczacie je tylko z normalnego jedzenia, czy używacie białek w proszku?

U mnie ostatnio to 2,5g/kg i nie używam białka w prochu

Komentarze (10)

TrypsynaGURU4 miesiące temu0

2g/kg masy ciała

BoJaProszePaniMamTuPrimaSortaGruba ryba4 miesiące temu2

@1312 staram się nie schodzić poniżej 1,5 g na kgmc, ale realnie przekraczam 2 g na kgmc. białko w proszku używam raczej jako dosładzanie owsianek i gofrów, bardzo rzadko piję typowego szejka białko+mleko

ogólnie przekraczanie 1,6 g na kgmc dla przeciętnego ćwiczącego nie daje efektów anabolicznych. ale jest bardziej sycące niż inne składniki, więc plus

StashqoFanatyk4 miesiące temu3

@1312 1,5g na kilogram BMC, około 120-130g dziennie.

Badania pokazują, że wcale nie trzeba spożywać w c⁎⁎j wie ile dopóki nie jest się dociętym w opór (BF ponizej 12-15%) i nawet na kilkudziesięciu gramach można budowac mięśnie.

Polecam:

https://youtu.be/j1bx0GMofYw?si=MMZ_ZHYh1PpI4LHg

You're Wasting Your Money On Protein (NEW RESEARCH)Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.YouTube

StashqoFanatyk4 miesiące temu1

@saradonin_redux możesz mieć rację, dla mnie "normalnie i zdrowo" to tak bliżej 15-22%. Utrzymanie dużej masy mięsniowej przy BF poniżej 12% jednak wymaga sporych nakladów pracy i odpowiedniej diety. Mało widzi się takich osób więc dla mnie na pewno nie jest to norma. No ale ja się wywodze z tych co zawsze na redukcji więc inaczej na to patrzę ¯\\(ツ)/¯