#depresja

#psychologia #psychoterapia #depresja #borderline

Tag do obserwowania / czarnolistowania: #codziennedbt

:spiral_calendar_pad: Dzień 12.

:scales: _Regulacja emocji :arrow_forward: Zmiana reakcji emocjonalnych :arrow_forward: Sprawdzanie faktów_

JAK SPRAWDZAĆ FAKTY?:mag:

Jak już była mowa wcześniej, źródłem wielu emocji i działań są nasze myśli i interpretacje zdarzeń, a nie zdarzenia same w sobie. Również emocje wpływają na to, co myślimy o zdarzeniach.

Ilustracja: https://dzieciecapsychologia.pl/psychoterapeutyczne-abc-mysli-emocje-zachowanie-jak-to-wszystko-wspoldziala/

Więcej o heurystykach ("skrótach" w myśleniu) i zniekształceniach poznawczych: https://emocje.pro/myslenie-i-emocje-znieksztalcenia-myslenia-heurystyki/

Zapisz odpowiedzi na pytania:

Jaką emocję* chcę zmienić?

Nazwa emocji: _

Nasilenie od 0 do 100: _

(standardowa lista emocji w DBT w tym wpisie: https://www.hejto.pl/wpis/psychologia-psychoterapia-dbt-borderline-tag-do-obserwowania-czarnolistowania-5 )

Co jest zdarzeniem pobudzającym*?

Opisz fakty szczegółowo i jak najbardziej obiektywnie, unikając ocen, wyolbrzymiania i skrajności.

Jakie są moje interpretacje, myśli i założenia* na temat zdarzenia?

Opisz, a następnie:

Wypisz jak najwięcej innych, możliwych interpretacji tej sytuacji.

Zastanów się, na ile adekwatna jest twoja pierwotna interpretacja.

Zapisz najbardziej prawdopodobną lub przydatną (skuteczną) interpretację zdarzeń.

Czy zakładam jakieś zagrożenie*?

Opisz możliwe zagrożenie i jakie jest ryzyko, że rzeczywiście wystąpi.

Wypisz jak najwięcej innych możliwych konsekwencji tej sytuacji.

Zastanów się, na ile adekwatna jest twoja pierwotna interpretacja.

Zapisz najbardziej prawdopodobny nie-katastrofalny rezultat sytuacji.

Co jest katastrofą*, której się obawiam?

Szczegółowo opisz najgorszy możliwy (realny!) scenariusz zdarzeń.

Opisz, w jaki sposób możesz poradzić sobie w takiej sytuacji. (Przydatne mogą okazać się umiejętności omawiane dalej: Rozwiązywanie problemów, Radzenie sobie zawczasu, Radykalna akceptacja).

Czy moja emocja (jej nasilenie, czas trwania) pasują do okoliczności*?

Sprawdź jakie okoliczności pasują do danej emocji (ogólny opis tutaj: https://www.hejto.pl/wpis/psychologia-psychoterapia-dbt-borderline-tag-do-obserwowania-czarnolistowania-5 - przy każdej z emocji w punktach).

Jeśli po namyśle nadal nie jesteś pewna/y, dalej sprawdzaj fakty, bądź maksymalnie kreatywna/y, zapytaj innych o opinie, przeprowadź eksperyment, żeby zweryfikować swoje podejrzenia itd.

Opisz, co zrobiłaś/eś, żeby sprawdzić fakty.

Tag do obserwowania / czarnolistowania: #codziennedbt

:books: Literatura:

1. Matthew McKay, Jeffrey C. Wood, Jeffrey Brantley – _Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Praktyczne ćwiczenia rozwijające uważność, efektywność interpersonalną, regulację emocji i odporność na stres_ – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – ta książka to DBT w pigułce, jest napisana w bardzo przystępny sposób, od niej polecam zacząć! 😊
2. Marsha M. Linehan – _Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności. Materiały i ćwiczenia dla pacjentów_ – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – zbiór ulotek z informacjami oraz kart do uzupełniania – polecam jako kolejną po tej powyżej, jeśli ktoś jest spragniony więcej szczegółów :grinning:
3. Marsha M. Linehan – _Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności. Podręcznik terapeuty_ – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – podręcznik szczegółowo omawiający każdy aspekt treningu DBT, jak go poprowadzić – opcjonalne
4. Marsha M. Linehan – _Zaburzenie osobowości z pogranicza. Terapia poznawczo-behawioralna_ – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – podręcznik dla terapeutów szczegółowo opisujący założenia terapii DBT i jak ją prowadzić – opcjonalne
5. Marsha Linehan – _Życie warte przeżycia. Opowieść psychoterapeutki o własnej drodze od samodestrukcji do afirmacji_ – wyd. Media Rodzina – to jest autobiografia / wspomnienia M. Linehan

k⁎⁎wa jutro poniedziałek ja pi⁎⁎⁎⁎le k⁎⁎wa ehhhh

#przegryw #depresja #gownowpis

https://www.youtube.com/watch?v=TnaADQsm_4M

Wiesz, lubię wieczory

Lubię się schować na jakiś czas i jakoś tak

Nienaturalnie, trochę przesadnie, pobyć sam

Wejść na drzewo i patrzeć w niebo

Tak zwyczajnie, tylko że tutaj też

Wiem kolejny raz, nie mam szans być kim chcę

#ehhhhhhhhhhhhhhhhhh #muzyka #depresja #starealejare

W tym roku piosenka kończy 24 lata.

#psychologia #psychoterapia #depresja #borderline

Tag do obserwowania / czarnolistowania: #codziennedbt

:spiral_calendar_pad: Dzień 11.

:scales: _Regulacja emocji :arrow_forward: Zmiana reakcji emocjonalnych :arrow_forward: Sprawdzanie faktów_

PO CO SPRAWDZAĆ FAKTY? :mag:

:point_right: Źródłem bolesnych emocji mogą być nasze myśli i interpretacje dotyczące sytuacji i zdarzeń, a nie same fakty.

* Przekonania na temat rzeczywistości (nawet jeśli są błędne) mogą powodować silne emocje.
* Przekonania na temat tego, co naszym zdaniem potrzebujemy, mogą prowadzić do emocjonalnej udręki.
* Błędne przekonania mogą powodować kolejne problemy.
* Czarno-białe myślenie ("wszystko albo nic", "albo-albo", wyolbrzymianie) może uruchomić skrajne emocje.

:point_right: Nasze emocje mogą mieć wpływ na to, co myślimy o zdarzeniach (zwłaszcza gdy są złożone, niejednoznaczne) i na to, jak reagujemy na myśli.

:point_right: Bezkrytyczna wiara w nasze myśli może być receptą na katastrofę. Nikt nie posiadł prawdy absolutnej.

:point_right: Znajomość faktów jest potrzebna, by rozwiązać problemy.

:point_right: Samo zbadanie naszych myśli i sprawdzenie faktów może zmienić nasze emocje.

W następnym wpisie: Jak sprawdzać fakty?

Tag do obserwowania / czarnolistowania: #codziennedbt

:books: Literatura:

1. Matthew McKay, Jeffrey C. Wood, Jeffrey Brantley – _Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Praktyczne ćwiczenia rozwijające uważność, efektywność interpersonalną, regulację emocji i odporność na stres_ – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – ta książka to DBT w pigułce, jest napisana w bardzo przystępny sposób, od niej polecam zacząć! 😊
2. Marsha M. Linehan – _Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności. Materiały i ćwiczenia dla pacjentów_ – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – zbiór ulotek z informacjami oraz kart do uzupełniania – polecam jako kolejną po tej powyżej, jeśli ktoś jest spragniony więcej szczegółów :grinning:
3. Marsha M. Linehan – _Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności. Podręcznik terapeuty_ – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – podręcznik szczegółowo omawiający każdy aspekt treningu DBT, jak go poprowadzić – opcjonalne
4. Marsha M. Linehan – _Zaburzenie osobowości z pogranicza. Terapia poznawczo-behawioralna_ – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – podręcznik dla terapeutów szczegółowo opisujący założenia terapii DBT i jak ją prowadzić – opcjonalne
5. Marsha Linehan – _Życie warte przeżycia. Opowieść psychoterapeutki o własnej drodze od samodestrukcji do afirmacji_ – wyd. Media Rodzina – to jest autobiografia / wspomnienia M. Linehan

Idę spać, pi⁎⁎⁎⁎le w sumie, normany rozpoczynają drugą flaszkę, chady drugą julkę, a ja o drugiej zasnę. Dlaczego ja się k⁎⁎wa urodziłem w świecie gdzie pracuje się by móc pracować. Nie wyobrażam sobie życia do 40 roku życia w takim trybie, ba, do 30 nie dam rady pewnie. Nie wiem na koniec chyba zostane jakimś włóczęgą na chwilę po to by zobaczyć kilka miejsc a potem the end.

#przegryw #depresja #samotnosc

#przegryw #depresja #samobojstwo dziś w robocie jakiś facet około 40 stki powiedział ze wyglądam jakby mnie cos przejechało jak zamówienie mu wydawałem nie wiem czym zasłużyłem na taki los

https://www.thegatewaypundit.com/2023/02/report-your-mental-health-data-is-being-sold-on-the-internet/

#depresja #smutneheheszki #zaburzenia #chorobypsychiczne #internet

Na szczęście nie łażę do terapeutów,nie korzystam z tego rodzaju serwisów w internetach bo to nie pomoże a tym,że ktoś się dowie że mam depreche aż tak się nie przejmuję - no przynajmniej dopóki służby specjalne nie przyjdą mi zrobić samobójstwo,wtedy trudno przynajmniej będę miał wreszcie spokój z tym wszystkim

Moja kochana kotka odchodzi. Przyjechałem dziś do domu rodzinnego do rodziców na weekend i się dowiedziałem. Zdążyłem się z nią jeszcze raz zobaczyć. 17 lat z nami, a ja mam 26. Przecież to całe życie i bez niej ten dom będzie inny. Miała piękny żywot i była naszym oczkiem w głowie, nie każdy kot ma tyle szczęścia. Oddałbym wszystkie pieniądze jakie mam, żeby pożyła jeszcze chociaż rok.

Najmądrzejsze zwierzę jakie kiedykolwiek spotkałem. Reagowała na imię kiedy się ją wołało, nadstawiała uszy kiedy się o niej mówiło jej imię bez wołania jej personalnie, czasem miałem wrażenie, że rozumiała co się do niej mówi. Reaagowała na mój ton głosu (warcząc, kiedy nawet delikatnie podniosłem głos mówiąc NIE WO-LNO i wtedy kiedy byłem dla niej mily). Potrafiłą być przy tym strasznie wredna i nas wykorzystywać lub robić nam na złość, ale za to ją kochamy.

W moim życiu ostatnio jest mi bardzo ciężko i cholernie mnie przytłacza myśl, że być może w niedzielę będziemy musieli się pożegnać na zawsze. Była przez 3/4 mojego życia, a tej 1/4 to przecież prawie nie pamiętam, bo byłem małym dzieckiem. Była ze mną zawsze i widziała wszystko w moim życiu. Jak dorastałem, jak się zmieniałem, jak odnosiłem sukcesy i zaliczałem niepowodzenia. Nie wiem co mam zrobić. Jestem raczej twardy i bardzo dobrze radzę sobie ze smutkiem, choć często tłumie i żale się anonimowo, ale teraz się rozkleiłem jak małe dziecko...

Nie chcę mieć już nigdy żadnego zwierzaka.

#koty #pokazkota #zalesie #depresja #zycieismierc #zwierzeta

Tak, piątek wieczór... Inni imprezują, piją, bawią się dobrze z drugą połówką... Inni siedzą w domu z flaszką dobrego burbona, lub innej czystej czy nawet piwa, i siedzą przy fajnych portalach i dyskutują o tym jak im się życie nie układa... A ja ze smutkiem na twarzy zaepiam sobie do pracy na noc bo tak mam ustalone nocki... ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Witamy w świecie samotności... (╥﹏╥)

#przegryw #depresja #samotnosc

#alertrcb #depresja #memy #wiatr

W tworzeniu tego mema #originalcontent użylem #ai

#chcepogadac #depresja

Powiem Wam że mam powoli dość i faktycznie dam wypowiedzenie z pracy... Mówiąc, tłumacząc coś komuś, to nie wiedziałem że trzeba tyle włożyć w coś takiego wysiłku, a i tak j⁎⁎⁎na ameba społeczna z ilorazem mniejszym od ziemniaka robi po swojemu...

Mam serdecznie dość... 😠 :pensive:

#przegryw #depresja #mamdosc

https://www.youtube.com/watch?v=DcoKwTuRRKQ

#muzyka #lofihiphop #muzykaelektroniczna #przegryw #depresja /tag/animacja

ZDROWY STOLEC JEST CHŁOPSKI

Chłop przestał chlać nałogowo olkohol od początku roku i zmienił diete na mniej przetworzone żarcie. Dlaczego? Wiele powodów - samopoczucie, jakość snu, morda jak u dziada zmęczonego po 90 latach kołchozu. Najgłupszy jednak i najważniejszy powód dla mnie to.. sranie xD

Nie wiem jak wielu z was ma problem z ciągami alkoholowymi i związanym z tym śmieciowym żarciem. Dla chłopa piwsko było codziennością, często jak wolne to jeszcze wódka do odcinki. WIadomo że wtedy nie ma się siły na nic, więc gotowanie ogranicza się do podgrzania pierogów z żabki albo jakiegoś innego gówna. Jak się czuje człowiek po 3 dniach ciągłego walenia wódki, ciągle na⁎⁎⁎⁎ny i jedzący dziennie 1 paczkę pierogów z żabki? No domyślacie się. Zjazd po takim maratonie (a były dłuższe) to okropna depresja, gonitwa myśli, brak snu, pocenie się.

Jelita wtedy wam odpierdalają poloneza. Dosłownie chłop czuje jak mu tam w środku się wszystko rusza. Odchody mają konsystencję zanieczyszczonej wody, pierdy z przeciekającym kranem i te sprawy. Ogólnie ból brzucha, kłucie w okolicach wątroby to codzienność.

Dlatego przestałem i trochę zmieniłem dietę, może nie na jakąś super hiper zdrową ale staram się jeść mało przetworzone rzeczy. Moja miłość to jajka które uwielbiam i jem często. Nadal odczuwam skutki życia z butelką bo to trwało dosyć długo. Jest jednak lepiej, poprawiła się trochę jakość snu, ogólnie samopoczucie u mnie to gówno ale mniejsze niż wcześniej.

Zaprawdę powiadam wam chłopy, dieta chłopska to dieta okuratna w miarę możliwości. Ja nadal mimo wszystko borykam się z jakimś zaburzeniem jedzenia bo w pracy przez 12h nic nie jem czasami. Ale liczą się małe kroki. I dieta okuratna i sprawiedliwa jest pełna takich małych kroków. Zjedz jutro jakieś warzywo, jajco, zapodaj sobie jakiś serek wiejski. Niby mało ale pojutrze kolejny krok... i tak jak z poniedziałkami.. no będzie ich w c⁎⁎j, pozostaje dryfować w nadziei że nie utoniemy.

CHŁOPSKO!!!!

#przegryw #depresja #dieta #gotowanie

#heheszki #memy #depresja

No dobra pytanie, co można zrobić, żeby pomóc komuś kto ma myśli suicydalne?

Zrobilibyście coś dla znajomego który ma takie myśli? Jak oceniacie prewencje samobójstw w polsce?

Pytanie czysto teoretyczne.

#przegryw #samobojstwo #nihilizm #depresja

W sumie teraz tak jak pije te piwska jebane i mi lekko szumi w głowie...

Może i c⁎⁎j mi w d⁎⁎e, może i mam tego k⁎⁎wa komornika, może mi zajebali konto google i tym samym kanał na youtube ale co mi zostało do stracenia.

Założyłem se nowy kanał (8k subów w pizdu ale wyjebane), przepiełem reszte kont na nowego maila. Mam samochód to mam gdzie spać, nawet znajomego co mnie przenocuje jak mnie z domu wyjebia. Jedynie wkurwia mnie komornik na koncie bo wypłaty nie dostane (umowa zlecenie). Ale no.. c⁎⁎j nie wiem jakoś to będzie. Jeśli dożyję, to może pod koniec jesieni tego roku wyprowadze się tam gdzie chciałem zawsze mieszkać, do aglomeracji katowickiej i będę tam sobie żył.

#przegryw #dlugi #depresja

Zobaczcie chłopaki... Nawet Różowa Pantera pod koniec tego dnia Walentynkowego, znalazł sobie laskę, z którą miło spędzi wieczór, i będą się tulić do samego rana...

A ja?

Po 22, i siedzę w pracy przy maszynie, której na prawdę nie na widzę... :pensive: :persevere: 😭

https://youtu.be/TfPODQDmsX8

#przegryw #depresja #samotnosc #zyciejestdodupy #pinkpanther

Myślałem że mnie to minie... Ale niestety nie...

Idę na przystanek przez jedno z większych miast na południu Polski, stoję na przystanku... I oczywiście kątem oka, widzę wszystko: Pary... Które trzymają się za rączki, szepczą sobie do uszek, całujących się... A człowiek ze złamanym sercem idzie do pracy której nie nawidzi, a chętnie zostałby w łóżku, i na tablecie przeglądałbym YT albo tiktoka...

A chłop musiał posmakować, cierpienia...

Witamy w świecie samotności... :pensive:

#przegryw #depresja #samotnosc #zyciejestdodupy

To smutne, że osoba, z którą rok temu spędzałem 14.02. tak mnie (po)traktowała 😒

#depresja #zwiazki #logikarozowychpaskow #feels #walentynki