#adelbertthemighty

Dzisiaj szybciej spać aby wykorzystać dany mi czas... a jutro ogiń- a raczej wiater i deszcz no pogodę zapowiadają nieciekawą.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 300 kcal

* Spalone: 4 100 kcal

* Kroki: 12 400

* Rower: 20 km po zakładzie w pracy

* Trening: Upper A + cable crunch

* Książka: było

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Trening zrobiłem 🔥 całość w 15 minut zanim autokar przyjechał zabrać mnie to hotelu. Prawie wszystko- do upadku 6-8 powtórzeń 1 seria (biceps pominąłem bo bym nie zdążył) rest 15-20 sekund.

Nie jest to idealne- ale jest w warunkach jakie mam bo ten trening na hotelowej siłowni byłby słaby. A do tego chcę odpocząć więc i tak wykorzystałem czas oczekiwania na transport.

#adelbertthemighty

Zbliża mi się przymusowy odpoczynek. Trzeba czytać znaki. Jak już cały dzień chodzę anxious (używam angielskiego słowa bo moim zdaniem polskie odpowiedniki nie oddają pełni odczucia: to trochę lęk, trochę niepokój, trochę szaleństwo :melting_face: ) i do tego śnią mi się głupie rzeczy to znaczy, że zmęczony układ nerwowy mnie zaczyna sabotować. Niech spierdala tak ogólnie. xd

#galaretkanomore

* Zjedzone: 5 300 kcal

* Spalone: 5 800 kcal

* Kroki: 30 600

* Rower: 18 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 21.37 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Jutro też w przerwach w pracy czytam książkę bo przyglądanie neta też nie robi dobrze na spokój ducha.

Może spaliłem więcej kcal- policzyłem dzień standardowo a było dużo łażenia po konstrukcji dachu, budowania i podczepiania dźwigu- z drugiej strony nie ważyłem kolacji i liczyłem na oko... powiedzmy zatem, że uznaję dzisiaj że jest okej i lecimy dalej. Przyszłość pokaże.

#adelbertthemighty

Jak kończyłem siłowy to zadzwoniła żona i w sumie mówię: doradź mi. Dziobać dzisiaj jeszcze piątkę na bieżni czy jutro zrobić jakościowego longasa po mieście?

Namówiła na jutro. 😉

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 500 kcal

* Spalone: 4 500 kcal

* Kroki: 14 800

* Rower: 18 km po zakładzie w pracy

* Spacer: 2 km

* Trening: Upper A + weighted crunch

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Nie mam na hotelowej siłowni wymarzonego sprzętu ale jest rack, skośna ławka, sztanga, hantle do 20 kg tylko ale są skręcane też to sobie radzę.

Chociaż nie ukrywam, że wolę rutynę- wchodzę i wiem co robię i pamiętam (oczywiście też zapisuję w aplikacji Hevy) poprzedni trening to łatwiej mi polecieć do upadku. Ale tutaj też sobie radzę.

Ogólnie nie ograniczam ostatnio węglowodanów, a nawet specjalnie staram się je robić kosztem tłuszczu i - zero zaskoczenia- sylwetka na rotacji teraz w pracy nie robi mi się tak płaska jak zawsze.

#adelbertthemighty

Odpuściłem dzisiaj trening jakikolwiek i zrobiłem dzień regeneracji (po pracy bo w pracy nieźle skakałem xd).

Trochę wariat ze mnie bo poszedłem na saunę, taką zewnętrzną na wodzie w środku miasta i na golasa siup do wody. Ciemno było więc pewnie tylko biały tyłek mi się świecił.

To także oznaka pewnej zmiany jaką przeszedłem. Jeszcze dwa lata temu nawet nie odważyłbym się pójść na saunę- dzisiaj na golasa w środku miasta skaczę do słonej wody morza północnego.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 500 kcal

* Spalone: 4 350 kcal

* Kroki: 13 200

* Rower: 22 km po zakładzie w pracy (sporo było i sporo pod wiatr)

* Sauna: 3x10 minut

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Patrzyłem na swoje odbicie w szybie sauny i naprawdę nie mam się czego wstydzić ale wiem ile wymagało to pracy- której jeszcze nie skończyłem... 😉

#adelbertthemighty

Wczesne wstawanie wczesne wstawanie hej i późne zasypianie joł.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 750 kcal

* Spalone: 4 600 kcal

* Kroki: 17 700

* Rower: 16 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 8.3 km

* Książka: niewiele

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Zobaczę jak jutro będę stał energetycznie. Jakby coś było nie tak to może spacer tylko, a może na saunę bym się wybrał.

Zobaczę. Nie ukrywam, że przydałby mi się dzień off- nie tyle od suportu bo to mógłby być nawet długi trekking- ile od obowiązków, pracy, a przede wszystkim wstawania na określoną godzinę.

Bo jak mnie nie budzi budzik to robi to darcie japy w domu.

Życie. Poradzę sobie.

#adelbertthemighty

Nie czułem dzisiaj tego treningu ale byłem, zrobiłem i na tym to polega.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 350 kcal

* Spalone: 4 300 kcal

* Kroki: 12 100

* Rower: 20 km po zakładzie w pracy

* Trening: Upper B + weighted crunch

* Książka: tak ale mało

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Tak myślałem czy nie pójść nabić kroków jeszcze dzisiaj ale dobry odpoczynek czuję, że jest dzisiaj ważniejszy.

Wylogowuję się na dzisiaj. Dobrej nocy.

#adelbertthemighty

Znowu będę za mało spał dzisiaj. 😉

#galaretkanomore

* Zjedzone: 5 500 kcal

* Spalone: 5 700 kcal

* Kroki: 30 000

* Rower: 20 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 16.3 km po górkach

* Książka: tak

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Będę musiał jutro albo pojutrze dorzucić chyba dodatkowy dzień odpoczynku. Zobaczę jak się będzie nastrój układał ale snu mam odrobinę za mało.

#adelbertthemighty

Pobiegałem tak jak chciałem.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 950 kcal

* Spalone: 5 000 kcal

* Kroki: 22 800

* Rower: 18 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 12.37 km

* Książka: tak

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Oj będę jutro cierpiał na niewyspanie.

#adelbertthemighty

Jutrzejszy dzień odpoczynku przekładam na dzisiaj, bo - nie tyle fizycznie co obciążeniem układu nerwowego chyba- wczesne wstawanie i późne kładzenie się mnie wykańczają. Muszę po prostu odespać.

#galaretkanomore

* Zjedzone: ~4 550 kcal

* Spalone: 3 950 kcal

* Kroki: 10 500

* Rower: 14 km po zakładzie w pracy

* Książka: trochę

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Przy dwunastogodzinnych zmianach ta godzina dojazdu łącznie (pół rano pół wieczorem) mocno ogranicza mi czas na aktywność i regenerację.

Więc dzisiaj już umyty, w łóżku i przed 21 spać.

Bez odbioru.

#adelbertthemighty

Uzupełniam delikatne wczorajszy deficyt.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 700 kcal

* Spalone: 4 300 kcal

* Kroki: 10 800

* Rower: 12 km po zakładzie w pracy

* Trening: Upper A + hanging knee raises

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Cały dzień lało i wiało. Tak, że wywiało mi wszelką motywację do aktywności po pracy ale poszedłem, zrobiłem dobry trening siłowy na tym sprzęcie co mam na hotelu i jestem zadowolony.

Teraz jem wafle ryżowe i piję IPA bez alkoholu bo w sumie bardzo mi smakuje.

Zaraz spać.

#adelbertthemighty

Aktywny dzień, nie powiem, a rowerem jeżdżenia było naprawdę sporo. Roboty też trochę.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 500 kcal

* Spalone: 5 200 kcal

* Kroki: 20 500

* Rower: 24 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 11.3 km

* Norweski: zaraz zrobię chociaż krótko

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Zastanawiam się czy dobić kcal czekoladą ale w sumie to nie mam ochoty już (100g zjadłem). Napiję się wody i idę spać.

#adelbertthemighty

Jak na dzień w podróży, całkiem nieźle!

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 100 kcal

* Spalone: 3 950 kcal

* Kroki: 22 600

* Bieg: 11 km na bieżni

* Książka: była

* Norweski: ćwiczenia plus słuchanie

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Jutro zaczynam turnus pracy. Ogólnie fajnie, że na hotelu śpię bo sklep blisko i jest sauna do wynajęcia można z niej wskoczyć do rzeki. Raz albo dwa się przejdę na regenerację.

A teraz idę spać bo dzień był długi a lądowanie mnie "wzburzyło".

Zdjęcia z głównej ulicy w Haugesund... ale to jest dziura. xD

#adelbertthemighty

Jeszcze gofrów napiec na drogę i jutro znowu na dwa tygodnie obóz pracy.

Będzie wesoło bo firma sprzątająca strajkuje i zakwaterowanie mam w hotelu w Haugesund- nie wiadomo jak długo. Przynajmniej pobiegam sobie po mieście.

Ciekawe jak z siłownią hotelową ale to najwyżej kupię jakiś karnet na dwa tygodnie albo co.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 100 kcal

* Spalone: 3 750 kcal

* Kroki: 17 000

* Trening: Upper B + cable crunch

* Basen: 50 m (zapomniałem okularów i jednak nie, nie będę pływał bez xd)

Sauna: 212 minut

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Dosyć mnie ssie dzisiaj. Zjadłby co ale odpuszczę bo jutro dzień w podróży i może być różnie.

#adelbertthemighty

Najpierw dzieci zapytane mówią "nie chcemy na spacer, chcemy dzisiaj w domu" ale wiedziałem, że to średni pomysł i jak zaczął się Sajgon, darcie ryja i napuerdalanki to zarządziłem "ubierać buty" i 6 km w jesiennym słońcu zrobiło porządek. Jak będą niegrzeczne to następnym razem dycha. xD

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 750 kcal

* Spalone: 4 100 kcal

* Kroki: 23 800

* Bieg: 14 km

* Spacer: 6 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Chciałbym aby raz w tym domu było normalnie, ech. Wieczna wiksa.

#adelbertthemighty

Drugi dzień jak nie liczyłem kcal, ale tak na oko to gdzieś około 3 500 powinno być.

Poranek na biwaku deszczowy i awaryjna kuchnia na pace forda (jeszcze jeździ, potrzyman go na takie wyjazdy).

#galaretkanomore

* Zjedzone: ???

* Spalone: ???

* Kroki: 10 000

* Spacer: 2 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Miał być dłuższy spacer ale pogoda i brak czasu dały tylko tyle. Głównie to brak czasu bo młody miał urodziny u kolegi na 15 a ja resztę dzieci musiałem przejąć od żony bo ona do pracy na popołudniu.

Wyszła więc spoko #mikroprzygoda chociaż ustaliliśmy, że następnym razem wybieramy się "na dziko" w las to przynajmniej unikniemy kamperowiczów (mam o nich nienajlepsze zdanie) i je⁎⁎⁎⁎ch psiarzy (gaz już miałem w ręku- jesteś bęcwale na kempingu a nie u siebie na podwórku: psa na smycz i wypierdalaj z tym pchlarzem od mojego namiotu).

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

Się biwakuję z synem więc nie ma dzisiaj podsumowania bilansu.

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Zaraz wchodzimy w śpiwory. Książki przygotowane, będzie czytanko i sen.

Gięta z ogniska zjedzona, liofilizat, kakauko wypite.

Przyjemne miejsce chociaż się 4 kampery zjechały. Na szczęście my na uboczu więc nikt nie chce się socjalizować. 😅

#adelbertthemighty

Żona wróciła z Wenecji więc zaplanowałem, że jutro biorę po szkole najstarszego syna i jedziemy razem na biwak w Bory Tucholskie.

Plan jest zrobić mały spacer, ognisko, zabrać książki i gra planszową i zobaczymy co wyjdzie ale przede wszystkim- odpocząć.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 750 kcal

* Spalone: 4 500 kcal

* Kroki: 32 200

* Bieg: 21.37 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Zostawiam kalorie- jestem już pełen. Może nawet nie dobiłem tych 3750 bo zrobiłem quesadille i sera sypałem "na oko" ale liczyłem uczciwie "aż za dużo".

W każdym razie- głodny nie jestem.

Zostawiam deficyt na jutrzejszy biwak. Wymyślę coś dobrego.

#adelbertthemighty

Hmm... Zastanawiam się czy nie podejść dzisiaj bo już trzeci dzień mam problem z termoregulacją organizmu rano, tzn. jest mi fest zimno i marzną dłonie dopóki nie zjem czegoś albo nie zrobię jakiejś aktywności.

No zastanowię się jeszcze ale jak zjem to nie więcej niż 600 kcal.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 000 kcal

* Spalone: 3 400 kcal

* Kroki: 16 500

* Bieg: 7 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Znowu mentalnie mnie dociskają te dojazdy do i z przedszkola- łącznie 2.5-3 godziny w samochodzie w miejskiej jeździe. No ale co panie zrobisz jak nic nie zrobisz. Jak mogę to jadę rowerem chociaż coś ruchu wpadnie. Może jutro też się uda.

#adelbertthemighty

UWAGA! TOPLES MĘŻCZYZNA POD BLUREM. OTWIERASZ NA WŁASNĄ ODPOWIEDZIALNOŚĆ.

Spróbuję dzisiaj szybciej zasnąć. Nie wiem jak jutro znajdę czas na cokolwiek bo dzieciaki się praktycznie mijają. Najwyżej odbiorę córkę chwilę później ze świetlicy.

#galaretkanomore (przypominam, że to blokujesz jak nie chcesz widzieć mojej drogi ku #formatwaroża )

* Zjedzone: 3 800 kcal

* Spalone: 4 000 kcal

* Kroki: 21 800

* Trening: Upper A (miał być deload- nie wyszło 😅 , za to odpuściłem brzuch z uwagi na zaplanowane bieganie)

* Bieg: 10.5 km

* Norweski: zaraz zrobię

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Znowu ogarnąłem trochę w chacie: pranie x2, plus zmiana pościeli dzieciom i pranie oraz suszenie i złożenie, picka na obiadokolacje.

Jeszcze muszę do sklepu wyskoczyć jak zasną krasnale.

Ogólnie nie jest źle, ale muszę zadbać o sen.

Waga trzyma się tam gdzie chcę 82-83kg.

#adelbertthemighty

Kusiło pójść na siłownię ale ogarnąłem kilka spraw: obiad, dywan wyparłem xD, a kardio zrobiłem przy okazji jadąc rowerem po młodego.

Przez kilka dni samotnym tatą jestem bo Jaskółka pojechała do Wenecji z koleżanką. Się ogarnie się.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 650 kcal

* Spalone: 3 750 kcal

* Kroki: 11 000

* Rower: 30.5 km

* Basen: 500 m

* Sauna: 15 + 10 minut

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Jutro zrobię siłowy- albo bieg to się jeszcze zobaczy bo na to i na to raczej nie będzie czasu, chyba, że pobiegnę wieczorem jak dzieci zasną. Bez spiny- okoliczności są takie, że to nie wymówka a jak się zajadę to mi układ nerwowy wyłączy cierpliwość. A tego to nie chcę.

#adelbertthemighty