#adelbertthemighty

Pobiegałem tak jak chciałem.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 950 kcal

* Spalone: 5 000 kcal

* Kroki: 22 800

* Rower: 18 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 12.37 km

* Książka: tak

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Oj będę jutro cierpiał na niewyspanie.

#adelbertthemighty

Jutrzejszy dzień odpoczynku przekładam na dzisiaj, bo - nie tyle fizycznie co obciążeniem układu nerwowego chyba- wczesne wstawanie i późne kładzenie się mnie wykańczają. Muszę po prostu odespać.

#galaretkanomore

* Zjedzone: ~4 550 kcal

* Spalone: 3 950 kcal

* Kroki: 10 500

* Rower: 14 km po zakładzie w pracy

* Książka: trochę

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Przy dwunastogodzinnych zmianach ta godzina dojazdu łącznie (pół rano pół wieczorem) mocno ogranicza mi czas na aktywność i regenerację.

Więc dzisiaj już umyty, w łóżku i przed 21 spać.

Bez odbioru.

#adelbertthemighty

Uzupełniam delikatne wczorajszy deficyt.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 700 kcal

* Spalone: 4 300 kcal

* Kroki: 10 800

* Rower: 12 km po zakładzie w pracy

* Trening: Upper A + hanging knee raises

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Cały dzień lało i wiało. Tak, że wywiało mi wszelką motywację do aktywności po pracy ale poszedłem, zrobiłem dobry trening siłowy na tym sprzęcie co mam na hotelu i jestem zadowolony.

Teraz jem wafle ryżowe i piję IPA bez alkoholu bo w sumie bardzo mi smakuje.

Zaraz spać.

#adelbertthemighty

Aktywny dzień, nie powiem, a rowerem jeżdżenia było naprawdę sporo. Roboty też trochę.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 500 kcal

* Spalone: 5 200 kcal

* Kroki: 20 500

* Rower: 24 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 11.3 km

* Norweski: zaraz zrobię chociaż krótko

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Zastanawiam się czy dobić kcal czekoladą ale w sumie to nie mam ochoty już (100g zjadłem). Napiję się wody i idę spać.

#adelbertthemighty

Jak na dzień w podróży, całkiem nieźle!

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 100 kcal

* Spalone: 3 950 kcal

* Kroki: 22 600

* Bieg: 11 km na bieżni

* Książka: była

* Norweski: ćwiczenia plus słuchanie

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Jutro zaczynam turnus pracy. Ogólnie fajnie, że na hotelu śpię bo sklep blisko i jest sauna do wynajęcia można z niej wskoczyć do rzeki. Raz albo dwa się przejdę na regenerację.

A teraz idę spać bo dzień był długi a lądowanie mnie "wzburzyło".

Zdjęcia z głównej ulicy w Haugesund... ale to jest dziura. xD

#adelbertthemighty

Jeszcze gofrów napiec na drogę i jutro znowu na dwa tygodnie obóz pracy.

Będzie wesoło bo firma sprzątająca strajkuje i zakwaterowanie mam w hotelu w Haugesund- nie wiadomo jak długo. Przynajmniej pobiegam sobie po mieście.

Ciekawe jak z siłownią hotelową ale to najwyżej kupię jakiś karnet na dwa tygodnie albo co.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 100 kcal

* Spalone: 3 750 kcal

* Kroki: 17 000

* Trening: Upper B + cable crunch

* Basen: 50 m (zapomniałem okularów i jednak nie, nie będę pływał bez xd)

Sauna: 212 minut

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Dosyć mnie ssie dzisiaj. Zjadłby co ale odpuszczę bo jutro dzień w podróży i może być różnie.

#adelbertthemighty

Najpierw dzieci zapytane mówią "nie chcemy na spacer, chcemy dzisiaj w domu" ale wiedziałem, że to średni pomysł i jak zaczął się Sajgon, darcie ryja i napuerdalanki to zarządziłem "ubierać buty" i 6 km w jesiennym słońcu zrobiło porządek. Jak będą niegrzeczne to następnym razem dycha. xD

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 750 kcal

* Spalone: 4 100 kcal

* Kroki: 23 800

* Bieg: 14 km

* Spacer: 6 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Chciałbym aby raz w tym domu było normalnie, ech. Wieczna wiksa.

#adelbertthemighty

Drugi dzień jak nie liczyłem kcal, ale tak na oko to gdzieś około 3 500 powinno być.

Poranek na biwaku deszczowy i awaryjna kuchnia na pace forda (jeszcze jeździ, potrzyman go na takie wyjazdy).

#galaretkanomore

* Zjedzone: ???

* Spalone: ???

* Kroki: 10 000

* Spacer: 2 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Miał być dłuższy spacer ale pogoda i brak czasu dały tylko tyle. Głównie to brak czasu bo młody miał urodziny u kolegi na 15 a ja resztę dzieci musiałem przejąć od żony bo ona do pracy na popołudniu.

Wyszła więc spoko #mikroprzygoda chociaż ustaliliśmy, że następnym razem wybieramy się "na dziko" w las to przynajmniej unikniemy kamperowiczów (mam o nich nienajlepsze zdanie) i je⁎⁎⁎⁎ch psiarzy (gaz już miałem w ręku- jesteś bęcwale na kempingu a nie u siebie na podwórku: psa na smycz i wypierdalaj z tym pchlarzem od mojego namiotu).

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

Się biwakuję z synem więc nie ma dzisiaj podsumowania bilansu.

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Zaraz wchodzimy w śpiwory. Książki przygotowane, będzie czytanko i sen.

Gięta z ogniska zjedzona, liofilizat, kakauko wypite.

Przyjemne miejsce chociaż się 4 kampery zjechały. Na szczęście my na uboczu więc nikt nie chce się socjalizować. 😅

#adelbertthemighty

Żona wróciła z Wenecji więc zaplanowałem, że jutro biorę po szkole najstarszego syna i jedziemy razem na biwak w Bory Tucholskie.

Plan jest zrobić mały spacer, ognisko, zabrać książki i gra planszową i zobaczymy co wyjdzie ale przede wszystkim- odpocząć.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 750 kcal

* Spalone: 4 500 kcal

* Kroki: 32 200

* Bieg: 21.37 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Zostawiam kalorie- jestem już pełen. Może nawet nie dobiłem tych 3750 bo zrobiłem quesadille i sera sypałem "na oko" ale liczyłem uczciwie "aż za dużo".

W każdym razie- głodny nie jestem.

Zostawiam deficyt na jutrzejszy biwak. Wymyślę coś dobrego.

#adelbertthemighty

Hmm... Zastanawiam się czy nie podejść dzisiaj bo już trzeci dzień mam problem z termoregulacją organizmu rano, tzn. jest mi fest zimno i marzną dłonie dopóki nie zjem czegoś albo nie zrobię jakiejś aktywności.

No zastanowię się jeszcze ale jak zjem to nie więcej niż 600 kcal.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 000 kcal

* Spalone: 3 400 kcal

* Kroki: 16 500

* Bieg: 7 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Znowu mentalnie mnie dociskają te dojazdy do i z przedszkola- łącznie 2.5-3 godziny w samochodzie w miejskiej jeździe. No ale co panie zrobisz jak nic nie zrobisz. Jak mogę to jadę rowerem chociaż coś ruchu wpadnie. Może jutro też się uda.

#adelbertthemighty

UWAGA! TOPLES MĘŻCZYZNA POD BLUREM. OTWIERASZ NA WŁASNĄ ODPOWIEDZIALNOŚĆ.

Spróbuję dzisiaj szybciej zasnąć. Nie wiem jak jutro znajdę czas na cokolwiek bo dzieciaki się praktycznie mijają. Najwyżej odbiorę córkę chwilę później ze świetlicy.

#galaretkanomore (przypominam, że to blokujesz jak nie chcesz widzieć mojej drogi ku #formatwaroża )

* Zjedzone: 3 800 kcal

* Spalone: 4 000 kcal

* Kroki: 21 800

* Trening: Upper A (miał być deload- nie wyszło 😅 , za to odpuściłem brzuch z uwagi na zaplanowane bieganie)

* Bieg: 10.5 km

* Norweski: zaraz zrobię

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Znowu ogarnąłem trochę w chacie: pranie x2, plus zmiana pościeli dzieciom i pranie oraz suszenie i złożenie, picka na obiadokolacje.

Jeszcze muszę do sklepu wyskoczyć jak zasną krasnale.

Ogólnie nie jest źle, ale muszę zadbać o sen.

Waga trzyma się tam gdzie chcę 82-83kg.

#adelbertthemighty

Kusiło pójść na siłownię ale ogarnąłem kilka spraw: obiad, dywan wyparłem xD, a kardio zrobiłem przy okazji jadąc rowerem po młodego.

Przez kilka dni samotnym tatą jestem bo Jaskółka pojechała do Wenecji z koleżanką. Się ogarnie się.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 650 kcal

* Spalone: 3 750 kcal

* Kroki: 11 000

* Rower: 30.5 km

* Basen: 500 m

* Sauna: 15 + 10 minut

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Jutro zrobię siłowy- albo bieg to się jeszcze zobaczy bo na to i na to raczej nie będzie czasu, chyba, że pobiegnę wieczorem jak dzieci zasną. Bez spiny- okoliczności są takie, że to nie wymówka a jak się zajadę to mi układ nerwowy wyłączy cierpliwość. A tego to nie chcę.

#adelbertthemighty

Pograłem w Eldena teraz z 30 minut i mam dosyć. Idę spać.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 700 kcal

* Spalone: 4 450 kcal

* Kroki: 29 800

* Bieg: 21.37 km

* Spacer: 3.3 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Wróciłem po 2 w nocy, 2:30 dopiero się położyłem a o 7:00 już dzieciaki obudziły i wiksa wiksa wiksa od rana. 😂

Ogólnie nie czuję deficytu wczorajsze weselne jedzenie nadal trzyma.

#adelbertthemighty

Robię poważną nadwyżkę kaloryczną dzisiaj. Na weselu jestem i nie liczę czy to będzie 5,6 czy 8 tysięcy kalorii.

I tak waga poniżej 82 kg dzisiaj była a jutro będzie noga niosła.

#galaretkanomore

???

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Jeden dzień mnie nie zabije a da psychiczne odbicie.

Strzelałem ze strzelby do dyni: 6/6 trafionych.

Ujeżdżałem mechanicznego byka.

Jem ciasto.

Spoko wesele.

#adelbertthemighty

Muszę lepiej zarządzać zasobami, które mam bo odbija się to na moim kontakcie z otoczeniem.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 100 kcal

* Spalone: 4 350 kcal

* Kroki: 26 800

* Trening: Upper B + cable crunch

* Bieg: 11.5 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Miałem jechać po młodego rowerem ale nie wypaliło bo okazało się, że córka na zajęcia z tańca, których ostatecznie też nie było. 😅

#adelbertthemighty

Miałem fajny pomysł, żeby jeszcze drugi raz pobiegać jak młodego zawiozłem na zajęcia no ale trzeba było podjechać po mini zakupy, samochód w lgbt dotankować też.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 400 kcal

* Spalone: 4 000 kcal

* Kroki: 24 000

* Bieg: 15 km

* Norweski: ćwiczenia i słuchanie

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Instaluje sobie elden ring i trochę się pobawię. Już kiedyś grałem sporo i przeszedłem.

Dojem leczo do kcal.

#adelbertthemighty

Zjadłem bardzo dużo szarlotki (620g) bo żona upiekła. Była smaczna. Szarlotka też niezła. 😉

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 650 kcal

* Spalone: 3 850 kcal

* Kroki: 24 000

* Bieg: 12.37 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Jutro będę miał ciasny dzień. Lekarz mój, córki, młodego terapia, szkoły, przedszkola. Jakoś to zgram, najwyżej zabiorę ich do mojego lekarza-poczekają.

Waga rano: 82.1 kg- elegancko.

#adelbertthemighty

Dużo się dzisiaj działo. Tak emocjonalnie i w ogóle.

Dużo bodźców bo mi w uszach szumi.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 900 kcal

* Spalone: 4 000 kcal

* Kroki: 10 500

* Trening: Upper A + knee raises

* Rower: 30.5 km

* Rozciąganie: 10 minut

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Miałem z dobry miesiąc kiedy robiłem dodatkowo jakieś ćwiczenie na nogi do treningu siłowego i kończę z tym. Wracam do treningu nóg raz na jakiś czas jak mi okoliczności pozwolą.

Zbyt słabo się regenerowałem teraz- wiecznie zmęczone nogi, nie mogę biegać tego co bym chciał. Po dwóch seriach czy to leg press czy curl czy extension co najmniej 4-5 dni nogi jak gówno. Nie, że bolą albo co bo nie bolą ale nie pracują jak trzeba. Mógłbym lekko, ale po co a w sumie nie umiem lekko.

Raz w tygodniu jakieś ćwiczenie na dół pleców może.

#adelbertthemighty

Ogólnie wskazanie Garmina "zmęczenie" od rana doskonale opisuje mój stan.

Młody w nocy coś nie spał, kręcił się, przyłaził i stękał. No nie dał odpocząć.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 100 kcal

* Spalone: 5 000 kcal

* Kroki: 29 700

* Bieg: 21.37 km

* Basen: 250 m

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Poszedłem na saunę i lubię się wygrzać ale nie lubię zimnej wody- ani z prysznica ani z wiadra. Najlepiej to tak siup na golasa w śniegu jak robiłem w Norwegii. Ooooo to lubię, bo to nawet nie jest takie zimne.

Zjem coś jeszcze jak żona wróci może jakieś tosty.

#adelbertthemighty