#adelbertthemighty

Spoko dzień, chociaż trochę chłodno pomimo świecącego fest słońca.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 300 kcal

* Spalone: 4 400 kcal

* Kroki: 12 300

* Rower: 67.3 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Odpuściłem trening nóg w miejsce tego pojeździłem rowerem.

Jutro siłownia i chyba wyskoczę rowerem na grzyby ale najpierw wstawię rosół aby sobie robił pyrk pyrk pyrk ze 4 godziny.

#adelbertthemighty

Pojeżdżone, trening zrobiony to co mogłem to na maksa.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 600 kcal

* Spalone: 3 500 kcal

* Kroki: 19 300

* Trening: pull na siłowni

* Rower: 21 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Mam nadzieję, że jutro też będę miał taki dobry humor. Jak z młodym szedłem tanecznym krokiem przez Auchan to jedna starsza pani się zapytała: tańczymy co?

-Trochę trzeba! - odpowiedziałem.

Jutro zjem te śliwki co mam w worku bo w końcu dojrzały i zmiękły. Trudno kupić dobre śliwki same twarde i mało słodkie.

Jak się uda to więcej pojeżdżę. Miałem zrobić trening nóg ale walić to trzeba korzystać z resztki pogody.

#adelbertthemighty

Byłem na siłowni ale nadal czuję braki w energii po maratonie. Jednak taki wysiłek wypala glikogen do zera.

Zrzuciłem za to o jeden ciężar w dół i zrobiłem świetny trening każda seria do upadku.

Zwiększam jednak delikatnie ilość węglowodanów w diecie aż odbuduję zapasy w mięśniach, a może to jeszcze ze dwa dni zająć pewnie.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 400 kcal

* Spalone: 3 300 kcal

* Kroki: 18 200

* Bieg: 6.17 km

* Trening: push na siłowni + cable crunch (do upadku dwie serie)

* Książka: kilka stron

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dzisiaj miałem bardzo dobry humor. Wstałem zadowolony bo świadomie odpuściłem jeden z obowiązków aby się spotkać z kumplem na kawę i pogadać. Coś też trzeba mieć z życia dla siebie.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 100 kcal

* Spalone: 2 600 kcal

* Kroki: 14 000

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jestem dzisiaj wykończony. Chyba nadal w deficycie po wczoraj, ale walić. Odcinam się grubą kreską.

Cały dzień muliło mnie bardzo bo masakrycznie źle spałem w nocy- budziłem się co chwilę, było mi gorąco i niewygodnie. Ewidentnie zmęczenie mięśni.

Dlatego odpuściłem dzisiaj bieganie i siłownię- posprzątałem za to trochę mieszkanie.

Jutro już idę zrobić trening, dorzucam twarogu i może regeneracyjna jazda na rowerze jak czas pozwoli- a raczej nie pozwoli. :confused: Jestem niewolnikiem swojego rodzicielstwa niestety.

#adelbertthemighty

Miałem najlepsze urodziny od wielu lat. No i wybitną świeczkę na torcie.😅

#galaretkanomore

* Spalone: 6 100 kcal

* Zjedzone: nie wiem ale dużo mniej, coś koło 4 000- 4 500 kcal

* Kroki: 50 500

* Bieg: 42.2 km - pierwszy maraton

* Spacer: 3 km z dziećmi

* Rozciąganie: 25 minut

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Byłem z dziećmi na spacerze, obejrzeć makiety kolei, zjeść lody. Potem pojechaliśmy na działkę do moich rodziców zjeść tort. Porozciągałem się na trawniku bo była cholerna potrzeba, zgnębiłem toksyka na hejto, aż się jadem zadławił.

To był wybitnie dobry dzień. Jeszcze mam haj biegacza.:melting_face:

Jutro wrzucę swoje przemyślenia z przygotowań i z samego biegu.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: sporo, było ciasto, była gięta z grilla, myślę, że pod 4 000 kcal

* Spalone: 2 800 kcal

* Kroki: 14 800

* Spacer: 6 km

* Rower z dziećmi: 2.5 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dziwne jest to, że ostatnie dni sporo jem a waga stoi na 81.3 kg. Hmmm.

Jutro na bank spodnie. XD

#adelbertthemighty

Kąpiu, kąpiu, norweski i spaciu, spaciu.

#galaretkanomore

* Zjedzone: nie wiem, coś pod 4 000 kcal. Raczej nie więcej.

* Spalone: 3 500 kcal

* Kroki: 23 500

* Spacer: 5 km (po siłowni wybrałem najbardziej oddalony sklep;) )

* Trening: pull na siłowni (i zaczynam tego pulla lubić prawie jak push; ogarnąłem ćwiczenia tak jak lubię w końcu) zrezygnowałem z brzucha dzisiaj niech odpocznie

* Bieg: 5.8 km

* Norweski: zrobię w kąpieli

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Ostatnie dwa dni opieka nad dziećmi wykończyła mnie psychicznie. Nie było łatwo.

#adelbertthemighty

Coś jest nie tak. Jestem głodny. Zrobię sobie sałatkę chyba jeszcze.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 000 kcal

* Spalone: 2 800 kcal

* Kroki: 14 000

* Trening: pull na siłowni + cable crunch

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Chyba dlatego jeść mi się chce bo nie było obiadu dzisiaj normalnego.

Jutro nie liczę kalorii, pojutrze też nie. Jem to uczucia sytości.

Waga dzisiaj: 81.3 kg

#adelbertthemighty

Właśnie wróciłem do domu, długi dzień ale byłem u kumpla oddać napierśnik do zwężenia. XD

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 500 kcal

* Spalone: 3 000 kcal

* Kroki: 16 800

* Trening: pull na siłowni+ weighted crunch+ russian twist

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro jeszcze normalnie, ale piątek i sobota nie liczę kalorii. Mam niecny plan na niedzielę.

#adelbertthemighty

Zjem jeszcze trochę śliwki i wtedy mogę zakończyć dzień sukcesem.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 250 kcal (liczę już te śliwy)
* Spalone: 2 900 kcal
* Kroki: 12 000 (lipa, cały dzień w samochodzie)
* Bieg: 7.5 km
* Norweski: robię już no robię
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Powtórzę znowu: nie przepadam za miastem Łódź. Polecam rezonans w centrum medycznym Medyceusz jednak. Miło, szybko i sprawnie a młody nie musiał się kłaść na oddział tylko cyk, rezonans, sala wybudzeń i do domu.

#adelbertthemighty

Jutro, niestety, jadę do Łodzi. Nienawidzę jeździć samochodem po tym mieście.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 650 kcal
* Spalone: 3 200 kcal
* Kroki: 19 000
* Spacer: 5 km
* Trening: push na siłowni + cable crunch

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Od jutra ruszę dalej norweski bo zaniedbałem ostatnie półtora tygodnia.

#adelbertthemighty

Dokładam kalorii.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 750 kcal
* Spalone: 3 350 kcal
* Kroki: 15 000
* Rower: 18 km
* Bieg: 10 km
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Zaczyna się napięty tydzień, ech.

#adelbertthemighty

Dużo śliwek jadłem bo bardzo je lubię.
Sakwy zacząłem do roweru przymierzać i muszę jutro jeszcze jakieś śróbki kupić. Jakby co to wezmę na wyjazd w weekend dużo taśmy i trytytki to będzie ok. Xd

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 850 kcal
* Spalone: 2 800 kcal
* Kroki: 11 800
* Trening: push + weighted crunch+ russian twist
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Mało czasu, dużo obowiązków, a wirus nadal mnie osłabia. Jak znajdę chwilę to rozwalę go jutro jakimś long runem. :grinning:
Idę spać.

#adelbertthemighty

Lewa dziurka zatkana- powtarzam ZATKANA- NIE MA PRZELOTU. Musimy przełączyć na tryb awaryjny, czyli oddychanie ryjcem oraz zaaplikować aromaterapię z olejku: rozmarynowego, tymiankowego i sosnowego.
Trochę pomaga.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 700 kcal
* Spalone: 3 500 kcal
* Kroki: 28 000
* Bieg: 5 km
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Idę spać. Dobranoc. Jestem zmęczony.

#adelbertthemighty

Wracam z miasta. Spotkałem się z kumplem. Fajnie było, zawsze dobrze jest pogadać ale jak zwykle mamy za mało czasu a za dużo do powiedzenia. Zjadłem giga schabowego- z pół kilo miał. Trochę zostawiłem. Wypiłem Kozela bezalkoholowego- cola zero była lepsza. 😉

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 200 kcal
* Spalone: 3 300 kcal i wysiądę z tramwaju kilka przystanków wcześniej aby się przejść jeszcze z 5 km więc dorzucę aktualizację w komentarzu.
* Kroki: 21 500 (+ będą jeszcze)
* Trening: push na siłowni + ab wheel
Edit: ostatecznie 3 500 kcal spalonych i 26 100 kroków.
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Rano czułem się kiepsko. Coś mnie gardło bolało i jak wracałem od mechanika to miałem lekkie pływanie w głowie, zjadłem dużo twarogu na śniadanie, wypiłem kawę, 400mg ibuprofenu i położyłem się na 20 minut.
"Albo będę leżał i gnił, albo coś zrobię. Idę na lekki trening."
W drodze na siłownię pomysł "lekkiego" treningu przerodził się w normalny, a podczas ćwiczenia "normalny" przerodził się w "a zapierdole ile się da". Rekord w incline dumbell press+1 rep max ciężarem (32.5kg na rękę) z baaaardzo wolnym opuszczeniem ostatniego powtórzenia. Ab wheel też bardzo dobrze wszedł a single arm rope triceps pushdown również rekord w repach aż paliło (+pomagałem jeszcze drugą ręką ściągnąć ciężar a pracującą powoli opuszczałem).
Im gorzej się czuję tym lepszy trening mi potrafi wyjść. :grinning:

#adelbertthemighty

Gardło mnie rano bolało i tak też się czuję średnio. Trening był w miarę ok, ale drugą serię cable crunch ledwo docisnąłem... ech. Idę spać.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 800 kcal
* Spalone: 2 800 kcal
* Kroki: 10 900
* Trening: pull na siłowni + cable crunch
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

To tego, że zmęczon jestem to jeszcze mi się plany na rower dwudniowy posypały prawdopodobnie, a tak na to liczyłem. Trochę c⁎⁎j z takim życiem nic dla siebie. To opinia na dzisiaj jak się średnio czuję jutro będzie lepiej.

#adelbertthemighty

Urwałem chwilę dla siebie dzisiaj, teraz położyłem dzieci spać a żona sobie roweruje po osiedlu. Trzeba się wspierać.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 050 kcal
* Spalone: 2 950 kcal
* Kroki: 12 500
* Bieg: 8.5 km
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Chyba idę dzisiaj wcześniej spać. Może co poczytam teraz.

#adelbertthemighty

Nie chce mi się już jeść a musiałbym dobić minimum 700 kcal to na spokojnie zostawię sobie na jutro. Easy.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 000 kcal
* Spalone: 3 650 kcal
* Kroki: 24 100
* Bieg: 11 km
* Spacer: 5.2 km
* Książka: trochę i poczytam jeszcze
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Plus taki, że poszedłem biegać w deszczu, co jest sukcesem psychicznym i zwycięstwem.

W ogóle widzę jedną zasadniczą zmianę w swoim podejściu. Jeszcze w zeszłym roku przed zimą cholernie się bałem- że nie będzie okazji do ruchu, siły, motywacji i że znów przytyję. Teraz już się nie boję - w ogóle nie biorę tego pod uwagę. To tak mocno koliduje, gryzie się z tym kim jestem, za kogo się uważam, jakim człowiekiem się stworzyłem- wiem, że to mi nie grozi. Będę się ruszał, będę aktywny a jak będzie trzeba to będę jadł mniej- albo więcej- w zależności od potrzeb. Bo potrafię zarządzać swoim czasem i zbudowałem nawyki, które układają mi życie. Nie boję się swojego ADHD - trzymam je w ryzach i mam protokół na sytuacje kryzysowe. Zbyt długo jestem ze sobą- autoanalityczny- aby nie wiedzieć, kiedy to mózg stara się mnie rozgrywać je⁎⁎⁎⁎mi hormonami. Zimna logika i okrutna szczerość względem siebie- to mój miecz; miłość własna (taka prawdziwa-nie próżność)- to moja zbroja ; dyscyplina- tarcza; Bóg- mój przyjaciel, senior, ojciec i doradca, On był ze mną zawsze: gdy byłem najsłabszy pomógł mi się podnieść.

#adelbertthemighty

Wybacz mi Wrzoo bo zgrzeszyłem,
Trochę się dzisiaj odwodniłem.

Popełniłem duży błąd. Jak wszedłem o 13³⁰ do żabki po twaróg to zapomniałem kupić Muszyniankę, a potem mi się już z całym majdanem nie chciało z Gdańska Wrzeszcz dworca wychodzić...
Więc do 17⁰⁰ miałem wypite tylko 500ml kawy, a w kraju gorąc!

Przez to odkładam bieganie bo pomimo pompowania wody czuję się słabo a dzień w podróży był wymagający.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 080 kcal
* Spalone: 2 600 kcal
* Kroki: 11 000
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Spakowałem prawie wszystkie ubrania, część narzędzi zostawiam na projekcie będzie więcej kg twarogu do zabrania w rejestrowany bagaż następnym razem.

Miałem nie trenować dzisiaj, trochę mnie na bieganie kręci ale z tego zrezygnowałem bo wczoraj był leg day, a pogoda nie rozpieszcza- naprawdę nie miałem ochoty dzisiaj zmoknąć.

W sumie tak o sobie poszedłem na siłownię, miło się zaskoczyłem bo mi się wszystko pomieszało i myślałem, że to pull day a był push! :smiling_face_with_3_hearts: a bardzo lubię incline dumbell press i wyszedł mi genialny trening! Każde ćwiczenie z jakimś progresem, co ja gadam każde ćwiczenie- każda seria!
A jak mi wyszedł abwheel to już było marzenie- w końcu naprawdę złapałem to ćwiczenie (a nie jest proste) i zero obciążenia lędźwi, a brzuch dostał łomot jakiego dawno nie dostał.

Teraz czas odpocząć od treningu siłowego do poniedziałku bo przyda się, czuję na stawach delikatne zmęczenie. Weekend zatem bieganie/rower jak Twaróg pozwoli.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 630 kcal (zjadłem na kolację połowę jutrzejszego serka wiejskiego z bananem i dżemem jagodowym co był przygotowany na śniadanie)
* Spalone: 3 300 kcal
* Kroki: 16 400
* Rower: 12 km po zakładzie w pracy
* Trening: push na siłowni + ab whell do upadku

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty