#dobrenawyki

Dużo się dzisiaj działo. Tak emocjonalnie i w ogóle.

Dużo bodźców bo mi w uszach szumi.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 900 kcal

* Spalone: 4 000 kcal

* Kroki: 10 500

* Trening: Upper A + knee raises

* Rower: 30.5 km

* Rozciąganie: 10 minut

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Miałem z dobry miesiąc kiedy robiłem dodatkowo jakieś ćwiczenie na nogi do treningu siłowego i kończę z tym. Wracam do treningu nóg raz na jakiś czas jak mi okoliczności pozwolą.

Zbyt słabo się regenerowałem teraz- wiecznie zmęczone nogi, nie mogę biegać tego co bym chciał. Po dwóch seriach czy to leg press czy curl czy extension co najmniej 4-5 dni nogi jak gówno. Nie, że bolą albo co bo nie bolą ale nie pracują jak trzeba. Mógłbym lekko, ale po co a w sumie nie umiem lekko.

Raz w tygodniu jakieś ćwiczenie na dół pleców może.

#adelbertthemighty

Ogólnie wskazanie Garmina "zmęczenie" od rana doskonale opisuje mój stan.

Młody w nocy coś nie spał, kręcił się, przyłaził i stękał. No nie dał odpocząć.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 100 kcal

* Spalone: 5 000 kcal

* Kroki: 29 700

* Bieg: 21.37 km

* Basen: 250 m

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Poszedłem na saunę i lubię się wygrzać ale nie lubię zimnej wody- ani z prysznica ani z wiadra. Najlepiej to tak siup na golasa w śniegu jak robiłem w Norwegii. Ooooo to lubię, bo to nawet nie jest takie zimne.

Zjem coś jeszcze jak żona wróci może jakieś tosty.

#adelbertthemighty

Dzisiaj podjadłem bo jutro chcę pobiegać. Nie wiem ile ale może być nawet z 1500 plus.

#galaretkanomore

* Zjedzone: ???

* Spalone: 3 000 kcal

* Kroki: 5 000

* Rower: 15 km z dziećmi

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Ogólnie jakiś osłabiony byłem.

#adelbertthemighty

Trudno oszacować ile tak naprawdę zjadłem bo mała miseczka żurku i mała strogonowa u rodziców.

Może być więcej, może mniej ale pewnie bujam się w tym zakresie co przyjąłem.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 850 kcal

* Spalone: 4 050 kcal

* Kroki: 24 500

* Bieg: 12 km

* Spacer: 3.4 km + 5 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Poszedłem jeszcze na mały spacer przed zachodem słońca- godzina samemu i ogólnie nie miałem już zbierać grzybów ale tak przy ścieżce kusiły. :grinning: Takie zdrowe i dorodne.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 300 kcal

* Spalone: 3 200 kcal

* Kroki: 11 000

* Trening: Upper B + cable crunch + leg press (3 serie z zapasem lekkim, normalnie wszystko ćwiczę 2 serie do upadku)

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Jestem wykończony. Nic mnie tak nie męczy jak trening siłowy po którym powinienem sobie odpocząć trochę ale to nie przy dzieciach... Dlatego też zmieniłem program jakiś czas temu i obciąłem do dwóch w tygodniu.

Może jutro coś pobiegam a może nie. Nie wiem...

Dobrze wyglądam ale muszę odbić z sylwetką teraz przez najniższy tydzień.

#adelbertthemighty

Jak człowiek pobiega to czuje, że żyje.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 100 kcal

* Spalone: 3 700 kcal

* Kroki: 15 600

* Bieg: 10 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Jak zawsze- po powrocie do Polski łypie mnie głowa. Niesamowite. Za każdym kurde razem: lato, zima, jesień nie ważne. W ciągu 12-48 godzin boli mnie łeb.

#adelbertthemighty

Dzień w podróży. Nie ma tragedii.

Jestem trochę zmęczony.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 700 kcal

* Spalone: 3 000 kcal

* Kroki: 9 000

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Wczesna pobudka, potem 40 minut kimy w samolocie.

Po powrocie do domu pomogłem posprzątać podziecięcy chaos.

Jutro wracam do normalnej diety. Zasoby Twarogu uzupełnione w lodówce.

#adelbertthemighty

Właśnie się spakowałem, 5°° taxi na lotnisko i do domu.

Raczej luźny dzień chociaż swoje zrobiłem. Zaraz idę spać.

Dobrze zjadłem (była lasagne) nie żałowałem dzisiaj sobie. Panna cotta na deser bo bardzo ją lubię. Łącznie wyszło trochę kcal ale wczoraj ponad 1 k kcal deficytu więc bez tragedii. Jeden czy dwa takie dni to nawet dobrze mi zrobią na formę biegową.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 5 200 kcal

* Spalone: 3 750 kcal

* Kroki: 12 000

* Rower: 10 km po zakładzie w pracy

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Jeszcze tylko wyjmę resztę rzeczy z suszarki i za pół godziny będę spać. Oczy mi się kleją.

Zmęczyła mnie ta rotacja- głównie wietrzną i deszczową pogodą.

#adelbertthemighty

Nie powiem, zmęczyłem się fest dzisiaj.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 400 kcal

* Spalone: 5 450 kcal

* Kroki: 32 500

* Rower: 10 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 17 km

* Norweski: tak

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Chory psychicznie jestem bo mogłem usiąść z d⁎⁎ą ostatnie dwie godziny w pracy i ściemniać bez żadnych konsekwencji- to nie... "Za mało Adelbert zrobiłeś, możesz iść jeszcze im pomóc" debil w mojej głowie xD i poszedłem pomóc sortować elementy na magazynie. No ale z drugiej strony ten mindset zaprowadził mnie tam gdzie jestem. A leniwe buły d⁎⁎a cicho. :grinning:

#adelbertthemighty

Dawno tak nie miałem aby wyjść do biegania i praktycznie od razu wrócić.

Dzisiaj po treningu siłowym planowałem może jakąś 5 km chociaż ale po dosłownie 100 m na bieżni stwierdziłem, że jednak nie.

Jak chcę jutro pobiegać w terenie coś dłuższego- bo pogoda zapowiada się w miarę a mam lampke mrygajacą i czołówkę bo będzie szybko ciemno- to muszę dzisiaj dać sobie spokój. Bo uklepałbym pewnie jakbym się uparł i tą dychę... ale po co?

Zrobiłem już bardzo ciężki siłowy, dzień w pracy był męczący (głównie przez wiatr i deszcz, no nie dało się rowerem ujechać, musiałem cisnąć zjeżdżając z wysokiego wzniesienia xD), nachodziłem i najezdziłem się.

Jak chcę czerpać przyjemność- to dzisiaj nie biegam a pobiegam jutro jak głowa i noga to poczuje.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 750 kcal

* Spalone: 4 200 kcal

* Kroki: 18 800

* Rower: 12 km po zakładzie w pracy

* Trening: Upper A

* Książka: tak

* Norweski: już robię

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Zostawiam plus kaloryczny- chyba mi tego dzisiaj potrzeba i jak zawsze pod koniec rotacji jestem wyschnięty i płaski.

Się odbije się w domu.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 250 kcal

* Spalone: 4 600 kcal

* Kroki: 22 400

* Rower: 12 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 10 km na bieżni

* Rozciąganie: 30 minut

* Książka: tak

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Mięśnie domagały się rozciągania bo dawno nie robiłem.

#adelbertthemighty

Trochę zrobiłem po pracy. Kolejny deszczowy dzień.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 600 kcal

* Spalone: 4 800 kcal

* Kroki: 18 700

* Rower: 12 km po zakładzie w pracy

* Trening: Upper B + cable crunch

* Bieg: 6 km na bieżni

* Książka: trochę

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Padam. Idę spać.

#adelbertthemighty

Wymęczył mnie deszcz.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 900 kcal

* Spalone: 5 000 kcal

* Kroki: 25 000

* Rower: 24 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 13 km

* Książka: trochę

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Wypiję herbatę i spać. Jeszcze kilka dni zostało i do domu.

#adelbertthemighty

Chyba jestem mocno przeciążony sensorycznie bo jak mnie dzisiaj w pracy kumpel wkurw… nie będę mówił brzydko. Musiałem się oddalać i siedzieć z boku. Normalnie daję z tym radę ale jak jestem mocno przemęczony to wtedy lont mam krótki. Moja złość to jednak mój problem i dlatego dzisiaj szybko spać aby złapać w końcu te minimum 8 godzin snu.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 100 kcal

* Spalone: 4 050 kcal

* Kroki: 15 700

* Rower: 22 km po zakładzie w pracy

* Norweski: zrobię

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Większość dnia padał deszcz a potem fest wiało.

Chciałem robić interwały ale to zrobię jutro z większą ilością energii, mocniej i lepiej.

#adelbertthemighty

Musiałem trochę podjeść w ciągu dnia no bo chyba byłem w sporym deficycie a to mi na poprawę zdrowia nie pomaga.

Wjechały dwie :baguette_bread::baguette_bread: z szynką.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 800 kcal

* Spalone: 4 500 kcal

* Kroki: 15 400

* Rower: 18 km po zakładzie w pracy

* Trening: Upper A 🔥🔥🔥+ RDL (lekko i z zapasem)

* Norweski: tak

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Prawie cały dzień lało więc byłem mokry od deszczu i od sauny zrobionej ze sztormiaka. Dlatego policzyłem dzień pracy 300 kcal więcej niż normalnie (a też sporo się nadzwigałem i jeździłem rowerem pod wiatr w roboczych ubraniach, które robią za żagiel).

No zmęczony jestem no.

Jutro pewnie dzień odpoczynku (nie licząc 12 godzin pracy 😛 ).

#adelbertthemighty

Idę spać.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 300 kcal

* Spalone: 4 800 kcal

* Kroki: 22 500

* Rower: 16 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 10 km na bieżni

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Dobranoc.

#adelbertthemighty

Dobrze jest.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 700 kcal

* Spalone: 5 000 kcal

* Kroki: 25 700

* Rower: 16 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 12.7 km

* Książka: tak

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Dzień konia: jadłem trochę co chciałem. XD

#adelbertthemighty

Na bieganie się nie czuję dzisiaj. Rano w ogóle miałem dylemat czy nie wrócić na pokój i dzwonić po sickday ale zdecydowałem, że jak do 12°° mi się nie polepszy to idę zgłosić, że jestem chory... I od rana wskoczyłem w szelki i siup na rusztowanie jeb jeb rozbiórka, aż mi pot po plecach płynął i mi się lepiej zrobiło. xD

Na tyle lepiej, że poszedłem wieczorem na siłownię (bieganie nadal nie, zwłaszcza w tej pogodzie- jutro ma być ładnie) i bardzo ładny trening i nawet coś na nogi. Lało się jednak ze mnie jakbym wyszedł spod prysznica.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 000 kcal

* Spalone: 4 250 kcal

* Kroki: 11 700

* Rower: 14 km po zakładzie w pracy

* Trening: Upper B + cable crunch + leg press + calf raises (wyszedł prawie fbw xd)

* Książka: tak (po angielsku)

* Norweski: już robię

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Trochę straciłem węch i zacząłem kaszleć, minus jest taki, że zawsze taki kaszel utrzymuje się u mnie w sezonie nawet do miesiąca. Lipa z tym.

#adelbertthemighty

Dzisiaj odpuszczam wszystko. Cały dzień w pracy czułem się jak po 100 km na rowerze bez jedzenia- jakbym zbombił. Zero energii, oczy przymykały mi się tak jakby były zawiane (a nie są) albo nadwrażliwe na światło. Z nosa mi leciało.

Wjeżdża teraz 1000 paracetamolu i gorąca herbata i muszę odespać bo jutro chciałbym być już sprawny. Mocna wiara w lecznicze właściwości Twarogu.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 500 kcal

* Spalone: 4 050 kcal

* Kroki: 13 600

* Rower: 14 km po zakładzie w pracy

* Norweski: słuchanie i ćwiczenie

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Dołożyłem lekko kalorii dzisiaj (ale z wczorajszym bilansem pewnie jest zero) aby organizm miał z czego- bez dodatkowego stresu metabolicznego- walczyć z przeziębieniem.

Jest poczucie... Parcie na trening ale to byłoby niemądre. Tym razem to nie lenistwo.

#adelbertthemighty

Kąpiel, herbata i spanko.

Jutro ma być deszczowo- przeżyje.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 600 kcal

* Spalone: 5 050 kcal

* Kroki: 26 700

* Rower: 14 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 13 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Nic znowu nie czytałem, nic się na uczyłem. Jestem leniem je⁎⁎⁎ym.

#adelbertthemighty