#limonkowewiosla

Wiosłowanie
Dzień 100 (07.07.23)

Miałem wstawiać apdejty z progresu co 30 dni, jednak po drodze pojawił się chwilowy regres, spowodowany przez urlop i swoiste niedojepannie mózgowe. Wypadłem z obiegu na jakieś 3 tyg ale wróciłem do gry (tatułcie required). Rutyna weszła w krew i ma się dobrze ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Ze względu na sporą ułomność pomiaru ergometru (o czym dalej)* zmieniłem taktykę w ćwiczeniach - od ponad miesiąca wiosłuję ustalony czas, a nie dystans; na chwilę obecną wypracowałem sobie dwa warianty planu tygodniowego: 1. 4 x 40 min; 2. 2 x 40 min i 1 x 60 min. Do każdego treningu dołączyły również interwały - wchodzące w połowie ich trwania (t.j. w 20 lub 30 min), w dwuminutowym cyklu: ok. 30-40 sec ostrego nakurwiania samymi rękami, a następnie powrót na ok. 90 sec do standardowego łopatowania.

Kwestia bębeńska
Masa na dzień 1: 92.2[kg]
Masa na dzień 100: 86.5[kg]
Masa docelowa: 80.0[kg]

Bęben ewidentnie zmalau, boczki też. Jestem chyba na półmetku w tym obwodzie. Za to sporo masy przerzuciło się na rozrost głównie: łap, ramion i pleców. Nawet pojawił się jakiś łącznik mięśniowy między ramionami, a szyją, którego wcześniej tam nie było. Pod pachami też coś spuchło xD. Zaczyna to wyglądać nieco karykaturalnie, ale pewnie jeszcze oswoję się z tym obrazem (doubt.jpg); rozrost mięśni wiedzę trochę jako skutek uboczny zrzucania tłuszczu ¯\\_(ツ)_/¯ . Nogi również zaczynają się rzeźbić.

*Pralka ręczna aka ergometr wioślarski
Trzy miechy ciągłego użytkowania tego ustrojstwa mam już za sobą, więc śmiało mogę się podzielić swoja opinią o tym modelu - VirtuFit Aqua 100i.

Największym mankamentem tej maszynki jest jego marny "komputer", który jedynie co potrafi poprawnie liczyć, to: ilość pociągnięć drążka oraz czas trwania treningu. xD Tym samym nie ma co się opierać na wyliczeniach dystansu, bo ten jest (z d⁎⁎y) uzależniony tylko od ilości pociągnięć drążka - a konkretniej to ilości jego powrotów; innymi słowy na przepłynięty dystans nie mają wpływu czynniki uwzględniane w profesjonalnym sprzęcie i rzeczywistości, t.j.: poziom oporu i kinematyka ruchu drążka; np. nie ważne czy ruch roboczy drążka będzie wynosił 15 cm czy 150 cm i nie ważne czy pokona on tę drogę w 0.5 sec czy 5 sec - jego powroty i tym samym dystans zawsze będą policzone tak samo, a dokładnie to: 2 pociągnięcia = przepłynięte 10 m ¯\\_(ツ)_/¯ .

Do plusów zaliczyłbym przyzwoitą konstrukcję w stosunku do ceny, z małą uwagą, że pasek pociągowy przy tej intensywności ćwiczeń raczej przerwie się po roku i będzie trzeba go wymieniać - już teraz zaczyna się delikanie mechacić w miejscu współpracy z rolką.

Kolejnym plusem byłaby jego kompaktowość i możliwość stawiania w pionie po ćwiczeniach - przez co powierzchniowo, w spoczynku zajmuje mniej miejsca niż przeciętny fotel do biurka.

Mimo dwóch mankamentów, jestem zadowolony ze sprzętu i szczerze poleciłbym go chcącym zacząć przygodę - w zaciszu własnej piwnicy - z wiosłowaniem i/lub dyscypliną, a cierpiących na niedobór miejsca na sprzęt. Zawodowcom - obytym z rozwiązaniami typu Concept2 i posiadającym dostateczną ilość miejsca i zasobów - raczej nie polecam.

Stay tuned

#limonkowewiosla
#chlopskadyscyplina #odchudzanie

obraz: Winslow Homer - The Fog Warning

Wiosłowanie

dzień 21/∞ (19.04.23-środa)

odpoczynek, rozciąganie

dzień 22/∞ (czwartek)

[out_of_order]

dzień 23/∞ (piatek)

Wiosłowanie:

dystans: 6000 [m]

czas: 33:07 [min:s]

dzień 24/∞ (sobota)

odpoczynek, rozciąganie

dzień 25/∞ (niedziela)

Wiosłowanie:

dystans: 6000 [m]

czas: 31:45 [min:s]

dzień 26/∞ (poniedziałek)

[out_of_order]

dzień 27/∞ (wtorek)

[out_of_order]

dzień 28/∞ (środa)

Wiosłowanie:

dystans: 5000 [m]

czas: 26:00 [min:s]

dzień 29/∞ (czwartek)

odpoczynek, rozciąganie

dzień 30/∞ (piątek)

Wiosłowanie:

dystans: 5000 [m]

czas: 26:56 [min:s]

Kwestia bębeńska

Pomiary bębna dokonywane co 10 dni.

Masa startowa: 92.2[kg]

Masa docelowa: 80[kg]

Masa na dzień 30: 88.2[kg]

Różnica od ostatniego pomiaru: -2.3[kg]

Dopadło mnie jakieś niedorozwinięte przeziębienie, które nie potrafi normalnie uderzyć, rozłożyć i puścić, a robi nieśmiałe podchody już ponad tydzień. Stąd też pewne przerwy w ćwiczeniach na przestrzeni ostatnich 10 dni. Przez spadek wydolności strasznie się pocę: już przy dystansie 3km jestem zlany potem, jak to miałem tydzień wcześniej osiągając dystans 6km. Było L4, więc mam dupochron ( ͡~ ͜ʖ ͡°) (pdk).

No teraz z tym chudnięciem to trochę przegiąłem. Ważyłem się po wiosłowaniu, więc zapewne, wynik jest nieco zakłamany, bo sporo wypociłem plus to, że byłem chory. Przez miesiąc udało mi się zrzucić ~4kg. To troszkę za dużo ale fakt jest taki, że wciąż nie głodzę się i czuję się najedzony. Zrezygnowałem że słodyczy i innych gównoprzekąsek t.j. czipsy, czy inne napoje słodzone. No dobra, pozwolilem sobie na pare tofelkow czekolady przez ostatnie 10dni ;> Poza jednorazowym wyskokiem z winem, to żadnego alko przez ten czas. Po prostu: "żryj mniej" - ot cały sekret.

Zakupiłem sobie pulsomierz, z którego jeszcze nie skorzystałem. Jak się tylko podreperuję zdrowotnie, to wykorzystam go do eksperymentowania z treningami interwałowymi.

Minął pierwszy miesiąc. Uważam, że (w moim przypadku) zakup ergometru był strzałem w dziesiątkę. Gdybym miał zapisać się na siłkę/fitness, jestem pewny, że odpuściłbym więcej dni, niż dotychczas. W dniach kiedy darowałem sobie trening ze względu na stan zdrowia, dopadały mnie takie "pozytywne wyrzuty sumienia", które namawiały mnie, by jak najszybciej wrócić do ćwiczeń "bo coś tracę". Złapałem bakcyla. Jestem pewny, że to nie jest tylko chwilowa zajawka.

Od teraz będę wrzucał podsumowania z ćwiczeń i chudnięcia co 30 dni. Rozwinę tę kwestię niebawem.

Bardzo dziękuję Wam za wiele rad i słów wsparcia jakie otrzymałem od Was przez ostatni miesiąc. Dało mi to niesamowitego kopa! Ta łódź odpłynęła od brzegu. Nie mam już po co wracać tam gdzie byłem. Jeszcze raz: dziękuję!

#limonkowewiosla #odchudzanie

Wiosłowanie

dzień 17/∞ (15.04.23-sobota)

odpoczynek, rozciąganie

dzień 18/∞ (niedziela)

Wiosłowanie:

dystans: 4000 [m]

czas: 20:20 [min:s]

dzień 19/∞ (poniedziałek)

ćwiczenia siłowe bez maszyn górnych partii mięśni i rozciąganie ~25min

dzień 20/∞ (wtorek)

Wiosłowanie:

dystans: 6000 [m]

czas: 27:44 [min:s]

Kwestia bębeńska

Pomiary bębna dokonywane co 10 dni.

Masa startowa: 92.2[kg]

Masa docelowa: 80[kg]

Masa na dzień 20: 90.5[kg]

Różnica od ostatniego pomiaru: -0.2[kg/xD]

To moje chudnięcie to iksde. Na swoje wytłumaczenie mam tylko jedno: święta. Lece w kulki z liczeniem kalorii i to tylko moja wina. Obiecuję poprawę. Muszę chyba zacząć mierzyć obwód bębna, bo boczki mi ewidentnie zmalały, a waga nie ruszyła.

Na pocieszenie mogę napisać, że siła w łapach rośnie, mimo że główne "ćwiczenia" u mnie to wiosłowanie i zajmują mi średnio może 20min dziennie. Od początku praktykuję codziennie pompki, łącznie z dniami na odpoczynek. Dnia pierwszego nie byłem w stanie zrobić nawet 5 pompek. Dziś udało mi się skończyć prawie 2 serie po 20 pompek (bez 2szt w 2 serii) z przerwą ~3min pomiędzy.

Do następnego małego sukcesu mogę zaliczyć rozciąganie stawów. Jestem w stanie po raz pierwszy w życiu na prostych nogach podczas skłonów dotknąć pełną dłonią podłogi.

Największą zmiane odczuwam w poprawie kondycji.

Stay tuned

#limonkowewiosla #odchudzanie

#limonkowewiosla #odchudzanie

dzień 11/∞ (niedziela)

Bieganie:

dystans: 3000 [m]

czas: 19:30 [min:s]

Rower:

dystans: 8000 [m]

czas: nieznany [x:d]

dzień 12/∞ (poniedziałek)

Wiosłowanie:

dystans: 4000 [m]

czas: 26:24 [min:s]

dzień 13/∞ (wtorek)

Ogólne ćwiczenia rozciągające i siłowe z naciskiem na górne partie mięśni wg filmu z YT jaki zamieściłem dwa wpisy wcześniej. Czas trwania ~25min

dzień 14/∞ (środa)

Wiosłowanie:

dystans: 4000 [m]

czas: 23:05 [min:s]

dzień 15/∞ (czwartek)

odpoczynek/rozciąganie

dzień 16/∞ (piątek)

Wiosłowanie:

dystans: 4000 [m]

czas: 20:33 [min:s]

Czasy ćwiczeń nie uwzględniają rozgrzewki przed i rozciagania po (~2x5min).

Kondycja rośnie. Co odnotowywuję nie tylko podczas ćwiczeń ale w życiu codziennym. Chociażby we wbieganiu po schodach. Ale wciaż nie jest kolorowo. Niedzielny "bieg" zweryfikował mnie dość brutalnie. Ostatni raz w życiu kiedy biegałem na czas to było na WFie, na studiach laaata temu. Mimo, że nigdy nie grzeszyłem kondycją i biegłem wtedy skacowany, to jestem pewny, że 1 km zamknąłem w 4 min. Tak więc troszkę się podłamałem, gdy zobaczyłem niemal 20 min przy 3 km, że zdecydowałem się pojechać do sklepu na rowerze zamiast samochodem iksde.

Zdecydowanie wróce do biegania ale myślę, że mądrzej będzie zrzucić jeszcze pare kg (każda wymówka jest dobra). Wydaje mi się jednak, że częściej będę praktykował rower, niżeli bieg.

Chciałbym zacząć używać jakąś apkę do monitorowania jazdy na rowerze, biegu, spaceru. Jest ich od cholery. Co polecacie?

Wyjątkowo wskoczyłem wczoraj na wagę i muszę powiedzieć, że nie ma tragedii, zwłaszcza uwzględniając fakt, że w święta tak średnio pilnowałem się z kaloriami. Oficjalne ważenie odbędzie się za 3 dni.

Zaczynają mi się uwidaczniać kolejne mięśnie, o których istnieniu nie miałem pojęcia. A konkretniej to te na bokach, pod pachami, na wysokości cycków.

Tag powinien chyba zmienić nazwę na coś w stylu stepujacyfitnesiarz ale, że nie planuję odpalania kanału na YT, to też zostawiam ten pomysł odważniejszym.

Stay tuned

Wiosłowanie(czy aby?)

dzień 10/∞ (sobota)

dystans: 0 [m]

czas: 0:0 [min:s]

Dziś przerwa regeneracyjna i ważenie.

Poza okazjonalnym rozciąganiem i spacerkiem ogólny chillout.

Od dziś będę zamieszczał wpisy zbiorcze co ~5 dni. Wiosłowanie będzie jedną z paru/nastu aktwności, którymi będę się zajmował robiąc przy tym przerwy, by się nie zajeździć - co mi już pare osób uświadamiało i za co badzo dziękuję. Planuję uskuteczniać ćwiczenia 3-4 razy na tydzień po min 30min. Cele główne pozostają takie same: zrzucić bęben, wyrobić kondychę i dyscyplinę(czyt. nauczyć się żyć na nowo).

Kwestia bębeńska

Pomiary bębna dokonywane co 10 dni.

Masa startowa: 92.2[kg]

Masa docelowa: 80[kg]

Masa na dzień 10: 90.7[kg]

Różnica od ostatniego pomiaru: -1.5[kg]

notgreatnotterrible.jpg

Cieszę się, że masa ruszyła i to nawet w zamierzonym kierunku. Spokojnie mogę jeszcze obciąć kalorie, bo średnio restrykcyjnie podchodzę do ich liczenia. Jedno jest pewne: nie głodzę się.

Smacznego jaja wszystkim!

#odchudzanie #limonkowewiosla

Wiosłowanie

dzień 9/∞ (piątek)

dystans: 1000 [m]

czas: 4:56 [min:s]

Dziś blisko pół godziny poświeciłem na ćwiczenia pierwsze z brzegu jakie znalazłem na necie- link Które dały mi po d⁎⁎ie bardziej niż tydzień wiosłowania xD Przez tą pompe, nie mogłem się powstrzymać i na koniec ćwiczeń musiałem(debil) sprawdzić w ile walnę 1km. Wyszło znacznie szybciej niż poprzednie wypady po 3km ale przy tym tempie, pewnie wyplułbym płuca w okolicach 1.5km. Jutro zdecydowanie odpoczynek od wioseł, kosztem ćwiczeń na krzesłach, które dziś poznałem.

Do dzisiejszej aktywności dorzuciłbym jeszcze ogarnięcie kanciapy, do której przeniosłem wiosła i gdzie najwyraźniej, niechcący powstaje moja siłownia.

W ten weekend znajdę czas by ułożyć sobie w miarę logiczny plan treningów. Ja głupi myślałem, że wystarczy odwalić na wisołach te 20-30min, by zachować kondyche. Jednak będę musiał się wgłębić w temat, jak prawdziwa pompka.

#limonkowewiosla

Wiosłowanie

dzień 8/∞ (czwartek)

dystans: 0 [m]

czas: 0:0 [min:s]

Dziś przerwa techniczna w wiosłowaniu.

Kolega @januszpawlacz420 dobitnie uświadomił mi ew. konsekwencje zajeżdżenia pleców przy ciągłym wiosłowaniu. I chwała mu za to, zwłaszcza, że pierwszej młodości nie jestem.

Jednak nie mogłem sobie tak do końca odpuścić i zacząłem eksperymentować z mniej konwecjonalnymi technikami wykorzystania ergometru do ćwiczeń-bez wielkiego obciążania pleców. Do tego doszły ogólne ćwiczenia rozciągające i takie, co zapamietałem ze szkoły - byłem totalnie zdezorganizowany xd ale 15min coś tam poćwiczyłem. Muszę lepiej zaplanować ćwiczenia na nadchodzące dni i już widzę, że przynajmniej drążek by się przydał do tego, bo na rower stacjonarny, to już nie mam miejsca.

Koniecznie zajrzyjcie na: #poyeebhane xD

@yeebhany nie zaniedbałem "reguralnych ćwiczeń" :zany_face:

Tagu nie zmieniam, bo od wioseł się zaczęło.

#limonkowewiosla

Dla @Lime który podjął się wyzwania wiosłowania, tutaj jego tag: #limonkowewiosla

W łapce masz kompas, cobyś zawsze wiedział, w którym kierunku powinieneś podążać. :]

Deal jest taki: jeżeli Limonek zaniedba regularnych ćwiczeń ma sobie ten rysunek wytatuować. Możliwość wyboru, na którym pośladku, pozostawiam dla niego ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Co? Na nic takiego się nie umawialiśmy? Wiesz co kssszzzz słabo kssszzz cię słyszę kssszzzz właśnie wjeżdżam kssszzz do tunelu kssszzz

(✿❦ ͜ʖ ❦)

#poyeebhane mój tag

#tworczoscwlasna #rysunek

Wiosłowanie

dzień 7/∞ (środa)

dystans: 3000 [m]

czas: 22:31 [min:s]

Jeszcze max tydzień tej rozgrzewki i zapodam konkretny plan treningowy.

Lajtowe wiosłowanie powoli staje się rutyną pobudzającą lepiej niż kawa.

Nigdy w życiu nie przetrenowałem fizycznie 7 dni pod rząd(nie wiem czy 3 by sie znalazły xd).

#limonkowewiosla

Wiosłowanie

dzień 6/∞ (wtorek)

dystans: 3000 [m]

czas: 21:49 [min:s]

Dzisiejszy dzień dawał mi w kość, bardziej psychicznie niżeli fizycznie. Wiosłowanie zadziałało jak lek. Wyzbyłem sie nadmiaru negatywnej energii, a dotleniony mózg zaczął trzeźwiej myśleć - polecam wszystkim.

#limonkowewiosla

Wiosłowanie

dzień 5/∞ (poniedziałek)

dystans: 3000 [m]

czas: 22:24 [min:s]

Podszedłem do wiosłowania, tak by je odbębnić, po prostu – bez spiny ale by czas nie był sporo gorszy niż wczoraj. Tak się złożyło, że przypadkiem pobiłem swój rekord, przypłacając go taką samą ilością potu, jak wczoraj, gdy miałem najgorszy czas. Chyba kondycja rośnie.

Bardziej niż ten rekord, cieszy mnie fakt, że w ogóle podszedłem dziś do wiosłowania. Raz, że mam zapierdziel w tym tygodniu, a dwa, że poniedziałek. Gdybym miał jechać na siłownie wiosłować, to czasowo bym się nie wyrobił.

Kwestia bębeńska

a.k.a. #odchudzanie, będę się oficjalnie ważył co 10 dni, bo dzienne fluktuacje wagowe i tarowania na tronie będą raczej mało ekscytujące. Mimo wszystko zważyłem się dziś i nie byłem zadowolony. Będę musiał poważniej policzyć te kalorie, bo gdzieś się oszukuję.

#limonkowewiosla

Wioslowanie

dzien 4/∞ (niedziela)

dystans: 3000 [m]

czas: 25:05 [min:s]

Jeszcze slabiej niz wczoraj. Ale nie o bicie rekordow tu chodzi, a o utrzymanie DYSCYPLINY.

Zanosi sie na dlugi i monotonny pamietniczek, dlatego daje tag do czarnolistowania: #limonkowewiosla

I do przodu!

Stay tuned