#chlopskadyscyplina

Ragout gotowe, oliwa od @bartek555 przyszła. Trening zrobiony. Czego chopu więcej do szczęścia trzeba?

#gotowanie #chlopskadyscyplina

Dużo aktywności. Jutro trening i weekend na regenerację bo mam imprezę do przygotowania. :grinning:

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 000 kcal
* Spalone: 3 580 kcal
* Kroki: 16 700
* Rower: 45 km
* Bieg: 5 km
* Norweski: już robię no.

Na żadne intelektualne rozrywki nie mam już ochoty.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Ide do Stokro po Cole Zero bez kofeiny a potem spać.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 250 kcal
* Spalone: 2 500 kcal
* Kroki: 11 000
* Trening: FBW na siłowni

Powstrzymuje się żeby nie biegać, bo jutro mam dzień rowerowy.

Rano idę zrobić planowane badania: FSH, lh, prolaktyna, przeciwciała przeciw peroksydazie tarczycowej (cokolwiek to jest), testosteron, testosteron wolny, tsh. To z tego co mi kontrolnie endokrynolog zlecił do powtórzenia.
Jak będzie wszystko ok (a poprzednio już było) to kończy moją przygodę z endokrynologiem- na jakieś dwa lata. XD Potem mam inne plany.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Chodzę cały dzień jak robot- panie, zakwasy to trzeba rozbiegać!

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 400 kcal
* Spalone: 2 840 kcal
* Kroki: 23 200
* Bieg: 5.13 km
* Podciągnięcia: 6 (na placu zabaw aby trochę rozbić zakwasy na plecach)
* Spacer z dziećmi: ~5 km
* Książka: kilka stron, nie mogłem się skupić, wezmę ją do kąpieli.
* Norweski: dzisiaj odpuszczę za to jutro zrobię fest dobrze.

Kąpiel i spać.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

KW09_2025
Dobry tydzień z #postanowienia
Nawet drukarka 3D została uruchomiona. Z publikacji padło na stare notatki dotyczące pQ2.
#chlopskadyscyplina coraz blizej upragnionej 100%

Dzisiejszy trening fbw uznaje za mój pierwszy, a sam podchodzę do tematu z pokorą jak nowicjusz bez doświadczenia... Co nie znaczy, że nie było do upadku.
Pokażę ciężary chociaż nie ma czym się chwalić- dużo ćwiczeń było na sprawdzenie, co mogę dźwignąć i od czego zacząć.
Wielomiesięczna redukcja-czego się spodziewałem- obdarła mnie trochę z siły.

Ostrożnie podszedłem do przysiadów- tutaj nie będę się sprawdzał przez najbliższych kilka treningów. Mógłbym dorzucić kg, ale mógłbym zrobić sobie krzywdę. To samo będzie z martwym ciągiem na następnych treningach.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 200 kcal (dorzucę 350 kcal jeszcze zaraz aby mieć 200 kcal deficytu). Edit. Wyszło 2550 kcal
* Spalone: 2 750 kcal
* Kroki: 12 200
* Pompki: 25
* Trening:

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg x 7
Set 2: 50 kg x 7
Set 3: 60 kg x 7
Set 4: 70 kg x 7

Dumbbell Row
Set 1: 14 kg x 7
Set 2: 19 kg x 7
Set 3: 24 kg x 7

Incline Bench Press (Dumbbell)
"24 max, 27 nie podniosłem"
Set 1: 19 kg x 7
Set 2: 24 kg x 7
Set 3: 24 kg x 6

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 40 kg x 8
Set 2: 45 kg x 8
Set 3: 50 kg x 8

Lateral Raise (Dumbbell)
"Seated 10-12"
Set 1: 8 kg x 12
Set 2: 10 kg x 11

Bicep Curl (Dumbbell)
"Supinating 6-8"
Set 1: 14 kg x 8
Set 2: 15 kg x 6

Single Leg Standing Calf Raise (Dumbbell)
Set 1: 19 kg x 8
Set 2: 24 kg x 8
Set 3: 24 kg x 10

Shrug (Barbell)
Set 1: 40 kg x 10
Set 2: 50 kg x 10

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Byłem na imprezie i zjadłem porcję torta z 800 kcal tam w nim było.
Za to nie zjadłem potem pizzy.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 600 kcal
* Spalone: 2 650 kcal
* Kroki: 12 400
* Bieg: 8.23 km
* Norweski: a wrzucę ten wpis i zrobię chociaż krótkie ćwiczenie.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Byłem na tych 4 urodzinach i nie powiem wkurwiłem się, bo była rodzina z takim rówieśnikiem mojego syna 7 lat i zamiast go wypchnąć do zabawy małego grubasa to mu dali telefon i na dwie godziny usadził tyłek w krześle i grał. Mój syn się bawił z młodszymi dziećmi.

A wkurwiłem się bo to nie jego wina tylko starych, którzy mu krzywdę robią i widziałem w nim małego siebie. Potem łajzy mu powiedzą, że to jego wina, że jest gruby.

#adelbertthemighty

Ale zjadłem dobrego twarogu ze szpinakiem i czostkiem.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 350 kcal
* Spalone: 2 780 kcal
* Kroki: 18 500
* Bieg: 5 km
* Spacer: 5km spokojnie ale gpsa nie włączyłem
* Norweski: zrobię przy kąpieli

Byłem z karzełkami na ściance wspinaczkowej ale tylko jako asekuracja niestety i niezbyt długo bo trochę się bały i po pół godziny chciały już do domu. Dam im jeszcze jedną, dwie szanse bo nie będę płacił 80 zł za piętnaście minut zabawy i to na wysokości ścianek z placu zabaw. Albo się przełamią albo sam sobie będę chodził.

Jutro rano też chyba pójdę na przebieżkę jak nie będzie padać. Może jutro pompki chociaż jak robiłem po 500 to lekka przesada z mojej strony bo na hipertrofię to słabo wpływało a tylko na zmęczenie mięśnia. No i delikatnie bolą mnie przez to ścięgna/przyczepy? na klatce podczas biegania.

Dlatego dla swojego zdrowia pompki będę robił symbolicznie.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Stwierdziłem, że jestem dla siebie zbyt surowy w tych moich ocenach. Dlatego zaprzestaję przy celu zaznaczać zaliczony lub nie, zamiast tego będę wyliczał sobie w ilu procentach udało mi się tenże cel zrealizować. Może podziała to też na mnie motywująco, żeby robić coś ponad normę (200%!!!).

Podsumowanie luty 2025:

Pompki - 4200 / 4000 = 105%
Plank - 139 / 150 min = 93%
Przysiady - 2700 / 2500 = 108%
Obwody - 62 / 80 = 77%
Bieg + marsz - 91,3 / 80 km (71,3 - bieg) = 113%
Czytanie - 1201 / 800 stron = 150%
Medytacja - 410 / 400 min = 102%
Waga - 101 / 99 kg = 98%
BMI - 23,35

Miesiąc był krótki, więc od samego początku cisnąłem z ćwiczeniami, żeby wyrobić się w normach. Biegałem jak szalony i w połowie miesiąca miałem wylatane 54,5km. Myślałam, że uda mi się pobić swój rekord i zrobić ponad stówę w ciągu miesiąca. Wagę miałem na poziomie 98,5kg i w tym właśnie momencie wydarzyły się dwie rzeczy:

Rzecz pierwsza: kupiłem sobie większego kettla i jak na ćwiczenia dwurącz jest ok, to przy wyciskaniu na barki jedną ręką ćwicząc nim po raz pierwszy poczułem ból przy karku i szyi, oczywiście nie odpuściłem i zrobiłem wszystkie serie. Gdy po dwóch dniach wziąłem się za kolejny trening do bólu karku dołączył ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, oczywiście nie odpuściłem (no bo po co, przecież wcale nie mam zmiażdżonego dysku i wcale nie byłem 3 lata temu zapisany na operacje kręgosłupa). Poskutkowało to kontuzją, z którą się bujałem półtorej tygodnia i przez ten czas nie ćwiczyłem kettlem.
Rzecz druga: zmarła mi babcia i pojechałem na pogrzeb w moje rodzinne strony. Odwiedziłem przy okazji mamę i spędziłem u niej 3 dni. W trakcie tych dni raczyłem się maminymi obiadkami oraz swojskimi kiełbasami i ciastami. Efekt - 103 kilo na wadze, no cóż, było warto. Nadmiarowe kilogramy zawsze można zrzucić, a rzadko kiedy mam okazję zjeść obiad, bądź ciasto od mamy. 😉

Kontuzja zgrała mi się z wyjazdem, w trakcie którego zajadałem się też olfenami i odpuściłem sobie bieganie. Co ciekawe pompki i przysiady robiłem normalnie, lecz też do czasu. Po powrocie wróciłem do pracy i odstawiłem olfen. Drugiego dnia po odstawieniu w trakcie pompek rozbolała mnie potylica w takim stopniu, że myślałem, że się przewrócę. Poczułem jak mnie ciągnie napięta szyja i kark. 
Chciałem już dzwonić po śmieciarkę, ale dobrze się wyspałem i wczoraj udało mi się przebiec 8km bez żadnych ekscesów. Po bieganiu poszedłem do fizjo, który mnie ponastawiał i zakazał mi ćwiczyć do jutra. Czuję się obolały ale jest zdecydowanie lepiej niż wcześniej i być może jeszcze coś ze mnie bedzie, zobaczymy.
¯\\(ツ)/¯

Poza tym to jeśli chodzi o czytanie to wbiłem się w pewien flow i ostatnio przynosi mi ono sporo frajdy i satysfakcji. Co przenosi się na ilość przeczytanych stron.
A i marca też na bank nie zakończę z wagą 99 bo jadę na wczasy, a na wczasach lubię próbować nowych rzeczy przez co dietę trzymam średnio. No ale niech cel zostanie jaki jest i te 99 kilo będzie czymś do czego dążę lecz tego nie osiągam. :stuck_out_tongue_winking_eye:

Cele na marzec:

Pompki - 4000
Plank - 150 min
Przysiady - 2500
Obwody - 80
Bieganie - 80 km
Spacery - 20 km
Czytanie - 800 stron
Medytacja - 400 minut 
Waga - 99 kg

#oczynieniupostepow #chlopskadyscyplina

Pada niestety to biegać nie poszedłem. Co prawda z cukru nie jestem ale kaszel po chorobie nadal się odzywa.
No i zawsze, kurde zawsze, po powrocie do Polski w sezonie jesień/zima mam przez dzień/dwa bóle głowy. Mocno podejrzewam złą jakość powietrza.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 280 kcal i to już jest dobrze policzone z zapasem do góry bo dojadłem wypieki żony. Nieczęsto robi a robi dobrze to trzeba korzystać. 😉
* Spalone: 2 420 kcal
* Kroki: 10 300
* Pompki: 350
* Brzuszki: 150 (to wczorajsze bo zapomniałem wczoraj dodać)

Coś nerwowy jestem. Niby czegoś mi brakuje a wszystko przecież mam.
Ech, zabieram jutro karzełki na ściankę wspinaczkową.

W końcu realizuję cel spożycia białka- 190g dzisiaj.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 800 kcal ±100
* Spalone: 3 000 kcal
* Kroki: 20 000
* Bieg: 5.5 km
* Pompki: 300
* Pompki z nogami na podwyższeniu: 200

Poszedłem biegać ze strachem- ubrałem kamizelkę rowerową a to jest nielegalne! Na szczęście nigdzie nie było policji.

W ogóle to spróbuję za dwa tygodnie zaatakować 10 km. Jestem w stanie to zrobić.

Jutro zrobię sobie norweski. Może doczytam książkę.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Dzień w podróży. O 3 wyruszyłem z hotelu o 17 byłem już w domu.
Bardzo dobre połączenia i bez opóźnień (oprócz PKP do Bydgoszczy xd).

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 300 kcal
* Spalone: 2 350 kcal
* Kroki: 9 000
* Książka: czytałem sporo w podróży, ale sporo też spałem.

Nic już dzisiaj nie ćwiczę nie mam siły.
Za dużo węgli ostatnio a za mało białka. Teraz jestem w domu to zrobiłem zapas serka wiejskiego na kilka dni.
Do końca tygodnia dzieci zostają w domu więc jeszcze będzie trening domowy, ale już od przyszłego ruszam z siłownią na serio.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

KW08_2025
Jedziemy z #postanowienia #chlopskadyscyplina
tydzień zakończony wizyta rodziny - postanowienia odeszły na boczny tor.

Z plusów to widzę pozytywny efekt #chlopskadyscyplina - czuje wstręt do swoich słabości, gdy nie chce mi się wykonać dziennego zadania

#galaretkanomore

Zjadłem w pracy trzy gotowe kanapki, dlatego wróciłem pieszo xd
W nocy podróż więc postaram się mocno przyciąć kalorie jutro.

* Zjedzone: 3 100 kcal
* Spalone: 3 000 kcal
* Kroki: 26 200

Odpuszczam trening i idę spać bo o 2.30 wstaję. Muszę być wypoczęty na lot. Jak dobrze pójdzie to jutro o tej godzinie będę sobie biegał po moim osiedlu.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 460 kcal
* Spalone: 2 700 kcal
* Kroki: 20 200
* Pompki: 30+30+30+30=120
* Pompki z nogami na podwyższeniu: 20+20+20+20=80
* Norweski: był ale na luzie.

Zmęczony dzisiaj jestem. Deficyt może być ciut mniejszy bo zjadłem sałatkę Cezar z kurczakiem i ciężko było mi to policzyć. ±150 kcal pewnie.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Klata ładnie rośnie. Jak wejdzie siłownia od czwartku najpewniej będzie jeszcze lepiej.
no i where rower
#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 200kcal
* Spalone: 2 800 kcal
* Kroki: 21 500
* Pompki: 30+30+30+30+30+30+30+30=240
* Pompki z nogami na podwyższeniu: 20+20+20+20+20+20+20+20=160
* Norweski: był- rozumiem coraz więcej i składam nawet sensowne zdania.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Kaszel, już w łóżku, dwa odcinki Parasyte i spać.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 400 kcal
* Spalone: 2 450 kcal
* Kroki: 12 800
* Pompki: 40+40+40+40=160

Norweskiego dzisiaj nie robię.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

3 serie pompek w pracy, 7 teraz.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 500 kcal
* Spalone: 2 700 kcal
* Kroki: 19 000
* Pompki: 30+30+30+30+30+30+30+30+30+30=300
* Norweski: było sporo.

Odpoczywam z herbatą i zaraz spać.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

KW05-06.2025
Jedziemy z zaleglymi #postanowienianoworoczne i średnio #chlopskadyscyplina

W piątek widać jak padam na ryjec. Najchętniej zamieniłbym siermiężny niemiecki na naukę angielskiego... ale trudno :grinning:
Wtorek ogień - biegam. Podoba mnie się to

#galaretkanomore

Kaszel dusi, odpuszczam dzisiaj trening bo się zajadę, miałem zjeść 2500 kcal ale siadłem, pomyślałem, rozważyłem i potrzebuję energii bo nie zwalczę tego przeziębienia, więc poszedłem po dokładkę.
Świadoma decyzja.

Jutro będę się dobrze pilnował.

* Zjedzone: 2 980 kcal
* Spalone: 2 700 kcal
* Kroki: 21 200
* Norweski: słuchanki plus ćwiczenia, było sporo.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty