#dobrenawyki

Pamięć nawyków jest super. Nigdy nie biegałem, aż zacząłem w zeszłe lato. Tej zimy znów nie biegałem. Teraz nie mam szansy biegać codziennie rano, więc lipa. No ale czasem mam okazję i się obawiałem, że będzie ciężko zebrać się i wyjść. A okazuje się, że jak jest okazja i słońce to aż z przyjemnością wychodzę.
Pamięć nawyków jest super.

#bieganie #dobrenawyki

Chodzę cały dzień jak robot- panie, zakwasy to trzeba rozbiegać!

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 400 kcal
* Spalone: 2 840 kcal
* Kroki: 23 200
* Bieg: 5.13 km
* Podciągnięcia: 6 (na placu zabaw aby trochę rozbić zakwasy na plecach)
* Spacer z dziećmi: ~5 km
* Książka: kilka stron, nie mogłem się skupić, wezmę ją do kąpieli.
* Norweski: dzisiaj odpuszczę za to jutro zrobię fest dobrze.

Kąpiel i spać.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Dzisiejszy trening fbw uznaje za mój pierwszy, a sam podchodzę do tematu z pokorą jak nowicjusz bez doświadczenia... Co nie znaczy, że nie było do upadku.
Pokażę ciężary chociaż nie ma czym się chwalić- dużo ćwiczeń było na sprawdzenie, co mogę dźwignąć i od czego zacząć.
Wielomiesięczna redukcja-czego się spodziewałem- obdarła mnie trochę z siły.

Ostrożnie podszedłem do przysiadów- tutaj nie będę się sprawdzał przez najbliższych kilka treningów. Mógłbym dorzucić kg, ale mógłbym zrobić sobie krzywdę. To samo będzie z martwym ciągiem na następnych treningach.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 200 kcal (dorzucę 350 kcal jeszcze zaraz aby mieć 200 kcal deficytu). Edit. Wyszło 2550 kcal
* Spalone: 2 750 kcal
* Kroki: 12 200
* Pompki: 25
* Trening:

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg x 7
Set 2: 50 kg x 7
Set 3: 60 kg x 7
Set 4: 70 kg x 7

Dumbbell Row
Set 1: 14 kg x 7
Set 2: 19 kg x 7
Set 3: 24 kg x 7

Incline Bench Press (Dumbbell)
"24 max, 27 nie podniosłem"
Set 1: 19 kg x 7
Set 2: 24 kg x 7
Set 3: 24 kg x 6

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 40 kg x 8
Set 2: 45 kg x 8
Set 3: 50 kg x 8

Lateral Raise (Dumbbell)
"Seated 10-12"
Set 1: 8 kg x 12
Set 2: 10 kg x 11

Bicep Curl (Dumbbell)
"Supinating 6-8"
Set 1: 14 kg x 8
Set 2: 15 kg x 6

Single Leg Standing Calf Raise (Dumbbell)
Set 1: 19 kg x 8
Set 2: 24 kg x 8
Set 3: 24 kg x 10

Shrug (Barbell)
Set 1: 40 kg x 10
Set 2: 50 kg x 10

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Byłem na imprezie i zjadłem porcję torta z 800 kcal tam w nim było.
Za to nie zjadłem potem pizzy.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 600 kcal
* Spalone: 2 650 kcal
* Kroki: 12 400
* Bieg: 8.23 km
* Norweski: a wrzucę ten wpis i zrobię chociaż krótkie ćwiczenie.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Byłem na tych 4 urodzinach i nie powiem wkurwiłem się, bo była rodzina z takim rówieśnikiem mojego syna 7 lat i zamiast go wypchnąć do zabawy małego grubasa to mu dali telefon i na dwie godziny usadził tyłek w krześle i grał. Mój syn się bawił z młodszymi dziećmi.

A wkurwiłem się bo to nie jego wina tylko starych, którzy mu krzywdę robią i widziałem w nim małego siebie. Potem łajzy mu powiedzą, że to jego wina, że jest gruby.

#adelbertthemighty

Ale zjadłem dobrego twarogu ze szpinakiem i czostkiem.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 350 kcal
* Spalone: 2 780 kcal
* Kroki: 18 500
* Bieg: 5 km
* Spacer: 5km spokojnie ale gpsa nie włączyłem
* Norweski: zrobię przy kąpieli

Byłem z karzełkami na ściance wspinaczkowej ale tylko jako asekuracja niestety i niezbyt długo bo trochę się bały i po pół godziny chciały już do domu. Dam im jeszcze jedną, dwie szanse bo nie będę płacił 80 zł za piętnaście minut zabawy i to na wysokości ścianek z placu zabaw. Albo się przełamią albo sam sobie będę chodził.

Jutro rano też chyba pójdę na przebieżkę jak nie będzie padać. Może jutro pompki chociaż jak robiłem po 500 to lekka przesada z mojej strony bo na hipertrofię to słabo wpływało a tylko na zmęczenie mięśnia. No i delikatnie bolą mnie przez to ścięgna/przyczepy? na klatce podczas biegania.

Dlatego dla swojego zdrowia pompki będę robił symbolicznie.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Pada niestety to biegać nie poszedłem. Co prawda z cukru nie jestem ale kaszel po chorobie nadal się odzywa.
No i zawsze, kurde zawsze, po powrocie do Polski w sezonie jesień/zima mam przez dzień/dwa bóle głowy. Mocno podejrzewam złą jakość powietrza.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 280 kcal i to już jest dobrze policzone z zapasem do góry bo dojadłem wypieki żony. Nieczęsto robi a robi dobrze to trzeba korzystać. 😉
* Spalone: 2 420 kcal
* Kroki: 10 300
* Pompki: 350
* Brzuszki: 150 (to wczorajsze bo zapomniałem wczoraj dodać)

Coś nerwowy jestem. Niby czegoś mi brakuje a wszystko przecież mam.
Ech, zabieram jutro karzełki na ściankę wspinaczkową.

W końcu realizuję cel spożycia białka- 190g dzisiaj.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 800 kcal ±100
* Spalone: 3 000 kcal
* Kroki: 20 000
* Bieg: 5.5 km
* Pompki: 300
* Pompki z nogami na podwyższeniu: 200

Poszedłem biegać ze strachem- ubrałem kamizelkę rowerową a to jest nielegalne! Na szczęście nigdzie nie było policji.

W ogóle to spróbuję za dwa tygodnie zaatakować 10 km. Jestem w stanie to zrobić.

Jutro zrobię sobie norweski. Może doczytam książkę.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Dzień w podróży. O 3 wyruszyłem z hotelu o 17 byłem już w domu.
Bardzo dobre połączenia i bez opóźnień (oprócz PKP do Bydgoszczy xd).

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 300 kcal
* Spalone: 2 350 kcal
* Kroki: 9 000
* Książka: czytałem sporo w podróży, ale sporo też spałem.

Nic już dzisiaj nie ćwiczę nie mam siły.
Za dużo węgli ostatnio a za mało białka. Teraz jestem w domu to zrobiłem zapas serka wiejskiego na kilka dni.
Do końca tygodnia dzieci zostają w domu więc jeszcze będzie trening domowy, ale już od przyszłego ruszam z siłownią na serio.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

Zjadłem w pracy trzy gotowe kanapki, dlatego wróciłem pieszo xd
W nocy podróż więc postaram się mocno przyciąć kalorie jutro.

* Zjedzone: 3 100 kcal
* Spalone: 3 000 kcal
* Kroki: 26 200

Odpuszczam trening i idę spać bo o 2.30 wstaję. Muszę być wypoczęty na lot. Jak dobrze pójdzie to jutro o tej godzinie będę sobie biegał po moim osiedlu.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 460 kcal
* Spalone: 2 700 kcal
* Kroki: 20 200
* Pompki: 30+30+30+30=120
* Pompki z nogami na podwyższeniu: 20+20+20+20=80
* Norweski: był ale na luzie.

Zmęczony dzisiaj jestem. Deficyt może być ciut mniejszy bo zjadłem sałatkę Cezar z kurczakiem i ciężko było mi to policzyć. ±150 kcal pewnie.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Klata ładnie rośnie. Jak wejdzie siłownia od czwartku najpewniej będzie jeszcze lepiej.
no i where rower
#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 200kcal
* Spalone: 2 800 kcal
* Kroki: 21 500
* Pompki: 30+30+30+30+30+30+30+30=240
* Pompki z nogami na podwyższeniu: 20+20+20+20+20+20+20+20=160
* Norweski: był- rozumiem coraz więcej i składam nawet sensowne zdania.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Kaszel, już w łóżku, dwa odcinki Parasyte i spać.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 400 kcal
* Spalone: 2 450 kcal
* Kroki: 12 800
* Pompki: 40+40+40+40=160

Norweskiego dzisiaj nie robię.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

3 serie pompek w pracy, 7 teraz.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 500 kcal
* Spalone: 2 700 kcal
* Kroki: 19 000
* Pompki: 30+30+30+30+30+30+30+30+30+30=300
* Norweski: było sporo.

Odpoczywam z herbatą i zaraz spać.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

Kaszel dusi, odpuszczam dzisiaj trening bo się zajadę, miałem zjeść 2500 kcal ale siadłem, pomyślałem, rozważyłem i potrzebuję energii bo nie zwalczę tego przeziębienia, więc poszedłem po dokładkę.
Świadoma decyzja.

Jutro będę się dobrze pilnował.

* Zjedzone: 2 980 kcal
* Spalone: 2 700 kcal
* Kroki: 21 200
* Norweski: słuchanki plus ćwiczenia, było sporo.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

Wczoraj nie było podsumowania bo bardzo źle się czułem i o 20 już spałem. Zjadłem- na oko bo zapomniałem wagi- mniej więcej tyle co spaliłem a kroków było chyba z 20k.

Dzisiaj po wypoconej nocy jest już lepiej.

* Zjedzone: 2 450 kcal (±100 kcal)
* Spalone: 2 900 kcal
* Kroki: 16 500
* Pompki: 200 (w pracy) + 150 (teraz)= 350
* Brzuszki: 20, nie mam na to siły.
* Norweski: było sporo.

Dusi mnie kaszel a zostały na jutro dwie ostatnie tabletki. :confused:

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Wrzucam dla was na motywację.
Skoro ja doszedłem, gdzie doszedłem wy też możecie.

96 kg*-> 82.5 kg

Plan na najbliższe trzy lata już mam.

#galaretkanomore #odchudzanie #chlopskadyscyplina #dobrenawyki

I przede wszystkim
#uwierzwsiebie i #zrobtodlasiebie

*Startowałem ze 107kg ale zdjęć nie mam-niestety.

Edit
Wołam @bartas bo żądał zobaczyć w końcu prawdziwe męskie oblicze (możesz się dotykać). XD

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 550 kcal
* Spalone: 2 770 kcal
* Kroki: 16 800
* Pompki: 30+30+30+30+30+30=180
* Pompki z nogami na podwyższeniu: 20+20+20+20+20+20=120
* Norweski: oj dużo dzisiaj było.

Zmęczony jestem. Idę zaraz spać.
Coś mnie w prawym banku lekko strzyka jakby jutro było to zawieszę pompki na kilka dni i zrobię jakiś trening z gumami.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Robię wpis #galaretkanomore już teraz bo odpuszczam- tak powiedziałem- odpuszczam dzisiaj trening.
Piątek jest dla mnie nową środą z uwagi na zmianę przylotu na rotację (wcześniej podróż była w niedzielę, teraz we wtorek).
Tak w ogóle to jakieś choróbsko chyba mi po mięśniach łazi, bo coś czuję ale to nie zakwasy ani zmęczenie tylko takie jakby okołoprzeziębieniowe i trzyma od wtorku. Gripex profilaktycznie, myć się i spać.
Zjadłem trochę więcej niż planowałem ale organizm musi też mieć paliwo do regeneracji.

* Zjedzone: 2 650 kcal
* Spalone: 2 850 kcal
* Kroki: 23 000
* Norweski: zaraz zrobię bo w pracy internet mobilny działa różnie, raz jest raz jest dupowaty. No ale w końcu jestem na wyspie w Arktyce xd

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 250 kcal
* Spalone: 2 450 kcal
* Kroki: 12 300
* Pompki: 30+30+30+30=120
* Pompki z nogami na podwyższeniu: 20+20+20+20=80 (Chciałem zrobić po 5 serii pompek ale odpuściłem, trzeba wiedzieć kiedy z parkietu zejść nie kontuzjowanym).

Nie powiem, dzisiaj tak odpoczynkowo, bo po wczorajszym mam napięte mięśnie.

Jutro będzie więcej kroków na pewno.

Lepiej rozłożę również posiłki bo okazuje się, że mamy również bardzo dobry obiad na projekcie około 12⁰⁰ a nie będę jadł dwóch. Więc bardzo lekkie śniadanie (400 g serka wiejskiego z dżemorem)~450 kcal, potem około 1200 kcal obiad oraz kolacja lekka już taka około 500-600 kcal.
Jeśli nie zadziała to będę modyfikował.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

Zjedzone: 2 300 kcal
Spalone: 2 550 kcal
Kroki: 10 000
Pompki: 30+30+30+30+30+30+30+30+30+20+10=300 (to był trening naprawdę do upadku bo ostatnie powtórzenia dociągałem powoli i ledwo po jednym- ale zrobiłem!).
Pompki z nogami na podwyższeniu: 20+20+20+20+20+20+20+20+20+20=200

Brzuszki dzisiaj odpuściłem- po wczoraj mógłby mi się odezwać kręgosłup. Mam gumy oporowe wymyślę coś z nimi. Nie mam gdzie powiesić drążka.
Praca zapowiada się złota, zwłaszcza, że jest obiad podczas przerwy i nie trzeba ładować jedzenia rano.
Automaty z kawą (latte cappuccino mokka) i czekoladą wszędzie. Do oporu, za darmo.
Na wszystko jest czas.
O 18 wygasa permit i już NIE WOLNO nam pracować, więc idziemy na kantynę.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty