#galaretkanomore

Przeleżałem dzisiaj trochę. Cały dzień organizm domagał się węglowodanów, więc w końcu złamałem się i dostarczyłem mu tego o co prosił. Walczę z przeziębieniem więc nie mogę go trzymać non stop w trybie przetrwania.
Zjadłem takich ciastek dobrych z kawałkami czekolady 150g.

#galaretkanomore

Zaraz ładuję melatoninę i magnez i idę spać.

* Zjedzone: 3 350 kcal
* Spalone: 2 250 kcal
* Kroki: 6 000
* Sauna: 15+12 z olejkiem (dla zdrowia zatok)

Obejrzałem film, pograłem z godzinę w HL2.
Generalnie mam nadzieję, że to pomogło bo chcę iść jutro do pracy. Jajo można znieść w tym pokoju.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Z plusów wynikających ze ćwiczeń i spadku wagi- w końcu mogę robić brzuszki. Kiedyś ledwo 30 wychodziło a to przez ogromny ból pleców w lędźwiowym. Teraz już mnie nic nie boli (ale żyję jakby co). ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 350 kcal
* Spalone: 2 550 kcal
* Kroki: 11 500
* Podciągnięcia: 8+8+8+8+8=40
* Pompki: 30+30+30+30+30=150
* Brzuszki: 30+30+30+30+30=150
* Pompki z nogami u góry: 15+15+15+15+15+5 (z dedykacją dla @vredo)=80
* Norweski: był ale krótko.
* Sauna: idę ile da radę, pewnie 15+12+10 minut.

Nadal jestem lekko podziębiony.
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki
#adelbertthemighty

Coś mnie choróbsko łapie więc delikatnie paracetamol i cukierki (bez cukru) z tymiankiem na gardło.
Miałem odpocząć ale to odpocznę jutro- serio!
#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 500 kcal
* Spalone: 2 900 kcal
* Kroki: 18 000
* Podciągnięcia: 8+8+8+1=25
* Brzuszki: 30+30+30=90
* Pompki: 30+30+30=90
* Pompki z nogami w górze: 15+15+15=45
* Norweski: tylko ćwiczenie.
* Sauna: idę na nie wiem ile ale na pewno z olejkiem się zaromatyzuję.

Nie ma opierdalania się...
Chciałem zrobić więcej ale czuję osłabienie a jutro też do pracy.

Spróbuję iść dzisiaj wcześniej spać, bo trochę mało śpię ostatnio- średnia 6 godzin i 10 minut z ostatnich 7 dni. :confused:

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

W ramach odpoczynku, dzisiaj tylko podciąganie. Mieszane nawchyt/podchwyt.

* Zjedzone: 2 700 kcal
* Spalone: 2 950 kcal
* Kroki: 18 000
* Podciągnięcia: 8+8+8+8+8=40 (warunkowo zaliczam ostatnie podciągnięcie).
* Sauna: 10+10+ ile wyjdzie minut
* Norweski: słuchanka + ćwiczenia

Dużo dzisiaj pracy było.
Jeżeli chodzi o moją sylwetkę, to nadal pracuję nad klatką. Po zewnętrznych jej końcach ostało się jeszcze trochę tłuszczu. Jedziemy na bf 10%. Dajcie mi czas do lata. 😉

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Dzisiaj trening intensywny i lecimy do upadku.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 450 kcal (edit. 2 500 kcal bo nie policzyłem kostki czekolady).
* Spalone: 2 900 kcal
* Kroki: 16 200
* Pompki: 30+30+30+30+30=150
* Brzuszki: 30+30+30+30+30=150
* Pompki z nogami w górze: 20+20+20+20+20=100
* Sauna: 15+15+ ile wyjdzie minut (przeważnie wchodzę na jeszcze 7-10)
* Norweski: był, dużo nowych zwrotów dzisiaj.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Przeprowadzka z hotelu na baraki pracownicze i w sumie wolę tutaj. Szybciej dojeżdżam z pracy i nigdy mi tu nie brakuje serka wiejskiego. xD
#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 600 kcal
* Spalone: 2 850 kcal
* Kroki: 15 000
* Pompki: 30+30+30+30+30=150
* Brzuszki: 30+30+30+30+30=150
* Pomki z nogami w górze: 20+20+20+20+20=100
* Sauna: 15+15+ile wyjdzie minut
* Norweski: będzie po saunie

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore
Jak obiecałem sobie- regeneruje się dzisiaj. Oba bicepsy nadal mnie bolą ale już mniej. Ewidentnie przetrenowanie (bo ostatni miesiąc to może były ze 2-3 dni bez ćwiczeń).

* Zjedzone: 2 300 kcal
* Spalone 2 450 kcal
* Kroki: 15 000
* Norweski: ćwiczenie plus słuchanka

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Patrzę przed siebie z nadzieją.
#adelbertthemighty

Szalony dzień. Szalony.
I te norweskie morony...

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 200 kcal
* Spalone: 2 550 kcal
* Kroki: 12 300
* Trening: nie zrobiłem do końca bolą mnie mięśnie: Pompki 50, brzuszki 30, rozpietki 2x8, wypychanie 2x8, zginanie ramion 2x8
* Norweski: był ale krótko, w ramach ćwiczeń miałem dzisiaj przeboje po lekarzach i nawet coś tam zrozumiałem, ale za to wiem, co mi się przyda

Jakby wpadło jutro sporo kroków i spalonych kalorii to odpuszczam jutro trening i robię regenerację. Może pójdę wieczorem na spacer wokół nabrzeża.
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Aha, jeśli dobrze policzyłem to od 71 dni wrzucam to prawie codziennie.

Głupi jestem jakiś. Miał być dzień bez wpisu na #galaretkanomore . Bo nie ważyłem wszystkiego i jadłem na oko. Bo wtrąbiłem całą czekoladę do filmu Blade Mroczna Trójca (nadal nie wiem co to za trójca). Bo dzień w podróży.
No i zjadłem za dużo, ale gdzieś w sumie u mnie relaks to teraz aktywność. Film mi się nudził i mnie nosiło to poszedłem na siłownie w hotelu (o tak, zakwaterowali mnie w takim wypaśnym hotelu przy przystani na kilka dni).
No i wyszło:

* Zjedzone: 3 600 kcal (na oko tak no, ale oszacowane w miarę uczciwie 😉 )
* Spalone: 2 900 kcal
* Kroki: 13 300
* Trening: Rozpietki na maszynie, wypychanie na suwnicy, zginanie ramion z hantlami, brzuszki, wyciskanie hantli zza głowy wszystko 3x8-10
* Wioślarstwo na maszynie: 15 minut
* Bieżnia: 10 minut

Trochę ta siłownia taka fitnessowa bo ale standardy hotelowe. Przynajmniej jest coś i jest miejsce.

Jutro szykuje się dzień pełen pracy więc nadmiar kcal spokojnie spłonie w ogniu z d⁎⁎y. Jak na dzień podróżny to jest za⁎⁎⁎⁎ście.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 500 kcal
* Spalone: 2 500 kcal
* Kroki: 11 000
* Podciągnięcia: 5+5+5+5=20
* Dipy: 10+10+10+10=40

Dosyć ciepło dzisiaj i ptaki się już zlatują. Zapatrzyłem się na nie przy zachodzie słońca, ale dobrze, że spojrzałem pod nogi bo bym wdepnął w psie gunwo. ¯\\( ͡° ͜ʖ ͡°)/¯

Dosyć leniwy dzień z dziećmi.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore
Kurde, przestraszyłem się dzisiaj, że mam jakiś zawał czy coś, bo mnie zaczęło kłuć po lewej stronie lewej piersi i zmuliło mnie konkret, ale to był na 99.99 procent nerwoból z powodu zabiegu najmniejszego karzełka. Pierwszy-chyba- raz w życiu tak miałem.

* Zjedzone: 2 400 kcal
* Spalone: 2 720 kcal
* Kroki: 14 000
* Pompki: 30+30+30+30+30=150
* Brzuszki: 30+30+30+30+30=150
* Pompki z nogami w górze: 15+15+15+15+15=75
* No i tu zwariowałem bo po skończeniu ww. zrobiłem jeszcze:
* Bieg: 1.5km+1.5km (dobiec do drążków i wrócić)
* Podciągnięcia: 5+5=10
* Dipy: 10+10=20
* Książka: zacząłem czytać następną

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Głód to naturalny stan ludzkości.

#adelbertthemighty

Wybrałem się pobiegać, pomimo delikatnych zakwasów no i po 4 kilometrach musiałem zwolnić bo się okazuje, że jutro będę miał potężne zakwasy. :grinning:

* Zjedzone: 2 200 kcal
* Spalone: 2 500 kcal
* Kroki: 13 000
* Bieg: 5.10 km (w tym 4 km faktyczny bieg)
* Książka: przeczytana

#galaretkanomore
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Do syna przychodzi jutro koleżanka (7lat mają wy zboczuchy), więc stary robi po nocach im galaretkę i sernik na zimno HIGH PROTEIN NIECH ROSNĄ MAŁE GNOJE ZDROWE I UMIĘŚNIONE!

#galaretkanomore (a jednak xD) #dzieci #rodzicielstwo #heheszki #dobrenawyki

Wczoraj miałem kryzys żywieniowy i dzisiaj dla swojego zdrowia psychicznego policzyłem kcal ale nie przestrzegałem. Waga rano: 83 kg

* Zjedzone: 3 400 kcal
* Spalone: 2 300 kcal
* Kroki: 7 000
* Pompki: 30+30+15(młody mi wszedł na plecy)+30+30=135
* Brzuszki: 30+30+30+30+30=150
* Pompki z nogami w górze: 15+15+15+15+15+15=90
* Książka: dzisiaj skończę
* Norweski: zrobię jak dzieci zasną

Generalnie jestem wykończony fizycznie i psychicznie. Słabo śpię. Po c⁎⁎j jo żyjo.

Byłem z młodym na Sonicu 3. Średni, a nawet poniżej, za długi, brutalny i bez sensu. Nie polecam, ale młodemu się chyba podobało.

Mam zakwasy na nogach po przedwczorajszym biegu.

#galaretkanomore
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 400 kcal
* Spalone: 2 520 kcal
* Kroki: 14 000
* Pompki: 30+30+30=90
* Brzuszki: 30+30+30=90

:neutral_face:
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#galaretkanomore
(Przypominam, to mój autorski tag do blokowania dla osób, które nie chcą oglądać moich osiągnięć sportowych/sylwetkowych i wszystkiego w dążeniu do transcendencji.)

* Zjedzone: 2 700 kcal (naleśniki z nutellą mnie dzisiaj porobiły ;)).
* Spalone: 2 800 kcal
* Kroki: 16 500
* Trening: ćwiczenia z hantlami
* Bieg: 7.4 km
* Książka: zacząłem czytać Paulo Coelho "Weronika...", no ale nie. Przestałem. Sorry, nie mam już 15 lat, żeby się takimi pierdołami zachwycać. XD Więc czytam sobie "Zbrojni" Pratchetta.
* Norweski: obiecałem sobie, że zrobię to zaraz zrobię.

Żadnych pompek, brzuszków i innych dzisiaj bo po wczorajszym mam zakwasy na brzuchu i klatce jak nie wiem, no.
Muszę ogarnąć na najbliższe dni jadłospis- jestem z dziećmi w domu i na aktywności mało mam czasu. W ogóle Garmin totalnie zlewa mój ruch podczas sprzątania w domu, zabawy z dziećmi i innych aktywności ruchowych ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Więc może wpada coś więcej tych kcal spalonych. Okaże się na wadze jak przeanalizuje wszystko.
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Idę biegać, oświadczam, idę biegać jak mi się znowu pięta rozjebie to wasza wina. ( ͡~ ͜ʖ ͡°)
Zrobię ze 3 kilometry. Może.
Reszta marsz.
#galaretkanomore

Mniam mniam.

Makrosy na zdjęciu.
#galaretkanomore

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 137 kcal (serio xD)
* Spalone: 2 380 kcal
* Kroki: 10 000

W ciągu dnia:

* Podciągnięcia: 6+6+6+6+6=30
* Dipy: 10+10+10+10+10=50

Drugi trening wieczorny:

* Pompki: 30+30+30+30=120
* Brzuszki: 30+30+30+30=120

Jutro muszę chyba zrobić odpoczynek.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

PS Spacer-generalnie kroki-to najprostsze i najskuteczniejsze spalanie kalorii. Zamiast gdzieś jechać- wybierz przechadzkę.

#galaretkanomore
107 kg->82.7 kg
(1 maj 2024)-> (19 styczeń 2025)

Ten brzuszek na dole do praktycznie sama skóra- może kiedyś się wciągnie.

Odchudzałem się w 2014 i wtedy zgubiłem z 113 do 81.5 w najchudszym momencie ale to było robione tak bez głowy... Bez kontroli diety, mocno ucięte kalorie i bieganie bez sensu, że wtedy byłem typowo skinny fat, zero mięśni i siły.
Teraz idę z głową, edukuje się i co najważniejsze- zmieniam nawyki i pracuje nad dyscypliną.
No i rzuciłem alkohol na zawsze.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki
#hejtokoksy