#wracajdolozka

Dzień dobry się z Państwem,

Ha - myśleliście, że nie zdążę?! Też tak myślałem. Ale chyba zdążyłem 😉

Sielanka

_Kiedy już za oknem świt się jaśni blady,_

_Budzą się do życia ptaki i owady,_

_Jak soczewka - okno pierwszy promyk skupia,_

_Żeby mógł na twarzy śpiącej się wygłupiać._

_Ale o pobudce być nie może mowy,_

_Zatem unik robisz lekkim ruchem głowy,_

_I znów się owijasz ciasnym snu oplotem,_

_Utulony ciepłem i ptaków świergotem._

_Szepczesz czule żonie z ręką pod piżamą -_

_Spij, śpij sobie jeszcze, wciąż jest wcześnie rano,_

_A budzika dźwięki to wciąż pieśń odległa._

_Lecz sielanki scena nagle w gruzach legła,_

_Kiedy głośnym darciem kot oznajmił tobie:_

_Jest już dwie po piątej! Weź mi żreć daj, człowiek!_

#zafirewallem #nasonety #diriposta i trochę #wracajdolozka

Czy wiesz, że...

... przewlekłe niewyspanie wpływa na działanie witaminy D w organizmie także od strony aktywności receptorów tej witaminy w komórkach?

_Vitamin D Receptor_ (VDR) jest receptorem jądrowym w komórkach i po związaniu z _kalcytriolem_ (aktywną formą witaminy D powstającą w nerkach z _kalcydiolu_ aktywowanego w wątrobie) wpływa na ekspresję setek genów, reakcję komórki na stan zapalny, odporność, pracę mięśni i reakcję na neuroprzekaźniki.

W wyniku przewlekłego niewyspania (u niektórych dorosłych mówi się o nim już przy kilkudniowym śnie poniżej ~7 godzin) rośnie w organizmie poziom kortyzolu oraz pojawia się stan zapalny wraz ze stresem oksydacyjnym. Sprawia to, że komórka (ale też szerzej organizm) działa w trybie alarmowym, co upośledza jej reakcje na insulinę, hormony tarczycy, testosteron, a poprzez stan zapalny i stres – także na kalcytriol.

Pomimo więc bogatej suplementacji i nawet naturalnej produkcji _cholekalcyferolu_ po kontakcie z UV, organizm operuje w stanie obniżonej wrażliwości na obecność witaminy D. Może to prowadzić do przewlekłego zmęczenia, upośledzonej regeneracji, braku energii, wyczerpania psychicznego i uczucia przeciążenia. Efekt może rozlać się dalej, powodując „mgłę mózgową” – problemy z koncentracją, pamięcią i ogólne otępienie, a finalnie pogorszenie nastroju wraz z apatią i podatnością na depresyjność. Zauważalna jest też zwiększona podatność na infekcje i stany zapalne, a nawet mogą wystąpić problemy mięśniowe. Wszystkie te efekty prowadzą do pogorszenia jakości snu oraz zwiększenia stresu w organizmie i całość zaczyna działać jak samonapędzająca się spirala.

Pocieszające jest to, że jest to zjawisko odwracalne. Poprawa długości i jakości snu oraz wyrównanie cyklu dobowego sprzyja cofaniu się stanów zapalnych i poziomu stresu, a to sprzyja lepszemu działaniu witaminy D3, co poprawia funkcjonowanie organizmu – łącznie z jakością snu, stanami zapalnymi i reakcją stresową.

Nie bądź więc upośledzonym VDRem i #wracajdolozka !

Czy wiesz, że...

... przewlekle niewyspanie może prowadzić do zaburzenia przyswajania witaminy D?

Rodząca się w bólach tegoroczna wiosna to świetna okazja by wyjść na słońce, złapać trochę UV i wytworzyć sobie kilka (tysięcy) cząstek wit. D. Niestety permanentne niewyspanie może być przyczyną stresu oksydacyjnego dla organizmu, źródłem podwyższonego kortyzolu i obecności markerów stanu zapalnego. Powstałe w skórze pod wpływem UV prekursory wit. D muszą być przetransportowane do wątroby oraz nerek gdzie zostaną aktywowane. Stres, kortyzol i stany zapalne upośledzają działanie hydroksylazy, która za to odpowiada oraz zaburzają produkcję białek odpowiedzialnych za transport witaminy pomiędzy narządami.

Niestety suplementacja może nie pomóc. Witamina przyjmowana z pokarmem lub w postaci suplementów (np. tabletek) także musi być aktywowana!

Co zrobić? Jak żyć? No cóż... PRZESTAŃ SIE STRESOWAĆ (!!!), przyjmuj magnez, który wspiera działanie hydrokdylazy, no i przede wszystkim #wracajdolozka !

_*pamiętaj, że ja tu sobie śmieszkuję, jak masz problemy ze zdrowiem udaj się do profesjonalistów - lekarzy i dietetyków._

Ale bym se pospał tak jeszcze z 8h

#dziendobry #wracajdolozka

Cytat na dziś:

Przez splątany kłąb wspomnień przebiła się pamięć o porankach w łóżku, kiedy był małym chłopcem i rozpaczliwie dzielił mijający czas na coraz mniejsze fragmenty, by jak najdalej odsunąć straszną chwilę, gdy będzie musiał wstać i zmierzyć się z problemami życia. Takimi jak – w danej sytuacji – kim jest, gdzie jest i dlaczego jest.

Terry Pratchett, ERYK

#uuk i trochę #wracajdolozka 😉

Czy wiesz, że...

... brak snu potęguje zagrożenia związane z mrozem i lodem?

W wyniku niewyspania Twoje reakcje są opóźnione, a przez to zdolność propriocepcji (ułożenia ciała w przestrzeni) zostaje upośledzona. Gdy na lodzie zacznie uciekać Ci noga, niewyspany mózg reaguje za wolno, przez co masz problemy z utrzymaniem się w pionie. Brak snu rozregulowuje także ośrodek termoregulacji w podwzgórzu, przez co niewyspana osoba marznie szybciej i intensywniej odczuwa mróz. Zmęczenie i niewyspanie zawęża dodatkowo pole widzenia i obniża czujność, przez co możesz nie zauważyć warstwy lodu na asfalcie, który wyspana osoba zauważyłby dzięki refleksom światła!

Nie daj się wyślizgać zimie i #wracajdolozka !

Spałem 12 godzin... #wracajdolozka hardcore mode... CUje się niewiele lepiej jak kilka dni temu, gdy w ogóle nie zasnąłem w nocy...

#gownowpis #wracajdolozka #pracbaza

Jak tam chłopaki i dziewczyny? Ciężki dzień w robocie? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#konstruktorelektrykamator

Dziwne pomysły feat @Zielonywewszystkim ciąg dalszy.

Dałem pęknięty wąż od koparki do zakucia od nowa. I po trzech ruchach łychą zakucie puściło i znów dwie godziny w d⁎⁎ę. A zakład zamknięty

Więc w sklepie z częściami do hydrauliki siłowej kupiłem dwie przejściówki i wąż. Wyszło taniej niż ten chujowo zrobiony.

Bryła korzeniowa owinięta jutą, teraz czas na stalową siatkę. A jutro to co postuje @sireplama czyli kładziemy go, #wracajdolozka

Dzień dobry się z Państwem,

Czy Państwo też tak macie, że zdarza Wam się nie wyłączyć budzika na weekend? Bo mnie się zdarza. Dzisiaj się zdarzyło. Ehh, nie ma nic gorszego jak zmarnowana perspektywa wyspania się w weekend. No nic, miłego dzionka 😉

Budzikom śmierć

_A jeśli już miałbym czegoś nie lubić,_

_z całą pewnością byłby to budzik;_

_ileż kłopotów, ileż problemów_

_w mym życiu marnym „zawdzięczam” jemu!_

_Jak choćby wtedy, gdy tkwiący w półśnie_

_spowodowałem na drodze stłuczkę_

_lub, gdy ściął ranek chodniki lodem,_

_a ja, wychodząc, załamałem nogę;_

_a wszystko to mogło by się nie stać_

_gdym spokojnie dłużej mógł spać,_

_gdybym zwyczajnie mógł mieć to gdzieś._

_Ale co rano rozlega się alarm,_

_mnie zaś zalewa rozpaczy fala,_

_ech, piach im w tryby! – budzikom śmierć!_

#zafirewallem #nasonety #diriposta i trochę #wracajdolozka

Czy wiesz, że...

...niewysypianie się (in. deprawacja snu) moze wpływać na temperaturę Twojego ciała?

W wyniku przewlekłego niedoboru snu może dojść do zaburzeń rytmiki dobowej temperatury głębokiej ciała, co wynika z obniżenia aktywności ośrodków mózgowych odpowiedzialnych za termoregulację (np. podwzgórza). Osoby cierpiące na bezsenność mają wyższą temperaturę ciała, co wtórnie utrudnia im zasypianie, gdyż organizm potrzebuje obniżyć temperaturę, aby wejść w głęboki sen.

Wiec nie gorączkuj sie tylko #wracajdolozka !

Czy wiesz, że...

... chroniczne niewyspanie powoduje spadek ostrości widzenia i zaburzenia widzenia przestrzennego?

Nie widzę powodu, żebyś nie zrobił #wracajdolozka !

Ha! Wygrałem :smiley: No to o czym mógłbym chcieć słuchać poezji? Hmm...

Temat: Bezlitosny budzik, próbujący udaremnić wielkie śluby oraz szlachetny obowiązek wynikający z filozofii #wracajdolozka

Rymy: Okrutny - powrót - smutny - obrót

Zasady:

* Masz podany temat i rymy

* Ogarniasz wierszyk w tej tematyce i z tymi rymami.

* Oczywiście rymy mają być użyte z zachowaniem podanej kolejności

* Szerzysz radość z tworzenia

* Piorunujesz jak najęty

* Wiersz z największą ilością piorunów do 20:00 wygrywa, a jego autor wrzuca własny temat i rymy

* Pamiętasz o tagach i społeczności

#zafirewallem #naczteryrymy

Czy wiesz, że...

... niewyspanie sprzyja rozwojowi nadciśnienia tętniczego, które jest jednym z głównych czynników uszkadzających nerki? Nadciśnienie prowadzi do uszkodzenia małych naczyń krwionośnych w nerkach, co upośledza ich zdolność do filtrowania krwi!

Poukładaj to sobie, pofiltruj i #wracajdolozka!

Czy wiesz, że...

... długotrwałe niewysypianie się, bezsenność lub obturacyjny bezdech senny, mogą wpłynąć na częstość nocnych spacerów do toalety? W przypadku niektórych zaburzeń, jak OBS, może dojść do zaburzenia wydzielania wazopresyny - hormonu, którego poziom, normalnie w nocy wzrasta, co sprawia, że nerki zatrzymują więcej wody i wytwarzają mniej i bardziej skoncentrowany mocz. To zapobiega konieczności częstego wstawania do toalety (nykturia). Zaburzenie wydzielania ADH prowadzi do nadmiernej nocnej produkcji moczu (poliurii nocnej) i nykturii, co z kolei może pogarszać jakość snu, co z kolei wpływa na wydzielanie ADH, co z kolei...

Więc lepiej nie olej tego problemu i #wracajdolozka !

Czy wiesz, że...

... niewysypianie się ma zdecydowanie negatywny wpływ na kondycję skóry?

W trakcie snu skóra przechodzi intensywne procesy regeneracji i jego niewystarczająca ilość odbija się na kluczowych dla niej mechanizmach.

Podczas snu organizm produkuje więcej kolagenu, który jest niezbędny dla elastyczności i jędrności skóry, skrócenie tego procesu doprowadza do szybszego pojawiania się zmarszczek sennych i utraty sprężystości.

Niedobór snu obniża krążenie krwi, co powoduje zastój w okolicach oczu, skutkując cieniami i opuchlizną.

Zmniejszony przepływ krwi do skóry sprawia, że cera staje się poszarzała, blada i pozbawiona naturalnego blasku.

Sen jest kluczowy dla regeneracji bariery hydrolipidowej skóry. Jej osłabienie prowadzi do odwodnienia skóry i większej wrażliwości na czynniki zewnętrzne.

No i w końcu - brak snu podnosi poziom kortyzolu (hormonu stresu), który może sprzyjać stanom zapalnym, nasilać łojotok i pogarszać problemy takie jak trądzik, egzema czy łuszczyca.

Nie bądź gruboskórny i #wracajdolozka !

Czy wiesz, że...

... istnieją powiązania między brzydką pogodą a niewyspaniem?

Najczęściej przytaczanym powiązaniem jest wpływ ograniczonej ekspozycji na światło słoneczne, która często towarzyszy złej pogodzie - zwłaszcza jesienią i zimą.

Zespół Sezonowego Zaburzenia Afektywnego (SAD), zwany czasem depresją zimową, jest wynikiem mniejszej ilości światła słonecznego, co zaburza funkcjonowanie podwzgórza, a to wpływa na produkcję melatoniny - hormonu regulującego sen. U osób z SAD jej produkcja może być nadmiernie wysoka, co prowadzi do nadmiernej senności (hipersomnii) i trudności ze wstawaniem rano.

Niedobór światła słonecznego może prowadzić też do spadku poziomu serotoniny, co jest powiązane z uczuciem przygnębienia i zmęczenia.

Brak światła słonecznego zakłóca również wewnętrzny zegar biologiczny organizmu, co prowadzi do zaburzeń snu i czuwania.

Objawy SAD eksponują się pod postacią ospałości i nadmiernej senności w ciągu dnia, wydłużonego czasu snu nocnego, obniżonego nastroju, utratą energii i ociężałością.

Co będziesz walczył z pogodą? Pogódź się z hormonami i #wracajdolozka

#dziendobry
Jakie k⁎⁎wa #dziendobry
#wracajdolozka

Może i prawie od godziny jestem w pracy, ale za to skończę tuż po 14:00 i #poniedzialek stanie się lżejszy.

Ale jeśli nie ma to dla Ciebie sensu, to #wracajdolozka póki spisz, trwa weekend.

#gownowpis

#dziendobry #hejto znad #porannakawa #2

Wróciłam z Krakowa do domu i poszłam spać.

Panna Księżniczka uznała, że pełne 13 godzin byłoby jednak pewnego rodzaju przesadą.

#spanie #wracajdolozka

#dziendobry !