#ziomanbiega

40 589,82 + 7,37 = 40 597,19

HM Plan - W1D3 - Easy Run

5 min warmup
35 min easy
5 min cooldown

Zegarek mówi, że poszło w Tempo. Czułem się podobnie, jak przy ostatnim Easy, więc wylane 😛 Bardzo miłe bieganko, fajnie było podreptać z rana.

#sztafeta #ziomanbiega

40 334,86 + 6,48 = 40 341,34

HM Plan - W1D2 - Easy Run

5 min warmup
30 min easy
5 min cooldown

Miłe klepanko z rana, temperatura raczej z tych zimniejszych. Trzymałem się naturalnie w widełkach i zegarek chyba tylko raz coś zapipczał 😛

#ziomanbiega #sztafeta

40 320,96 + 1,89 = 40 322,85

HM Plan - W1D1 - Benchmark Run

2 min warmup
5 min szybko
2 min cooldown

:first_place_medal:1K - 3:49
:second_place_medal:1/2 mi - 3:00

Witam na nowym garminowym planie! Założeniem jest 1:45 na marcowej połówce w Liverpoolu, trening 5 dni w tygodniu (jeden dzień więcej jak zwyczajowo), padło na Grega.

Każdy plan zaczyna się benchmarkiem, zatem wiedziałem, że trzeba będzie cisnąć mocno przez te pięć minut. Dłużyło się! Ale człowiek zadowolony, bo zaczyna z wysokiego C, czyli z nowym rekordem na kilometr 😉 W drugiej części trochę osłabłem, po zmianie kierunku wiatr zaczął bardziej przeszkadzać, ale jestem mocno zadowolony i pozytywnie zapatruję się na nadchodzące szesnaście tygodni :smiley:

#ziomanbiega #sztafeta

40 226,86 + 10,46 = 40 237,32

Długas krótkas, bo jutro też biegam, a wczoraj wleciał spacer 11k. Piękna pogoda, słoneczko, 13 stopni - ciężko uwierzyć, że to już grudzień. Odwiedziłem trzy parki, bardzo przyjemne bieganko.

#ziomanbiega #sztafeta

39 856,54 + 8,47 = 39 865,01

Poranna bazułka, tym razem tak trochę na feel, trochę sprawdzania serducha i... jakoś to poszło, chociaż mogłobyć delikatnie wolniej. Ale nadal poszło do bazy 😉

#ziomanbiega #sztafeta

39 677,2 + 6,33 = 39 683,53

Ustawiłem sobie trening na 20 minut progiem wczoraj. Obudziłem się o siódmej, zamknąłem oczy na chwilkę i... 7:30. Ok, plan raczej nie wypali, co poleca dzisiaj szef kuchni aka zegarek? 15 min progiem. Git, pasuje.

Wyszło bardzo fajnie, najszybszy bieg od pół roku :grinning: Średnio 4:44/k, gdy trzeba było szybciej. Założyłem w końcu nowe kapcie, może coś pomogły? :grinning:

Coraz bardziej skłaniam się ku planom Garmina, jeśli chodzi o przygotowanie do połówki. Pewnie dołożę sobie piąty dzień w tygodniu.

#ziomanbiega #sztafeta

39 553,56 + 6,77 = 39 560,33

Bazowe bieganko, tym razem patrzyłem bardziej na tempo niż HR, ale pokryło się jedno z drugim. 4 kółka dookoła parku wykonane 😉 Nogi jeszcze czują delikatnie piątek 😅

#ziomanbiega #sztafeta

39 417,74 + 14,56 = 39 432,3

Zaczynam trochę zmieniać trening. Pierwszy raz biegłem nie na serce, a na tempo. Wklepałem sobie w VDOT calculator https://vdoto2.com/calculator/ czas na 5K, który wydaje mi się, że mogę osiągnąć. Wyszło na to, że easy mam w okolicach 5:51 ~ 6:26. Zatem w tych widełkach się trzymałem - może zacząłem trochę za szybko, ale do końca wszystko się wyrównało. Nogi czują jeszcze te interwały z piątku, ale tylko uda 😉

Odnośnie domniemanego czasu 5K - sprawdzę go 7 grudnia na lokalnym biegu.
A dodatkowo zapisałem się na połówkę u mnie w mieście, 23 marca. Nadal mam nadzieję na 1:45 😉

Ciekawe czasy nadchodzą!

#ziomanbiega #sztafeta

39144,71 + 7,23 = 39 151,94

Rano nie wstałem, bo deszcz w powietrzu, grad co jakiś czas przechodził. W południe 5C, słoneczko... ubrałem się i hej!
Zachciało mi się sprawdzić, dlatego padło na porządne interwały. Wczorajsze sprinty wzbudziły tylko głód...

4x800 metrów trochę powyżej tempa 5K (~4:20/k), 2 minuty odpoczynku (chodzenie, dreptanie).

Przyznam - dawno się tak nie zmęczyłem, ale satysfakcja z wykonania założeń smakuje wyśmienicie 😎

#ziomanbiega #sztafeta

38 994,33 + 6,27 = 39 000,6

Najzimniejszy trening w roku, wg Runalyze całe zero stopni 😛 Zegarek przywitał mnie sprintami, to się ucieszyłem, ale... co to jest 10 sekund zapierdzielania jak Kipcz a potem 3 minuty recovery... chłop skończył trening z najniższym średnim HR w miesiącu :grinning: No ale jeszcze trochę i będę mógł wskoczyć na wyższe obroty. Mam pewien plan...

#ziomanbiega #sztafeta

38924,31 + 7 = 38 931,31

Spadł śnieeeg! Znaczy się przyprószyło delikatnie, na szczęście nic nie przymarzło przy asfalcie, zatem można było raczej komfortowo biegać. Sesja progowa, trzy razy po 6 minut. Serducho średnio ok. 170, tempo przez dwa pierwsze równo (4:55), ostatni trzeba było tyćkę zwolnić (5:05). Najważniejsze, że człowiek się nie ślizgał i nabiegał to, co miał w planie.

#ziomanbiega #sztafeta

38 673,75 + 15,01 = 38 688,76

Niedziela, zatem dzień long runa long runem święcić 😉 Pogoda znośna, trochę chłodno ale przynajmniej wskoczyłem w okienko gdzie nie padało. Pobiegałem sobie przez kilka parków, trochę uliczek i jakoś piętnastaczek wskoczył. To o to chyba chodzi w tych longach - zmęczyć trochę nogi, ale niekoniecznie cardio. Ciekawe uczucie. Oby było częściej :grinning:

A, i nadal w starych butach :grinning: Jakoś nie mogę ich porzucić...

#ziomanbiega #sztafeta

38 458,84 + 6,75 = 38 465,59

Poranna bazunia, serducho całkiem nisko a tempo akurat.

#ziomanbiega #sztafeta

38 410,42 + 7,58 = 38 418

O popatrz, wyrównałem wynik 😉 Mój sikor ostatnio nie chce mi wcale zapodawać interwałów, to sam sobie je stworzyłem, wysłałem i dzisiaj obleciałem park szybszym tempem.

10 min warmup
[2 min szybko
2 min recovery] x6
10 min cooldown

Weszło elegancko, a śmiesznie się biegało, bo gęsta mgła. Najwyższy max HR w ciągu miesiąca. Jutro bazunia i w niedzielę long.

#ziomanbiega #sztafeta

38 323,60 + 6,76 = 38 330,36

Ładny, chłodny poranek, idealny pod progową sesyjkę. Jedynie 16 minut, ale tempo było solidne (5:01/k). Plan na połówkę odkładam na razie, póki biblia Danielsa mi nie przyjdzie 😉

#ziomanbiega #sztafeta

38 159,83 + 17,53 = 38 177,36

Niedziela, czyli dzień longiem święcić 😉 Wybrałem się w końcu na traskę, którą zaplanowałem sobie dobrych kilka miesięcy temu, a zawsze coś nie pasowało - było warto! Bardzo fajne tereny dookoła Croxteth Park, a i klasycznie Loop Line wyglądał jesiennie zachęcająco. Trochę wymęczyłem nogi, a we wtorek zaczynam plan na półmaraton - biję się z myślami czy celować w 1:45, 1:40 czy po prostu na serducho jakoś...

#ziomanbiega #sztafeta

37 811,12 + 6,46 = 37 817,58

42 minuty klepania bazy. Poszedłem dzisiaj na niski HR i udało się utrzymać średnio 146, co wychodzi jako najlepszy wynik od miesiąca... a było całkiem przyjemnie, nie za wolno. Novablasty 3 już oficjalnie mają ponad 1000 km nabite, nowa para grzeje się w swoim kartoniku 😉

#ziomanbiega #sztafeta

37 759,98 + 6,55 = 37 766,53

10 min rozgrzewkowo
18 min progiem
10 min schładzania

Tak, idento jak we wtorek. Garmin już chyba czuje nosem (diodą?), że zanosi się niebawem na jakiś plan treningowy, zatem nie sugeruje jakichś większych wyskoków. Tym razem pobiegłem ciutkę wolniej, ale serce minimalnie niższe i ogólny feel chyba lepszy. Najwcześniejsze bieganko od 3 miechów 😛

#ziomanbiega #sztafeta

37 657,93 + 6,68 = 37 664,61

10 min rozgrzewkowo
18 min progiem
10 min schładzania

Wow, zaskoczony równością trochę tego progu - piąteczką poginało się spoko. Nogi jeszcze delikatnie czują górskie wędrówki, ale to nic przeszkadzającego. Smashrun zaskoczył mnie wiadomością, że to moje najszybsze 6K od roku :grinning: I najszybszy bieg od miesiąca. Śmiesznie dostawać takie update'y :smiley:

#ziomanbiega #sztafeta

37 319,51 + 6,72 = 37 326,23

Siódma rano. Chłodno, szaro. Nie chce się wyjść spod kołderki. W planie było małe bieganie, bo jutro szlajanie się po górkach, zatem chciałem przebiec sobie chociaż troszkę, bo wiem, że longa nie zrobię. Lenistwo nadal jednak ciągnie mnie w dół. Może najpierw zjem śniadanie? Ogólnie mogę nawet popołudniu wyjść...

Stop.

Czy na dworze leje? Nie :x:
Czy coś mnie boli? Nie :x:
Czy jestem chory? Nie :x:

Czyli po prostu mi się nie chce ruszyć d⁎⁎y? Tak :white_check_mark:

J⁎⁎ać.

No ale może gdzieś w okolicach lunchu...

J⁎⁎AĆ.

A może najpierw coś przegryzę, poczekam...

J⁎⁎AĆ!

Łapię za pasek, zakładam, ubieram się, namiastka dynamicznej rozgrzewki, parę łyków wody, buty na nogi i lecimy. Tempo wyszło spoko, serducho może trochę wyżej, ale nadal baza. Klimat na dworze spoko, chłodek ale bez wiatru. Zadowolony, że "najgorsze, co może Cię dzisiaj spotkać" (hehe) zostało już zaliczone i lenistwo zostało pokonane.

#ziomanbiega #sztafeta