Coraz Lepszy Trening

Cześć. Szukam porady dla siebie jako początkującego w ćwiczeniach. Dokładniej od czego zacząć, jakie aplikacje mogłyby mi pomóc w ćwiczeniach i jak poradzić sobie ze swoim lenistwem (czytaj: zachęcaniem siebie dziwne dzień do treningów).

Celem jest schudnąć i nabrać siły.

Mam rowerek stacjonarny ,expander I nogę po urazach jeśli to pomoże 😛

Dzięki z góry za wszelkie porady

#cwiczeniafizyczne #trening #taksobiecwicze #trenujzhejto #domowytrening

Trap, co by pusto nie było

https://youtu.be/zQEbq2Lxm14

Wydawałoby się, że o zaletach regularnego treningu kondycyjnego nie trzeba nikogo przekonywać. Jednak sporo osób, w tym trenerów, należy do nurtu tzw. no cardio twierdząc, że trening kondycyjny nie jest do niczego potrzebny, zwłaszcza w kontekście budowy silnej sylwetki. O ile mogę

TE DŹWIĘKI ZAKŁÓCAJĄ TWÓJ SEN

Zarówno dźwięki, które przerywają twój sen, jak i te, przy których jesteś w stanie zasnąć, na przykład dźwięki ruchu ulicznego, mają negatywny wpływ na jakość Twojego snu.

Jednak nie wszystkie dźwięki są złe. Na przykład takie delikatne buczenie jak z tych wszystkich misiów szumisiów jakiegoś urządzenia, może działać wręcz uspokajająco i usypiająco. Podobnie będzie działać cicho opuszczona muzyka klasyczna.

Najgorsze są takie nagłe ostre dźwięki, które natychmiast przerywają twój sen. Są to głównie dźwięki, które mają dla Ciebie jakieś znaczenie. Na przykład cicha rozmowa kilku osób, syrena policyjna, alarm samochodu, czy płacz dziecka.

ROZWIĄZANIE

Jeżeli nie musisz w nocy wstawać do dziecka, spróbuj zatyczek do uszu. Upewnij się tylko, że Twój budzik jest na tyle głośny, żeby obudzić Cię mimo zatyczek.

W kolejnym filmiku będzie o idealnej temperaturze do spania

TWOJA PRACA DOMOWA

Sprawdź wieczorem, ile masz stopni w swojej sypialni? I napisz wynik w komentarzu!

#ciekawostki #sen #swiadomysen

:male_zombie: NEGATYWNE KONSEKWENCJE BRAKU ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI SNU!

:pig: Utrudniona walka z otyłością. Im mniej śpisz, tym więcej czasu masz na podjadanie, zwłaszcza kiedy zarywasz nockę.

:chart_with_upwards_trend: Podwyższone markery stanu zapalnego.

:technologist: Osłabiona koncentracja oraz zdolność do zapamiętywania i podejmowania odpowiednich decyzji. I tu podkreślam znowu, że odpowiednio długi sen jest niezbędny osobom pracującym umysłowo.

:lollipop: Nieprawidłowa reakcja tkanek na działanie insuliny.

:eggplant: Niższy poziom testosteronu. Zależy ci na formie fizycznej i seksualnej? No to się wyśpij!

💔 Większe ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca i cukrzycy.

:sweat_drops: I taka ciekawostka na koniec — mniejszy poziom nawodnienia.

:tv: Także zastanów się :two: razy, kiedy będziesz chciał znowu zarwać nockę z @netflix.

:soon: No dobrze! To skoro już wiesz, że sen jest bardzo ważny dla twojego zdrowia i formy sportowej, to sprawdźmy, co możesz zrobić, aby łatwo zasypiać i maksymalnie wykorzystać każdą minutę swojego snu. O tym w kolejnym filmiku.

👀 Ps.: Nie zapomnij zaobserwować @CorazLepszyTrening i dołączyć do mojej społeczności, aby nie przegapić kolejnych postów!

:handshake: Trzymaj się!

#netflix #gooddoctor #wiedzmin #witcher #wednesday #toohottohandle #prawnikzlincolna #rodzinawogniu #outlander #plotkara

SEN – OPTYMALNA DŁUGOŚĆ

W 2015 roku grupa ekspertów w zakresie snu dokonała oceny optymalnej jego długości pod kątem różnych parametrów, w tym zdrowotnych. Ogólny konsensus został ustalony na poziomie 7-9 godzin snu.

Optymalna ilość snu jest bardzo zindywidualizowana, np. sportowcom zaleca się nawet 9 godzin snu, podczas gdy dla sprawnego funkcjonowania umysłu wystarczy już 7 godzin.

A dlaczego w ogóle sen jest Ci potrzebny? Przyjrzyjmy się pozytywnym efektom, których dostarcza Ci optymalna długość snu, a także negatywnym konsekwencjom jego niedoboru.

KORZYŚCI, KTÓRYCH DOSTARCZA NAM ODPOWIEDNIO DŁUGI SEN

* usuwanie toksycznych protein z mózgu (np.: amyloidu, szkodliwego białka powiązanego z chorobą Alzheimera);
* przetworzenie krótkoterminowych wspomnień w długoterminowe;
* lepsza forma psychiczna, fizyczna i seksualna;
* jesteśmy szczęśliwsi.

NEGATYWNE KONSEKWENCJE BRAKU ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI SNU

* utrudniona walka z otyłością;
* podwyższone markery stanu zapalnego;
* osłabiona koncentracja oraz zdolność do zapamiętywania i podejmowania odpowiednich decyzji;
* nieprawidłowe reakcje tkanek na działanie insuliny;
* niższy poziom testosteronu;
* większe ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca i cukrzycy;
* mniejszy poziom nawodnienia.

To co? Nadal masz chęci zarwać dzisiaj nockę przy Netflixie?

RPE, RIR, %1RM… Co to wszystko znaczy? A komu to potrzebne? Widziałeś kiedyś profesjonalny program treningowy? #Tempo, #czasprzerwy, RPE, RIR, %1RM… Zastanawiasz się, w jaki sposób to wszystko odczytać? Kiedy nauczysz się, jak wygląda odpowiedni schemat programu treningowego oraz jak go

:zap: OBUDŹ SIĘ PEŁEN ENERGII

👍 Jak już się pewnie domyślasz z moich poprzednich postów, żeby się w miarę łatwo obudzić, najlepiej wstać podczas 1. fazy snu. Jeżeli Ci się to uda – jesteś w stanie bardzo szybko się rozbudzić i wejść na wysokie obroty działania.

:alarm_clock: Natomiast, gdy budzik zadzwoni podczas 3. lub 4. fazy snu, ledwo jesteś w stanie otworzyć oczy, a gdy już to zrobisz – płonie w nich żądza mordu na budziku lub telefonie (i czasami któreś z nich wyląduje na ścianie...)

😴 No dobra, ale co możesz zrobić, żeby „wycelować” w odpowiednią fazę? Na szczęście wszystkie te fazy powtarzają się w miarę cyklicznie. Jeden cykl trwa zwykle 90-120 minut, a zaczyna się i kończy fazą lekkiego snu. Zatem powinieneś tak kłaść się spać lub ustawiać budzik na taką godzinę, żeby wyszła Ci zawsze krotność 1,5-2 godzin snu. No i pamiętaj dodać zawsze około 15 minut, których potrzebujesz, żeby zasnąć.

:iphone: Warto wykorzystać aplikacje, np. Sleep Time, z których możesz korzystać na trzy sposoby:

* Chcesz spać 7,5 godziny i jednocześnie musisz wstać następnego dnia o 5:00 rano. Aplikacja przypomni Ci w odpowiednim czasie, że powinieneś już kłaść się do łóżka, jeżeli chcesz spać założoną ilość czasu.
* Kładziesz się spać o 23:00 i wpisujesz w aplikacji, że chcesz spać 7,5 godziny. Aplikacja automatycznie ustawi alarm na godzinę 6:45 (domyślnie dodaje 15 minut – czas potrzebny na zaśnięcie).
* Potrzebujesz wstać ok. 6:00 rano i chcesz się obudzić w miarę normalnie, a nie ledwo zwlec z łóżka. Ustaw w aplikacji czas pobudki i 30-minutowe okno czasowe. Aplikacje od 5:30 będzie analizowała, kiedy jest najlepszy moment, żeby włączyć alarm.

:watch: Aplikacja ta ma też możliwość sparowania się z iWatchem. Być może jest wówczas opcja, by aplikacja wybudzała Cię nie na podstawie dźwięków, a rejestrowanego tętna. Niestety nie mam iWatcha, więc tej opcji nie sprawdzałem.

:thinking_face: A Ty monitorujesz swój sen? Jak? Czym?

👀 Zaobserwuj @CorazLepszyTrening, by być na bieżąco z takimi treściami i dołącz do mojej społeczności.

#sleeptime #sen #pobudka #budzi #budzikomsmierc