Hejtokoksy

No i nie wygląda chłop po prawej lepiej? 😛
#hejtokoksy

Od jakis 3 czy 4 miesiecy nie robilem przysiadow tylko leg pressy na maszynie, a na statku wypychajac szmita lezac na podlodze.

Dzisiaj rano znowu wrocilem do przysiadow.

Chce umrzyc.

#hejtokoksy

Dziś gościłem na siłce po raz ostatni przed dwutygodniową przerwą.

Jeżeli chodzi o płaską jestem zadowolony:
110kg x1
100 x3
90 x7
85 x7

Później był jeszcze skos górny, rozpiętki i biceps.

Moja marzenie czyli 130kg na płaskiej do końca roku zdaje się być nierealne, ale plan minimum (120) jest w zasięgu. Właściwie celuję w coś pośrodku. :smiley:

Następny raport pod koniec grudnia.

PS. Przepraszam, że w Hydeparku, ale Hejto nie daje możliwości zmiany po wysłaniu posta.

#silownia

Po treningu koniecznie trzeba uzupełnić węgle. #silownia #hejtokoksy

Se chlop robi wyprosty nog na maszynie swoim standardowym ciezarem i mysli “w sumie spoko idzie po takiej przerwie”

A potem mi sie przypomnialo, ze to ma byc jednonoz.

#hejtokoksy

Przez ostatnie 5 tyg bylem na silce moze 5x, bo cisnelismy ile sie dalo przy domu. Wczoraj zrobilem trening, dzisiaj drugi i jaaaaa pierdoleeee, chce umrzec. Sterydy nie pomagaja.

#hejtokoksy

Czołem siłowniane świry,

po roku trenowania (pół roku na własnym planie fbw z wolnymi, pół na bardziej bodybuildingowym skupiającym się na izolowanych ćwiczeniach) postanowiłem sprawdzić swoje maksy. Przy wzroście 175cm i 74kg wagi wyszło mi następująco:

Bench press: 90kg
Squat: 110 kg
Deadlift: 140 kg

natomiast czuję, że to nie jest limit siły a techniki. Co uważacie o takich wynikach vs mój staż? Czy może podzielicie się swoimi doświadczeniami z progresowaniem na siłowni?

#hejtokoksy #silownia #mniesmieszy #heheszki #:face_with_rolling_eyes:

No dobra, który to z tutejszych zawodników nie był do końca zadowolony z zakupu, hm?

Hej #hejtokoksy

Mam pewien problem z moim organizmem. Mianowicie mój organizm zdaje się mieć pamięć złotej rybki. Jakakolwiek przerwa w ćwiczeniach powoduje od razu powrót zakwasów i przeciążeń. Tydzień przerwy w treningach i znów muszę zrobić ze 2 lżejsze treningi na rozruszanie, żeby móc następnego dnia łokcie wyprostować.

gdy zimą przygotowywałem się do maratonu to też wypadłem z treningu na prawie 2 tygodnie przez chorobę. Pomimo 3 miesięcy treningu i długich wybiegań, jak wróciłem to przywitały mnie zakwasy.

Wiecie może o co może chodzić mojemu organizmowi? Jak byłem młodszy to chyba nie miałem takich problemów.

1800kcal. Zryj to wieprzu.

#hejtokoksy #dieta #jedzenie #gotowanie

Dzisiejszy trening zaś był taki sobie. Tj. miałam pewien problem, który mnie gryzł i chciałam wszystko jak najszybciej skończyć, żeby już wreszcie iść na chatę i móc się nim zająć. Ale jakieś rzeczy udało się osiągnąć: +2 powtórzenia w lat pulldown, +5 kg, ale -4 powtórzenia w arnoldkach, + 2.5 kg w landmine press, no i zamiast wiosłowania hantlami było na maszynie + 10 kg wobec ostatniego razu. Gdyby wszystko w życiu było tak łatwe jak ćwiczenia, byłabym bardzo zadowolona.
Trochę spadła mi waga = dziś jest to 55.3 kg. Ale już mi wychodzą żyły na brzuchu, więc nie wiem, czy jeszcze dalej cisnąć. Bo z drugiej strony - mam jeszcze trochę fatu w dolnej części brzucha i na udach. Ale żeby się ich pozbyć pewnie musiałabym stracić jeszcze z 5 kg. A i to mogłoby się okazać za małym spadkiem. Wiem, bo w zeszłym roku przy wadze 55.5 kg nadal miałam wałki na brzuchu. 😒
#terning #silownia

Wychodzę z siłki triceps plery były robione, patrzę psiarni
na⁎⁎⁎⁎ne syto, o co biega myślę, a tu jedzie znicz olimpijski. Ja to bym go dał blondynie co dzisiaj była u jaszczompa estetyczniej by się oglądało.

#hejtokoksy #sport

Krótkie podsumowanie dzisiejszego treningu. Dość ładnie weszły przysiady na 10 powtórzeń. 50 kg to 85% mojej wagi, czyli to chyba dobry wynik. W martwym ciągu dodałam po 1 powtórzeniu na serię i to na razie w ogóle jest mój max z tym ciężarem. Muszę się z nim zresztą trochę "oswoić". Zakroki: 2.5 kg, można było pewnie dorzucić jeszcze więcej. Odwodziciele: +5 kg (ale wymęczone), przywodziciele: + 2.5kg (lekko).
Oczywiście na screenie jest pomyłka z odwodzeniem nóg do tyłu. Nie wyobrażam sobie nikogo, kto dałby radę zrobić to ćwiczenie z 157 kg XD Było to po prostu 15 kg, czyli + 2.5. No i unoszenie kolan w zwisie - takie sobie 20 powtórzeń.
Ogólnie - chyba idzie mi dość dobrze. :smiley:
#silownia #trening

Haha, bartek bierze 8kg, beka.

#pdk #hejtokoksy #heheszki

Sobota, 4:30. Trzeba isc na trening, ale mi sie kuuuurla nie chce. Zgadnijcie czy pojde.

#hejtokoksy

Po dwóch dniach przerwy od siłowni (thanx pracunia, naprawdę lubię siedzieć u ciebie do bardzo późna 😉) znów dziś tam polazłam. Tym razem wyciskanie na ławce było prawilnie ze sztangą, więc zachowawczo wzięłam tylko 40 kg, ale na dość dobre 8 powtórzeń, więc git. :smiley: Wpadło 1 podciągnięcie w serii więcej, więc 10 powtórzeń jest bardzo blisko. A wtedy nie wiem? Sky is the limit. :stuck_out_tongue_winking_eye: Dipy niby "assisted", ale wydaje mi się, że ta pomoc była mniejsza niż 5 kg. W rozpiętkach +2.5kg. Ale to na maszynie. Gdybym robiła taki wynik z linkami to byłoby to pewnie jakieś osiągnięcie. Unoszenie przodem: hantle większe o kilogram.
No i te ćwiczenie o długiej nazwie: chodzi po prostu o ćwiczenie prostowników bioder, które przecież przez siedzący tryb życia (chciałabym mieć takie stojące biurko...) są przykurczone.
#trening #silownia
Urzekło mnie to, co dr Mike mówi w tym filmiku: "most people are too weak to hurt themselves" 😉 https://youtube.com/shorts/3pQrgcgQZ_4?si=8QYwPaSy01yNOrBl

Porwałam się dziś na za duże wyzwania na treningu i... można się domyślać co się stało. Ale jak widać - żyję i mam się dobrze. 😛
W każdym razie - MC wszedł na 77.5 kg, czyli 2.5 więcej niż ostatnio, ale też czułam, że więcej niż 4 powtórzenia to już stanowczo za dużo. Więc raczej nie będę ich zwiększać. Czy uda mi się dojść w tym miesiącu do 80 kg na 4 lub 6 powtórzeń? Może. Ale nie wiem czy warto.
Leg press - o 5 kg więcej niż ostatnio. Ugułem dokucza mi trochę moje "gorsze" kolano i mam wątpliwości czy np robienie przysiadów w takiej sytuacji to byłby dobry pomysł. Stąd też właśnie używam suwnicy.
Zakroki - tym razem robiłam je nie na maszynie Smitha, która daje pewną stabilizację i poczucie bezpieczeństwa, ale z wolną sztangą. No i... nie udało mi się dokończyć 4 powtórzenia z 60 kg w pierwszej serii. Sztanga mnie przeważyła na jedną stronę i zaliczyłam glebę. Jeśli chodzi o reakcje innych obecnych na sali: no f*cks given. XD Mam wrażenie, że nie jestem najbardziej lubianą postacią na tej siłowni. XD
Z mniejszych ćwiczeń: + 5 kg w odwodzicielach, + 2.5 w przywodzicielach, 1.5 w odwodzeniu nogi do tyłu.
#silownia #trening

Na szybkości: górna połowa obrazka - nic nie progresowawszy, dolna połowa: w każdym ćwiczeniu dodawszy jeden kilogram. 😉
#trening #silownia

Są wśród nas prowokatorzy, którzy piszą "jak zrobisz martwy ciąg na początku treningu na pewno zrobisz serię z 90 kg". (przecież to tylko 130% masy twego ciała, na pewno dasz radę). Nie będę rzucać nickami, ale wierzcie mi, są tacy wichrzyciele. I oni oczywiście kłamią. Bo udało mi się zrobić z 90 kg tylko jedno powtórzenie i stwierdziłam, że w tym momencie jest to naprawdę niemal mój one rep max. Więc w seriach zeszłam tylko do 75 kg. Na 6 powtórzeń, choć pewnie dałoby się wycisnąć 8.
Oprócz prostowania na ławce rzymskiej reszta ćwiczeń jest z progresem: + 5kg w leg press i przywodzicielach, + 10kg w zakrokach (ale one są na maszynie Smitha, więc to żaden wyczyn), + 2.5 w odwodzicielach.
Zamiast włażenia na boxa (trochę śmiesznie wyglądałam podczas tego ćwiczenia) zrobiłam odwodzenie nóg. Trochę mały ciężar, ale trudno, czasem trzeba po prostu ćwiczyć jak człowiek, a nie jak jakiś dzik.
Unoszenia nóg też bez zmiany.
Teraz najważniejsze - nawet nie wiecie jaką walkę ze sobą musiałam dziś stoczyć, żeby iść na siłownię. Nie wiem czemu, ale obudziłam się z tak sztywnymi i bolącymi plecami, że aż wydało się to dziwne. Miałam problem, żeby w ogóle podnieść się z łóżka, bynajmniej nie przez lenistwo. I przez jakąś godzinę toczyłam ze sobą negocjacje w stylu: "nie pójdę dziś na siłownię, jest niedziela, a chodzę codziennie", potem "no może pójdę, ale np. wieczorem", następnie "no to pójdę teraz, ale wywalę wszystkie trudne ćwiczenia i zrobię trening z youtuba na rozciąganie", aż po (już na samej siłowni): "jeśli zrobię martwy ciąg jako pierwsze ćwiczenie to może da się zrobić go z 90 kg?" 😛 Czy to już etap przeradzania się w Gogginsa? XD
#silownia #trening

Jak to jest, że można sobie naciągnąć mięsień uda robiąc wyciskanie na klatkę? Bo mi się dziś udało odblokować to osiągnięcie. XD I to nie dlatego, że jak błędnie wpisane jest na screenie zrobiłam 67 powtórzeń z 48 kg. To pomyłka przy wpisywaniu, tak naprawdę wszystkie 3 serie były po 6 powtórzeń. Ale żeby też nie było - to ćwiczenie robiłam na maszynie, nie wiem czy z normalną sztangą potrafiłabym podnieść 48 kg aż 6 razy.
Dipy dziś też ładnie weszły, tylko -5 kg. Czyli w zasadzie już mogę próbować robić je "normalnie", bez asysty. Tak jak zrobiłam dziś podciągnięcia. Udało się po 5 w serii, ale te piąte to były raczej takie wymęczone chin up. Wiosłowanie było z normalną sztangą, ale może jednak wygodniej je robić z hantlami, wobec ostatniego raz +2.5 kg. Rozpiętki też + 2.5kg, unoszenie przodem - ostatnio były hantle 7.5 kg, dziś aż 8. 😛 No i tricepsy - 2kg więcej, ale 2 powtórzenia mniej.
Muszę zmodyfikować treningi, bo łapy mi za bardzo urosły i zaczynam się już tego trochę wstydzić. 😒
#trening #silownia