Siłownia

Zajumałem z fanpage KFD 😅
#heheszki #silownia #arnold

#hejtokoksy #heheszki #wcalenieheheszki #coludziemajowelbie

1. Mogłem wrzucić gifa, ale myślę, że bez odgłosów wydawanych przez pana, to traci 70% uroku
2. Mało prawdopodobne, ale to nie znaczy, że wykluczone, więc uwaga dla zagubionych - owszem to są implanty (chyba, że olej, bo w sumie nie widać krawędzi 😉 )
3. No, jakby założył okulary.. Magnesy na lodówce są 😉

https://streamable.com/rxbmum

Tu to mnie jeszcze nie widzieli... 🙈🙃🤪

#silownia #arkilpakuje #tojakiszart

Za każdym umytym razem
https://packaged-media.redd.it/aisyitwygkhe1/pb/m2-res_388p.mp4?m=DASHPlaylist.mpd&v=1&e=1738929600&s=95d44df55755bff9567171da8f0a2315756a9f56
#hejtokoksy #silownia #heheszki

Czy wiecie, że 22 letnia zawodniczka z Polski jest na najlepszej drodze, żeby zostać GOAT w IPF?
Wczoraj mignęła mi relacja z Scheffield 2025, gdzie Agata Sitko pozamiatała drugi rok z rzędu. W formacie zawodów, gdzie wręcz z definicji trudno jest obronić tytuł:
https://sbdapparel.com/pages/sheffield

Na ten moment pani Agata trzyma:

* 2 rekordy w martwym, w 2 kategoriach
* 2 rekordy w totalu
3 rekordy na ławie, w trzech różnych kategoriach wagowych,* w tym PB na poziomie 160kg

EDIT: byłbym zapomniał, do tego jeszcze 4 rekordy w sprzęcie:
https://goodlift.info/records.php?fd=0&ac=0&sx=W&eq=0

A do rekordu w siadzie brakuje jej już tylko 15kg.
Raz miałem okazję trenować obok tej zawodniczki. Nie pamiętam czy widziałem, żeby 90kg na siadzie latało tak szybko, a to była rozgrzewka :grinning: tego dnia stwierdziłem, że lepiej zajmę się bieganiem...
https://www.youtube.com/watch?v=_1-d5YGCIsM
#hejtokoksy #trojboj #silownia

Nie martwcie się, jeśli cierpicie z powodu gino, to wasz przypadek nie jest tak zły jak...
https://fitnessvolt.com/trans-bodybuilder-competes-classic-physique-npc/

A jak komuś mało, to jeszcze...
https://fitnessvolt.com/tyler-manion-mens-wellness-statement/

#hejtokoksy #nsfw #silownia

Martwy 11 talerzy na stronę, rekord
#hejtokoksy #silownia

I AM OF STRONG RUSSIAN ATHLETE!!
I WILL SHOW YOU GAY WESTERNERS HO....

https://streamable.com/d48sx9

#silownia #rosja #bekazrosjan #rosyjskajakosc #heheszki

-bądź mną
-anon lv. 19 (tak, nie ma tu tylko starych ludzi XD)
-wstań rano
-Idź na wagę
-76,6
-ok, d⁎⁎y nie urywa, ale może kiedyś do tych 80 kg wrócę

Mija trochę czasu

-Idź na bieżnię
-godzinka biegania
-po skończeniu, Idź weź prysznic
-skończ się myć
-diabeł.exe
-coś Cię podkusza i idziesz na wagę
-75,1
-co_do_kur.jpg
-schudłeś 1,5 kg

#pasta #siłownia #hejtokoksy #bieganie

#chlopskadyscyplina #silownia #hejtokoksy

Tydzień 2/52, trening 2

Za drugim razem zawsze jest trudniej.

Rozgrzewka na wioślarzu - tym razem dokumentacja na zdjęciach, 5 minutek i trochę się namachałem.

Poza tym:

* Independent chest press 3x15, 40kg - nadal zmęczony po tym co tam pocisnąłem dwa dni temu, nie dałem rady więcej xD
* Pec fly rear delt 4x8, 30kg - tym razem lepiej mi poszło, czułem, że faktycznie przykładam się do tego ćwiczenia, plus obejrzałem filmik instruktażowy i jakoś mi raźniej.
* Wioślarz 4x10, 35kg - tu tak samo, poprawiłem technikę i od razu trudniej. Ale jest satysfakcja.
* To gówno na siedząco na nogi, 5x20, 90kg - tu akurat postanowiłem zwiększyć ilość powtórzeń i dodałem jedną serię, o dziwo czułem, że nadal jest pole do popisu. Mimo że we wtorek i całą środę ciężko mi się wchodziło na moje 4 piętro xD
* Nowość, czyli krzesełko do ćwiczenia dolnej partii pleców - 4x15 przy obciążeniu 55kg, w sumie trochę z ciekawości, a trochę dlatego, że inne sprzęty były zajęte.

Lecę pod prysznic, miłego wieczoru wszystkim i samych gainsów 💪

#chlopskadyscyplina #silownia i pewnie nie powinienem, ale #hejtokoksy xD

Tydzień 2/52, trening 1

Pierwszy tydzień w tym roku odpuściłem, więc już żadnego nie mogę (poza wyjazdami). Karma mnie dopadła - chciałem wpaść, zrobić swoje i wybiec na autobus, tyle że ten ostatni miał inne plany i zwiał 3 minuty wcześniej.

Na rozgrzewkę poszedł wioślarz, 5 minut i średnia 2:08 na 500m. Nie włączyłem zegarka, więc z tego podsumowania nie będzie.

6x15 na poziomej wyciskarce na klatę i trica, obciążenie 40kg.
4x8 bary, 25kg - bieda, poczułem swoją słabość.
4x15 wioślarz, 35kg. Następnym razem chyba zmniejszę, bo podszedł ziomeczek i skorygował moją technikę. Potem robiło się już trudniej
4x15 poziomo na quady, 90kg.
Wszystko ofc na maszynach, bo chociaż na siłowni parę razy już byłem, niczego nie ogarniam i na pewno chwilę minie zanim się wezmę za ławeczkę. No i przyda się ktoś do towarzystwa.

Chętnie przyjmę wszelkie komentarze. Chcę też wiedzieć jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami robicie, ile powtórzeń w serii i ile serii robicie, jakie obciążenia itp. porady dietetyczne też mile widziane.

O mnie - 26 lat, 190cm, 72kg. Adhd już dawno przeskoczyło z programu "hiperaktywny" na "nie skupisz się na niczym", także chcę osiągnąć głównie spokój i zmęczyć się ćwiczeniami przed snem. Przy okazji może zbudować sylwetkę i przedłużyć sobie trochę życie, bo praca, studia, przyszła praca w zawodzie - wszystko na siedząco..

W nowym roku, stary ja 😉

dipy +20kg 8/3, +15 8/3

#silownia #hejtokoksy

W sumie widzę to już od dawna, ale chyba dopiero wczoraj ta myśl się we mnie ukszłtowała, przyjrzałem się jej i z nią zgodziłem:
Średni jakościowy poziom ćwiczeń wykonywanych na siłce przez ogół bywalców znacznie wzrósł w ostatnich latach. Wiadomo, nadal widuje się cuda niestworzone, ale serio, jest tego duuuużo mniej niż kiedyś. Szczególnie dzieciaki >20 roku życia ćwiczą względnie poprawnie technicznie, widać, że zarówno dostęp do materiałów z których można się czegoś nauczyć jak i gotowość do korzystania z nich w tej grupie wzrosły. Widać też, że są sporo jest ludzi, którzy oprócz tego, że obejrzą filmik w necie i potem przyjdą odjebać trening na siłce, interesują się tematem trochę bardziej i świadomie poprawiają swoją technikę - widać to po tym jak się ustawiają chociażby do ciągów, jak pracują przeponą, jaką mają kolejność ćwiczeń i na jakich objętościach i intensywnosciach pracują.
Fajne to.
Wczoraj widziałem jak ta typiarka lat 19 robiła ciągi sumo i muszę powiedzieć, że te 170kg wyglądało pretty impressive.

#mikrokoksy #silownia

Do wszystkich #rozowypasek z tagu #hejtokoksy - nie miejcie kompleksów na punkcie swojej sylwetki. "Umięśnione" ramiona po "wstrząsającej" przemianie dla ludzi spoza bańki fitnessowej wyglądają jak poniżej:
https://www.filmweb.pl/news/Sydney+Sweeney+ju%C5%BC+tego+nie+ukrywa.+Oto+jak+wygl%C4%85da+po+przemianie+do+roli+%E2%80%93+Filmweb-157717
Jeśli ćwiczycie regularnie, to pewnie wyglądacie lepiej niż 98% osób na ulicy

Hej wszystkim. Pytanie na szybko. Krótka insa do hGh. Czy dobrze myślę, że tak będzie najsensowniej, czy może coś zmienić? Typowy dzień:
4:00 hGh 5 iu + insa 10 iu
4:20 Posiłek 100g ww, 60g b, 7-10g t
4:45 - 6:45 trening siłowy
7:00 posiłek potreningowy (zależy od dnia i snacka później, ale około 60g ww 80g białka coś tłuszczy)
10:00 snack - 50-75 b, 30-45 ww
13:00 lunch + 6-10 iu insy (zależy ile ww)
18:00 obiadokolacja + insa 10-12 wg podaży ww.

#silownia #hejtokoksy

Polecicie jakieś kettle do domu? Chyba czyste żeliwne sa zbyt mało delikatne dla paneli itp? #sport #hejtokoksy

Jak zrobić udaną redukcję:

* bądź naturalnie w miarę docięty
* zacznij od 12-13% BF
* nie miej apetytu, żeby nie ciągnęło cię na cheat-meale

I po 3 miesiącach forma petarda xD

Ale na serio, to jest taki fajny mały kanał. Jeśli komuś nie przeszkadza francuski akcent, to można obczaić. Przynajmniej gość nie jest tak pretensjonalny jak Natural Hypertrophy
https://youtu.be/UrMfD_5e8_I?si=a5FRWf95tlHxs1GT
#silownia #hejtokoksy #dieta

Rozglądam się za wyposażeniem siłowni w domu, głównie chodzi mi o wolne ciężary. Czy ma ktoś doświadczenie z tymi zestawami gdzie oprócz ławeczki od razu są gryfy i obciążenie?

Patrzę na ten zestaw
https://www.decathlon.pl/p/mp/sapphire/zestaw-kulturystyczny-sapphire-sg-191kg-z-lawka-xg-35/_/R-p-c0cdc014-5f67-4fb2-9332-8e812ab35cba
I zastanawiam się jak jakościowo będzie to wyglądać
#kiciochpyta

Pijcie ze mną kompot. 130kg na klatę wleciało a nic nie wskazywało na to w ostatnich tygodniach. Pól roku udanych zmagań z bólem barku i od razu są efekty. Trzeba dokupić kilka kg bo miejsce na sztandze się skończyło :( #silownia

Panowie, awaria. Potrzebuję pasa z klamrą, która nie jest z gównolitu. Ja tu mam rekordy życiowe do pobicia, a taki dramat się wydarzył. Ktoś coś poleci?

#hejtokoksy #silownia