#chlopskadyscyplina

Hmm... Zastanawiam się czy nie podejść dzisiaj bo już trzeci dzień mam problem z termoregulacją organizmu rano, tzn. jest mi fest zimno i marzną dłonie dopóki nie zjem czegoś albo nie zrobię jakiejś aktywności.

No zastanowię się jeszcze ale jak zjem to nie więcej niż 600 kcal.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 000 kcal

* Spalone: 3 400 kcal

* Kroki: 16 500

* Bieg: 7 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Znowu mentalnie mnie dociskają te dojazdy do i z przedszkola- łącznie 2.5-3 godziny w samochodzie w miejskiej jeździe. No ale co panie zrobisz jak nic nie zrobisz. Jak mogę to jadę rowerem chociaż coś ruchu wpadnie. Może jutro też się uda.

#adelbertthemighty

UWAGA! TOPLES MĘŻCZYZNA POD BLUREM. OTWIERASZ NA WŁASNĄ ODPOWIEDZIALNOŚĆ.

Spróbuję dzisiaj szybciej zasnąć. Nie wiem jak jutro znajdę czas na cokolwiek bo dzieciaki się praktycznie mijają. Najwyżej odbiorę córkę chwilę później ze świetlicy.

#galaretkanomore (przypominam, że to blokujesz jak nie chcesz widzieć mojej drogi ku #formatwaroża )

* Zjedzone: 3 800 kcal

* Spalone: 4 000 kcal

* Kroki: 21 800

* Trening: Upper A (miał być deload- nie wyszło 😅 , za to odpuściłem brzuch z uwagi na zaplanowane bieganie)

* Bieg: 10.5 km

* Norweski: zaraz zrobię

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Znowu ogarnąłem trochę w chacie: pranie x2, plus zmiana pościeli dzieciom i pranie oraz suszenie i złożenie, picka na obiadokolacje.

Jeszcze muszę do sklepu wyskoczyć jak zasną krasnale.

Ogólnie nie jest źle, ale muszę zadbać o sen.

Waga trzyma się tam gdzie chcę 82-83kg.

#adelbertthemighty

Kusiło pójść na siłownię ale ogarnąłem kilka spraw: obiad, dywan wyparłem xD, a kardio zrobiłem przy okazji jadąc rowerem po młodego.

Przez kilka dni samotnym tatą jestem bo Jaskółka pojechała do Wenecji z koleżanką. Się ogarnie się.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 650 kcal

* Spalone: 3 750 kcal

* Kroki: 11 000

* Rower: 30.5 km

* Basen: 500 m

* Sauna: 15 + 10 minut

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Jutro zrobię siłowy- albo bieg to się jeszcze zobaczy bo na to i na to raczej nie będzie czasu, chyba, że pobiegnę wieczorem jak dzieci zasną. Bez spiny- okoliczności są takie, że to nie wymówka a jak się zajadę to mi układ nerwowy wyłączy cierpliwość. A tego to nie chcę.

#adelbertthemighty

Pograłem w Eldena teraz z 30 minut i mam dosyć. Idę spać.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 700 kcal

* Spalone: 4 450 kcal

* Kroki: 29 800

* Bieg: 21.37 km

* Spacer: 3.3 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Wróciłem po 2 w nocy, 2:30 dopiero się położyłem a o 7:00 już dzieciaki obudziły i wiksa wiksa wiksa od rana. 😂

Ogólnie nie czuję deficytu wczorajsze weselne jedzenie nadal trzyma.

#adelbertthemighty

Robię poważną nadwyżkę kaloryczną dzisiaj. Na weselu jestem i nie liczę czy to będzie 5,6 czy 8 tysięcy kalorii.

I tak waga poniżej 82 kg dzisiaj była a jutro będzie noga niosła.

#galaretkanomore

???

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Jeden dzień mnie nie zabije a da psychiczne odbicie.

Strzelałem ze strzelby do dyni: 6/6 trafionych.

Ujeżdżałem mechanicznego byka.

Jem ciasto.

Spoko wesele.

#adelbertthemighty

Muszę lepiej zarządzać zasobami, które mam bo odbija się to na moim kontakcie z otoczeniem.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 100 kcal

* Spalone: 4 350 kcal

* Kroki: 26 800

* Trening: Upper B + cable crunch

* Bieg: 11.5 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Miałem jechać po młodego rowerem ale nie wypaliło bo okazało się, że córka na zajęcia z tańca, których ostatecznie też nie było. 😅

#adelbertthemighty

Miałem fajny pomysł, żeby jeszcze drugi raz pobiegać jak młodego zawiozłem na zajęcia no ale trzeba było podjechać po mini zakupy, samochód w lgbt dotankować też.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 400 kcal

* Spalone: 4 000 kcal

* Kroki: 24 000

* Bieg: 15 km

* Norweski: ćwiczenia i słuchanie

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Instaluje sobie elden ring i trochę się pobawię. Już kiedyś grałem sporo i przeszedłem.

Dojem leczo do kcal.

#adelbertthemighty

Zjadłem bardzo dużo szarlotki (620g) bo żona upiekła. Była smaczna. Szarlotka też niezła. 😉

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 650 kcal

* Spalone: 3 850 kcal

* Kroki: 24 000

* Bieg: 12.37 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Jutro będę miał ciasny dzień. Lekarz mój, córki, młodego terapia, szkoły, przedszkola. Jakoś to zgram, najwyżej zabiorę ich do mojego lekarza-poczekają.

Waga rano: 82.1 kg- elegancko.

#adelbertthemighty

Dużo się dzisiaj działo. Tak emocjonalnie i w ogóle.

Dużo bodźców bo mi w uszach szumi.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 900 kcal

* Spalone: 4 000 kcal

* Kroki: 10 500

* Trening: Upper A + knee raises

* Rower: 30.5 km

* Rozciąganie: 10 minut

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Miałem z dobry miesiąc kiedy robiłem dodatkowo jakieś ćwiczenie na nogi do treningu siłowego i kończę z tym. Wracam do treningu nóg raz na jakiś czas jak mi okoliczności pozwolą.

Zbyt słabo się regenerowałem teraz- wiecznie zmęczone nogi, nie mogę biegać tego co bym chciał. Po dwóch seriach czy to leg press czy curl czy extension co najmniej 4-5 dni nogi jak gówno. Nie, że bolą albo co bo nie bolą ale nie pracują jak trzeba. Mógłbym lekko, ale po co a w sumie nie umiem lekko.

Raz w tygodniu jakieś ćwiczenie na dół pleców może.

#adelbertthemighty

Ogólnie wskazanie Garmina "zmęczenie" od rana doskonale opisuje mój stan.

Młody w nocy coś nie spał, kręcił się, przyłaził i stękał. No nie dał odpocząć.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 100 kcal

* Spalone: 5 000 kcal

* Kroki: 29 700

* Bieg: 21.37 km

* Basen: 250 m

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Poszedłem na saunę i lubię się wygrzać ale nie lubię zimnej wody- ani z prysznica ani z wiadra. Najlepiej to tak siup na golasa w śniegu jak robiłem w Norwegii. Ooooo to lubię, bo to nawet nie jest takie zimne.

Zjem coś jeszcze jak żona wróci może jakieś tosty.

#adelbertthemighty

Dzisiaj podjadłem bo jutro chcę pobiegać. Nie wiem ile ale może być nawet z 1500 plus.

#galaretkanomore

* Zjedzone: ???

* Spalone: 3 000 kcal

* Kroki: 5 000

* Rower: 15 km z dziećmi

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Ogólnie jakiś osłabiony byłem.

#adelbertthemighty

Trudno oszacować ile tak naprawdę zjadłem bo mała miseczka żurku i mała strogonowa u rodziców.

Może być więcej, może mniej ale pewnie bujam się w tym zakresie co przyjąłem.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 850 kcal

* Spalone: 4 050 kcal

* Kroki: 24 500

* Bieg: 12 km

* Spacer: 3.4 km + 5 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Poszedłem jeszcze na mały spacer przed zachodem słońca- godzina samemu i ogólnie nie miałem już zbierać grzybów ale tak przy ścieżce kusiły. :grinning: Takie zdrowe i dorodne.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 300 kcal

* Spalone: 3 200 kcal

* Kroki: 11 000

* Trening: Upper B + cable crunch + leg press (3 serie z zapasem lekkim, normalnie wszystko ćwiczę 2 serie do upadku)

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Jestem wykończony. Nic mnie tak nie męczy jak trening siłowy po którym powinienem sobie odpocząć trochę ale to nie przy dzieciach... Dlatego też zmieniłem program jakiś czas temu i obciąłem do dwóch w tygodniu.

Może jutro coś pobiegam a może nie. Nie wiem...

Dobrze wyglądam ale muszę odbić z sylwetką teraz przez najniższy tydzień.

#adelbertthemighty

Jak człowiek pobiega to czuje, że żyje.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 100 kcal

* Spalone: 3 700 kcal

* Kroki: 15 600

* Bieg: 10 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Jak zawsze- po powrocie do Polski łypie mnie głowa. Niesamowite. Za każdym kurde razem: lato, zima, jesień nie ważne. W ciągu 12-48 godzin boli mnie łeb.

#adelbertthemighty

Dzień w podróży. Nie ma tragedii.

Jestem trochę zmęczony.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 700 kcal

* Spalone: 3 000 kcal

* Kroki: 9 000

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Wczesna pobudka, potem 40 minut kimy w samolocie.

Po powrocie do domu pomogłem posprzątać podziecięcy chaos.

Jutro wracam do normalnej diety. Zasoby Twarogu uzupełnione w lodówce.

#adelbertthemighty

Właśnie się spakowałem, 5°° taxi na lotnisko i do domu.

Raczej luźny dzień chociaż swoje zrobiłem. Zaraz idę spać.

Dobrze zjadłem (była lasagne) nie żałowałem dzisiaj sobie. Panna cotta na deser bo bardzo ją lubię. Łącznie wyszło trochę kcal ale wczoraj ponad 1 k kcal deficytu więc bez tragedii. Jeden czy dwa takie dni to nawet dobrze mi zrobią na formę biegową.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 5 200 kcal

* Spalone: 3 750 kcal

* Kroki: 12 000

* Rower: 10 km po zakładzie w pracy

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Jeszcze tylko wyjmę resztę rzeczy z suszarki i za pół godziny będę spać. Oczy mi się kleją.

Zmęczyła mnie ta rotacja- głównie wietrzną i deszczową pogodą.

#adelbertthemighty

Nie powiem, zmęczyłem się fest dzisiaj.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 400 kcal

* Spalone: 5 450 kcal

* Kroki: 32 500

* Rower: 10 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 17 km

* Norweski: tak

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Chory psychicznie jestem bo mogłem usiąść z d⁎⁎ą ostatnie dwie godziny w pracy i ściemniać bez żadnych konsekwencji- to nie... "Za mało Adelbert zrobiłeś, możesz iść jeszcze im pomóc" debil w mojej głowie xD i poszedłem pomóc sortować elementy na magazynie. No ale z drugiej strony ten mindset zaprowadził mnie tam gdzie jestem. A leniwe buły d⁎⁎a cicho. :grinning:

#adelbertthemighty

Dawno tak nie miałem aby wyjść do biegania i praktycznie od razu wrócić.

Dzisiaj po treningu siłowym planowałem może jakąś 5 km chociaż ale po dosłownie 100 m na bieżni stwierdziłem, że jednak nie.

Jak chcę jutro pobiegać w terenie coś dłuższego- bo pogoda zapowiada się w miarę a mam lampke mrygajacą i czołówkę bo będzie szybko ciemno- to muszę dzisiaj dać sobie spokój. Bo uklepałbym pewnie jakbym się uparł i tą dychę... ale po co?

Zrobiłem już bardzo ciężki siłowy, dzień w pracy był męczący (głównie przez wiatr i deszcz, no nie dało się rowerem ujechać, musiałem cisnąć zjeżdżając z wysokiego wzniesienia xD), nachodziłem i najezdziłem się.

Jak chcę czerpać przyjemność- to dzisiaj nie biegam a pobiegam jutro jak głowa i noga to poczuje.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 750 kcal

* Spalone: 4 200 kcal

* Kroki: 18 800

* Rower: 12 km po zakładzie w pracy

* Trening: Upper A

* Książka: tak

* Norweski: już robię

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Zostawiam plus kaloryczny- chyba mi tego dzisiaj potrzeba i jak zawsze pod koniec rotacji jestem wyschnięty i płaski.

Się odbije się w domu.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 250 kcal

* Spalone: 4 600 kcal

* Kroki: 22 400

* Rower: 12 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 10 km na bieżni

* Rozciąganie: 30 minut

* Książka: tak

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Mięśnie domagały się rozciągania bo dawno nie robiłem.

#adelbertthemighty

Trochę zrobiłem po pracy. Kolejny deszczowy dzień.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 600 kcal

* Spalone: 4 800 kcal

* Kroki: 18 700

* Rower: 12 km po zakładzie w pracy

* Trening: Upper B + cable crunch

* Bieg: 6 km na bieżni

* Książka: trochę

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Padam. Idę spać.

#adelbertthemighty