#dieta

1540 kcal dzisiaj na intermittent fasting. :flushed:

Obiad, kurczak pieczony, ziemiaki, warzywka z patelni.
Do tego grzybki z serem pieczone z przyprawami, duze te takie jako drugi maly posilek
2 kiwi, jablko, borowki i banan
Makro to niemal doslownie 1 do 1 do 1, tluszcze, bialko, wegle
Zjedzone w ciagu 2.5 godzin.
Najedzon mocno 😊

#dieta

Dzisiaj zauwazylem ze moja cola diet, ktora pije posiada napis, ze jest zrodlem Phenylalaniny.
Patrze sobie w internecie, i ta proteina konkretna jest wykorzystywana przez organizm do produkcji dopaminy, do tego zmniejsza poziom glodu, plus zwieksza mechanizm oksydacji tluszczy pomagajac w chudnieciu.

A myslalem, ze pije bezuzyteczna wode z slodzikiem, a jednak nie wiedzac tego, pomaga mi ona w odchudzaniu, fajen. 😊

#dieta #jedzenie

Dzisiaj nie liczylem kalorii bo strach, najadlem sie obiadem, kebabem i cipsami, ale brakuje mi owocow ze hej, czuje fizyczna potrzebe nazarcia sie nimi i tak zrobie, plus zjem chlebek pelnoziarnisty. Moje cialo domaga sie normalnego jedzenia :upside_down_face:

Fajna zmiana, wystarczylo pol roku na intermittent fastingu i zmiany zachodza tak gleboko, ze szok

#dieta

1600 kcal dzisiaj.
Zjadlem obiadu troche z wczoraj z salatka jarzynowa, obiad z dzisiaj, do tego chyba pol kilo owocow roznych i 3 michalki 😊
Czuje sie najedzony fest, od wczorajszego zarcia nie poczulem ani razu glodu.

Jadlem od 14:30 do 18:30 czyli 4 godziny okienka bo musialem gdzies pojechac po obiedzie.
Dzisiaj spadlem na wadze, nowy kamien milowy pobity.

Pomimo grypy fajnie sie czuje na intermittent fasting :innocent:
Jutro sie nazre cipsow czy cos, bo moge xD

#dieta

#heheszki #humorobrazkowy #dieta

Obiad do czwartku załatwiony! Sos boloński + makaron z soczewicy. 100g makaronu + 400g sosu to 901 kcal, 59g białka, 47.6g tłuszczu i 47.9g węgli.

#hejtokoksy #gotujzhejto #dieta

Jesu z tym bedzie 1660kcal disiaj nazarty jak gruba swinia jestem juz, nie wiem jak to dojem to pekne.
Takie uroki na 3 godzinnym okienku zywieniowym
borowki Z PSIEJ MICHY :upside_down_face:

#dieta

Fajny film o FAD dietach

https://www.youtube.com/watch?v=_RWMHZkwA3U

Nigdy nie zgodze sie na ograniczenia tego co jem, nawet smieciowe zarcie lubie raz na tydzien sobie zjesc na poscie przerywanym

#dieta

1300 kalorii w 2.5 godziny, najedzon dzisiaj.
2x rosolek, ale z mieskiem i warzywami i odrobinka makaronu tylko
2 cukierki, gruszka, japko, banan
2 bulki z szynka i serek przypieczone w piekarniku
Wyszlo 35% bialka 40% wegli reszte tluszczu

#dieta #intermittentfasting

Od 13:00 do 15:20 zezarlem 1430 kcal i nie mam ochoty juz na wiecej po wzieciu supli.
Od 2 tygodni utrzymuje wedlug kalkulatora "ekstremalny deficyt" kaloryczny, nie wiem co w nim takiego ekstremalnego skoro po najedzeniu sie w tak krotkim czasie nie mam ochoty na nic wiecej. :hot_face: blee ale pelny

#dieta

Ale sukraloza jest obrzydliwa w herbacie fuj, probowalem i pozostawia dziwny posmak.
Aspartam i acesulfam jednak lepsze, kupilem inny slodzik i imo to jest wystarczajaco ok by zastapic cukier

#dieta

Dzisiaj zjadlem 1200 kalorii, od godziny 15:30 do 18:30, 3 godziny jedzenia i starczy :upside_down_face:
Taki sobie sposob wymyslilem, zamiast jesc malo przez caly dzien po prostu sie najem jak najszybciej.

17 kg juz zgubione.
#intermittentfasting #dieta

No siema.

Dzisiaj jest poniedzialek, wyboraz to sobie sobie. Nie czwartek, tylko uswiadom to sobie sobie.

Z przyczyn ode mnie zaleznych pisze podsumowanie poniedzialkowe w czwartek. Idioci tego nie sprawdzaja! Jednak dodam jeszcze male info z nastepnych dni.

Tydzien wyjazdowy.

Jak wspominalem mialem wyjazd sluzbowy, a te zwiazane sa zazwyczaj z kaloriami, duza iloscia. Liczylem sie z tym, nie stresowalo mnie to. Zycie, sam wyjazd bardzo udany, ciekawy i nakrecil pozytywnie na dalsza prace.

Trening.
Przez caly tydzien udalo mi sie pojsc na silke 2 razy i raz pobiegac. Not great, not terrible. Chyba najbardziej mialem radoche z biegu, w temperaturze prawie 20 stopni, slonce, plaza, morze - tak to moge biegac. Jak zimno, wieje, to nie mozna tak biegac, oj nie😉

Dieta.
To byl w sumie tydzien combo, bo raz, ze wyjazd to jeszcze w poprzedni poniedzialek na urodziny mojej siostry rodzina wymyslila miejscowke ALL-YOU-CAN-EAT no coz. Przyjalem to wyzwanie, nie zaluje.
Podczas samego wyjazdu pilnowalem kazdy posilek oprocz 'obiadow', a ze te je sie tam kolo 21:00 (lol), to wtedy sie nie szczypalem. Bardzo dobrze wyszlo, bo troche pilnowania, troche poluzowania i jest elegancko. Zabranie ze soba 18 batonow proteinowych tez ulatwilo sprawe XD

Co dalej.
Beda dane, ale nastepny post pewnie dopiero za 2 tygodnie, w sobote znowu wyjezdzam. Tym razem na kilka dni do Polski. Od wtorku ponownie bede pelnoprawnym singlem, woohoo! No chyba, ze sedzia zachoruje, oby nie. Potem od razu wyjazd sluzbowy kolejny. Jak poprzednio planuje dzialac forty-forty, czyli czesciowo sie pilnowac, czesciowo nie, a 20% pobiera losowy mood. 
W marcu szykuje mi sie. tylko jeden wyjazd na 3 dni i to rekreacyjnie do naszej stolicy. Moze sie uda zrobic 3 tygodnie ciaglej redukcji w marcu. Moze🙂

DANE 19.02.2023

Wrzucam je bardziej jako ciekawostke, zrobione niemalze zaraz po powrocie, wiec wciaz mocno nacukrzony i nasolony, sporo wody zebranej, ile tak naprawde waze w porownianiu do tygodnia 12.02 - tego nie wiedza nawet najstarsi silacze.

Wiek: 38
Wzrost: 175
Waga: obecna (z dania 12.02) zmiana
Wymiar: obecny (z dnia 12.02) zmiana

Waga: 69,4 kg (67,6 kg) +1,8 kg
Klata: 101,5 cm (101 cm) +0,5 cm
Biceps: 37 cm (36,5 cm) +0,5cm
Talia: 76 cm (76 cm) 
Brzuch: 81 cm (80) +1cm
Biodra: 81 cm (80,5) +0,5cm
Uda: 54 cm (54)
Lydki: 36,5 cm (36) +0,5 cm

A teraz troche danych z przyszlosci, bo podrozuje w czasnie:face_exhaling:
Poniedzialek wieczorem: Trening na silce.
Wtorek: 69,2 kg i trening na silce
Sroda: 68,8 kg i trening na silce
Czwartek: 68,0 kg i trening na silce
Jak widac 4 dni, zero cardio i w praktyce juz tylko 400g mi brakuje do tego co bylo przed wyjazdem, w praktyce mysle, ze wiecej niz 200-300g nie przytylem przez ten wyjazdowy tydzien. Zero cardio wynika z piorytetow, silka numer 1, wiec jest zawsze jak moge. Potem praca. Jak starcza czasu jest i cardio. Jak nie, to nie. Dopoki na wadze leci, nie musze na upartego wciskac cardio.

Elegancko, cisniemy dalej.

#hejtokoksy #dyscyplinacezara #dieta #odchudzanie

A co mi tam - wrzucam swoj progres z wrzesnia 2020 i pare dni temu. We wrzesniu juz bylem po kilku miesiacach bardzo regularnych treningow i pudelkach z surplusem kalorycznym.

Roznica jakis 18kg.

#hejtokoksy #dieta #silownia

Obiad na tydzień. Gulasz wieprzowy + komosa ryżowa. Porcja to ok. 450g gulaszu, 100g komosy, 941kcal, 78g białka, 37g tłuszczu i 66.6g węgli.

#hejtokoksy #gotujzhejto #dieta

Drogie hejto, szukam dobrej i w miarę przystępnej cenowo ciemnej czekolady w #uk
Zawsze kupowałem Green and Blacks Velvet Edition i ona jest pyszna, ale zniknęła mi ze sklepów, poza tym cena odleciała w kosmos. Biorę po 500 złotych z konta każdej drużyny i słucham państwa.
Jak da się gdzieś w miarę tanio (ok 1.5 gbp) green and blacks velvet, to dajcie znać gdzie.
https://assets.sainsburys-groceries.co.uk/gol/7864503/1/640x640.jpg
#pytanie #dieta #emigracja #jedzzhejto #jedzenie

Bezglutenowy azjatycki makaron ryżowy Rice Stick Noodles Ricefield 200g

https://hotshops.pl/okazje/bezglutenowy-azjatycki-makaron-ryzowy-rice-stick-noodles-ricefield--200g-48172

Cena: 1.10zł
Okazja dostępna w sklepie Allegro.pl

#promocje #cebuladeals #hotshops #jedzenie #kuchnia #dieta

No siema.

Dzisiaj podsumowanie pierwszego tygodnia redukcji.

Treningowo bylo bardzo dobrze, 6 razy silownia, cardio kilkukrotnie dodane. Tydzien ten byl zdecydowanie latwiejszy od tygodnia zero, gdzie glod byl uporczywy, teraz sie przyzwyczailem i moge powiedziec, ze bylo ok, nawet dobrze.

Jak juz wspominalem kolejny tydzien bedzie trudny, celem jest nieprzytyc, a jak juz, to wazyc mniej niz tydzien temu, gdy startowalem, ze wzgledu na wyjazd sluzbowy. Nie bede mial mozliwosci liczenia, wazenia sie i beda pewnie jakies wyjscia wspolne. No nic, wazne, zeby w skali miesiaca zejsc w dol😉 
Zwiazku z tym kolejny post za tydzien, zobaczymy jak sie roztylem i bedziemy dalej kontynuowac scinanie😉

Teraz jednak przejdzmy do..

DANE 12.02.2023

Wiek: 38
Wzrost: 175
Waga: obecna (z dania 5.02) zmiana
Wymiar: obecny (z dnia 05.02) zmiana

Waga: 67,6 kg (68,2) -0,6 kg
Klata: 101 cm (102) -1 cm
Biceps: 36,5 cm (37) -0,5cm
Talia: 76 cm (76) 
Brzuch: 80 cm (80) 
Biodra: 80,5 cm (80,5)
Uda: 54 cm (53) +1 cm
Lydki: 36 cm (36)

Ciekawe, ze nie zmienilo sie nic w okolicy brzucha i talii, chociaz wizualnie widze roznice, pewnie spompowanie swoje zrobilo, regularnym treningiem. Rozpoczęcie cwiczenia ud przynosi rezultaty juz 54 cm, przed swietami bylo 52 cm. Z tego jestem mega zadowolony.

Elegancko, cisniemyyy.

#hejtokoksy #dyscyplinacezara #dieta #odchudzanie

Dodam jeszcze, ze naprawde jestem zadowolony z wynikow, patrzac, ze w ogole nie biegalem. Jak wroce do tego, to bedzie lecialo jak szalone :))))))

Meal prep do czwartku. Fasolka po bretońsku - porcja to ok. 460g, 586kcal, 30g białka, 36.7 tłuszcz i 28.8 węgiel.

#hejtokoksy #gotujzhejto #dieta

No siema.

Podsumowanie mojej redukcji za sobote 11.04.2024

Trening

Zaczalem od cardio na trenazerze, okolo 40 minut. Wieczorem byly uda i brzuch. Lekki progres wciaz, wiec ciekawie. Testowalem "Dzien dobry" na maszynie Smitha, musze jednak troche wiecej porobic, zeby sie przyzwyczaic do ruchu,. Mocno trzeba biodrami pracowac, jednak komfort wiekszy, ze sztanga nie jezdzi po kregoslupie jak w przypadku klasycznej wersji.

Dieta

Dzisiaj na wadze bylo 67,4 kg, czyli tyle ile dnia poprzedniego. Kalorycznosc wyniosla okolo 1948 kcal (B:170,8 Tl: 52,5 W:197,1). Ponownie jeden posilek mierzony na czuja.

Jeden z moich patentow na glod to napoje 0. Dziennie potrafie wypic od 1 do 3 litrow. Dobrze, ze mieszkam na biednym zachodzie, bo w Polsce na tyle butelek fanty i coli 0 nie byloby mnie stac XD A tutaj duzo taniej, tak ponad polowe taniej.

Inne

Jutro poniedzialek i dzien podsumowania plus mierzenie. Jestem niezmiernie ciekawy jakie beda wymiary, czy i gdzie cos sie ruszylo.

Elegancko i cisniemy dalej.

#hejtokoksy #dyscyplinacezara #dieta #odchudzanie