#hejtokoksy

Po zrobieniu treningu na bieżni mechanicznej, skonsumowałam banana, przyjęłam tabletkę kofeiny i się wzięłam za robotę. Myślałam że będę bardziej zmęczona po bieganiu, a siła dziś mnie zaskoczyła, bo wleciało wszystko zaskakująco cacy. Możliwe że ta kofeina zmniejszyła poziom zmęczenia :D
Najbardziej cieszy podciąganie z ciężarem, 3 serie z zawieszonym talerzem 10kg po 5 powtórzeń oraz wyciskanie na klatke. 37.5 kg w pełnej kontroli wraz z pauzą na 6 powtórzeń 🤙🏽
#hejtokoksy #trypsynadźwiga #silownia

@AdelbertVonBimberstein wywołał do tablicy i wrzucił tak jak mówił to ja też sie podziele :grinning:

Start 110 kg -> Aktualnie 96 kg

Cel przycisnąć przez najbliższy miesiąc docine na 90 kg (żeby była forma na Hiszpanie w polowie marca xD)

Całe życie jestem na masie, bo wiadomo lepiej, żeby spadł deszcz niż masa - głownie rekordy siłowe (jakąś frajde miałem w tym, żeby podnosić coraz cięższe żelastwo), ale od początku grudnia wziąłem się, żeby zobaczyć jak będe wyglądąć mniejszy, bo 6-pak zawsze czułem, ale nigdy go nie widziałem XD

#odchudzanie #forma #hejtokoksy #pokazforme

Eh, 230g zamiast 250g jak wszędzie, dobrze wiedzieć, nie można opuszczać gardy i być uważnym xD Makro bombki strzelil :grinning: #twarog #hejtokoksy #mlekovita

Oglądałem jednym okiem zawody w wyciskaniu kobiet w Nowym Orleanie. Nic wielkiego w sumie, ale fajnie się to oglądało, więc se leciało. No i znowu miałem to ukłucie, że myślałem że z moją ławą jestem dość silny, a potem przyszła jakaś baba lżejsza 10 kg i wyciskająca praktycznie tyle samo xD. szanuję jak po⁎⁎⁎⁎ny, że w zawodach kobiet ława +120 kg w zasadzie nikogo już nie dziwi, nawet jeśli jest to dwukrotność wagi.
o zawodach wyższej rangi nawet nie wspominam, bo Agata Sitko wyciskająca prawie swoją wagę + 100 kg to jakiś totalny kosmos.

#hejtokoksy

A przed biegankiem chwila rozruchu w formie muscle upów i podciągnięć.
Ściana dosyć blisko drążka, jeszcze nie pewnie się czuję aby wjechać z całej mocy xD

https://streamable.com/y0jtp2?src=player-page-share

#hejtokoksy #silownia #kalistenika #trypsynadźwiga

Idealne walentynki nie istnie...
#heheszki #hejtokoksy

#hejtokoksy #heheszki #wcalenieheheszki #coludziemajowelbie

1. Mogłem wrzucić gifa, ale myślę, że bez odgłosów wydawanych przez pana, to traci 70% uroku
2. Mało prawdopodobne, ale to nie znaczy, że wykluczone, więc uwaga dla zagubionych - owszem to są implanty (chyba, że olej, bo w sumie nie widać krawędzi 😉 )
3. No, jakby założył okulary.. Magnesy na lodówce są 😉

https://streamable.com/rxbmum

Dzień dobry, czy #hejtokoksy znają taką ławeczkę? Obciazenie stojakow do 150kg, najszybciej osiagne w siadach, ale mimo wszystko to odległa przyszłość, nie wiem, czy łącznie mam nawet tyle żelaza. Myślicie, że to się będzie trzymać po skręceniu?

https://hop-sport.pl/lawki-treningowe/lawka-pod-sztange-hs-1075-pro-z-modlitewnikiem/5902308224353

#kulturystyka #silownia

Kto chętny na dzień nóg z dziadkiem Tomem?
#hejtokoksy #heheszki

#narkotykizawszespoko #hejtokoksy #oldschoolcool

Idź ma siłownię, idź na siłownię, będzie fajnie. Yhm, będzie, k⁎⁎wa.
Najpierw sterydy, potem marihuanina, a na końcu płodzenie dzieci z gosposiami.

Części 1 i 3 wszyscy znają, więc wrzucam dla przestrogi ilustrację do 2.

Ćpun.

Naszła mnie chęć na sprawdzenie podciągania, liczyłem na poprawę o jedno powtórzenie, udało się o dwa, ostatnie już ciężko, ale broda nad drążkiem więc zaliczam.
https://streamable.com/bv485o
#silownia #hejtokoksy

Jak chcecie zostać przyczajonym tygrysem, ukrytym smokiem, czy wściekłymi pięściami węża to macie tutaj plan treningowy brusa li

#hejtokoksy

#hejtokoksy #heheszki

Na greatone.pl jest promka -14% z kodem W14.
Dobry moment zeby zapakowac szuflady z bialkiem :)

#hejtokoksy #dieta #odchudzanie #suplementy

Z góry przepraszam za to zalotne ujęcie, ale nie mam jak się nagrać z boku. Belki idealnie zasłaniają moje uda i uniemożliwiają jakąkolwiek ocenę. A rezygnować z nich nie zamierzam 😛

W każdym razie - pisałem, że za dwa tygodnie pójdzie. Dziś jest to "za dwa tygodnie". Styl może nie najpiękniejszy, a w połowie już byłem pewien, że nie wydrę i umrę boleśnie, ale przynajmniej z godnością.

Ale wydarłem. 130 przy 71 kg masy własnej zrobione. I więcej na razie na tej redukcji nie będzie, bo już zbyt głodny się robię. Ale na masie, hoho...

https://streamable.com/8leaua

#hejtokoksy #silownia

Oglaszam wszem i wobec, ze zmienilem trenera. Z poprzednim skonczyla mi sie wspolpraca w grudniu, ale ostatnie miesiace troche lecialem w kule z treningiem i dieta. Zmienilem nie dlatego, ze cos bylo nie tak, bo bardzo polecam, tylko dlatego, ze chce zobaczyc inne podejscie do tematu, bo podoba mi sie merytoryka tego chlopa.

Takze oczekujcie gigadzika na wakacje xD

#hejtokoksy

Za każdym umytym razem
https://packaged-media.redd.it/aisyitwygkhe1/pb/m2-res_388p.mp4?m=DASHPlaylist.mpd&v=1&e=1738929600&s=95d44df55755bff9567171da8f0a2315756a9f56
#hejtokoksy #silownia #heheszki

Trochę nie tak miało być, ale grunt że bebzol znikł
#hejtokoksy #silownia

#hardcore #hejtokoksy 😉

Może na koniec dnia wrzucę tych pozerów z Turnstile?
Daję linka od 6:40, bo przynajmniej jest energicznie 😉 ale nie wiem jak to zadziała

Drugi tag dotyczy drugie filmu. Fajne plecy :slightly_smiling_face:

https://youtu.be/WdJZlmhQXug?t=400

https://www.youtube.com/watch?v=bJ14_dv0Uk4

Małe podsumowanie stycznia, jeśli chodzi o pracę nad formą. Pobyt u rodziny przez 2 tygodnie świąt zebrał żniwo i do domu wróciłem z ekstremalnym kałdunem i swoją szczytową wagą 108.5kg. Jak wszedłem na wagę, to jedyna emocja jaka mi towarzyszyła to niesmak. A więc jak się prowadziłem w styczniu? Otóż tak:

* alkohol dwukrotnie w całym miesiącu: raz butelka wina z żoną i raz czteropak piwa
* calkowite odstawienie slodyczy
* w tygodniu obiady na pracowej stolowce o 11:00, około 15:00 miska skyru z musli, o 19:00-20:00 kolacja z dużą ilością białka, np. tortille z kurczakiem
* w weekendy późne duże śniadanie i duża obiadokolacja, wszystko z jak największą ilością bialka
* 2 razy w tygodniu siłownia, 5 dużych ćwiczeń siłowych, 15min na bieżni 9.5km/h
* 1 raz w tygodniu 2h piłka nożna na hali
* w soboty i niedziele długie spacery, średnio 15k kroków
* jazda do pracy rowerem (5km w jedną stronę)

Efekty?
108.5 -> 102.8 i czuje po ciuchach, że jest lepiej.

Dzisiaj leżę i zdycham po urodzinach kolegi i już ojebalem kubelek lodów, ale wygląda na to, że jest motywacja, żeby w lutym zbić do poniżej 100 💪
#hejtokoksy