Hejto.pl
Dodaj post

Wpisz coś do wyszukania (minimum 2 znaki)

#sen

Wirtuoz

w OOBE/LD

4

Świadomy sen jako forma doświadczenia psychodelicznego

Świadomy sen jako forma doświadczenia psychodelicznego, jeśli gdzieś popełniłem gafę przepraszam jestem tylko człowiekiem, jestem otwarty na krytykę swiadomysen #swiadomesny #sen #sny #swiadomesnienie #luciddream #luciddreaming #ld #oneironautyka #psychodeliki #narkotykizawszespoko #lsd #dmt

Wirtuoz

w OOBE/LD

2

Znajomy z naszego Discorda / Telegrama o świadomym śnie przesłał mi film niejakiego Atora (osoby znanej  z wierzenia różne bzdurne teorie spiskowe, ale mniejsza o to) zatytułowany "Świadomy Sen! Jak Go Mieć! Łatwy Sposób na Świadome Sny",  trochę clickbaitowy tytuł pomyślałem ale okej zobaczę, film trwa godzinę z czego 11 minut (od 10:41 do 21:41) to mówienie o tym, że trzeba robić testy rzeczywistości i prowadzić dziennik snów, trochę zmarnowany potencjał bo istnieje wiele innych ciekawych technik, które opisane są m.in w naszym kompendium świadomego snu, poza tym jak nie chce mówić o świadomym śnie dłużej mógłby chociaż nazwać film Q&A bo tak na prawdę jest ten filmik.

Koneser1

@billuscher czy ktoś kto nie pamięta 99.9% swoich snów ma w ogóle czym się interesować w kwestii lucid dreaming? Przez to nie mam też trochę cierpliwości do prowadzenia jakichś dzienniczków itp itd bo wpisy robiłbym średnio może co pół roku albo i rzadziej… Istnieją jakieś inne sposoby wprowadzenia się do LD w inny, szybszy sposób? Nie zależy mi na regularności LD, bardziej na tym żeby jakikolwiek LD się udało mieć i chociaż po części zapamiętać. Jeśli coś takiego kojarzysz to wystarczą mi hasła do poczytania, nie musisz się jakoś specjalnie rozpisywać xd

Wirtuoz2

@Asu Da się wyrobić pamięć snów, kłaść się wcześniej, po przebudzeniu
Możesz ewentualnie zainteresować się WILD (opisane na podanej stronie) ale to cięższa para kaloszy niestety

Pokaż więcej komentarzy (4)

Zawodowiec

w Hydepark

2

Myślałem już że ketrel 100 mg przestał na mnie działać, a tu proszę, wczoraj do kolacji wziąłem, potem usiadłem w pokoju i nie spodziewałem się zupełnie tego co mnie spotka. Jak wszedł to ledwo się doczłapałem żeby ogarnąć pokój do spania, nawet nie zdołałem pościeli se ubrać czystej. Tak mnie grzmotło, że kręciło mi się w bani, nie umiałem wzroku skupić i myślałem że zasłabnę i obudzę się rano na podłodze, o ile w ogóle się obudzę.

Skąd się wzięła taka różnica w mocy działania ketrelu tego dnia? Wcześniej już naprawdę byłem zawiedziony że przestawał pomagać, a tu nagle takie jebniecie

Dodam że tego dnia biegałem na bieżni trochę dużo jak na moje możliwości, bo 3 km a ważę 90 kg i próbuje schudnąć.
A na kolację do ketrelu jadłem jajecznicę.

  

Kosmonauta1

@phenoman ja miałem podobnie jak pierwszy raz brałem ranofren. Wziąłem rano. Chociaż lekarz mi później powiedział żeby brać wieczorem. No i wziąłem rano i poczułem takie dziwne zmęczenie po kilku minutach od wzięcia tego leku. I zasnąłem tak jak siedziałem.

Pokaż więcej komentarzy (2)

Specjalista

w Coraz Lepszy Trening

23

TE DŹWIĘKI ZAKŁÓCAJĄ TWÓJ SEN

Zarówno dźwięki, które przerywają twój sen, jak i te, przy których jesteś w stanie zasnąć, na przykład dźwięki ruchu ulicznego, mają negatywny wpływ na jakość Twojego snu.

Jednak nie wszystkie dźwięki są złe. Na przykład takie delikatne buczenie jak z tych wszystkich misiów szumisiów jakiegoś urządzenia, może działać wręcz uspokajająco i usypiająco. Podobnie będzie działać cicho opuszczona muzyka klasyczna.

Najgorsze są takie nagłe ostre dźwięki, które natychmiast przerywają twój sen. Są to głównie dźwięki, które mają dla Ciebie jakieś znaczenie. Na przykład cicha rozmowa kilku osób, syrena policyjna, alarm samochodu, czy płacz dziecka.

ROZWIĄZANIE

Jeżeli nie musisz w nocy wstawać do dziecka, spróbuj zatyczek do uszu. Upewnij się tylko, że Twój budzik jest na tyle głośny, żeby obudzić Cię mimo zatyczek.

W kolejnym filmiku będzie o idealnej temperaturze do spania

TWOJA PRACA DOMOWA

Sprawdź wieczorem, ile masz stopni w swojej sypialni? I napisz wynik w komentarzu!

GURU1

Zauważyłem, że są pewne dźwięki, które potrafią mnie wybudzić... Np. śmieciara ładująca szkło o 6 rano ICH MAĆ!!

Gwiazdor1

mnie najbardziej wkurwiaja psy i golebie. Szewskiej paski dostaje bo te dźwięki nawet słychać w zatyczkach

Specjalista0

Mnie właśnie ani śmieciarka ani przerzucany metal w sąsiadującej firmie nie budzi. Za to dziecko tylko kwiknie i już stoję na baczność.

Pokaż więcej komentarzy (19)

Specjalista

w Dyskusje

41

Co Ci Przeszkadza Dobrze Się Wyspać? Część 1

ŚWIATŁO

Światło słoneczne reguluje twój zegar biologiczny, w czym duży udział ma hormon melatonina. Niebieskie światło emitowane między innymi przez słońce, informuje Twój organizm, że pora wstawać albo kłaść się spać. Im mniej tego światła, tym więcej melatoniny produkujesz, co ułatwia Ci zasypianie.

Niestety obecnie wiele urządzeń również emituje niebieskie światło, czym blokują wydzielanie melatoniny, co z kolei utrudnia Ci zasypianie, zwłaszcza gdy korzystasz z tych urządzeń na krótko przed pójściem spać.

ROZWIĄZANIE

Jeżeli możesz, unikaj jasnego światła wieczorem, kiedy szykujesz się do spania. Jednak jeżeli potrzebujesz mieć zapalone światło, bo na przykład pracujesz wieczorem przy komputerze, możesz skorzystać ze specjalnych okularów, które blokują niebieskie fale światła, dzięki czemu wydzielanie melatoniny nie powinno być zaburzone.

Twoja sypialnia z kolei powinna być tak ciemna jak to tylko możliwe. Jeżeli z zewnątrz przebija ci się do pokoju jasne światło, wypróbuj maski na oczy.

I bardzo cenna uwaga od użytkownika R0HYPN0L:
>Większość urządzeń ma też możliwość usunięcia niebieskiego światła lub tryb nocny. Warto tego użwać, można nawet włączyć harmonogram, który np. automatycznie usuwa niebieskie światło od godziny 22:00 itp.

UWAGA!

Niektóre osoby raportują ból głowy przy dłuższym używaniu okularów blokujących niebieskie światło. Musisz to na sobie przetestować, żeby się nie okazało potem, że to nie ekspozycja na niebieskie światło, a po prostu ból głowy będzie Ci przeszkadzał dobrze się wyspać.

PS

Też mam  i wiem, że po ich pójściu spać to jest czasem ten jedyny moment w ciągu dnia, kiedy albo możesz w spokoju popracować, albo spędzić czas z partnerem/ką i np. obejrzeć jakiś film. Też tak robimy. Nie chodzi mi o to, żebyś przeprowadził się do jaskini i żył w zgodzie z naturą i swoim zegarem biologicznym. Ale miej świadomość, co wpływa na Twój sen pozytywnie, a co negatywnie.

  

Specjalista1

O, polecam maskę na oczy. Ja nie mam takiej profilowanej, tylko zakładam sobie na oczy chustę typu "buff" (mam kilka i piorę je regularnie). Po jakimś czasie zaczęło to na mnie działać jak odruch Pawłowa - maska na oczy=idziemy spać 😉 Nawet w dzień.

Autorytet1

@dagarta ogólnie kombinacja maska na oczy + zatyczki w uszy, zapewnia taką deprywację sensoryczną, że jesteś w stanie zasnąć na kamieniu :rolling_on_the_floor_laughing:

Specjalista0

A korzystacie z takich „zwykłych” masek czy z tych wypukłych 3D, które ponoć blokują prawie w 100% dopływ światła do oczu? Trochę to wyglada na niewygodne, zwłaszcza jeśli ktoś śpi na boku.

Kosmonauta0

Czekam na kolejne wpisy z serii. Wyeliminowanie światła niebieskiego niestety nie pomaga

Autorytet0

@ColonelSanders sen to ku*wa, czasami hormony przeszkadzają. Zaburzony balans między melatoniną, kortyzolem i testosteronem może sprawić, że sobie nie pośpisz dopóki tego nie ogarniesz.

Specjalista2

@ColonelSanders będzie jeszcze kilka takich, może coś pomoże. Ale tak, jak @Budo napisał, możesz przygotować idealnie swoją sypialnię, mieć swój rytuał zasypiania, ograniczać niebieskie światło, a i tak jak masz w głowie rozpierdziel a hormony wariują, musisz najpierw to ogarnąć.

Kosmonauta0

Moja żona ma inny rytuał niż ja i inne nawyki i trudno to pogodzić xd

Na razie wracam do regularnego łykania melatoniny, bo na razie przerwałem.

Na początku nie spałem ze stresu, za dużo myślałem.

Teraz mam coś takiego, że bardzo chcę mi się spać, a potem, po godzinie lub dwóch się budzę wyspany ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Specjalista0

To Ty chyba jesteś tym gościem, co powinien spać kilka razy w ciągu dobry po jednym cyklu 1,5-2h. 😅

A co do gonitwy myśli przed spaniem, kiedyś słyszałem zalecenie, żeby wieczorem przed pójściem spać, zrobić sobie 15-20 minut burzę mózgu i spisać wszystko, co Ci przychodzi do głowy. Bo zazwyczaj to są jakieś niezałatwione sprawy, o których trzeba pamiętać na drugi dzień i jak to sobie spiszesz, mózg się „uspokaja”, że już nie musi tak intensywnie o tym myśleć.

Pokaż więcej komentarzy (26)

Koneser

w Hydepark

0

kupował ktoś ostatnio materac do wyra? kurde im głębiej się wczytuje tym mniej wiem i zaraz chyba będę spać na karimacie xD poleci ktoś jakieś marki albo modele, na które zwrócić uwagę podczas testowania w sklepach? Obecnie mam jakiś kieszeniowy ale po 3 latach jest super miekki, spanie jak na hamaku, plecy wygiete jak banan wiec szukam jakiegos twartego luja, wyro mam kontynentalne wiec ten materac bedzie lezec na innym (boxspring). nawet nie wiem juz w jakim przedziale $ szukac wiec kasa obojetnie

    

GURU2

@hrabonczsz Przejdź się do IKEA, ja mam HOVAG, chyba teraz to VALEVAG się nazywa - jest kilka wersji miękkości, w tym również twarda i ona jest super. Możesz się kłaść i testować na ekspozycji :smiley:

Autorytet1

@hrabonczsz Musisz zrozumieć, że po kilku latach materac i tak będzie do wyjebania (albo szybciej). Idź tam, gdzie możesz sobie poleżeć chwilę i posprawdzać. Ja od lat biorę z ikei materace, dopiero trzeci mi podpadł z twardością ale i tak za rok zmienię na nowy.

Pokaż więcej komentarzy (5)

Wirtuoz

w OOBE/LD

3

Na początek chciałbym powiedzieć że pan Bytof jest zainteresowany AMA, tu też widzę że są chętni, ale w tym środowisku trudno by było to zorganizować, może Radio Paranormalium oni wydają się być obeznani w robieniu takich rzeczy, musze się popytać.
Three stages of Mindfulness z książki "Dream Yoga" Andrew Holecka, książkę osobiście polecam, pokazuje podejście wschodu i zachodu do świata snu, opisuje przeróżne techniki zachodu oraz wschodnią jogę snu, dla oneironauty warta do przeczytania lektura 😉

         

Specjalista

w Coraz Lepszy Trening

6

:zap: OBUDŹ SIĘ PEŁEN ENERGII

👍 Jak już się pewnie domyślasz z moich poprzednich postów, żeby się w miarę łatwo obudzić, najlepiej wstać podczas 1. fazy snu. Jeżeli Ci się to uda – jesteś w stanie bardzo szybko się rozbudzić i wejść na wysokie obroty działania.

:alarm_clock: Natomiast, gdy budzik zadzwoni podczas 3. lub 4. fazy snu, ledwo jesteś w stanie otworzyć oczy, a gdy już to zrobisz – płonie w nich żądza mordu na budziku lub telefonie (i czasami któreś z nich wyląduje na ścianie...)

😴 No dobra, ale co możesz zrobić, żeby „wycelować” w odpowiednią fazę? Na szczęście wszystkie te fazy powtarzają się w miarę cyklicznie. Jeden cykl trwa zwykle 90-120 minut, a zaczyna się i kończy fazą lekkiego snu. Zatem powinieneś tak kłaść się spać lub ustawiać budzik na taką godzinę, żeby wyszła Ci zawsze krotność 1,5-2 godzin snu. No i pamiętaj dodać zawsze około 15 minut, których potrzebujesz, żeby zasnąć.

:iphone: Warto wykorzystać aplikacje, np. Sleep Time, z których możesz korzystać na trzy sposoby:

* Chcesz spać 7,5 godziny i jednocześnie musisz wstać następnego dnia o 5:00 rano. Aplikacja przypomni Ci w odpowiednim czasie, że powinieneś już kłaść się do łóżka, jeżeli chcesz spać założoną ilość czasu.
* Kładziesz się spać o 23:00 i wpisujesz w aplikacji, że chcesz spać 7,5 godziny. Aplikacja automatycznie ustawi alarm na godzinę 6:45 (domyślnie dodaje 15 minut – czas potrzebny na zaśnięcie).
* Potrzebujesz wstać ok. 6:00 rano i chcesz się obudzić w miarę normalnie, a nie ledwo zwlec z łóżka. Ustaw w aplikacji czas pobudki i 30-minutowe okno czasowe. Aplikacje od 5:30 będzie analizowała, kiedy jest najlepszy moment, żeby włączyć alarm.

:watch: Aplikacja ta ma też możliwość sparowania się z iWatchem. Być może jest wówczas opcja, by aplikacja wybudzała Cię nie na podstawie dźwięków, a rejestrowanego tętna. Niestety nie mam iWatcha, więc tej opcji nie sprawdzałem.

:thinking_face: A Ty monitorujesz swój sen? Jak? Czym?

👀 Zaobserwuj @CorazLepszyTrening, by być na bieżąco z takimi treściami i dołącz do mojej społeczności.

Wirtuoz1

Sleep as Android ma funkcję która pozwala odtwarzać dźwięk w lekkiej fazie można wykorzystać jako budzik, opisywałem to kiedyś tylko w innym kontekście :smiley:
https://vimeo.com/771153525

Konfiguracja funkcji "lucid dreaming" w aplikacji Sleep as Android i technika ingerencji w sny za pomocą czynników zewnętrznychWpis: https://www.wykop.pl/wpis/68803755/konfiguracja-opcji-lucid-dreaming-w-aplikacji-slee/ Konfiguracja opcji "lucid dreaming" w aplikacji Sleep as Android (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.sleep) odtwarzająca zewnętrzny sygnał podczas snu mający uświadomić śniącego, że śni oraz trzy wariacje dotyczące właśnie metody sygnałów zewnętrznych i tworzenie skryptów do tak zwanego "programowania snów" Przepraszam, że niekiedy napisy znikają za szybko, w takim przypadku trzeba zatrzymać, edytowanie wideo na razie tak sobie mi wychodzi ;) DISCORD: https://discord.gg/b3jKaEMVimeo
Osobistość1

@billuscher Sleep as android to jedyne czego brakuje mi w ios. Najlepsza apka jaka mialem, jak ktos ma w miare dzialace zastepstwo w ios to niech podrzuci link :smiley:

Pokaż więcej komentarzy (4)

Wirtuoz

w OOBE/LD

6

Bylibyście chętni na z panem Adamem Bytofem? Pan Adam jest największym polskim ekspertem w dziedzinie świadomego śnienia, autorem najbardziej popularnych książek w tym temacie Oneironautyka - Sztuka świadomego śnienia oraz Jasność (wraz z R. Steinem) 
Pan Adam zajmuje się również takimi tematami jak uważność, trans hipnoza, OBE - prowadzi szkolenia w zakresie autohipnozy, świadomego snu i odmiennych stanów świadomości.

Jeśli jesteście chętni to plusujcie! Więcej plusów = większa szansa na AMA, zasady jeszcze się ustali ale na razie chcę zbadać zainteresowanie bo jednen z moich agentów Discordowych zadał pytanie :smiley:

Strona pana Adama jeśli bylibyście zainteresowani
http://adamb.pl
Kanał na YouTube
https://www.youtube.com/@AdamBTV
Kanał z nagraniami medytacyjnymi
https://www.youtube.com/@AdamBMedytacje

 

Autorytet1

@billuscher bylbym zainteresowany AMA z Adamem Bytofem, a nie zadnym Panem Adamem. Mowisz "ksiazka Henryka Sienkiewicza" czy "ksiazka Pana Henryka Sienkiewicza"? Piszmy poprawnie, na jezyku polskim nauczycielka na pewno wyjasniala dlaczego nie uzywa sie takich zwrotow (nie ma to nic wspolnego z kwestia szacunku do danej osoby - taka podpowiedz)

Pokaż więcej komentarzy (3)

Specjalista

w Dyskusje

9

😴 JAK KSZTAŁTUJE SIĘ TWÓJ SEN?

:baby: Regulacja snu przebiega bardzo dynamiczne w pierwszych latach życia.  (0-3 m-ca życia) nie ma jeszcze uregulowanego rytmu dobowego, dlatego jego  rozkłada się na całe 24 godziny w ciągu doby. Około 10.-12. tygodnia rytm dobowy zaczyna się kształtować i większość snu powinna przypadać na okres nocny. W rzeczywistości różnie z tym bywa...

:girl: Pomiędzy 1. a 4. rokiem życia  nadal korzystają z drzemek w ciągu dnia i nadal mogą się budzić w nocy. Potrzeba spania w ciągu dnia zazwyczaj mija około 5. roku życia (u naszej Mai ta potrzeba zniknęła przed 3. rokiem życia). Zaczyna się wtedy również skracać długość nocnego snu.

:zzz: Długość snu dzieci i młodzieży skraca się wraz z wiekiem i w poszczególnych kategoriach wiekowych wynosi odpowiednio:
:large_yellow_circle: 9:40 h (3-5 lat)
:large_yellow_circle: 9 h (6-8 lat)
:large_yellow_circle: 8:50 h (9-11 lat)
:large_yellow_circle: 8 h (12-14 lat)
:large_yellow_circle: 7:25 h (15-18 lat).

:male-scientist:  pokazują jednak, że efekt skrócenia czasu snu u dzieci i młodzieży następuje tylko w dni szkolne, co może mieć związek z większą ilością obowiązków w ciągu dnia u starszych dzieci oraz u młodzieży. W dni wolne nie zaobserwowano znacznego skrócenia długości snu. Jeśli pamiętasz jeszcze stara pierdoło, jak było się nastolatkiem, to pewnie znasz możliwości spania w tym wieku. Bywało, że pocisnąłeś do południa, co?

:yawning_face: A Ty ile średnio śpisz? Daj znać w komentarzu i do zobaczenia w kolejnym poście z tej serii! Zacznę je też przeplatać tematami treningowymi, żeby nie było tak monotematycznie.

👀 Zaobserwuj mnie, żeby moja gęba częściej wyświetlała Ci się w Hejto.

        

Kompan0

Pn-pt 6 godz., weekendy 9 - 10 godzin. Rekordem było przespanie 19 godzin, po 3 dniowej imprezie na działce kumpeli.

Specjalista0

@Obsherwathorka U mnie też by się przydało w weekendy pospać, chociaż te 8 godzin, ale zawsze potem czuję, że dzień zmarnowałem. :upside_down_face: Ciągle walczę, żeby przestawić swoje myślenie zgodnie z moimi wartościami, a zdrowie i rodzina są tymi najwyższymi. Spanie po 5-6h zdecydowanie nie jest w zgodzie z wartością dotyczącą zdrowia... A i żona się na mnie wkurza, że nie dbam o siebie. :rolling_on_the_floor_laughing:

Kompan0

@CorazLepszyTrening z piątku na sobotę idę spać około 1 w nocy, po wyłączeniu wszystkich budzików i potencjalnych przeszkadzaczy, sama się budzę około 10. Czyli tyle mi potrzeba. Musisz zabić wyżuty sumienia i chociaż jeden dzień, wraz z żoną, przeznaczyć tylko na wypoczynek. Może się uda...

Fenomen0

@CorazLepszyTrening 4-6 godzin. Ale średnio to 5.

Pokaż więcej komentarzy (20)

Wirtuoz

w OOBE/LD

9

Zapraszam na naszą nową grupę na Telegramie poswiecona tematyce świadomego snu, medytacji psychodelików i innym odmiennym stanom świadomości, chce zrobić miejsce do rozmów o tym bez stygmatyzacji i ludzi którzy i tak nie chcą o tym rozmawiać. Grupa nie ma charakteru religijnego ani ezoterycznego stricte ale głównie rozmawiamy na tematy związane z zjawiskami okoloezoterycznymi z wyjątkiem świadomego snu bo jest potwierdzony naukowo
https://t.me/psychomagowie

              

Pokaż więcej komentarzy (2)

Fanatyk

w Ciekawostki

9

 - zadaję pytania czatowi GPT i publikuję odpowiedzi.

Jak spać krótko i się wyspać? Jak pomaga przy tym znajomość faz snu?

Chcesz wiedzieć, jak spać krótko i się wyspać oraz jak pomaga przy tym znajomość faz snu. To ciekawy temat, na który nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Zależy to bowiem od indywidualnych potrzeb i preferencji każdego człowieka. Niektórzy ludzie czują się dobrze po 8 godzinach snu monofazowego, czyli ciągłego snu w nocy, inni wolą stosować sen polifazowy, czyli kilka krótkich drzemek w ciągu dnia. Oba sposoby mają swoje zalety i wady, a także wymagają odpowiedniego dostosowania do rytmu życia i pracy.

Sen monofazowy jest najbardziej popularny i naturalny dla większości ludzi. Zapewnia pełną regenerację organizmu i umysłu, a także pozwala na przejście przez wszystkie fazy snu, które są ważne dla konsolidacji pamięci, produkcji hormonów i naprawy komórek. Sen monofazowy jest zalecany dla osób, które mają regularny tryb życia, nie pracują na zmiany i nie mają problemów ze zasypianiem i budzeniem się. Aby się wyspać po 8 godzinach snu monofazowego, należy zadbać o odpowiednie warunki do spania, takie jak ciemność, cisza, komfortowa temperatura i wentylacja. Należy też unikać używania elektroniki przed snem, spożywania kofeiny i alkoholu oraz obfitych posiłków.

Sen polifazowy polega na podzieleniu snu na kilka części w ciągu dnia. Może to być np. sen bifazowy (6 godzin snu w nocy i jedna 20-minutowa drzemka w ciągu dnia), sen everyman (3-4 godziny snu w nocy i trzy 20-minutowe drzemki w ciągu dnia) lub sen uberman (sześć 20-minutowych drzemek co 4 godziny). Sen polifazowy jest zalecany dla osób, które chcą zaoszczędzić czas na spanie i wykorzystać go na inne aktywności, takie jak praca, nauka czy hobby. Sen polifazowy wymaga jednak dużej dyscypliny i regularności, a także dostosowania do własnego rytmu dobowego i faz snu. Aby się wyspać po krótkim śnie polifazowym, należy zadbać o to, aby drzemki były krótkie i nie przerywały głębokiej fazy snu (REM), która jest najważniejsza dla odpoczynku. Należy też unikać stresu i nadmiernego wysiłku fizycznego oraz stosować odpowiednią dietę i suplementację.

Znajomość faz snu pomaga lepiej zaplanować swój czas na spanie i wybrać najlepszy sposób dla siebie. Fazy snu to kolejne etapy przejścia od stanu czuwania do głębokiego snu. Każdy cykl snu trwa około 90 minut i składa się z czterech faz:

- Faza 1 - sen płytki, trwa kilka minut, łatwo się z niej obudzić.
- Faza 2 - sen lekki, trwa około 20 minut, następuje spowolnienie aktywności mózgu i mięśni.
- Faza 3 - sen głęboki, trwa około 30 minut, następuje regeneracja organizmu i wzrost hormonów.
- Faza 4 - sen REM (rapid eye movement), trwa około 20 minut, następuje intensywna aktywność mózgu i marzenia senne.

Aby się wyspać, należy przejść przez co najmniej cztery cykle snu w ciągu doby. Najlepiej jest budzić się po zakończeniu fazy REM, ponieważ wtedy czujemy się najbardziej wypoczęci i świeży. Budzenie się w trakcie fazy głębokiej lub REM może powodować uczucie zmęczenia, senności i dezorientacji. Aby uniknąć tego, można skorzystać z aplikacji lub urządzeń, które monitorują nasz sen i budzą nas w optymalnym momencie.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat snu i jego faz, polecam Ci następujące strony:

- Jak krótko spać i się wyspać – sen polifazowy w praktyce](https://www.mistrzmotywacji.pl/blog/blog/krotko-spac-sie-wyspac-sen-polifazowy-praktyce/)) - artykuł o doświadczeniach autora z senem polifazowym i jego korzyściach.
- Jak się wyspać w krótkim czasie? Techniki i bezpieczeństwo](https://naturalnemetody.pl/jak-sie-wyspac-w-krotkim-czasie/)) - artykuł o różnych technikach snu polifazowego i ich wpływie na zdrowie.
- Fazy snu - dowiedz się, ile spać, żeby się wyspać](https://senpo.pl/chybasnisz/poradnik/fazy-snu-dowiedz-sie-ile-spac-zeby-sie-wyspac/)) - artykuł o roli i znaczeniu faz snu oraz sposobach na ich optymalizację.

Mam nadzieję, że moja odpowiedź była pomocna i interesująca. Jeśli masz jakieś pytania lub uwagi, zapraszam do dalszej rozmowy. 😊

Źródło: Konwersacja za pomocą usługi Bing, 9.07.2023
(1) Jak krótko spać i się wyspać – sen polifazowy w praktyce. https://www.mistrzmotywacji.pl/blog/blog/krotko-spac-sie-wyspac-sen-polifazowy-praktyce/.
(2) Jak się wyspać w krótkim czasie? Techniki i bezpieczeństwo. https://naturalnemetody.pl/jak-sie-wyspac-w-krotkim-czasie/.
(3) Fazy snu - dowiedz się, ile spać, żeby się wyspać - SENPO. https://senpo.pl/chybasnisz/poradnik/fazy-snu-dowiedz-sie-ile-spac-zeby-sie-wyspac/.

  

Fenomen1

Ja od siebie polecam taki wynalazek który nazywa się Manta Sleep Mask - maska do spania która zapewnia 100% zaciemnienia. Wykosztowałem się na to jakiś czas temu ale to były jedne z najlepiej wydanych pieniędzy w życiu. Kompletnie zmieniło to moje życie. Nigdy więcej słońca walącego w oczy o 4 rano. Mogę położyć się spać o dowolnej porze doby i zawsze mam ciemno jak na dnie kopalni. Dzięki temu wynalazkowi nauczyłem się wreszcie spać na plecach i to bez poduszki.
Nie polecam maseczek do spania z popularnego polskiego portalu z podróbami i chińszczyzną. Testowałem kilka i żadna nie nadawała się do używania. Od jednej za to dostałem uczulenia na skórze.