#stretching

#stretching #boliodogladania

https://vader.joemonster.org/upload/sux/2166864ea4947b9Takie_tam_cwiczenia_.mp4

5 372,27 + 6,24 = 5 378,51

Trening przed zmrokiem. 8-9 stopni nad zerem i można powiem szczerze latać w krótkich spodenkach. Na samą koszulkę się jeszcze nie zdecydowałem 😛 Do tego wiatrówka,bo chłodnawo jeszcze wietrznie. Tempo 5:30 właściwie przez cały dystans. Powoli wracam na właściwe tory,bo łydka dalej po tej przerwie odczuwalna. Oby nie ciągnęło jak kilka tygodni temu,więc rolowanko i rozciąganie łydy. Polecam ćwiczenie,które zapodał fizjo tzn. Przy problemie z łydkami,położyć stos 3 książek i opierając pięty na podłodze postawić przednią część stóp na wierzchu stosu. Następnie oprzeć się rękoma o ścianę/drabinkę i przytrzymać tak 10-15 sekund. Powtórzyć 2-3 razy. Można sobie to dodatkowo utrudnić kierując obie stopy do środka,wtedy rozciągamy inne partie mięśni. #biegajzhejto #sztafeta #bieganie #stretching #trening

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

:hot_face: (PRAWIE) WSZYSTKO, CO POWINIENEŚ WIEDZIEĆ O ROZGRZEWCE

👀 Jeśli chodzisz na siłownię już od jakiegoś czasu, pewnie czasem obserwujesz treningi innych osób. Zauważyłeś zapewne ciekawą rzecz. Co osoba, to inaczej się rozgrzewa.

:man-lifting-weights: Jedni po wyjściu z szatni od razu idą wyciskać na ławeczkę. Machną parę razy pustym gryfem i zakładają swój docelowy ciężar, od razu wchodząc na wysoką intensywność.

:turtle: Inni z kolei rozgrzewają się bardzo powoli i dokładnie. Niektórym schodzi na tym prawie godzina, zanim zaczną główną część treningu.

:stopwatch: Słyszałeś, że rozgrzewka jest ważna (a jeżeli nie, to tym bardziej przeczytaj ten artykuł!) Jednak nie chcesz spędzać pół dnia na siłowni. Czy naprawdę porządna rozgrzewka musi być taka długa i monotonna? A jeżeli nie, to gdzie jest złoty środek?

Tego wszystkiego dowiesz się z dzisiejszego, jeszcze ciepłego artykułu.

:point_down: :point_down: :point_down: :point_down: :point_down:

https://corazlepszytrening.pl/rozgrzewka/

#rozgrzewka #rozgrzewkaprzedbieganiem #rozgrzewkaprzedtreningiem #rozgrzewkaprzedsiłownią #rozgrzewkaprzedtreningiemsiłowym #rozgrzewkanawf #warmup #mobility #rozciąganie #stretching #rozgrzewkadynamiczna