Hejtokoksy

@Dalmierz_Ploza ile taki zestaw?

Uważaj na te laweczki, narzucisz na góry jakiś ciężar i się złoży z Tobą

@mike-litoris tylko to nie na siłce tylko bieżnia na zewnątrz

@general_syfilis to drugorzędne. w czasach słusznie minionych wszystkie obiekty sportowe były zmuszone do tych pojebaństw.

@smierdakow supinacja mordo a szczególnie młotkowe

@Alalai No właśnie myślałem o podchwycie + hantle w domu plus bieganie i basen. Dietka już wdrożona

@general_syfilis no informuj jak postępy, bo ciekawi mnie w sumie jak to wyjdzie

@karol-zieba to IMO kreatynę odpuść póki co, na początku masz benefit w postaci newbie gains, po kreatynę warto sięgnąć jak dojdziesz do stagnacji, ale to może za rok. Teraz pilnuj kcal, jeśli robisz masę to nadwyżka kaloryczna około 300-400 kcal dziennie, białka około 2g na kilogram masy ciała i będzie rosnąć.

Masz jakiś konkretny plan treningowy?

Tylko i wyłącznie kreatyna, reszta to strata kasy

@JMorrison to już parę lat trwa

ciekawostka, jak w wieku 18 lat zaczelem trenowac to powyzsze cwiczenie przerastalo moje mozliwosci psychoruchowe XDD

naszczescie wraz z przyrostem miesni problem ten zniknal smoistnie

@Anon tę samą partie to ja unikam, ale inne, przeciwległe - czemu nie? Jak mam zakwasy na biceps i klatka, to plecy i triceps mogą śmiało wjechać. Mam wrażenie że po tym treningu zakwasy z pierwszego są trochę słabsze, „rozcwiczone”

@Anon czasem na zakwasach nie możesz się ruszyć ani rąk rozprostować, jak jest już lepiej to delikatny trening można robić

@BjornIronside Chyba lokalna

@..... dobre to to? Aminogram się zgadza?

@gacek Co wykorzystujesz jako źródło białka?

@..... Usunąłem konto

@Anon jak dla początkującego to po co wydawać kase na bialko?
serki wiejskie w wiaderkach i jazda

@Anon najpierw to sobie policz kalorie i makro przez jakiś czas jakie pochłaniasz ze zwykłego żarcia, żebyś w ogóle wiedział ile tego białka potrzebujesz

Jak już to na początek bierz kreatynę, bo to zawsze warto brać

@redve owsianka z kiełbasą 👍

@redve Nie wiem czy to ci pomoże, ale czasem zjadam na śniadanie kostkę goudy 400g - 1400 kcal 😉

Jak ktoś ma dobre geny to może i tak, ale znam ludzi, którzy przy 10% BF nie mają już siły zwlec się z łóżka do roboty :disappointed: Kwestia mocno indywidualna. Dodajmy też, że na niskich (lub zerowch) węglach, człowiek na tych 10% BF wygląda na 7-8% przez brak retencji wody.

@naziduP Oczywiście że kwestia jest indywidualna, jednak dla kogoś kto jak ja ma ponad 30% BF takie ogólne wytyczne mogą być inspiracją. Niech zejdę choćby do 25%, a modyfikując pod siebie (chociażby dokładając kroków/ zmieniając intensywność FBW) można być bliżej własnego celu.

No nie wiem jak Ty, ja takich materiałów nie traktuję jako wytycznych, bardziej jako drogowskaz typu "do obniżenia i utrzymania BF na niskim poziomie sprawdź czy taki taki zestaw czynności zadziała na Ciebie".

@redve polecam dietę 4 piwa dziennie

@Moose czyli ten dzik je poniżej swojej kaloryki. Musisz codziennie mierzyć i jeść TDEE + 500kcal

@Zielczan jak wklepałem makro wszystkich składników do jakichś biszkoptów które piecze moja babcia, to wyszło że taka mała blacha biszkoptu czy innego piernika ma coś koło tego @naziduP

@redve No to babcia cię oszukuje koliego :slightly_smiling_face:
http://www.ilewazy.pl/kawalek-babki-piaskowej
http://www.ilewazy.pl/kawalek-babki-o-smaku-cytrynowym
http://www.ilewazy.pl/kawalek-piernika-czekoladowego
http://www.ilewazy.pl/kawalek-piernika-staropolskiego

@Joloxx9 Z czystej ciekawości. O keto też myślałem, że to absurdalna dieta, a finalnie bardzo mi służy. Oczywiście na węglach wyniki siłowe/wytrzymałość zdecydowanie lepsza, ale chodzi mi o samopoczucie i inne dolegliwości zdrowotne, które praktycznie znikają u mnie na niskich węglach.

@naziduP a to jak Ci węgle szkodzą to spoko, nim zaczalem interesować się dietetyka na "wyzszym" poziomie to też miałem pewne momenty z keto i bardzo niemiło je wspominam.

@Jira te reakcje nie są powiązane z neat, już Ci pisałem, Twoje rozumowanie jest "bledne".

@Joloxx9 jak to nie są powiązane, skoro neat wpływa na szybszą przemianę materii. Wytłumacz mi, zamiast pisać, że moje rozumowanie jest błędne.

Paaanie, w piątek święto, czyli tydzień skrócony to nie opłaca się zaczynać. Lepiej zacząć od kolejnego poniedziałku ( ͡° ͜ʖ ͡°)