#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: nie wiem , nie liczę, jutro sobie oszacuje dzień

* Spalone: 4 100 kcal

* Kroki: 27 600

* Wędrówka: 11.05 km

* Bieg: 7 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro Świdnica.

#adelbertthemighty

Byłem na górze a potem na dole.

Jutro znowu idę na górę ale ma podobno padać, będzie wesoło.

#galaretkanomore

* Zjedzone: ???

* Spalone: 4 050 kcal

* Kroki: 30 700

* Wędrówka: 14.05 km

* Bieg: 5.15 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jak dzieci oglądały bajkę po powrocie to pobiegłem zobaczyć czy warto oglądać coś w tej wsi gdzie nocujemy (to tylko nasza baza wypadowa bo było znośnie cenowo i cały dom dla nas, a dla mnie najważniejsze aby to nie był kompleks domków na wynajem bo się może trafić ktoś z psieckiem a tego unikam)- raczej nie warto. Jutro pobiegnę w drugą stronę zobaczyć a pojutrze może coś dłuższego do Ząbkowic Śląskich.

Aha i chyba dzisiaj w deficycie bo bym jeszcze co zjadł.

#adelbertthemighty

Najbliższy tydzień mam urlop i trudno będzie liczyć kalorie dlatego nie będę tego robił. Tylko aktywność i spalone.

#galaretkanomore

* Spalone: ~2 800 kcal

* Kroki: 10 000

* Wędrówka: 3 km na zamek Grodno

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Młody wyebau się na zbiegu, a mówiłem żeby biec małymi krokami, wysoką kadencją to nie słuchał tylko lufa w dół "ale tata fajnie szybko nie mogę się zatrzymać" xD a potem: "bo to tata przez to, że się nie mogłem zatrzymać 😭 ".

Biegłem za nimi z kamerą bo byłem na 99 procent pewien, że któryś się wydupi. :grinning:

Niestety, zatrzymałem się przy córce i jak dalej schodziliśmy to usłyszałem ryk: "ojojoj moje kolana... Gupi zamek wszystko przez niego!". Komedia. 😂 (Ogólnie śmiesznie bo nic mu się nie stało.)

Jutro spróbuję pobiegać dzisiaj nie mam psychicznie siły.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 100 kcal

* Spalone: 3 700 kcal

* Kroki: 20 400

* Bieg: 13 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Ja cię kręcę, ciężki dzień.

#adelbertthemighty

Nie wiem ile zjadłem bo było dzisiaj świętowane wiec nie liczę, za to wiem ile spaliłem.

Nie wpychałem w siebie chociaż zjadłem po kawałku każdego ciasta (1.5 tort, 2 Brownie, 1 babka piaskowa i 1sernik z jagodami). Za to obiad tak tylko delikatnie, 3 piwa zerówki, dwa albo trzy kawałki chleba ze smalczykiem z fasoli (bardzo go lubię), ogórki, oliwki. Na śniadanie swój Twaróg ale mniej bo mi ojciec wyjadł trochę. Mała Princessa przed biegiem.

Rozsądnie, nie rozpustnie.

Myślę niewiele ponad spalone.

#galaretkanomore

* Zjedzone: :cake: :birthday:

* Spalone: 4 000

* Kroki: 20 500

* Bieg: 14.2 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Dzień off, zasnąłem na kanapie na 20 minut chyba. Nie zdarza mi się to raczej, ale jestem od czwartku w deficycie snu i ciągle coś do zrobienia.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 200 kcal

* Spalone: 2 850 kcal

* Kroki: 11 000

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro spróbuję pobiegać RANO.

#adelbertthemighty

Myśleliście, że dzisiaj już nie będzie, ha! Jest!

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 400 kcal

* Spalone: 3 600 kcal

* Kroki: 18 500

* Trening: pull na siłowni + cable crunch

* Bieg: 6 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Większość dnia spędziłem w kuchni: bigos, zrazy (stłukłem młotkiem ponad 3kg wołowiny).

No piekło, gorąco pieruńsko a okno zamknięte bo muchy lecą (mam moskitierę ale jebane gołębie mi zrobiły dziurę w jednym miejscu i zawsze jakaś się dostanie, chociaż i tak prawie nie ma).

Ogólnie humor mam mega bo są wakacje i nie ma korków na mieście prawie w ogóle i chyba mieszczę się w dwóch godzinach dziennie jazdy z dziećmi do i z przedszkola.

#adelbertthemighty

Trzy godziny nierównego snu ogólnie zglebowały mi dzisiaj kondycję. W łóżku byłem dokładnie o 3⁵⁰ a o której zasnąłem to nie wiem, bo się trochę kręciłem jeszcze.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 650 kcal

* Spalone: 4 000 kcal

* Kroki: 24 000

* Bieg: 12 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Ogólnie mało piłem ale po powrocie z Norwegii nie mogę się zmusić do kranowianki krajowej- no obrzydliwa jest w porównaniu- a w Skandynawii uwielbiam.

Dzieci śpią to idę szybko do sklepu po Muszyniankę i muszę bigos zacząć gotować na imprezę.

#adelbertthemighty

Mam dzisiaj dzień w podróży. Jestem na razie na lotnisku w Kopenhadze. Wybyczyłem się 6 godzin w Lounge w Stavanger i jadłem dzisiaj ile chciałem. Po tych dwóch tygodniach jeden dzień psychicznego odbicia i kalorycznej "rozpusty" (w moim mniemaniu) mnie nie zabije.

#galaretkanomore

* Zjedzone: nie wiem, będzie pod 4 k kcal

* Spalone: pewnie z 3k kcal

* Kroki: 11 100 i jeszcze wpadną

* Książka: czytam non stop.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

W domu koło 3³⁰ jak dobrze pójdzie.

#adelbertthemighty

Myję się i idę spać. W duuuupie mam pakowanie się ogarnę to rano.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 5 200 kcal

* Spalone: 5 300 kcal

* Kroki: 27 800

* Rower: 18 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 16 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Chyba mi kortyzol wywaliło w kosmos.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 800 kcal

* Spalone: 4 450 kcal

* Kroki: 16 000

* Rower: 14 km po zakładzie w pracy

* Trening: push na siłowni + weighted crunch

* Rozciąganie: 30 minut

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Hmm... Jeszcze minie kilka lat zanim osiągnę sylwetkę taką jaką chciałbym mieć.

Chyba jestem zmęczony jak już mam takie myśli. Na szczęście jutro ostatni dzień roboczy, a i bieg pod górkę też w planie.

#adelbertthemighty

Trochę się wytrzepałem z energii dzisiaj (aż czułem pot amoniakiem po biegu, ale zarządzanie kcal i węglowodanami z dniem pracującym-a dzisiaj było ciepło- jest czasami trudne) więc i mózg mi teraz średnio pracuje. Obejrzę dokument o trans balkan race do końca i idę spać.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 5 100 kcal

* Spalone: 5 400 kcal

* Kroki: 32 500

* Rower: 14 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 21.37 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro siłownia i rozciąganie, pojutrze zrobię ogień pod górkę a może nawet dwie, a środa niestety w podróży więc nic i do d⁎⁎y ten transport bo o 11 wyjazd do Stavanger (ze 2 godziny jazdy busem) a dopiero o 19⁵⁰ lot. Nie wiem co będę robił przez ten czas ale na pewno najem się w jakiejś dobrej restauracji na koszt pracodawcy. 😉 Zamawiają do d⁎⁎y loty to niech płacą. Zaraz zobaczę czy jest w Stavanger Lounge i za to mi też zapłacą. :grinning:

#adelbertthemighty

Robię dzień odpoczynku (od treningu). Zjadłem bardzo dużo warzyw.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 750 kcal

* Spalone: 3 900 kcal

* Kroki: 10 000

* Rower: 16 km po zakładzie w pracy

* Norweski: już robię ćwiczenia

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Jeszcze z pół godziny relaksu, telefon do domu i spać.

Pilnuje się ostro aby nie zapomnieć o tym jednym dniu odpoczynku, zwłaszcza jak chcę teraz znowu uderzyć w papaton po pracy.

#adelbertthemighty

Więcej kleszczy nie znaleziono.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 600 kcal

* Spalone: 4 700 kcal

* Kroki: 18 800

* Rower: 16 km po zakładzie w pracy

* Trening: pull na siłowni + ab wheel

* Bieg: 6 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Melatonina i spać. Jutro chyba dzień off a pojutrze znowu 🔥.

Ogólnie ze wczoraj i dzisiaj czuję deficyt bo mnie lekko ssie. Jutro uzupełnię.

#adelbertthemighty

Na kolację zjem tabliczkę czekolady Freia Fruktnott.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 5 100 kcal

* Spalone: 5 500 kcal

* Kroki: 34 600

* Rower: 16 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 21.37 km

* Norweski: zrobię krótkie ćwiczenia

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Będę się teraz mył bo śmierdzę okrutnie.

:grinning:

#adelbertthemighty

Trochę dzisiaj odpuściłem bo korciło mnie na bieg po treningu siłowym ale hamuje się- bo lepiej jutro mocno niż dzisiaj i jutro średnio.

Zrezygnowałem z rozciągania bo chcę iść szybciej spać.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 450 kcal

* Spalone: 4 350 kcal

* Kroki: 13 000

* Rower: 18 km po zakładzie w pracy

* Trening: push na siłowni + cable crunch

* Książka: była trochę, jutro zaczynam kolejną

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Delikatny plusik kaloryczny... ale w sumie kto to wie bo szacuje, że spaliłem 1500 kcal w pracy, a całkiem możliwe, że więcej, bo mniej raczej nie.

Zobaczę na wadze za tydzień w domu.

#adelbertthemighty

Zjem swój Twaróg i idę spać.

Elegancko dzisiaj.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 5 250 kcal

* Spalone: 5 250 kcal

* Kroki: 27 800

* Rower: 16 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 14.6 km

* Książka: sporo w przerwach i właśnie kończę

* Norweski: kilka lekcji ze słuchu podczas biegu

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

B:350g T: 143 W: 602

Jak na taką kalorykę to super i mało tłuszczu. Węglowodany mi teraz potrzebne bo na rotacji w pracy to spałam glikogen jak smok i zawsze klata trochę oklapnięta- ale za to w Polsce odbije. :smiley:

#adelbertthemighty

Plan był taki aby przed 21⁰⁰ być już po treningu w pokoju- zrealizowany.

Przed 22⁰⁰ chcę już spać. Zadzwonię jeszcze do domu, zjem Twarogu, umyję się i do spiulkolotu.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 550 kcal

* Spalone: 4 350 kcal

* Kroki: 13 200

* Rower: 14 km po zakładzie w pracy

* Trening: pull na siłowni + cable crunch

* Rozciąganie: 20 minut

* Książka: sporo w przerwach w pracy

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dołożyłem dzisiaj tabliczkę (200g) czekolady mlecznej i pomimo tego nie dobiłem wczorajszego deficytu. Może jutro też na coś małego sobie pozwolę.

#adelbertthemighty

Dzisiaj się wyspałem a potem nie dawałem sobie wymówek.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 5 100 kcal

* Spalone: 6 100 kcal

* Kroki: 38 000

* Rower: 16 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 21.37 km

* Książka: sporo w przerwach

* Norweski: robię już słuchanie

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Pewnie znowu kilka dni będę niedosypiał ale postaram się słuchać sygnałów ciała i jak będzie trzeba- to off. Bo praca też ode mnie wymaga sporo energii.

#adelbertthemighty

Organizm dzisiaj mi daje znaki, że potrzebuje odpoczynku a przede wszystkim snu- wyjątkowo go dzisiaj posłucham.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 200 kcal

* Spalone: 3 950 kcal

* Kroki: 12 000

* Rower: 18 km po zakładzie w pracy

* Książka: sporo i będę czytał do snu

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro będę za to chciał pobiegać i to długo.

#adelbertthemighty