#dobrenawyki

Zdecydowanie za mało wody wypiłem dzisiaj. Zaraz uzupełnię.

W miarę dobrze zarządzałem dzisiaj jedzeniem a trening też fajny- bez pr ale dobra, ciężka praca.

I ogólnie to wróciłem do poprzedniego treningu myślami i zrobiłem te deadlift w trap bar niby na lekko, z zapasem po 8 powtórzeń ale w sumie... Wsadziłem 120kg na sztangę a przecież tyle wcześniej nie dźwigałem. XD i jak zawsze tyle wychodzi z mojego "lekko". No ale ten trap bar łaskawszy dla lędźwi więc mogę robić.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 300 kcal

* Spalone: 3 400 kcal

* Kroki: 15 200

* Trening: Upper A + cable crunch + leg extension

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

I ogólnie to znowu dzień na ogarnianiu dzieci i domu i wszystkiego.

Miałem takiego zamuła przez chwilę ale przełamałem swój opór i opór dzieci i poszliśmy na mały spacer i fajnie bo na powrocie złapał nas deszcz.

Jak jutro dam radę się rozruszać do 9°° to zrobię jakiś dłuższy bieg. No ale nie ukrywam, że rano zawsze mi ciężko bo zawsze byłem nocną bestią. 😉

Ogólnie rodzicielska melancholia mnie dopadła. Starszych jutro moja mama zabiera na noc ale z młodszym zostaję i pójdziemy na Psi Patrol do kina.

#adelbertthemighty

Ależ mnie ssie dzisiaj cały dzień. Ale przetrzymałem a niby na zero jestem.

Ogólnie chodzę jakiś nerwowy.

Patrzę w plan dzieci i ilość czasu dla mnie- spada drastycznie, a jak wypadnie jeszcze coś załatwić to nie mam go w ogóle.

C⁎⁎j tam. Najwyżej będę biegał po nocach. J⁎⁎ać. Bo samych ich nie zostawię na dłużej niż wyjść do sklepu bo się pozabijają.

I ogólnie źle śpię i plecy mnie w nocy bolały chyba mam za twarde łóżko, ech... w Norwegii się wyleżę.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 900 kcal

* Spalone: 3 900 kcal

* Kroki: 25 500

* Bieg: 14.1 km

* Spacer: 2.5 km

* Rozciąganie: zrobię jak będę pewien, że dzieci śpią 30 minut

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Niby marudzę ale trochę trzeba a wiem, że jutro będzie lepiej. Chyba mi kortyzol wystrzeliło a słabo też się regeneruje.

#adelbertthemighty

Skończmy ten dzień. Nie wiem czemu ale wypompowany jestem z energii.

Jutro będzie lepiej.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 650 kcal

* Spalone: 3 650 kcal

* Kroki: 20 700

* Bieg: 10.2 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Chciałbym jeszcze przed wyjazdem jakiś biwak zrobić i może zabiorę najmłodszego w sobotę. Zobaczymy jak przetrzyma namiot ze starym.

Ogólnie mam niedosyt z bieganiem dzisiaj ale niestety trzeba gnić z dziećmi teraz a jak zasną to i tak trzeba siedzieć.

#adelbertthemighty

Po wczorajszym longasie myślałem, że tak jak zawsze, siłownia następnego dnia to będzie takie... meh. Bez siły i godności, ale wyjątkowo dzisiaj nie!

Ja nie wiem co się stało. Czy ta zupa pho, czy kurczak na chrupko z makaronem udon czy co. Może być, że słoność i makaron. Następnym razem kupię zupę pho instant i zobaczę bo może to klucz do sukcesu po takim biegu.

Trening 🔥. W sumie dołożyłem i wyszło prawie fbw. 😅

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 550 kcal

* Spalone: 3 300 kcal

* Kroki: 12 400

* Trening: Upper B + cable crunch + deadlift (trap bar)

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Nie mam niestety czasu na bieg dzisiaj, żona za późno wróci a po nocy teraz nie chcę bo słabo śpię ostatnio.

Jutro powinienem znaleźć czas, a może i na papaton? 😛

Z formy jestem zadowolony.

#chlopskadyscyplina

Muszę coś zjeść jeszcze gęstego w kalorie. Może dorzucę z 200 g czekolady.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 500 kcal

* Spalone: 5 850 kcal

* Kroki: 45 000 + ok. 1 500 bo muszę z tramwaju do domu dojść

* Bieg: 33.5 km

* Spacer: 3 km wzdłuż Brdy

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Spotkałem się z kolegą, zjadłem kurczaka u Chińczyka i zupę pho ale nie dałem rady dojeść (duża porcja).

#adelbertthemighty

Cheat day bo byłem na kczcinach, zjadłem ciasta ale będzie paliwo na jutro.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 700 kcal

* Spalone: 2 600 kcal

* Kroki: 6 000

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Nie spinalem się dzisiaj na aktywność. Jutro ostatni dzień lata-dzieci u teściowej to coś sobie pobiegam.

#adelbertthemighty

W planetarium byłem. A potem na pizzy i wróciliśmy do domu to żona pozwoliła mi na godzinkę na bieganko. I już miałem 8 km na budziku i chcę w las- jak pobiegnę tam to będzie 12... Potem dalej to 15 i gdzieś na 16 w domu... I ruszyłem ale nie. Dałem słowo godzina. Więc wróciłem najkrótszą drogą i zmieściłem się w obiecanym czasie.

#galaretkanomore

* Zjedzone: ~ 3 900 kcal bo ile miała pizza i pół pączka w Toruniu, trudno powiedzieć więc na oko z górką małą

* Spalone: 3 900 kcal

* Kroki: 23 200

* Bieg: 12 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Toruńskie żydostwo parking płatny w sobotę. Potem pojechałem zobaczyć wiatrak.

#adelbertthemighty

Czasu na bieg nie znalazłem- jutro znajdę. Za to byłem na siłowni i zrobiłem pierwszy trening z nowego planu i chyba mi będzie pasować.

Odwiedziłem dziadka.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 350 kcal

* Spalone: 3 250 kcal

* Kroki: 10 000

* Trening: Upper A (🔥)+ knee raises + leg curl

* Rozciąganie: 30 minut

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Coś mnie wstrzymywało ostatnio przed tym rozciąganiem ale poszło gładko i czas zleciał. Wracam na dobre tory i najwyższy czas.

Wakacje się skończą- kończy się laba i wracam do nauki.

#adelbertthemighty

Wycieczka z cała bandą (troje) do lekarza to zawsze jest wyzwanie bo im "po prostu odwala", chociaż dzisiaj nie było tak źle. Jednak wolę nie nadwyrężać układu nerwowego w takie dni, bo był i mechanik i lekarz i ogarnięcie innych spraw więc odpuściłem trening. To się nazywa zarządzanie zmęczeniem zwłaszcza, że wczorajszy deficyt dał mi popalić.

Pobiegłem jeszcze drugi samochód przyprowadzić bo został pod warsztatem.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 600 kcal

* Spalone: 3 000 kcal

* Kroki: 13 800

* Bieg: 2.50 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Zaliczam jako dzień regeneracji.

#adelbertthemighty

Jakiś czas temu pisałem, że jestem dumny z moich nóg... No i nadal jestem, ale takie rzeczy jak genetyka to jest coś czego nie można lekceważyć i dlaczego nie można się gnoić oraz w drugą stronę-wywyższać.

Spojrzałem na łydki mojego starego- 60 kilka lat, dobre 35 kg za dużo, sport to widział ostatnio jak z młodym piłkę oglądał w tv, ale zepsuł mu się traktorek i pochodził trochę z kosiarką... Ja pierdule pocięte je ma prawie jak u mnie a tłuszczu na nich prawie nic, do tego są potężne. xD

Co też pokazuje jak tragiczne nawyki żywieniowe i brak ruchu ukrywają prawdziwy potencjał.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 200 kcal

* Spalone: 4 850 kcal

* Kroki: 32 200

* Bieg: 26 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Ładny bieg mi dzisiaj wpadł chociaż żałuję, że nie było czasu dobić do 30km.

Tak chyba w tym roku zrobię jeszcze jeden maraton, albo coś może mniej ale ze sporymi przewyższeniami.

Coś jeszcze zjem, ale niewiele bo nie mam dzisiaj apetytu.

#adelbertthemighty

Zrobiłem bardzo dobry trening pull jakoś tak wyszło, że na czczo, potem zjadłem goferow i poszedłem pobiegać...

I po tym bieganiu to mi się tak błogo zrobiło, że najchętniej to bym zamknął oczy i walnął z godzinę drzemki.

Niestety, nie ma spania, mam dzieci, które muszę odebrać z przedszkola. Na tym polega odpowiedzialność. xD

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 750 kcal

* Spalone: 4 100 kcal

* Kroki: 22 300

* Trening: pull na siłowni + cable crunch

* Bieg: 14 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Jutro może zrobię tego longaska. Powinienem mieć czas.

#adelbertthemighty

Dzień off bo pojechałem po auto.

#galaretkanomore

* Zjedzone: ± 3 000 kcal

* Spalone: 2 750 kcal

* Kroki: 10 500

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

W sumie już miałem plecak zapakowany na siłownię ale odłożyłem i mówię żonie - nie, miałem zrobić sobie odpoczynek jak będę jechał po samochód.

I dobrze zrobiłem bo późno jestem w domu a treningi siłowe bardzo obciążają mi układ nerwowy i mógłbym być już ekstremalnie zmęczony, a trzeba się skupić na drodze.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 600 kcal

* Spalone: 3 900 kcal

* Kroki: 23 000

* Spacer: 4 km

* Bieg: 15 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Myślę o longasku w okolicach 30 km w tygodniu. Dawno nie było ale to muszę z dwa dni węglowodanów podładować bo jestem pusty.

#adelbertthemighty

Heh. Żyćko.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 600 kcal

* Spalone: 3 750 kcal

* Kroki: 22 500

* Bieg: 13 km

* Spacer: 4 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Wziąłem dzieciaki na spacer do lasu bo musiałem rozchodzić perspektywę zmiany samochodu. Na razie luz będę jeździł aż się wysypie bo holowanie mam w pakiecie assistance.

Na szczęście mam taki komfortowy czas w życiu, że pierwszy raz biorę hajs z konta i kupuję, chociaż uszczupli to oszczędzanie na wkład własny na większe mieszkanie.

Luz, najwyżej w przyszłym roku zrobię międzystrzała na rotacji na innym projekcie albo co.

#adelbertthemighty

Pistacjami dobiłem dzisiaj kalorii ale nie żałuję. 😅

Myślałem, żeby pobiegać ale musiałbym to upchnąć gdzieś między siłownią, zrobieniem obiadu a wycieczką po dzieci do przedszkola... więc zdecydowałem, że spędzę tę godzinę-dwie z żoną a pobiegam sobie jutro.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 750 kcal

* Spalone: 3 400 kcal

* Kroki: 15 000

* Trening: push na siłowni + cable crunch

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Wziąłem dzieciaki na spacer/hulajnogę na bulwary nad Wisłę i wróciliśmy lekko okrężną drogą.

Po dwóch tygodniach u babci maja detoks całkowity od bajek (normalnie mają pół godziny dziennie) więc trzeba sobie radzić: dodatkowe spacery, kolorowanki itd. Nie jestem najlepszy w wymyślanie zabaw więc biorę ich na to co znam i lubię.

Aaa... Od słodyczy też mają odwyk xD za to pistacji, owoców im nie żałuję a dzisiaj mi wyjadał młody awokado.😂

Waga dzisiaj: 82.4 kg i cos mi nie gra, bo powinienem być raczej w okolicach 81 taki wysuszony po tych dwóch tygodniach jestem ale zobaczymy jutro bo to może jeszcze mi w jelitach zalega albo co. Chociaż to nie dramat bo jak przybyło to nie fatu bo wypadam w swoich oczach po prostu za-je-biś-cie. 💪

#adelbertthemighty

Ten iPhone naprawdę robi spoko zdjęcia. Widok na most fordoński.

Standard, w 8 na 10 przypadków gdy wracam do Polski to w ciągu 24-48 godzin mam ból głowy.

Dzisiaj jest taki dzień, ale mimo tego pobiegałem bo w czasie biegu nie boli- za to sztywne nogi były po treningu nóg.

No nie potrafię na lekko, a w sumie to nie wierzę w jakieś zabobony rir 3-4 bo skąd masz wiedzieć ile powtórzeń ci zostało? Wiesz, że nie możesz więcej dopiero jak dolecisz do upadku, a czasu nie cofniesz aby zrobić to z zapasem.

Żelazna logika.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 200 kcal

* Spalone: 3 850 kcal

* Kroki: 20 000

* Bieg: 13 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Trochę spraw ogarnąłem, zakupy, umówiłem mechanika, umówiłem i poszedłem do lekarza, szybki prosty obiad i odebrałem dzieci z przedszkola.

Liczby może nie pokazują ale to był stresujący dzień.

#adelbertthemighty

W dniu podróży postanowiłem zrobić mały refeed- i tak zawsze wpada więcej kalorii to trzeba to wykorzystać w celu, a nie traktować jako potknięcie.

Nie wszystko liczyłem więc dzisiaj "szacowanko".

#galaretkanomore

* Zjedzone: ~4 200 kcal

* Spalone: 3 000 kcal

* Kroki: 12 000

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Ogólnie bardzo długi dzień. Wstałem o 4²⁰ i źle spałem- tylko z 2.5 godziny.

Pojutrze jak się unormuje waga to pomiar.

#adelbertthemighty

Zrobiłem to! Zrobiłem w końcu trening nóg! xD

I będę go robił teraz regularnie... być może. 😉

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 000 kcal

* Spalone: 4 150 kcal

* Kroki: 14 800

* Rower: 16 km po zakładzie w pracy

* Trening: pull + leg

* Książka: trochę

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Nic nie dojadam bo jutro dzień w podróży i tak pewnie przekroczy bilans kaloryczny ale to nic, bo mnie wklęsło przez te dwa tygodnie. Uznam go za carb loading.

Zadzwonię do żony, myję się i spać bo o 4²⁰ pobudka i do domu.

#adelbertthemighty

Musiałem, rozumiecie, musiałem wepchnąć w siebie tabliczkę czekolady, a powinienem jeszcze ze dwie. Ciężkie oj ciężkie życie mam...

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 700 kcal

* Spalone: 5 950 kcal

* Kroki: 28 000

* Rower: 18 km po zakładzie w pracy (dużo pod wiatr dzisiaj)

* Bieg: 18 km

* Książka: się dalej czyta

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro zrobię plecy plus biceps i brzuch oraz solidne rozciąganie. Pojutrze o 5⁰⁰ wyjazd taxi do domu. Yeah!

#adelbertthemighty

Kusi oj kusi biegać, albo trening siłowy zrobić ale w ciągu dnia miałem taki zjazd i muła, że odpuszczam dzisiaj za dobrą radą żony.

Regeneracja to też część treningu, więc regeneruję. Porozmawiam z małżonką, poczytam Władcę Pierścieni do snu i najpóźniej 20³⁰ już chcę spać aby nie zmarnować tego dodatkowego dnia odpoczynku. I tłumaczę sobie, że to nie lenistwo ale rozsądek. Heh.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 350 kcal

* Spalone: 3 850 kcal

* Kroki: 9 500

* Rower: 14 km po zakładzie w pracy

* Książka: była i będzie

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Za to jutro zapowiadają świetną pogodę więc pobiegnę na taki fajny szlak nad fiordem, lasem i między pasącymi się owcami i nagram co ładnego i przy okazji papaton zrobię.

Ogólnie skumulowany deficyt kaloryczny z prawie dwóch tygodni ćwiczeń, biegów i pracy na rusztowaniach (będzie z dobre kilka tysięcy kalorii) daje się we znaki , a jak porównałem zdjęcia ze wczoraj i treningu po przyjeździe do pracy- no to nieźle mnie wycięło.

#adelbertthemighty