#galaretkanomore

Zrobiłem sobie pomiary i wychodzi mi około 10.9% masy tłuszczu.
I tak sobie myślę, że na ten moment nie będę schodził niżej. Dobije do 78 kg (ważyłem się dwa tygodnie temu to było 79.7 kg- już powtarzalne poniżej 80kg) i zacznę od miesięcznego wejścia na kaloryczne zero- powinienem być gdzieś koło wakacji i w lipcu/sierpniu dodam powoli 100-200 kcal powyżej zapotrzebowania. Bez tego nie zbuduję takiej sylwetki jak chcę, a przede wszystkim muszę rozbudować klatkę bo nogi mam za⁎⁎⁎⁎ste (no i petarda łydki jak to u grubasów). Na pewno muszę mięcha na d⁎⁎ę dodać.

Takie sobie #rozmyslania okołofitnesowe.

Zobaczymy jak sobie z tym poradzę psychicznie.

#galaretkanomore #chudnijzhejto #hejtokoksy

W końcu pobiegałem.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 650 kcal
* Spalone: 2 880 kcal
* Kroki: 16 500
* Bieg: 5.1km
* Norweski: dosyć sporo
* Książka: Potter zaraz się skończy
* Podciągnięcia: 6+6+6=18 (tak jakby z obciążeniem bo w butach, kasku i ubraniach roboczych).
* Wzniosy kolan wisząc: 15+15+15=45

#chlopskadyscyplina

Picie wody, pamiętajcie o tym, to jeden z filarów #dobrenawyki .

#adelbertthemighty

Mówią, że nie można zjeść 800g serka wiejskiego na śniadanie.
Można, tylko trzeba popić to kawą. Na tym polega odpowiedzialność.

#galaretkanomore #odchudzanie #chudnijzhejto

Poczytam i idę spać bo mnie głowa boli.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 300 kcal
* Spalone: 2 280 kcal
* Kroki: 10 000 (żenada)
* Norweski: sporo
* Książka: trochę

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Jak totalny amator. xD

Ostatnie dni miałem delikatny zjazd motywacji, nastroju i generalnie samooceny.

Wydawałem się sobie gruby i opchnięty. Podszedłem jednak do tematu od strony analizy problemów żywieniowych.
Deficyt? Jest ale nie na tyle duży aby mieć taki zjazd.
Ćwiczenia? Rozsądna ilość, nie za dużo, nie za mało. Nawet Garmin pokazywał mi stan wytrenowania: szczytowe. :grinning:
Mógłbym ruszać się więcej w pracy bo wpływa to na nastrój ale specjalnie robię dłuższe "spacery" i idę na chętnego załatwić sprawy aby zrobić kroki.
Pogoda? To czynnik zewnętrzny. Jest jak jest nie mam wpływu.
Sen? Nie jest źle. Przeważnie 7 godzin, dzisiaj idealne 7.5 i ocena snu ponad 90.
Szybki przegląd co jadłem i co piłem...

No tak. Co piłem? Kawę, kawę, kubek wody, kawa, kubek wody, pepsi zero wieczorem bo bardzo ją lubię i trochę sobie pozwalam.

Od dwóch dni weszła zatem woda 3x700 ml w szejkerze dla kontroli spożycia i już wczoraj wieczorem brzuch spadł, mięśnie się lepiej zarysowały a dzisiaj rano to już w ogóle była petarda aż sam siebie bym cimcirinci (narcyzm mocno) xD.

Zatem pamiętajcie o dobrym nawodnieniu. Nic wam nie pomoże lepiej w utrzymaniu dobrej sylwetki niż woda i sen.

#galaretkanomore #codziennepiciu (bezczelnie wykorzystam) #nawodnienie #woda #dobrenawyki #adelbertthemighty

@evilonep namówił mnie na mini trening. xD

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 450 kcal
* Spalone: 2 450 kcal
* Kroki: 20 300
* Pompki: 120
* Podciągnięcia: 24
* Norweski: był
* Książka: była

Idę szybciej spać.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Chyba mogę już się trochę pochwalić, może @AdelbertVonBimberstein przyjmie mnie do klubu #galaretkanomore
Zacząłem ostatni 28 tydzień redukcji (nieco ponad pół roku), zrobiłem sobie z rana nogi, poślad i trochę brzuch, wracałem już się umyć, patrzę, a tu wagę postawili z analizatorem składu ciała. Wynik okazał się lepszy niż sądziłem, bo wyglądam bliżej 10% BF. Tak czy inaczej zadowolony chłop, poszło 86kg -> 68kg (na czczo było 67,3kg), spodnie 3 rozmiary węższe, samopoczucie lepsze, a i plecy dawno nie bolały.
W planie 2 tygodnie na utrzymaniu, a później powolne budowanie masy.

#hejtokoksy #dieta#chwalesie

Właśnie wróciłem z siłowni.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 500 kcal
* Spalone: 2 820 kcal
* Kroki: 22 600
* Bieg: około 4km (bieżnia rozgrzewka plus powrót do hotelu)
* Trening: FBW na siłowni
* Norweski: był
* Książka: była i dam chwilę przed snem jeszcze

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Mam tydzień na upadku motywacji, ale od tego aby to przetrwać mam dyscyplinę.
Źle się widzę w lustrze, w swoich oczach słabo wyglądam ale rozumem i wiem, że to nie do końca prawda.
Po prostu odzywa się moje spierdolenie i te cholerne kompleksy chcą znowu mieć nade mną władzę.

Nic nie będzie jednak mną rządzić poza umysłem. Jestem jak skała. Osiągnę wszystko co chcę. To nieuniknione.

#adelbertthemighty

Rozliczyłem sobie podatek w Norwegii. Easy, nie jak w państwie z kartonu. Jak mi to klepną to będzie całkiem niezły zwrot. Doinwestuje w hejto.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 400 kcal
* Spalone: 2 680 kcal
* Kroki: 19 500
* Norweski: był
* Książka: kilka stron

Chciałem zrobić pranie i zapomniałem. 😛

Na trening niestety nie miałem czasu. Za to jutro siłownia.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Wy jakieś żałosne frajery. Tylko gotowanie w kotle na ogniu. :grinning: Return to monk(e).

Chwalę się moim (wspólnym z @Jaskolka96) średniowiecznym zestawem kuchennym. Kiedyś pokażę wam jeszcze ceramikę.

#rekonstrukcjahistoryczna #sredniowiecze #historia #gotujzhejto

Jeszcze byłem grubasem, teraz już #galaretkanomore :heart_hands:

Jako, że jestem już chwilę po ciąży spożywczej to proszę użytkowniczki o polecenie jakiegoś kremu ujędrniającego.

#galaretkanomore #ciaza #kosmetyki
#odchudzanie

Kleją mi się oczy więc skorzystam z tego i idę spać.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 500 kcal
* Spalone: 2 650 kcal
* Kroki: 20 000
* Podciągnięcia: 24
* Pompki: 100
* Norweski: był.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Byłem dzisiaj na siłowni tu na północy, ilość maszyn... Łolaboga. Obejrzę je sobie na spokojnie następnym razem, dzisiaj wolne ciężary.
Zdecydowanie nie czułem, że mam siłę. Normalnie robię treningi 10-11 rano a nie po 12 godzinach pracy.
Tylko 85kg w przysiadzie dzisiaj. Spokojnie, sukcesywnie idę do 100.
Marynarzu, kiedyś cię pokonam.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 550 kcal
* Spalone: 2 930 kcal
* Kroki: 22 500
* Trening: FBW na siłowni
* Spacer: 2km pod górkę z siłowni wróciłem pieszo.

Poczytam sobie jeszcze chwilę do snu Harry Potter and The Chamber of Secrets. :smiley:

Chyba dołożę banana do kalorii.
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Więcej dzisiaj nie dam rady. Tragicznie nudny dzień.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 400 kcal
* Spalone: 2 560 kcal
* Kroki: 13 500
* Pompki: 60
* Bieg: 4 km
* Norweski: był
* Czytanie: było

Może się jutro uda załatwić tę siłownię.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Po wczorajszym rozpasaniu kalorycznym, nawet nie liczyłem ale była pizza, pad thai (nie za duża ta porcja niestety), dwie sajgonki, sałatka z ogromną ilością kurczaka, paczka kabanosów drobiowych (80g), małe frytki i pół okropnego burgera z KFC (nie rozmawiajcie tego gówna macandcheese, obrzydliwe)- więc pewnie spokojnie ze 4-4.5 kcal; no to po tym obżarstwie dzisiaj znowu deficyt. I tego się na razie mam zamiar trzymać.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 230 kcal
* Spalone: 2 580 kcal
* Kroki: 8 000
* Pompki: 216
* Pompki z nogami na podwyższeniu: 100
* Podciągnięcia: 34
* Norweski: były ćwiczenia wrzucę jeszcze słuchanie.
* Książka: czytam.
* Edit: robiłem jeszcze trening brzucha!; podnoszenie kolan w zwisie:2x20 oraz spięcie brzucha leżąc na plecach z uniesieniem nóg: 2x45sekund

Jestem w Norwegii to wracam do codziennej nauki języka.
Spróbuję też jutro albo pojutrze urwać się w ciągu dnia na siłownię załatwić sobie karnet. Jeżeli mi się nie uda to dwa tygodnie z pompkami i podciąganiem, bo mam gdzie teraz powiesić drążek i to na razie będzie musiało wystarczyć.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Zaraz w pociong i uwaga! Będzie trzęsło!

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 400 kcal
* Spalone: 2 400 kcal, ale ruszam w podróż więc dzień się dopiero zaczyna.
* Kroki: 13 000

Na nic dzisiaj nie miałem czasu, ogarnąłem trochę w domu jeszcze, wpadłem do dziadka przestawić mu proporcje ekranu w tv bo coś naklikał, zrobiłem geometrię w fordzie (ta, zrobiłem... zapłaciłem xD), skręciłem żonie rower (syn mi "pomagał") bo dostała w prezencie na urodziny, które ma za kilka miesięcy. XD
Romet Wigry Eco, całkiem przyjemny składak. Po doświadczeniach z rowerami miejskimi nie chciałem aby utrwaliła jej się trauma. :grinning:

Znowu będę wykończony lotem, ale przynajmniej mam poduszkę- rogala!
Jutro kalorii nie liczę.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Ciekawe czy siłownię ogarnęli na projekcie tak jak obiecywali. Najwyżej wrócę do pompek i zacznę bieganie "górskie".

#adelbertthemighty

Jutro napięty dzień więc nie wiem kiedy zmieszczę tę siłownię. ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 800 kcal
* Spalone: 3 100 kcal
* Kroki: 17 500
* Bieg: 6.83 + 5.01 = 11.84 km
* Książka: ~60 stron

Ostatnie dni mam jakieś lepsze i mniej się denerwuję. Jutro pakowanie na wylot.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 500 kcal
* Spalone: 2 500 kcal
* Kroki: 16 500
* Spacer: 6 km
* Książka: 200 stron od wczoraj/ przeczytana.

Wczoraj był deficyt, dzisiejsze zero jest ok- upiekłem bułki to grzech było jednej nie zjeść.
Zrobię jutro jakiś bieg.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Myślałem, że skończę swoją przygodę z endokrynologiem, bo testosteron w normie (chociaż zawsze mogłoby być lepiej 269.8 mg/dl zwykły [przy poprzednim badaniu było 333, a diagnostykę zacząłem od 194], wolny 8.58pg/ml).

Kurde tylko LH wyszło minimalnie poniżej 1,22 mlU/ml przy normie 1,25-8,62, gdzie poprzedni wynik był 4,57.

Hmm. Zobaczymy, co lekarz powie. Muszę przełożyć wizytę bo jestem w Norwegii niestety w tym czasie. Najwyżej zrobię po powrocie sobie sam odpłatnie jeszcze raz.

Czy duży wysiłek fizyczny mógł mieć wpływ na wynik?

#endokrynologia #zdrowie

Wołam naczelnego koksa
@bartek555

#galaretkanomore

Prawie bym zapomniał, zaczytałem się. XD

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 470 kcal
* Spalone: 2 820 kcal
* Kroki: 14 500
* Trening: FBW na siłowni
* Bieg: 2.3km po samochód xd
* Książka: 120 stron na raz. Może za kilka dni wam napiszę jak to zrobiłem bez rozpraszania się dziećmi, telefonem, hejto...

Miłej nocy.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty