#galaretkanomore

Dzisiaj śpię w hamaku na balkonie. Zaraz rozwieszam komplet: chińska podpinka, hamak z moskitierą, do środka skórki owcze i mój zajechany śpiwór bundeswerhy który ma tam swoje stałe miejsce pobytu (mojego mammuta mi szkoda na balkonowy survival).

W hamaku zawsze się dobrze wysypiam.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 500 kcal

* Spalone: 4 520 kcal

* Kroki: 25 000

* Bieg: 18 km

* Rolowanie: 20 minut

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Mózg mi dzisiaj średnio działa i jakiś niedoebany chodzę. Czyli jak zawsze.

#adelbertthemighty

Dzisiaj jestem padnięty. Może ze trzy godziny spałem po podróży i rano jak dzieci wybrały się do przedszkola i szkoły to jeszcze urwałem dwie niepełne godziny.

Z tego powodu dzisiaj nie robiłem nic. Poszedłem po Twaróg, zjadłem dobre śniadanie, obiad, potem gofery Twarogowe i wystarczy.

Jutro będę działał.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 650 kcal

* Spalone: 2 750 kcal

* Kroki: 13 700

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Mogę wrzucić, chociaż jeszcze trochę pewnie spalę więc może wyjść na zero.

Jak na dzień w podróży- elegancko bo wtedy mi najtrudniej utrzymać dyscyplinę żywieniową.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 600 kcal

* Spalone: 3 200 kcal (jak na razie)

* Kroki: 9 000

* Trening: push na siłowni+ legs (wszystko do upadku dzisiaj był 🔥)

* Rolowanie: 20 minut

* Książka: sporo

* Norweski: zrobię teraz

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Wczoraj poszedłem w miarę normalnie spać z myślą: skoro późno mam lot to śpię do oporu bo mi tego brakuje.

I muszę przyznać, że męczące mnie od kilku dni, związane z pracą, lęki (anxiety to lepsze słowo) tak jakby... Przeszły. To znaczy mam wątpliwości i niepewność ale nie jest to już takie gnębiące i wiercące dziurę w brzuchu.

Mam kolejny wskaźnik wewnętrznego przeładowania. I trochę nauczkę, że zdrowie psychiczne mocno zależy od snu a jego deficyt zawsze w jakiś sposób trzeba opłacić.

Pocieszeniem jest, że ten deficyt nie idzie na gówno typu doomscroling czy filmy albo seriale.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore (blokujesz jeśli nie chcesz widzieć mojej drogi ku #formatwaroża )

Właśnie mijają mi dwa lata konsekwentnego liczenia kalorii i pełnego oddania się Twarogowi.

108 kg (na zdjęciu 99.9 kg nie mam zdjęć z najgorszego czasu) -> 82.5kg

Body fat- uważam, że teraz kręcę się w okolicach 10-12 procent a było dobrze około 40%.

Keep grindin', wymagajcie od siebie i znajdźcie taki sport, który pokochacie.

I przede wszystkim

#jedzTwarog !

(Zdjęcie z lewej: 99.9 kg, zdjęcie z prawej u góry: około 82.5 kg jak nie jestem w pracy wtedy nie mam tak wydrukowanych z glikogenu mięśni, zdjęcie z prawej u dołu: po 2 tygodniach pracy i treningów lekko glikogen depleted 😉 )

Nsfw blur dla gazelki coby się od razu nie zakochała.

Jutro pośpię do oporu więc pewnie wstanę przed 8⁰⁰ xD

Potem siłownia, mycie, spakować torbę, opuścić pokój chyba do 12⁰⁰ mam czas, potem idę na obiad, posiedzę na recepcji może zagram w bilard no i lecimy do kraju.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 650 kcal

* Spalone: 4 650 kcal

* Kroki: 22 800

* Rower: 15 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 12 km

* Książka: niewiele, ale już ją kończę- na szczęście.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Czekolady muszę kupić bo syn prosił. Dżemory dla córki już dawno mam. Też lubię norweskie dżemory.

#adelbertthemighty

Prawie zapomniałem. W ogóle to zaraz będę spał

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 350 kcal

* Spalone: 4 300 kcal

* Kroki: 12 900

* Rower: 15 km po zakładzie w pracy

* Trening: pull na siłowni + ab wheel

* Rozciąganie: 30 minut

* Książka: tak

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

:smiley:

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 850 kcal

* Spalone: 5 700 kcal

* Kroki: 33 800

* Rower: 15 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 21.37 km

* Książka: trochę ale zaczyna mnie wkurzać

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Fajnie się dzisiaj biegło ale ciągle jest mi za zimno. To samo ale bez wiatru i byłoby super.

Podobno tam w Polsce macie ciepło a ja tęsknię za bieganiem na koszulce bez rękawków. Jak jest parówa i się ze mnie leje to wtedy jest fun.

#adelbertthemighty

15 724,62 + 19,09 = 15 743,71

Caly tydzien jak po grudzie, az zadawalem niewygodne pytania gorszej polowie czy mi olowiu do butow nie doklada. W sobote zamiast dlugiego biegu zrobilem dzien na wodzie i pyklo 26km. 3 dni przerwy od biegania zrobily robote i dzis na szybszym tempie nawet nie umarlem.

Sorry Bimber, #galaretkanomore

#greenzollbiegniepopolowke

#polmaraton

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 200 kcal

* Spalone: 3 850 kcal

* Kroki: 12 000

* Rower: 16 km po zakładzie w pracy

* Książka: sporo

* Norweski: zrobię ćwiczenia

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Ale mnie nosi, ale bym zrobił jaki trening bo mi tak głupio bez treningu. Odpocząć jednak też trzeba, a i mam do zrobienia kilka rzeczy i nogę i dupsko muszę wymasować.

Poza tym pogoda brzydka i padało. Jutro ma być ładnie to jutro zrobię jakiś bieg fajny i od rana będę jadł węglowodany z celem dziennym 600g.

Ze spraw nieprzyjemnych: zostało mi 250g Twarogu do środy a nie zapowiada się aby na kantynie znowu był serek wiejski bo coś rzadko ostatnio jest. Spróbuję jutro i wezmę pudło ze sobą to sobie z kilogram spakuję jak będzie i jakoś przetrwam...

Delikatny plus dzisiaj- chciałem na zero ale było brownie a odmówić sobie brownie to nieładnie.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: 5 000 kcal

* Spalone: 4 650 kcal

* Kroki: 23 100

* Rower: 16 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 11 km

* Książka: sporo

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dobranoc.

#adelbertthemighty

Jutro ma padać cały dzień to chyba zrobię off.

Dzisiaj umiarkowana ilość pracy.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 200 kcal

* Spalone: 4 050 kcal

* Kroki: 14 500

* Rower: 15 km po zakładzie w pracy

* Trening: push na siłowni + cable crunch (wszystko 🔥)

* Rozciąganie: 30 minut

* Książka: sporo

* Norweski: ćwiczenia

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Idę spać bo jestem zmęczony.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: 5 350 kcal

* Spalone: 5 800 kcal

* Kroki: 30 900

* Rower: 20 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 21.37 km

* Książka: sporo

* Norweski: robię już krótko ćwiczenia

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro odpuszczę trochę, może wskoczę tylko na rozciąganie się, bo mam trochę do roboty na komputerze (przestępstwa skarbowe same się nie zrobią).

#adelbertthemighty

Zrobiłem trening siłowy ale bieganie zostawiam na jutro po pracy. Zobaczymy ile wyjdzie- 14 km będzie fajnie ale jak papaton to jeszcze lepiej.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 100 kcal

* Spalone: 4 250 kcal

* Kroki: 13 600

* Rower: 20 km po zakładzie w pracy

* Trening: pull na siłowni + ab wheel

* Książka: sporo w przerwach w pracy

* Norweski: gramatyka+ ćwiczenia aplikacja+ słuchanie

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Ogolić się jeszcze bo jak troll wyglądam, umyć, zjeść (policzone) i spać.

#adelbertthemighty

Wykorzystałem ten dzień jak tylko się dało.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 700 kcal

* Spalone: 5 600 kcal

* Kroki: 30 000

* Rower: 18 km po zakładzie w pracy

* Trening: push na siłowni

* Bieg: 12 km

* Rozciąganie: 30 minut

* Książka: sporo w przerwach w pracy

* Norweski: słuchanie tylko, tutaj mam plecy

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Nadal niestety pociągam nosem i w czasie biegu, chyba przez to co spływa z nosa, łapie mnie czasami kaszel, taki trudny do odkaszlnięcia. To już prawie trzy tygodnie infekcji ale ewidentnie zbliża się do końca.

Teraz umyję się, zjem Twarogu z bananami i dżemem (już policzone) i idę spać.

Ogólnie dosyć sporo pracy było dzisiaj.

#adelbertthemighty

Wrzucam bo pewnie zaraz będę spał.

Dobrze podjadłem, więc pewnie ze wczorajszym deficytem jestem koło zera.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 700 kcal

* Spalone: 3 900 kcal

* Kroki: 12 300

* Rower: 18 km po zakładzie w pracy

* Książka: sporo

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Bez odbioru.

#adelbertthemighty

14 475,38 + 12,09 = 14 487,47

Nawet dobrze mi szlo w tym tygodniu. Galareta sie topila az milo.

Do dzisiaj.

Centralnie spenialem przed dlugim biegiem! Mialo byc 1h7min a juz po paru minutach tylko myslalem zeby sie zatrzymac. Na koniec wycisnalem 30min, prawie idac ostatnie 5.

W przyszlym tygodniu test sprintu. Ostatnio jak to robilem (4lata temu) to sie na ryj wywalilem po 50metrach.

Bedzie zabawa!

#greenzollbiegniepopolowke

#galaretkanomore

#polmaraton

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

Powinienem zjeść ale nie chce mi się pchać. Zrobię tak, że zostawiam co jest a jutro są croissanty na śniadanie jak co niedziela, więc zamiast jednego zjem dwa i jednego fest wypcham Twarogiem.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 000 kcal

* Spalone: 5 050 kcal

* Kroki: 24 500

* Rower: 15 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 11.4 km

* Książka: sporo

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Trochę zaniedbuję norweski ostatnio, ale za to dużo czytam. Nie można mieć wszystkiego ale popracuję nad dyscypliną bo w kwestii nauki to ona jest taka średnia.

#adelbertthemighty

Myślałem nad bieganiem- ale zrobiłem tylko trening siłowy- nie był doskonały ale był.

Zdecydowanie mam deficyt snu. Idę spać.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 350 kcal

* Spalone: 4 400 kcal

* Kroki: 15 100

* Rower: 20 km po zakładzie w pracy

* Trening: pull na siłowni + cable crunch

* Książka: sporo w przerwach

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Męczy mnie katar nadal i gnojek nie chce przejść.

Poczytam aż mi się oczy zaczną zamykać

#adelbertthemighty

Zjadłem sobie 200g mojej ulubionej czekolady i jest mi z tym dobrze.

Co policzone to dozwolone.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 450 kcal

* Spalone: 4 730 kcal

* Kroki: 23 000

* Rower: 20 km po zakładzie w pracy (pod wiatr j⁎⁎⁎ny, za to wyszarpałem rower nówka sztuka musiałem hamulce dotrzeć xD)

* Bieg: 11 km

* Książka: skończyłem, zaraz pirace kolejną część

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro zjeżdżam z hotelu na campy i pójdę w końcu na siłownię bo to co mają w hotelu to jakaś porażka. Nic to: będą w tym tygodniu tylko 3 treningi siłowe ale za to w przyszłym 🔥 i że jest już długo jasno to robimy mixa ciężary+ bieganie.

Ma być sucho więc górka moja.

#adelbertthemighty

Pierwszy dzień pracy zaskakująco pracowity.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 200 kcal

* Spalone: 4 300 kcal

* Kroki: 19 800

* Rower: 20 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 6.3 km

* Książka: sporo i jeszcze poczytam przed snem

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dziwne, że nie chce mi się jeść ale mogłem wczoraj przesadzić i się wyrówna.

Strasznie wiało podczas biegu- mam nadzieję, że się jutro uspokoi bo chciałem coś dłuższego pobiegać.

#adelbertthemighty