#hejtokoksy

Chaczapuri twarogowe z dzemem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@AdelbertVonBimberstein

#słowotwaroże #dieta #bojowkapiekarska #hejtokoksy #jedzenie

Ide ćwiczyć po 3 tygodniowej przerwie, paleta mi spadla na zebra i od tamtej pory mialem przerwę. Nadal troche boli, ale spróbuję. Trzymajcie kciuki!
#hejtokoksy #cwiczenia

Zaraz idę na siłownie, pierwszy raz od lockdownu 2020. Jaram się ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#hejtokoksy

Dzisiaj mialem najcięższą sesję treningową na silce. Nie dlatego ze zrobilem trening na 120% o nie. Dlatego ze ktos sie tak mocno wyperfumował takimi wyrazistymi, slodkimi i dusznymi perfumami, że po prostu zmęczylem się od samego ich wdychania.
#hejtokoksy

#dildonadiecie dziś trochę pojeżdżone w deszczu po lesie na treningu syna.

Lubie okolice dzielnicy filmowej w Zabiencu i te trasy rowerowe XC.

Już wiem ze muszę kupić buty zapinane na pedaly bo po mokrym nie da się bezpiecznie stać w zwykłych butach.

#rower #rowerowehejto #hejtokoksy

Kuhwa ciezkie, ale kopytakonia sie same nie zrobia ¯\\( ͡° ͜ʖ ͡°)/¯

#hejtokoksy #silownia

Od kiedy zrobiłem redukcję o 10 kg i teraz zaczynam budować masę, ale jem od jakichś 5-6 miesięcy turbo zdrowo, to wydaje mi się, że jestem coraz bardziej docięty, choć waga leci w górę XD Na razie co prawda tylko 2-2,5 kg więcej. Tak jakby mięśnie puchły bez zalewania się fatem. Na siłce ćwiczę kilka lat, ale zawsze było to reakreacyjnie. Na serio wziąłem się za to rok temu, a na serio z dietą jakieś ponad pół roku temu. I już w ten rok efekty lepsze niż ostatnie 3 lata, gdzie co prawda łapa siedziała, plecy szerokie, rękaw opięty, ale już bez koszulki wyglądałem tak sobie.

Przykładam się też do treningu, robię wolniejsze, bardziej dokładne ruchy, nie spieszę się, nie tyram się, że mam za mały ciężar i trzymam michę i serio efekty zdumiewająco większe niż się spodziewałem.

Obecnie mam 83.5 kg (przy 185 cm), ćwiczę na sucho. Mam trochę dysproporcje w sile różnych partii, bo kiedy ćwiczyłem na odpierdol lub byle poćwiczyć, większy focus szedł na to, co mi dobrze szło. Na ten moment przykładowe ciężary przy ćwicxzeniach na wolnych ciężarach

-Biceps 17.5 kg na hantel - 8-10 powtórzeń w serii
-Klatka skos, 35 kg hantel 8 powtórzeń w serii
-Wiosłowanie sztangą, 80kg x 8 powtórzeń w serii
-Klatka na ławce, 85 kg x 6 powtórzeń w serii, jednorazowo wycisnę 100 kg i to mój rekord
-Przysiady - tu słabo, 75 kg x 8 powtórzeń w serii, ale na serio je robię od roku, a latem jeździłem rowerem, więc je odpuścilem
-Wyciskanie sztangi znad głowy na barki, 45 kg x 10 powtórzeń w serii

Do tego potrafię podciągnąc się jednorazowo 16-17 razy z pełnego zwisu do wyprostu, a w 4 seriach podciągnę się 45 razy (średnio 4x 11,5 powtórzenia).

Pompki potrafię zrobić 160 w 4 seriach. (4x40)

Do tego wiosną zrobiłem 100 basenów kraulem w 60 minut zegarowych, a także przejechałem 100 km rowerem latem w upalny sierpniowy dzień.

Więc chyba jak na 29 letniego chłopa to jestem sprawny facet wielopłaszczyznowo. Będę się starać to wszystko poprawić!

#hejtokoksy #silownia #trening #plywanie #rower

3610 kcal i waga troche ruszyla do przodu. Jeszcze niecaly miesiac porzadnej pracy, a potem nie spierdolic tego na statku i bedzie ok.

#hejtokoksy #pokazforme

Może szukacie swojej "big tiddy goth gf" w złym miejscu?
#hejtokoksy #heheszki

Jednak znalazlem w sobie troche tolerancji. Tym razem ciut wiecej owocow i troszke proszku do pieczenia.

#dieta #hejtokoksy #jedzenie

Dzisiaj w szatni na silce mlody chlopak (pewnie wczesne 20), ukrainiec (jesli to cokolwiek zmienia) zapytal sie ile lat cwicze, zeby tak wygladac. Milo mi sie zrobilo, bo oczywiscie jak sie cwiczy na silce to jedyne komplementy dostaje sie od facetow. W skrocie mu powiedzialem i powedzialem, ze najwazniejsze i najciezsze to nie treningi tylko systematycznosc i dieta. Ze najlepsze i najszybsze efekty beda jak zacznie liczyc kalorie.
Odpowiedzial, ze wlasnie niedawno zaczal to robic i zdziwil sie, jak bardzo sie mylil, bo myslal ze duzo je.

I tak mi tym przypomnial, jak pewnie wiekszosc z nas, przechodzi ten etap, gdzie musi zaczac jesc chociazby te 3000 kcal i zdaje sobie sprawe, ze spozywajac odpowiednie produkty i odpowiednie makro to jest kupa zarcia.

#hejtokoksy

W imie ojca i syna i ducha swietego. Posilek absolutny. Kluski twarogowe. Dalem troche mniej (polowe) boczku niz w przepisie i bez oleju oprocz spryskania patelni.

A no i maka oczywiscie bezglutenowa ;)

#dieta #hejtokoksy #jedzenie #gotowanie

Ktoś z was korzystał z karnety mylife? Szukam alternatywy dla multisporta którą można opłacać jako prywatna osoba i zastanawiam się czy warto #silownia #hejtokoksy

Nie ćwiczyłem łydek od pół roku a byłem w piątek na nowej siłce. Zrobiłem ostro łydki a dziś 50h później nie mogę chodzić po schodach, takie zakwasy.

#hejtokoksy

I jeszcze raz xD

#hejtokoksy #dieta

Trener mowi, ze mam dzisiaj ojebac dodatkowy posilek (co chce), a od jutra zwiekszyc kcal, bo zamiast masy robie redukcje na 3400kcal.

Dwa razy powtarzac nie musi xD

#hejtokoksy #dieta #silownia

Pamiętajcie, by zawsze zakładać tę dodatkową blokadę na wyciągu górnym, by nie zjechał. Zwłaszcza, gdy robicie allachy. Dziś jeden młodzik nie założył i uciął sobie komara w trakcie serii.

#hejtokoksy #silownia

Dwie godziny snu, tyle wystarczyło po południu aby organizm się zregenerował trochę po nocy w podróży i "wegetacji" (kimałem połamany) z rogalem pod szyją na lotnisku 2 godziny.

Norwegia przywitała mnie: wiatrem, deszczem, pizgawicą, wiatrem, srało żabami. Czyli standardowa pogoda w Norwegii zachodniej o tej porze roku. :grinning:

Teraz patrzę i zapomniałem czołówki- mam nadzieję, że coś dostanę na projekcie to wezmę do biegania. XD

Pogoda nie zachęcała jednak aby wbiec na górkę dzisiaj, zdecydowałem się na sen, a potem dyscyplina wypchnęła mnie na siłownię.

Zrobiłem zaległy trening nóg (squat, HS leg curl i łydki na maszynie Hammer Strenght seated leg press- wyprostowałem nogi i ćwiczyłem łydki- też dobrze wchodzi; nie lubię łydek robić z wolnymi ciężarami).

#galaretkanomore

* Zjedzone: ~ 3 700 kcal

* Spalone: 2 900 kcal

* Kroki: 9 000

* Trening: legs + pull + ab wheel (ale niewiele po ostatnim wycisku "ciągną" mnie mięśnie brzucha)

* Książka: dużo i zaraz skończę ("Bez końca" D. Goggins

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Idę szybciej spać. Mam nadzieję, że pogoda trochę się poprawi ale raczej się nie zanosi. Dobrze, że teraz wziąłem dużo termo.

Łydka w miarę wygląda ale muszę teraz popracować nad udem, więc nie wiem czy jak wrócę do Polski to może przerzucę się na mocne i intensywne treningi rowerem, aż do pieczenia mięśni.

Niby zjadłem trochę za dużo- ale to i tak sukces powolnego ograniczania kcal w podróży. Batony proteinowe pomogły ale nie wezmę już nigdy więcej tortilli z chili sin carne... Twarogu, myślałem, że mnie w samolocie rozsadzi. Szkoda mi było wyrzucić ech... Trzeba było zrobić sobie z Twarogiem.

D⁎⁎a ma nauczkę.

#adelbertthemighty

#hejtokoksy

Druga proba z wrapem bezglutenowym. Teraz podgrzalem wg instrukcji przed skladaniem.

Efekt? Nadal sie to rozpierdala gowno jedne.

Jako doswiadczony koneser rollokebabow uzylem asa w rekawie, czyli folii ameliniowej.

Proba smaku odbedzie sie ok poludnia.

Kura z grilla, jogurt grecki 0%, jakies salaty, pomidorki, cebulka.

#hejtokoksy #gotujzhejto #jedzenie #gotowanie #dieta

No wiec jestem po 3 dniach wprwadzenia do nowego treningu. Trener zaproponowal zanim przejde do budowy miecha, trening siłowo - interwałowy. Ja pe de ale rzeznik.

Cwiczenia sa pogrupowane i podzielone na osobne dni.

1. zabawa ze sztanga (3 serie)

1. wiosłowanie 8x

2. podrzut na wysoko 6x

3. przysiady 8x

4. podrzut nad głowe 6-8x

5. martwy ciąg rumuński 8x

2. Bieg sprintem 15x na 50 m - na maxa (poki co na plaskim docelowo pod gorke)

3. Zabawa ze sztanga i hantlami (podzielone na osobne dwa treningi ale wpisze wsio w jeden punkt, tez pare serii czekam na dokladna rozpiske z ciezarami i seriami)

1. Martwy ciag klasyczny 8x

2. Pompki na okraglych hantlach 8x

3. Pullup (ale ze ja jestem szczypiorek robie pull down poki nie zbuduje sily) do updaku

4. Wioslowanie hantlami na ławce 8x

5. Dipy (tez robie wersje uproszczona bom szczypiorek) na lawce rzymskiej ma wystajace takie pierdolniki 8x

6. Plecy na ławce rzymiskiej 8x (ja nazywam to nietoperz)

7. Wznosy nóg wiszac 20x

8. Wymachy ketlem (12kg) 5/10/15/20/25 x (po kazdym / scyzoryk i zwiekszam powtorzenia)

9. Scyzoryk 10x

Leje sie z czlowieka srogo a poki co uczylem sie technik i zrobilem 3/4 serii i +- 90% powtorzen, zakwasy jak skurwesyn.

#silownia #hejtokoksy